Ортопедија-Онлине

Вежбе истезања за тениски лакат

Синоними

Вежбе истезања
Вежбе за продужење

увод

Терапија тениским лактом разликује се од особе до особе и углавном се заснива на тежини болести и на појединачној патњи оболелих.
У скоро свим случајевима, међутим, има смисла укључити вежбе истезања у план терапије, јер оне не само да промовишу процес оздрављења и ублажавају бол, већ и ефикасно спречавају рецидив.
У високо активним фазама тениског лакта, вежбе истезања могу бити контрапродуктивне, јер додатно оштећење утиче на оштећене тетиве.

Белешка

Вежбе истезања треба изводити само под вођством физиотерапеута / физиотерапеута, јер је правилно извођење важно за постизање успеха и не може проузроковати још већу штету на руци.
Молимо узмите у обзир и нашу врло детаљну тему: Физиотерапија за тениски лакат

Састанак са специјалистом тениског лакта?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".

Као бивши тенисер оријентисан на перформансе, рано сам се специјализовао за конзервативни третман хроничног тениског лакта.
Последњих неколико година успешно сам лечио неколико хиљада тениских оружја.

Можете ме наћи у:

Лумедис - ваш ортопедски хирург
Каисерстрассе 14
60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт.

Извођење вежби истезања на тениском лакту

Истезање које се најчешће користи у склопу третмана тениског лакта је следеће:
Рука је у цијелости испружена на лакту, а подлактица је окренута према унутра. Рука је затим гурнута у страну, а прсти су окренути према вани. Држите напетост у овом положају око 15 секунди, а затим је поново отпустите.
У акутној фази тениског лакта, ову вежбу треба изводити врло пажљиво и до три пута дневно.
Остале вежбе истезања укључују, на пример, испружање руке испред тела, поново лактом гурнутим унутра. Затим је рука у зглобу савијена према средини тела, а друга рука држи неколико секунди.

Вежбе истезања након операције

За време операције на тениском лакту, захваћена тетива и мишићи обично се одвајају од избочене кости. Након имобилизације 1-2 недеље, руку треба поново померити. Пажљиве вежбе истезања су такође део физиотерапеутског праћења после операције на тениском лакту. Они могу спречити да тетива поново нарасте на лакту и на тај начин спречи понављање тениског лакта. Интензитет вежби може се одредити заједно са физиотерапеутом који се лечи, а може се и самостално изводити код куће.

Молимо прочитајте и нашу тему: Операција тениског лакта

Бол током истезања - носити?

Често се дешава да се бол јави током вежби истезања и вежби са Тхерабандом. На почетку терапије, благи бол треба да започне крај одговарајуће вежбе истезања. Временом се истезање може извести ван прага бола. Кад год се вежбе истезања могу поново изводити безболно, понављање вежби током дана може се повећати.Међутим, ово треба урадити уз консултацију са лекаром или физиотерапеутом.

Молимо прочитајте и нашу тему: Бол у тениском лакту

Вежбе истезања у хроничној фази

истезање Међутим, један је посебно важан у хроничној фази тениског лакта (трајање болести дуже од 6 месеци) Тениски лакат Важно је.
Када се редовно изводе исти покрети на подлактици који стављају врло једнострано напрезање мишића, као што је случај са Тенис- или Играње голфа, али и када дуго радите на рачунару, има смисла користити Мусцулатуре да се протежу ради превенције. Међутим, под овим околностима, довољно је радити вјежбе једном дневно. Поред тога, треба осигурати да истежете одговарајуће мишиће пре свих спортских активности и напорних оптерећења.

Сврха свих ових вежби истезања је учинити то Мишићи подлактице, која се често трза или чак скраћује у тениском лакту, да бисте га олабавили, продужили и учинили га податним. То ће смањити постојећу бол и смањити ризик од вас самих Пукла тетиваучесталост упале или других повреда је смањена.

Фигурки тениски лакат

Осовинско вратило -
Цорпус радии
Еллсцхафт - Цорпус улнае
Осовина горње руке -
Цорпус хумери
Дугачка страна
Ручни исправљач -
Мишић екстензора
царпи радиалис лонгус
Краће су говориле бочно
Ручни исправљач -
Мишић екстензора
царпи радиалис бревис
Расипач дугог палца -
Абдуцтор поллицис лонгус мишић
Носач кратког палца -
М. ектенсор поллицис бревис
Носач дугачког палца -
М. ектенсор поллицис лонгус
Лакат - Олецранон
Кнобби Мусцле - М. анцонеус
Екстензор за бочне руке -
М. ектенсор царпи улнарис
Екстензор прста -
Мишић екстензора дигиторум
Екстензор малог прста -
М. ектенсор дигити миними
Ремен за тетив екстензора -
Ретинацулум мусцулорум ектенсорум

Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације

Да ли је корисно у акутној фази?

У акутној фази тениског лакта је Упала мишића на упалу тетиве. Ова упала изазива Оштећена влакна тетиве постаните. Ову штету узрокује а Складиштење масти, једно Фиберизатион и Сузе на тетивастим влакнима изазвао.
У акутној фази је упаљена тетива врло осетљива и погођени мишић напета и отврднута. Вежбе истезања ослободиле би и побољшале напетост у мишићима, али су добре за упаљене тетиве штетно. Вежбе истезања за тениски лакат могу мале пукотине узрок у тетиви и самим тим Погоршава упалу и тхе Одложите зацељивање.

Истезање тениског лакта током акутне фазе смањује упалу не одмарајте се у тетиви и погоршава прогнозу болест, дакле, вежбе истезања треба да буду у акутној фази врло резервисан и пажљив трчите само неколико пута дневно.

Да ли то има смисла у фази исцељења?

Је ли акутна фаза тениског лакта завршена и упала је упаљена нижи, али хронични ниво су смањене редовне вежбе истезања имају смисла.
Вежбе истезања отпустите напетост у захваћене мишиће и задржите их покретни а уз редовну употребу је могуће да продужи скраћене мишиће и тако болан воз према хронично упалом тетива смањити. Мањи потез значи један смањење упалне активности и мање боли. Стога су редовне, правилно изведене вежбе истезања у хроничној фази или у фази исцељења тениског лакта Веома корисноза побољшање симптома и брже зацељивање постигнути, постићи.

Да ли је корисно као превенција?

Чак и ако Привитак тетиве још није упаљен је а редовно истезање кориснодо Да бисте спречили тениски лакат. Нарочито би људи који редовно обављају активности које често доводе до тениског лакта Истегните мишиће екстензора подлактице. Ово наравно укључује Тенисерда пре вежбања на а адекватно загревање и истезање мишићи би требали обратити пажњу. Али и људи који пуно на рачунару може радити на пример преко редовног истезања, на пример једном дневно се изводи да се спречи упала прикључка тетиве у тениском лакту.