Теретана

Дефиниција - шта је теретана?

Фитнесс сала може, наравно, значити нешто другачије за сваку особу или особу која вежба. Међутим, у основи се подразумева да се може тренирати код куће - тј. Независно од фитнес-а или слично. У англоамеричком подручју, међутим, термин „гаражна теретана“ је чешћи.

Иако у многим областима САД таква соба није нужно загревана због благе климе током целе године и због тога се заиста може налазити ван куће, у Немачкој је употреба током целе године могућа само ако је соба такође грејана или је део куће. Опрема фитнеса зависи од потреба, буџета и склоности корисника.

Коју опрему за вежбање треба да имам у теретани?

Питање свих питања када је сам у питању постављање теретане. У принципу, ово питање може се поставити са два полазишта.
Један приступ је првенствено везан за мотивацију. Ријеч је о опремању теретане са опремом због које желите да је користите или вјежбате. Јер без мотивације за коришћење собе било би бесмислено да је опремимо. То је углавном ирелевантно да ли се ради о уређајима који се користе за изградњу снаге, издржљивости или мобилности.

Други приступ поставља питање опреме која се може користити за покривање што више могућности тренинга. Отприлике сваки власник теретане или лични тренер вероватно би имао тенденцију да препоручује вагу и сет таблица са утезима. Уз помоћ мрене могу се вежбати руке, ноге или леђа.

Такозвани сталак би био користан додатак овоме. У принципу, ово је ништа друго до бар два стабилна стуба на која се може поставити мравица на било којој висини. Сталак вам омогућава да зграбите бучицу са висине главе и радите предње и задње чучњеве, војне преше итд. У већини случајева, сталак такође нуди предност што се на горњем крају налази пречка на којој такође можете изводити подвлачење, ногове до шипки, мишиће или друге вежбе са сопственом телесном тежином.

Друга инвестиција коју би требало сматрати разумном била би куповина прстенова. Идеалне су за извођење вежби са сопственом телесном тежином. На њима се могу изводити обрнути редови, спуштање или вежбе стабилизације. Због чињенице да су прстенови причвршћени слободно висећи, помоћни мишићи се активирају са сваком вежбом како би се прстенови одржавали у стабилном положају.

Подесива клупа тежине била би следећа логичка инвестиција са становишта аутора. То значи да се сада могу изводити вежбе као што су клупа, нагнути пресинг, лежећи ред, продужетак трицепса или зароњавање на клупи са тежином.

Опрема за тренинг издржљивости није апсолутно неопходна, али може бити користан додатак. На пример, могла би се замислити веслачка машина. Обично се могу постављати усправно тако да се простор потребан таквом уређају држи у границама. Не користи се само за тренинг издржљивости и кондиционирање, већ осигурава изградњу мишића леђа и ногу.

Тек тада би имало смисла посегнути за бучицама или чајницима. Сет са фиксним бучицама има предност у томе што тежину на бућицама не треба мењати, већ је сет који укључује неколико пари бучица - такозваних бучица - знатно скупљи од гарнитура са каматама у којима се плоче са утезима могу заменити.

Друга разумна и подржавајућа инвестиција су бендови отпора. Оне се могу користити за олакшавање вежби телесне тежине као што су подвлачење или подизање мишића подржавањем вучења на шипци.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Тренинг са утезима код куће

Фитнес сала за изградњу мишића

Као што је већ споменуто на почетку, и буџет и простор који су на располагању играју пресудну тачку приликом постављања теретане. Апсолутна потреба да фитнес сала изгради мишиће је стабилан сталак као "центар" фитнеса. Нуди могућност сигурног спуштања великих утега и извођење вјежби са властитом тјелесном тежином, без бриге да шипка неће моћи да држи тежину или слично.

Опрема за тренирање издржљивости, попут машине за веслање, занемарљива је као примарни циљ у погледу изградње мишића. Уместо тога, новац би тада требало да се уложи у вагу добре квалитете. Избор тежине, било да су плоче од ливеног гвожђа или дискови пресвучени пластиком, зависи од укуса корисника.

С обзиром да се велике тежине углавном користе за изградњу мишића, сигурносне опције би требале бити веома важне. Они су ту да ухвате вагу у хитним случајевима ако их више не можете подићи или притиснути. На крају, али не најмање битно, такође је пожељно да причврстите огледало како бисте могли да посматрате себе током извођења вежбе, јер је техника често занемарена великим тежинама, што може довести до повреда или дуготрајног оштећења.
Да укратко резимирамо основно: стабилни, чврсто усидрени носач, шипка, сет плоча са утезима, стабилна клупа за тежину (подесива по потреби) и такозвани сигурносни споттер.

Овај чланак би вас такође могао занимати:

• Ефикасне вежбе за изградњу мишића
• Рукавице за фитнес

Фитнес сала за спортове издржљивости

Иако можете уложити пуно новца у постављање теретане за изградњу мишића, много већи износи могу се уложити за собу која је усмјерена на тренинг издржљивости.

Најједноставнији дио опреме који вам може пасти на памет је стаза за трчање или стационарни бицикл.У зависности од потреба полазника, може бити задовољан јефтиним моделима. Међутим, ако се обука треба обавити професионалније, куповина такозваног Аирруннера или паметног тренера може имати смисла. Прва је врста закривљеног газишта које води особа која трчи. Зависно од тога како напред напред поставља ноге, каиш иде брже или спорије. Друга је врста бициклистичког ергометра у коју је ваш бицикл стегнут. Помоћу овог уређаја могу се симулирати градијенти или отпор прилагодити вату.

Поред тога, за тренирање издржљивости препоручује се машина за веслање или такозвани скијаш. Међутим, ови нису способни да тренирају основну издржљивост, као ни два горе споменута уређаја.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Спорт издржљивости код куће

Постоје ли корисне апликације које могу да тренирам у својој теретани?

Да, постоје већ тона ових апликација. Иако има смисла, посебно за спортисте који издржавају издржљивост, да током вежбања носе сензор откуцаја срца, то за вежбе чисте снаге није нужно.

Помоћу апликација могу се очитати подаци које је фитнес трацкер или сензор пулса снимио током тренинга и тренинг могао анализирати. Ако су, на пример, вредности лактата одређене унапред у комбинацији са фреквенцијом откуцаја срца, откуцаји срца могу се користити за отприлике рећи који аспект ваше издржљивости тренутно тренирате.

Још један користан додатак могу бити тајмери. То нису само једноставни штоперице, већ аларми који, на пример, најављују нови круг у одређеним временским интервалима, најављују старт сигналима, итд.

Поред апликације за процену сензора пулса, смисла има и својеврсни „дневник фитнеса“. Ово не мора нужно да се управља као апликација, али може да се креира и као свеска. Међутим, многе апликације нуде предност у томе што могу брзо смањити максималне вредности и што можете брзо и лако претраживати одређене кључне речи. У неким случајевима ове апликације нуде и могућност предлагања вежби које можете завршити.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Фитнесс наруквица

Какав би требао бити под у теретани?

Одговор на ово питање заснива се на захтевима и вежбама које треба да обавља вјежбеник. У принципу, препоручљиво је под обложити тврдим гуменим простиркама. Ако се вага мора бацити због превелике тежине или нешто падне на под, ове простирке ће ухватити пад и заштитити подне облоге.
За остале вежбе - углавном у области дизања утега - препоручљиво је да имате чврсту површину тако да можете да стојите на стабилним ногама када се тежи померају. За то постоје посебне платформе мртвог дизања, које, међутим, можете направити и сами са мало ручне вештине.

Прочитајте и нашу тему: Фасциа ролл

Које трошкове морам да очекујем ако поставим фитнес собу?

Цене за потпуно опремљену теретану једнако су широко распрострањене као и распон различитих спортова.
На пример, ако се ограничите на "основно" које је поменуто у горњем делу и одвојите време за куповину ових ствари које се користе у самосталном самосталном раду (еБаи, итд.), Можете доћи до буџета од око 1500 евра. Ако се с друге стране одлучите да купите основну опрему од једног познатог произвођача, можете очекивати отприлике дупло веће трошкове.
Заправо не постоје горње границе трошкова. Постоји много опреме која вам није нужна, али можете је користити за забаву.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Тхера бендови