Струнз дијета

Шта је Струнзова дијета?

Лекар и спортиста издржљивости Др. Улрицх Струнз изумио је "Струнз дијету", такође познату и као "заувек млада" дијета, која се састоји од диета са мало угљених хидрата и дисциплинованог програма вежбања. Уз помоћ ове исхране требало би бити могуће изгубити до 7 кг телесне тежине за недељу дана.

То би могло бити занимљиво и за вас: Како се мршавим?

Упутство за Струнз дијету

Струнз дијета је дизајнирана тако да вам помогне да постигнете своју тежину из снова у само три фазе и то је здрава и ефикасна. Иако је прва недеља исхране без угљених хидрата, потребно је пробудити неактивне ензиме који сагоревају масти. Учинак исхране убрзава се уравнотеженим тренингом тела који се састоји од издржљивости и снаге. Као резултат тога, метаболизам је у потпуности у току током једног месеца, а сагоревање масти се постепено повећава.

Другу фазу Струнз дијета треба спровести све док се не постигне појединачна жељена тежина. Коначно, трећа фаза, такозвана стална исхрана, која има за циљ дугорочно одржавати жељену тежину и спречити страшни ио-ио ефекат.

Фаза 1 - сагоревање виталних масти

Прва радикална фаза сагоревања масти у Вити траје око седам до десет дана. Вежба је веома интензивна, најмање 30 минута дневно јоггинг и 10 минута тренинга снаге. Поред тога, исхрана у првој фази састоји се само од воћа, салате, поврћа и протеинских пића. Важно је да се пије довољно течности и да се узимају витамински и минерални додаци. Животињске масти су забрањене у овој фази.

То би могло бити занимљиво и за вас: Мршавите сагоревањем масти

Фаза 2 - интервална дијета

У наредне две до десет недеља, наизменично ћете сагоревати масноће и дане Форевер Иоунг дана. Форевер Иоунг даис, воће и поврће са угљеним хидратима (производи од целог зрна) и немасно месо и риба. Само се воће, поврће и протеински шејкови могу конзумирати током виталних дана сагоревања масти. Друга фаза се завршава тек када се постигне жељено јело.

Фаза 3 - стална исхрана

Трећа фаза Струнз дијета користи се за одржавање жељене тежине. Главни фокус ове фазе је вечера која се састоји искључиво од салате, меса, рибе, поврћа и воћа. Протеински напитак такође треба припремати једном дневно. Довољна количина воде и дисциплинован програм вежбања су основни стубови ове исхране.

Колико могу / требам смршавити овим начином прехране?

Отприлике пола килограма дневно даје се као смјерница. Али треба имати на уму да губитак тежине не значи губитак масти.
Можете изгубити око 1 килограм телесне масти седмично. Вредност увелико зависи од физичке активности и комбинације дијеталних и протеинских пића.

С обзиром на то да се друга фаза исхране мора спроводити до постизања жељене тежине, различите количине тежине могу се изгубити уз помоћ исхране према сопственим циљевима. Дакле, то зависи од циљане тежине којом желите да напустите интензивну другу фазу исхране како бисте одржали или чак побољшали ову циљну тежину у трећој фази.

Како да избегнем ио-ио ефекат уз Струнз дијету?

Ако се потпуно догоди промена исхране, тежина се може одржавати без ио-ио ефекта (такође видети: Мршавите промјеном прехране). Предуслов је да наставите здраво јести и бавити се спортом. Трећа фаза Струнз прехране намијењена је томе да се трајно одржи жељена тежина и да не падне у старе обрасце.

Прочитајте више о теми: Јојо ефекат

Нуспојава Струнз дијета

Уопште, Струнз дијета не изазива никакве симптоме, јер је храна здрава и физичка активност се такође мора спроводити на здрав начин. Као нуспојава повезана са храном, није неуобичајено да сирово или парно поврће изазове напухавање, јер исхрана садржи пуно влакана, који стварају гасове у организму.

Критика Струнзове прехране

Неки људи који су успешно изгубили килограме Струнз дијетом критикују протеинске шејкове, који су скупи и, на пример, ако их направите сами са протеинским прахом, тешко је припремити на радном месту, на пример.

Који су ризици / опасности од Струнз дијета?

С обзиром да је Струнзова дијета дијета са ниским угљеним хидратима, може доћи до жудње и болова у трбуху, посебно на почетку промене исхране. Воће и поврће стога треба конзумирати у довољним количинама да се то избегне. Особе са великом тежином такође би требале водити рачуна да програм вежбања није превише захтеван за њих.

Где могу да нађем добре рецепте за Струнз дијету?

На Интернету постоје бројни врло једноставни рецепти за Струнз дијету. Наравно, у књигама о Струнзовој дијети Др. Улрицх Струнз нуди разне рецепте који се додељују различитим фазама исхране. Предност у књигама је што се одговарајући план исхране може наћи структурирано и дијета се лакше изводи у складу са упутствима. Веб страница проналазача исхране такође нуди бројне рецепте.

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

Струнз дијета је идеална за спортисте и људе који желе врло брзо да смршају. Временска флексибилност друге фазе до достизања личне жељене тежине омогућава вам да планирате дијету појединачно. Трећа фаза помаже да се трајно промени исхрана и да се избегне ужасан јо-ио ефекат.

За особе са великом тежином, нарочито се тешко може придржавати прве фазе исхране, јер је дијета веома радикално редукована на воће, поврће и протеине. Поред тога, постоји дисциплинован спортски програм, који у свом облику није нужно прихватљив за претходне љубитеље спорта. За особе са прекомерном тежином, у почетку је спорија промена исхране боља, као и постепено повећани програм вежбања у борби против гојазности.

Које су алтернативне дијете дијеци Струнз?

Ако је Струнз дијета програм престрог, може се користити, на пример, дијета са мало угљених хидрата, што се сматра лакшим за спровођење. Овде се угљени хидрати све више замењују протеинима тако да тело из њега добија енергију и разбија телесне масноће уместо да га уграђује.

Такође је позната Аткинсова дијета са мало угљених хидрата, која се састоји од појединачних Аткинсових фаза и даје план.

Ако је тешко без угљених хидрата, може се пробати дијета која су нарочито богата угљеним хидратима, попут риже. Опћенито, људи који се нису бавили много спортом требали би полако почети тренирати и постепено се побољшавати.

Колики су трошкови Струнз дијета?

Струнз дијета је базирана на многим здравим намирницама које нису баш јефтине. Свакодневна храна састоји се од махунарки, орашастих плодова, рибе и морских плодова, што може бити и скупље. Зими се цене воћа и поврћа мало повећавају, али данас је лакше купити јефтино воће и поврће јефтино.

Протеински напици, који су суштински део свих фаза исхране, представљају већи фактор трошкова у односу на опште здраве намирнице. Зависно од марке, протеински шејкови коштају између 5 и 25 еура за килограм.