Анатомија-Лексикон

Хормони стреса

Дефиниција хормона стреса

Појам хормони стреса обухвата све биохемијске мессенгер супстанце у нашем телу које су укључене у физички одговор на стрес као резултат стреса. Сврха ове реакције је повећати ефикасност како би се припремили за предстојећу борбу или бекство.

Најважнији хормони укључени у одговор на стрес укључују групу катехоламина и глукокортикоида. Први је у великој мери одговоран за реакцију нашег тела у року од неколико секунди и првенствено садржи хормоне адреналин и норадреналин. Они узрокују пораст срчане фреквенције и крвног притиска и ослобађање енергетских резерви. Са малим закашњењем повећава се концентрација глукокортикоида, посебно најпознатијег хормона стреса кортизола. Обе главне групе хормона стреса углавном се производе у надбубрежној жлезди.

Који хормони стреса постоје?

Најважнији хормони стреса могу се доделити двема већим групама, катехоламинима и глукокортикоидима.

Вероватно најпознатији хормон стреса кортизол припада последњој групи и његови ефекти у телу су веома разнолики. Поред утицаја на кардиоваскуларни систем, кортизол узрокује ослобађање енергетских резерви и модулацију равнотеже електролита и воде. Такође има имуносупресивни и антиинфламаторни ефекат.Повећање кортизола обично је приметно само са продуженим стресом.

Катехоламини, с друге стране, играју главну улогу у акутним стресним ситуацијама. Главни представници ове групе су адреналин, норадреналин и допамин. Они узрокују брзи пораст срчане фреквенције и крвног притиска, појачано знојење и повећање тонуса мишића.

Поред наведених најважнијих хормона стреса, постоји и низ других хормона попут пролактина и β-ендорфина, који повећавају ниво под стресом. Међутим, њихова улога у одговору на стрес још увек није детаљно разјашњена.

Такође прочитајте: Јесте ли под стресом? - Ово су знаци

Кортизол

Кортизол је један од најважнијих хормона у нашем телу. Додељен је групи такозваних глукокортикоида, који заузврат припадају групи стероидних хормона.

Главни задатак кортизола је да мобилише резерве енергије, регулише наш имуни систем и повећа нашу будност. Такође узрокује да наше срце брже куца, што заузврат повећава крвни притисак. Све ове функције су неопходни делови одговора тела на продужени стрес.

Стварање кортизола је врло регулисан процес који се одвија путем различитих сигналних путева. Хипоталамус, регион у средњем мозгу, ослобађа хормон АЦТХ, који заузврат утиче на хипофизу (хипофизу). Ово ослобађа хормон ЦРХ, који стимулише кортекс надбубрежне жлезде да производи кортизол. Горе наведене функције кортизола су од суштинског значаја за наше тело да се носи са стресним физичким и менталним ситуацијама. Међутим, ако се оптерећење настави, негативни ефекти кортизола ће временом надвладати ефекте који се могу завршити стањима исцрпљености и поремећаја регулације у нашем телу.

Можда ће вас занимати и ова тема: Ефекти кортизона

адреналин

Хормон адреналин припада групи такозваних катехоламина. Остали познати хормони из ове групе су норадреналин и допамин. Адреналин се углавном производи у кори надбубрежне жлезде и ослобађа се у опасним ситуацијама, у хладним и топлим условима, физичком раду и психолошком стресу.

У својој функцији хормона стреса, адреналин има широк спектар ефеката у нашем телу. На тај начин узрокује повећање способности за контракцију и убрзан рад срца у срцу. Поред тога, адреналин сужава крвне судове, што доводи до повећаног крвног притиска. Такође узрокује ширење дисајних путева. Поред мобилизације енергетских резерви, адреналин инхибира телесне функције које би непотребно трошиле енергију у стресној ситуацији, као што је варење.

Прочитајте више о овоме: адреналин

Хормони штитасте жлезде

Чак и ако се тироидни хормони углавном не убрајају у класичне хормоне стреса, и даље постоји велико преклапање између њихових ефеката и деловања адреналина или кортизола.
Међутим, ниво ваше крви не зависи од појаве стресних ситуација. Као што и само име говори, ови хормони настају у штитној жлезди. Најважнији представници су тироксин (Т4) и тријодотиронин (Т3). Чак и ако је потоњи очигледно активнији облик тироидних хормона, штитна жлезда производи 90% тироксина. Међутим, ово се претвара у ефикаснији Т3 у ћелијама циљног органа.

Ефекат тироидних хормона је изузетно разнолик. Дакле, они у основи узрокују пораст физичке активности, у смислу повећања срца и фреквенције дисања, узрокују повећану производњу црвених крвних зрнаца и доводе до повећане покретљивости црева.
Тачни механизми још нису детаљно разјашњени, али многи ефекти тироидних хормона могу се пратити до повећања ефеката катехоламина. Поред поменутих функција, тироидни хормони такође играју кључну улогу у развоју тела и његовој адаптацији на услове околине.

Како најбоље можете смањити хормоне стреса?

Будући да је снага перцептивног субјективно перципираног стреса у великој мери повезана са нивоом хормона стреса, снижавање нивоа хормона стреса у почетку значи смањење перципираног стреса.
Сада постоји низ различитих метода које се могу користити за постизање овог циља, а њихова ефикасност се може веома разликовати од особе до особе. Стога је мото овде пре свега покушај проналаска појединачно најефикаснијег лека против стреса. Методе за смањење стреса крећу се од увођења малих ритуала у свакодневни живот, преко спортских активности, јоге, техника опуштања, медитације и многих других могућности.

Једна од најпознатијих вежби која се може доделити техникама опуштања је прогресивно опуштање мишића (ПМР) .У овој вежби се одређене мишићне групе напрежу и поново опуштају од потпуног одмора. Овде је фокус на перцепцији опуштања у мишићу. Цела сесија са ПМР укључује извођење технике на свим мишићним групама у телу. Што се тиче спортских активности, тихи спортови су посебно погодни тамо где можете пустити мисли да лутају, као што је случај, на пример, приликом трчања.

Студије су такође показале да су многе различите врсте јоге довеле до значајног смањења стреса, као што је јога облик јога нидре. Овде је фокус мање на физичкој активности него на перцепцији сопственог тела. Међутим, ако немате времена за јогу, вежбање или медитацију у свакодневном животу, можете покушати да мале ритуале уградите у свакодневни живот. На пример, могло би се показати да чак и дубоко и свесно дисање током једног минута пре започињања стресног задатка може значајно смањити опажени стрес.

Додатне Информације: Ублажавање стреса

Како можете измерити хормоне стреса?

Већина хормона стреса као што су кортизол, адреналин, нораденалин итд. Могу се открити у крви, урину и пљувачки.
Вредности за одређивање нивоа у крви и пљувачки могу снажно флуктуирати током дана. Приликом мерења нивоа хормона на основу концентрације у урину, мора се осигурати да се он сакупља у контејнеру током 24 сата и на основу тога одређује концентрација како би се надокнадиле описане јаке флуктуације и да би се могло направити изјава о средњем нивоу хормона.
Нормалне вредности кортизола у узорку крви су између 30 и 225 µг / л. Када се одређује помоћу сакупљања урина, вредност је између 21 и 150 µг / л.

Пролактин

Главна функција хормона пролактина у женском телу је преуређивање дојке током трудноће и промоција лучења млека током дојења.
Поред тога, покреће, између осталог, психолошку реакцију такозване „бриге о леглу“. Стога је изненађујуће да пролактин такође показује пораст концентрације под стресом, јер његова функција у почетку није јасно повезана са развојем стресне реакције. Из тог разлога, он је само делимично додељен хормонима стреса.
Међутим, познато је да пролактин може спречити или одложити овулацију. На пример, повећање пролактина током стреса могло би бити последица чињенице да тело спречава трудноћу у стресној фази, што може имати негативне последице по мајку и дете.

Да ли се хормони стреса преносе и у мајчино млеко?

Много различитих студија последњих година успело је да потврди да се хормони стреса преносе у мајчино млеко и тако такође улазе у дететов организам. У принципу, међутим, ово у почетку нема релевантне последице по дете, осим ако ниво остане на веома високом нивоу дужи временски период.

Последице дужег излагања детета хормонима стреса у мајчином млеку тренутно су предмет живахних истраживања. Између осталог, расправља се о могућим променама у понашању као што су ниска импулсивност и повећана нервоза и поремећаји моторичке координације. Треба напоменути, међутим, да је већина ових студија спроведена само на мајмунима.
Чак и ако је научни доказ још увек на чекању, ипак треба покушати створити окружење без стреса за потомство и одржати властити ниво стреса као мајке што је могуће нижим.

Можда ће вас занимати и ова тема: Стрес у трудноћи

Како вежбање утиче на хормоне стреса?

Тачан механизам кроз који лагана до умерена вежба доводи до смањења нивоа стреса, а тиме и до смањења хормона стреса, још увек није у потпуности разјашњен.
Претпоставља се, међутим, да се овај ефекат заснива на два различита механизма. С једне стране, бављење спортом често ствара психолошку опуштеност, јер спорт може послужити као одвраћање пажње од других проблема.
Међутим, такође се верује да директни биохемијски процес у нашем телу игра улогу у смањењу стреса вежбањем. „Хормони среће“ серотонин и допамин повећавају се током спортских активности. Претпоставља се да они поспешују разградњу хормона стреса и тако доводе до смањења стресне реакције.

Губитак косе због хормона стреса

Директна веза између високог нивоа стреса и тиме повећаног нивоа хормона стреса и губитка косе све је прецизније појашњена последњих година.
Претпоставља се да висок ниво хормона стреса, посебно норадреналина, доводи до повећаног стварања нервних ћелија око фоликула длаке. Ако се то догоди током преласка фоликула длаке из фазе раста у такозвану фазу преласка, резултат је локална инфламаторна реакција, која онда може довести до превременог губитка косе.

Такође прочитајте:

Последице стреса
Узроци губитка косе

Повећање телесне тежине од хормона стреса

У којој мери стрес утиче на тежину, у почетку зависи од врсте стреса.
У случају акутног стреса, посебно се производе адреналин и норадреналин, што резултира смањеним уносом хране и повећаном потрошњом енергије. Уз акутни стрес, склони сте губитку килограма.

Међутим, ако овај стрес потраје дуже, хормон стреса кортизол се све више производи, што значи да једете више слатке и масне хране. Поред тога, кортизол значи да је вероватније да ће се новонастала масноћа прикачити за стомак и врат него за друге делове тела. У тежим случајевима говори се о такозваној гојазности трупа. У којој мери снага хроничног стреса утиче на тежину је и даље контроверзна, јер постоје различити резултати.

Можда ће вас занимати и следеће теме: