Стимулирају метаболизам

увод

Постоји много различитих метаболичких путева у телу. Колоквијално, међутим, метаболизам је метаболизам енергије или масти. Енергија која је нашем телу потребна да би могла да обавља све различите функције долази од хране. Избалансирана исхрана, која садржи састојке угљене хидрате, масти и протеине у правим омјерима, врло је важна за потпуно функционално тијело.
Храна коју тело апсорбује стиже у крв из црева и одатле се транспортује у одговарајуће органе, који могу да га користе, тј. Разграде. Појединачне компоненте су подељене на мале компоненте и на крају се добија енергија из њих.

Како могу да стимулишем метаболизам?

На почетку се поставља питање како најбоље стимулисати метаболизам. Има изнад свега исхрана, Спорт и Навике Важно је.
Један од фактора на метаболизам на који је релативно лако утицати је исхрана. Све што прогутамо пре или касније прерадимо и искористимо или излучимо телесни метаболизам. Метаболизам делује оптимално само када су у телу присутне све потребне материје. Постоје нутритивне мере које могу да стимулишу метаболизам.
Прије свега, једна ствар је важна адекватна хидратација. Препоручујемо да пијете 1,5-2 литра воде сваки дан. Ако желите да стимулишете метаболизам, можете попити до 3 литре. Уместо вода су такође светлост Спритзерс или незаслађени чај има смисла. Заслађена пића или алкохол треба јасно избегавати.
На јести Треба водити рачуна да што је могуће више свежег воћа и поврћа буде на менију. Уместо готових производа и белог хлеба треба водити рачуна о употреби здравих производа када је у питању унос угљених хидрата. Ова храна се пуни дуже и подстиче рад црева.
Још један велики стуб како стимулисати метаболизам је физичка активност. Они су посебно погодни Спорт издржљивости и Тренинг снаге.
Поред дијета и вежби, постоје и опште Навике важно за подстицање метаболизма. Довољно сна 7-8 сати и што је могуће више избегавања стреса позитивно утичу на метаболизам.

Утицај метаболизма

Ако се из хране добије више енергије него што тело тада може да искористи, та енергија се складишти. Када су краткорочне залихе енергије пуне, остатак се одлаже у организам као резерве масти. Због тога су метаболизам масти и тежина директно повезани.

Прочитајте више о: Гојазност узрокује

С друге стране, метаболизам троши и енергију која се црпи директно из хране или се мобилише из резерви. Ако метаболизам тече пуном брзином, енергија из депоа масти све се више користи у метаболизму и доводи до смањења тежине.

Прочитајте више о овој теми на: Метаболизам масти
Људи могу природно да имају висок или низак проток енергије, у зависности од тога колико метаболички процеси делују у њиховом телу. На пример, код људи са високим метаболичким нивоом, енергија из хране се користи брзо, док се код других људи са нижим метаболичким нивоом енергија не користи, већ се складишти у облику масти.
Да бисте сузбили овај ефекат, можете много учинити да стимулишете метаболизам, тј. Да осигурате да се користи пуно енергије. Млади обично имају много активнији метаболизам од старијих људи.
Само они који имају добро функционалан метаболизам који је у равнотежи су у потпуности ефикасни и способни. Ако је метаболизам у неравнотежи, то не само да утиче на тежину, већ утиче и на расположење и често се осећа слаб и уморан.

Следећа тема би вас такође могла занимати: Који сам облик метаболизма?

исхрана

Десно исхрана игра веома велику улогу када је у питању подстицање метаболизма. Важно је да се то увери Угљени хидрати, Масти и Беланаца појављују се у правој пропорцији у исхрани.
Једнако је важно обратити пажњу и на избор хране. Угљикохидрати се не стварају једнаки. Могу се лако пробавити или тешко пробавити. Можете да смањите холестерол подићи или спустити. Дакле, користан је за метаболизам, у облику угљених хидрата Производи од целог зрна да уђем. То су из тела спорији деградиран од других Производи од житарица, имају позитиван утицај на ниво холестерола и смањују конверзију угљених хидрата у масти. Такође се налазе у интегралним житарицама Минерали и Влакно садрже ону ефекат подстицања метаболизма имати. Зобена каша, кромпир и лећа садрже и угљене хидрате који подстичу метаболизам.

Такође на Протеини треба водити рачуна о на прави начин. Протеини из кобасица или шунка на пример јесу није од користи за метаболизам, а протеини из свежих риба, живина или Јаја стимулише метаболизам. Метаболизам масти се стимулише протеинима и ствара се топлота, која такође троши енергију. Дневна количина протеина не сме бити већа од 100 до 120 г дневно. Бадеми такође имају висок садржај протеина и високу вредност ситости и због тога имају позитиван утицај на метаболизам и тежину.
Упркос жељеном смањењу масти, и даље не треба ићи горе Масноћа у храни могу се изоставити јер телу требају масти. Особито маслиново и ланено уље не само да имају позитиван утицај на метаболизам. Садржи маслиново уље незасићене масне киселинекоји имају позитиван утицај на ниво холестерола. У ланеном су уљу Омега-3 масне киселине које су потребне људском телу, али их људско тело не може произвести. Кокосово уље такође подстиче метаболизам масти и зато је добра алтернатива печењу и кувању. Остало Извори масти су орашасти плодови, семенке, путер или масна риба, као што су шејт или скуша.
Такође Влакно веома су важне за тело и метаболизам. Долазе углавном воће и поврће пре, али и у Производи од целог зрна. Немачко друштво за исхрану препоручује дневну количину од најмање 30г. У идеалном случају требало би јести око пет шачица воћа и поврћа дневно.

Од метаболизам може се приступити и преко Врста уноса хране стимулишу. Да бисте одржали метаболизам масти, најбоље је да то чините сваки дан пет мањих оброка да уђем. Ово спречава да метаболизам постане спор, јер се нове компоненте хране морају непрестано прерађивати.
Осим тога Упијање воде важан аспект метаболичке активности детоксикација и тхе Испирање штетних супстанци. Стога би требало пити најмање два до три литра воде дневно.

Потакните метаболизам чајем

За многе људе који то користе Стимулирају метаболизам Желим то Пије чај једна од првих и најчешће изведених мера. Опћенито, чај је добар начин за потицање метаболизма, јер је адекватна хидратација основа за активни метаболизам. Уз то, чај нема калорија.
Многе врсте чаја садрже супстанце које директно или индиректно подстичу метаболизам. Ако желите да стимулишите метаболизам чајем, можете да користите готове мешавине, нпр. Купујте у продавницама здраве хране или их направите сами према упутствима.
Постоје различите врсте чаја које имају стимулативан утицај на метаболизам. То између осталог укључује чај од ђумбира. ђумбир је познато већ хиљадама година како стимулише метаболизам и помаже у контроли тежине. Потиче циркулацију крви и, поред тога што смањује тежину, има и многе друге ефекте на здравље. Да бисте припремили чај са ђумбиром, узмите комад ђумбира дуг 3-4 цм и насјецкајте га што је више могуће. Након што сте додали 1-2 Л кључале воде у ђумбир, оставите да се стрми неколико минута.
Такође Зелени чај је широко распрострањена и често се користи када желите да подстакнете метаболизам. Зелени чај такође помаже у смањењу тежине појачавањем метаболизма. Повећава се базална стопа метаболизма. Истовремено, примећено је да чај инхибира апсорпцију масти у цревима. Уз то, апетит сузбијају горке материје које садржи. 2-3 кафене кашике зеленог чаја по шољици довољно је да се постигне жељени ефекат. Можете попити неколико шољица током дана.
Мате чај већ неко време ужива велику популарност међу становништвом. Погодно је за подстицање метаболизма, јер се повећава општа потреба за енергијом и апетит се смањује. Мате чај такође садржи кофеин који има стимулишуће дејство и такође враћа ум. У основи, чај је добра замена за сва слатка, шећерна пића. Поред чисте воде, која не садржи никакве калорије, чај може да садржи и многе биљне материје које подстичу метаболизам.

Смршати

Губитак нежељене тежине један је од главних циљева многих људи када желе повећати свој метаболизам.
Најважнија ствар у губитку тежине је равнотежа између унесених и унесених калорија. Ако се поједе више него што се апсорбује, губите тежину. Тако може помоћи у стимулацији метаболизма при губљењу килограма. Промет тела се лако може повећати и тада се користи више енергије. Поред тога, користан споредни ефекат исхране која стимулише метаболизам је то што је веома здрава, обично такође ниска калорија и на тај начин подржава мршављење. Поред тога што имају стимулативан ефекат, неке од намирница које се користе имају и ефекат сузбијања апетита.

Прочитајте више о теми: Мршавите без глади

Губитак килограма могуће је и спортским активностима (тренинг снаге и губитак килограма) који директно троше енергију. Сви ови механизми помажу вам да изгубите килограме. Међутим, не треба веровати да једноставно конзумирамо одређену храну која стимулише метаболизам и затим учини да нежељени килограми нестану сами. Ипак, када губите килограме, поред спортских активности и нискокалоричне прехране, корисно је ако горе наведеним мјерама желите додатно потакнути метаболизам.

Прочитајте више о теми: Мршавите сагоревањем масти

Стимулирајте метаболизам вежбањем

Поред здраве и уравнотежене исхране, постоји и довољан ниво дневно Потез неопходан за подстицање метаболизма. Од стране Спорт користи енергију која се гута храном, спречавајући је да постане дебео депозити. Поред тога, много вежбања смањит ће храну која је већ у Дигестивни тракт лоцирана, измрвљена и на тај начин подстакла варење. Због све веће градње Мусцулатуре тело троши више енергије него раније, чак и када је у мировању. Али ефекат на вагу често показује супротно. То је потпуно нормално, јер се разграђена масноћа замени мишићном масом. А како су мишићи тежи од масноће, прво се повећава телесна тежина. Тренинг снаге и Спорт издржљивости су врло корисни за постизање трајне стимулације метаболизма. Али и повећан ниво Свакодневне активности, како Пењати се степеницама и Циклус стимулишу метаболизам. Оптимална стимулација метаболизма постиже се вежбањем пре доручка. Јер тада тело нема храну из које би се могла црпити енергија и мора поново пасти у резерве енергије, тј. Масти, и разградити га.

Мршавите промјеном начина живота

Од стране правилна исхрана и Спорт Иако се метаболизам може подстаћи, такође трајан утицај на тежину, то се може постићи само ако се животне навике промене дугорочно.
Стога би спорт требао редовно бити укључени у свакодневни живот и прехрамбене навике такође треба трајно прилагођавати.
Константни стрес и Недостатак сна моћи негативно утичу на метаболизам масти. Доводе до успоравања метаболизма и бржег накупљања вишка масноће. То је зато што је хормонална равнотежа тела поремећена и више не може оптимално функционисати. Стога би требали планирати око седам до девет сати сна дневно и, између осталог, смањити стрес.

Лијекови који стимулишу метаболизам

Као и у Апотеке тако и у Љекарне На располагању су разни препарати или одређени лекови који подстичу метаболизам липида. Неки од њих обећавају да ће везати вишак масноће и излучити га. Други га постижу високом компонентом протеина брзо ситости и а Повећање метаболизма масти.
Оно што је сигурно је да то значи не сам доводе до стимулисања метаболизма и губитка тежине, али то само дугорочно са прилагођеним здравим начином живота је могућа.

Стимуланси метаболизма из апотеке

Поред природних мера, такође се могу користити и средства од апотека стимулишу метаболизам. На такве лекове треба гледати само као на подршку уравнотеженој исхрани, али могу имати јасан ефекат на подстицање метаболизма.
У апотеци можете Додаци исхрани да попуните празнине у исхрани. Било би боље ово затворити одабиром праве хране. Одређене мешавине чаја или концентроване капсуле такође се могу купити у апотеци. Такође постоји велики број производа који садрже одређене синтетичке супстанце и чији је циљ да подстакну метаболизам. Л-тирозин на пример, продаје се у облику прашка или у облику капсула, а предвиђа да убрза метаболизам у кратком року.
Поред тога, разне замене исхране као што су Алмасед® или Формолин на располагању. Првенствено су намењени мршављењу и имају одређени састав који треба да подстакне метаболизам и контролише унос калорија.

Хомеопатски лекови који стимулишу метаболизам

Такође хомеопатски лекови обећавају повећање метаболизма. Разне Сцхуесслерове соли требало би да има позитиван ефекат на ово. Који укључује број 9 (Натријум фосфорицум) и број 10 (Натријум сумпор), који имају дигестивни ефекат. Од стране Број 15 (Калијум јодатум) ублажавају се упале у пределу стомака и Број 22 (Цалциум Царбоицум) доставља се у тело више енергије око једног ефикаснији метаболизам да могу да раде.

Стимулирајте метаболизам у случају неактивне штитњаче

Тхе Функција штитне жлезде је централни фактор у регулацији метаболизма. Хормони које производи штитна жлезда стимулишу метаболизам на различите начине. Ако је штитњача неактивна, тај ефекат нестаје. Има и једно и друго урођена хипотиреоза као и стечена хипотиреоза. Метаболизам је тром, добивате на тежини и осећате опуштено. Овде постаје посебно тешко онима који су погођени одржати тежину.
Дакле, ако имате неадективну штитњачу, требало би да стимулишете метаболизам на различите начине. Најважније је да се хормони који недостају замењују таблетама. Ово ће бити Л-тироксин користи. То након детаљног прегледа мора прописати лекар и узети по тачној шеми. Ово може стимулисати метаболизам тако да се не препознају симптоми.
У неким случајевима проблем хипотиреозе произилази из израженог проблема Недостатак јода. Зато је важно за профилаксу конзумирати довољно јода са храном. Риба је посебно погодна за то.
Поред додавања хормона у случају хипотиреозе, све остале мере које стимулишу метаболизам такође могу имати смисла. Ово укључује: подстицајна исхрана као и умерена, редовна спортска активност. На овај начин можете у довољној мери стимулисати свој метаболизам, чак и са неадективном штитњачом.