Бочни ударци експандером
увод
Трбушни мишићи састоје се од правих, спољашњих, укочених трбушних мишића и равних трбушних мишића, који чине стварни шестерокут. Трбушни мишићи су једна од најнеугоднијих мишићних група за тренирање, па их многи спортисти изводе на почетку свог тренинга. Централни нервни систем се увелико користи у свим вежбама трбушних мишића и на тај начин омогућава бржи бол. То је такође последица чињенице да практички ниједан други мишић не подржава продоре током тренинга трбушних мишића. Да би се постигао задати стомак, обично је потребно више од циљаног тренинга трбушних мишића. Поткожно масно ткиво мора да се чува што је могуће мање, јер то сакрива и најбоље трениране мишиће. Добро тренирани трбушни мишићи важни су за све безболне покрете у свакодневном животу. Бочни ударци су ефикасна вежба за тренирање укочених трбушних мишића. Употреба експанзера подржава и отежава ову вјежбу. Погледајте опис покрета
Укључени мишићи
- Спољни коси мишић (М.. обликуус ектернус абдоминис)
- Унутрашњи коси мишић (М.. обликуус интернус абдоминис)
Фигура мускулатура
- Делтоид
- бицепс
- Трицепс
- Пецториис мајор
- равни трбушни мишић
на преглед Мусцулатуре
Опис покрета
Почетни положај одговара вежби обрнутог крцкања. Међутим, у овој вежби експандер је причвршћен на страну и везан око стопала. При извођењу покрета, равне ноге се померају у страну. Експандер је испружен. Експандер има потпорни ефекат у кретању уназад. Вежбу стога треба изводити наизменично са и без употребе експандера.
