Тренинг снаге у адолесценцији

увод

Тренинг снаге у адолесценцији често је тема о којој се расправља. Позната забринутост је да је тренинг са утезима опасан и да штети развоју детета. Постоје многе вежбе које тинејџери још не могу да раде, а многа деца уопште не желе да раде тренинг снаге.

Са научне стране, појавиле су се додатне недоумице због погрешних студија. На пример, у телу младе особе нема довољно тестостерона који би изградио мишиће. Уз то, тренинг снаге угрожава раст у висини млађих од 18 година. Оно што је најважније, постојала је бојазан да би тренинг са утезима могао да заустави раст. Међутим, сада је познато да су у овој области постојале погрешне интерпретације и да су неке од њих само недовољно изведене.

Научно гледиште

За многе постоји и питање, Зашто већ је извео тренинг снаге у адолесценцији требало би да буде, јер је овај тренинг заправо повезан само са одраслима. Јер једна сила централна способност тела је Кретање да се то спроведе, нема ништа против тренирања тога у адолесценцији и на чврста база испоручити. Ако почнете са тренинзима снаге у адолесценцији, то можете позитиван утицај на цео мишићно-коштани систем настају и формирају добру основу за одрасло доба. Појављују се симптоми прилагођавања тренинга снаге Мишићи, кост, Траке, Тендонс и тхе Централни нервни систем на. Способност концентрације се такође тренира тренингом снаге. Млади спортиста учи Тродимензионални покрети знати и научити како се најбоље фокусирати на то.

У међувремену је урађено много студија на ову тему и стечена су нова сазнања. Забринутости због штете од раста брзо су разрешене. По правилу, млади се пуно крећу, скачу, трче и пењу се. Много већа оптерећења могу се измерити на зглобовима и костима него што би било могуће тренинзима снаге. Студије су показале да тренинг снаге прилагођен годинама може довести до енормног повећања снаге. Уз то, ако се правилно користи, тренинг снаге у адолесценцији може бити ефикасна мера за повећање густине костију и помоћ у спречавању повреда. Треба напоменути да се тренинг за одраслу особу не може пренијети са једног на другог. Обука мора бити прилагођена узрасту и развоју младе особе. Узимајући у обзир важне тачке, тренинг у адолесценцији може омогућити повећање снаге и до 30 процената без наношења штете телу. Поред тога, координација између и унутар мишића се значајно побољшава.

Тренинг снаге у адолесценцији има смисла само ако мотивација за то долази из слободне воље и млада особа у потпуности буде укључена. Поред тога, одрасла особа увек треба да буде присутна на почетку како би се спречиле повреде и погрешно извршење. Генерално, тренингу снаге често се приписује висока стопа повреда. Према тренутним студијама, то није тачно. У тренингу са утезима има само 0,0003 повреде на сваких 100 сати тренинга. За тимске спортове попут фудбала (6,2 на 100 сати) ова вредност је значајно већа. Дакле, тренинг снаге је релативно сигуран спорт ако се придржавате неколико правила.

Прочитајте више о теми: Тренинг снаге за децу

Методе обуке

Тренинг са утезима на машинама трајао је дуго времена није добра репутација када се користи на младим спортистима. Једном се обраћа пажња исправно подешавање на угловима зглоба и на утези, може тренирали на машини без оклевања постаните. Посебно тачна доза је загарантована машинском обуком. Поред тога, можете изоловати жељене мишиће разрадити. Међутим, увек би требало да постоји компетентна особа да буде присутна.

Поред обуке на машини, ту је и то Могућност са бесплатним бучицама тренирати. Овај тренинг је мало захтевнији и зато би га требало изводити само после једног одређено време да се навикнем може бити примењен. У вежбама са слободним бучицама, и метом и Подржани мишићи тренирани. Поред тога, координативни аспект врло добро покривен. Вјежбање са слободним утезима је обично врло функционална вјежба и самим тим и врло ефикасна. А надзорник И овде је веома важно, јер Опасност од повреде у слободним бучицама у поређењу са машинама мало повећан је.

Друга опција је обука са сопствена телесна тежина. Ова вежба је веома популарнојер је једноставан, природан и веома функционалан. Једна предност коју млади посебно цене је та што је то вероватно најјефтинији облик обуке зато што вам није потребна теретана или опрема за тренирање. Један недостатак је то Учитавање дозирања како ниво расте. Са сопственом телесном тежином, она се увек повећава теже одржавати дозу вежбања. Овај облик тренинга је стога само ограничене употребе за такмичаре и напредне спортисте.

Ово су полазишта три облика обуке на располагању, при чему је тренинг са телесном тежином најјефтинија опција. Ако имате потребну промену, требало би да је промените Студио са машинском обуком почетни ударац. Након одређеног периода аклиматизације и првих успеха, можете прећи на тренинг са слободним теговима како бисте осигурали даљи напредак.

Структура тренинга

Обоје Норме оптерећења не може се дати тачна изјава за младе, јер је развој међу младима овде важну улогу играња. Оптерећење треба индивидуално прилагодити стручњак.

Слично одраслим, тинејџери би требало да имају и једног мали програм загревања комплетан. Десет минута динамике Загријте вежбе препоручује се припремити тело за тренинг и спречити повреде. Након тога на опреми је потребно урадити кратко загревање за сваки облик вежбања пре него што започнете уобичајена оптерећења. Тхе Главни тренинг требало би код тинејџера не дуже од 30 минута последња.

На Опсег обуке требало би пажљиво конструисан постаните. Препоручује се првих неколико недеља максимално две јединице недељно да се доврши тако да се тело може прилагодити стресу и могућ је потпуни опоравак између јединица. Студије су то утврдиле једном седмично тренингом већ има значајне успехе. Дођи други тренинг поред тога, поново се повећава снага за око 33 процента.

На основу резултата студије, тинејџери би требали вероватније радити тренинге снаге о понављањима стави као на тежини. То значи једно мања тежина комбиновани са 15-20 понављања је ефикаснији од велике тежине са само шест до десет понављања. Велики број понављања омогућава бољу прилагодбу држача и потпорног апарата. Приликом израде плана обуке требало би осигурати да све главне мишићне групе су под стресом подједнако не појављују се неравнотеже и пожељне су вежбе са више зглобова. Мишичне неравнотеже које су развијене у адолесценцији су само врло је тешко успоставити равнотежу.

посебности

У адолесценцији би требало обучени различити садржаји бити а добар развој тела подржати. Поред тренинга са скакањем снаге, Јачање постуралних мишића у првом плану стајати. Млада особа учи бавити се утезима и развија осећај за различита оптерећења. Тхе Кардиоваскуларни систем има користи од тренинга снаге у адолесценцији. Тхе Ниво масти у крви може се побољшати и постати једно Здрав начин живота допринети. Тренинг координације, тренинг издржљивости и тренинг мишића заокружују програм Профил тренинга за тинејџере од

Изузетно је важан за младе и децу Уживајте у свом спорту имати. Забава и мотивација основни су услови да бисте могли да изводите тренинг снаге са младима. Иначе вежбе безобразан и безобразан погубљен. Успеси су знатно нижи и воде попут једног Ђаволска спирала до још мање само-мотивације.

Опћенито, може се рећи да започиње с тренинзима у адолесценцији или добро прилагођен за пубертет је да започнете са тренинзима снаге. У овој животној фази тело производи више Хормоникоји су одговорни за раст мишића. У овом тренутку, тело одлично реагује на подражаје на тренингу.

значење

Тренинг са утезима у адолесценцији повећао се последњих година у друштву, као такав стекао је значај у научној области. Отјеране су многе предрасуде и нове студије су показале да је тренинг снаге намијењен адолесцентима погодан можеш ако можеш поштује одређене оквирне услове. Заштита од повреда и дуготрајне штете игра можда најзначајнију улогу овде. Тако увек у почетку користио искусног супервизора ко је упознат са вежбама и оптерећењима која важе за младе људе. Тренинг снаге у адолесценцији генерално увек треба сматрати једним комплементарна активност перципирају се и не сматрају центром живота. Тренинг за изградњу мишића треба да буде испод стриктно поштовање димензија оптерећења за младе. на Бодибуилдинг У овој фази живота треба избегавати све док се плоче за раст не затворе.