Како се мршавим?

увод

Како се мршавим? - На ово питање има толико одговора колико има и различитих људи. Гојазност због недостатка вежбања која је широко распрострањена у данашњем начину живота и прекомерног уноса калорија представља вишеструки проблем.
Када је у питању проналажење начина за здраво и трајно мршављење, свако мора сам себи размислити који је од њих најбољи. Непрестано су извештаји о наводним чудесним дијетама или крајњој помоћи, али на крају не могу променити једну једноставну чињеницу: Једини начин губитка килограма је да поједете мање калорија него што их користите.

Ако вам помаже да потпуно избегнете одређену храну или да конзумирате више одређене групе хранљивих састојака, то можете учинити. Чак и ако желите да промените своје прехрамбене навике што је мање могуће и радије да се бавите више спортом, с њом можете смршавјети.
На крају, али не најмање битно, сада постоји огромно тржиште лекова, додатака исхрани или дијеталних производа који би требали олакшати мршављење. Међутим, баш попут дијета против муње које се често рекламирају, и ове лијекове треба примјењивати с опрезом.

Најперспективније је да трајно промените своју исхрану. Али рез не би требао бити толико озбиљан да након еуфорије првих неколико дана прекинете целу ствар јер се одричете скоро свега. Поред тога, радикална дијета носи ризик од симптома недостатка.
Без обзира како на крају изгледа ваш сопствени приступ, он би требало да буде осмишљен на такав начин да се може примењивати током дужег временског периода.

Ако то помаже, организоване групе, попут Веигхтватцхерс®, могу вам помоћи да задржите лопту. Ваш партнер или добри пријатељи вам такође могу помоћи да дугорочно остварите своје планове.
Ако имате осећај да често једете у стресним ситуацијама или се носите са фрустрацијом и тугом, може имати смисла детаљније погледати психолошку позадину. У зависности од озбиљних проблема, тренирање може побољшати животне услове или психотерапија може изаћи на крај са проблемима. У већини случајева промена исхране је тада знатно лакша.

Без обзира на разлоге за започињање дијета, промена прехране обично је корисна за ваше здравље.

Како се тањим са вежбањем?

Вјежба је одличан додатак било којем плану за мршављење. Све док то физички можете, наравно. Без обзира да ли желите да смршате из здравствених разлога или се питате како могу да постанем танки да бих изгледао као славни КСИ, вежба доприноси успеху. Вежбање повећава телесну потрошњу калорија.
То значи да се не морате толико ограничавати када је у питању јело, што повећава шансе за дугорочно одржавање промене исхране. За то није апсолутно неопходно имати циљане јединице за обуку. Укључивање физичке активности у свакодневни живот такође има јасне позитивне ефекте.
Ово се, на пример, може постићи коришћењем степеница уместо лифта или одласком на посао или у супермаркет пешке или бициклом уместо вожње.

Други споредни ефекат спорта је осећај постигнућа који ствара. На почетку исхране много брже губите килограме ако комбинујете читаву ствар са вежбањем. За то су посебно погодни издржљиви спортови као што су јоггинг, ходање, пливање или вожња бициклом.
Изнад свега, спорт бирајте по властитом нахођењу. Боље је да сагорите мало мање калорија по тренингу, али будите праћени.
Поред губитка килограма, углавном се осећате фит и здравије након тренинга, што може у великој мери побољшати мотивацију и за спорт и за промену исхране.

Ако желите да смршате пре свега из естетских или естетских разлога, поред спортова издржљивости можете да радите и тренинге снаге или друге спортове који обликују тело. Због тога тело изгледа брже и мање лежерно.
Ово вам такође даје осећај ефекта много бржег. Поред специфичних разматрања како да се схујша, вежбање има толико позитивних ефеката на организам и превенцију многих болести да је генерално корисно за здравље.

Више о томе прочитајте под Губите килограме вежбањем

Како се мршавим без вежбања?

Упркос разним ефектима вежбања као дела исхране, наравно да је могуће изгубити тежину без вежбања (види: Губитак килограма без вежбања). Међутим, у овом случају морате посебно обратити пажњу на вашу исхрану. Како не постоји начин да повећате своју калоријску потрошњу, једина мера коју можете предузети је да смањите унос калорија.
Постоје многе могућности као део ове промене исхране. Ако вам помаже да имате врло фиксан распоред, можете прибећи готовим плановима исхране. Међутим, с обзиром да се обично прецизира шта точно можете јести уз који оброк, они понекад озбиљно ограничавају свакодневни живот.
Ако се држите плана, не морате много да размишљате о ономе што можете, а шта не можете да урадите.

Прочитајте више о овој теми на: Мршавите без вежбања

Треба избегавати радикалне дијете у којима једете само јаја, кромпир или слично. Такозвана медитеранска исхрана тренутно се сматра најздравијим начином исхране. Тачне куварске књиге и информативни материјал доступни су у саветима или код лекара опште праксе.

Прочитајте више о теми: Мршавите сагоревањем масти

Воће и поврће играју велику улогу у тренутним препорукама. Пошто обе садрже мало калорија, али много важних витамина, тешко да их можете појести довољно. Месо и риба треба да се конзумирају у мањој мери.
Кад год је то могуће, требало би да избегавате производе са белим брашном и, наравно, све што садржи пуно шећера.
Стара претпоставка да вам масноћа прави масноћу одбачена је. Међутим, на подручју масти је пожељно конзумирати полинезасићене масне киселине, као што су нпр. настају у биљним уљима или у риби или орасима. Треба избегавати засићене масти и посебно транс масти које се често налазе у масноћи пржењу.
Ове препоруке су врло јасно представљене у прехрамбеним пирамидама, које су често доступне и од здравствених осигуравајућих кућа.

На основу ових општих правила можете саставити план заснован на вашим индивидуалним жељама. Постоје и бројне куварице са добрим рецептима које дају приближну количину калорија у јелима. Ако желите, можете одредити властиту дневну потребу за калоријама или прочитати приближну вредност из табела.
Дугорочно, међутим, требало би да покушате да развијете осећај колико можете да поједете да бисте смршали или не смирили килограме. Ако већ једете уравнотежену и здраву исхрану, али једноставно једете превише, такође можете почети да једете нешто мање сваки пут када једете него пре. Не мора бити само половина тога.

Важно је и сагледати своје навике. Многи људи уносе релативно велике количине калорија у облику који чак и не примећују. Сва заслађена пића су у том контексту врло издајничка. Чак и веллнесс или балансирана пића која се сада често оглашавају још увијек садрже пуно шећера, а да не спомињемо безалкохолна пића и сокове.
Салате такође указују да су то здрава и нискокалорична јела. Због умака и осталих састојака, они често могу лако пратити друга главна јела.

Све у свему, дијета може бити мало заморнија и могуће је почети мало спорије уз помоћ промене исхране. Али ако сте успели да промените своје прехрамбене навике и идентификујете калоријске замке у свакодневном животу, успех је обично дуготрајан.

Како се мршавим са лековима?

Такође се поново и поново појављују у оглашавању наводне чудо таблете који обећавају брз успех. Већина ових средстава делује смањењем масноће која се уноси у храну Црева је везан и на тај начин поново елиминисан.
Други приступ би требао Осећаја глади директно унутра мозак блок и тако то Смршати олакшати. Као и у свим областима, ови чудотворни лекови су такође веома популарни Пажња уживати.

Ако било шта, треба покушати са дијетом само за дрогу заједно са породичним лекаром бити планирани. Тхе Последице ресурси су често мало истраживани и неподесни за управљање. Ризик је несразмеран користи.

Изнад свега, наручивање таквих средстава са Интернета самостално укључује многе опасности. Уз ове јефтине понуде, често није ни јасно која Активни састојак је скривена у таблетама. Други често биљни лекови, попут Екстракти зеленог чаја или чилија, требало би Повећајте базалну брзину метаболизма у телу. Ефекат је овде, ако уопште није, али не у односу на цену.

Више информација о узимању додатака можете пронаћи на: Смањите уз помоћ таблета или капсула

Концепт прехране

Поред радикалне прехране, постоји низ концепата за мршављење у којима се одређена храна у потпуности елиминише из вашег јеловника. Концепти који ограничавају унос угљених хидрата и уместо тога фокусирају се на месо и рибу су у великој мери. Класично, то укључује дијету са мало угљених хидрата, Аткинсову дијету или Струнз дијету.
Али такозвана палео дијета која је заснована на животном моделу каменог доба такође припада овој групи.

Сигурно постоје извештаји о успешном и, пре свега, релативно брзом мршављењу овим методама. Међутим, није сасвим јасно у којој мери повећани унос протеина утиче на бубреге и организам уопште.
У том погледу, о начину исхране који се заснива на месу требало би најбоље разговарати са породичним лекаром. Уз то, многи пријављују погоршање општег расположења због избегавања угљених хидрата. То има смисла, јер када тело апсорбује угљене хидрате, ослобађа ендорфине и угљене хидрате, заправо вас чине за кратко време срећним.

Други метод је нпр. комбинација хране, у којој се велике групе хране требају јести само у одређеним констелацијама. Али да ли то заиста доводи до бржих успеха у мршављењу, прилично је упитно. Пример исхране комбиноване хране је дијета за аутомобиле, у којој је унос угљених хидрата и масти подељен на главне оброке и истовремено спречава жудњу за храном увођењем грицкалица између оброка.

Као што је већ споменуто, избор готових дијеталних концепата готово је неограничен. Све у свему, вероватнија је препорука уравнотежене исхране која се трајно мења.

Како се мршавим за недељу дана?

Магазини посебно воле да рекламирају да је најављена дијета унутар једне недеље сјајан успех емисије. Наравно, могуће је и да смршате за недељу дана. Међутим, већином је то углавном једно дренажа а губитак тежине и даље пролази кроз тзв Јојо ефекат не дуго.
Међутим, ако заиста желите да смршате у року од недељу дана, важно је да то учините и за то време адекватно снабдевен хранљивим материјама је. Генерално гледано, овај облик губитка тежине је врло брз стресно за тело и зато није погодан за све.

Приступи брзом мршављењу такође су овде разнолики. На пример, оброк можете појести у потпуности Дијета се тресе или воће заменити, чак и фиксних планова исхране могу се придржавати недељу дана.
То је врло јединствен начин Терапеутско постење. Особа траје након уводне детокс фазе само течности за себе. То је такође праћено губитком тежине, али овде се, пре свега, излучује вода. Када постите, међутим, прво треба да се обратите лекару.

Као што је поменуто, ефекат недељне муње обично није много дужи од тога дијета ја.У том погледу је препоручљива дугорочна промена исхране. Међутим, ако желите да успех брзо схватите као мотивациону помоћ, једнонедељна радикална дијета такође се може користити као Започео направити дугорочан прелаз.

Како могу постати мршав попут модела?

Чак и ако често рекламирани модели дијета обећавају нешто другачије: Модели се обично држе веома строге План спорта и исхране један да задржи њен лик.
За добру фигуру, поред исхране, пресудан је и добар тренинг и, наравно, довољан Самодисциплина.
Наравно, здравље се не сме занемарити у тежњи идеалу лепоте.