Исхрана

Најбољи савети и трикови против жудње!

Дефиниција - Шта је жудња?

Жудња је изненадни порив да поједете нешто слатко, слано или масно.
То је сигнал тела да му недостају неопходне хранљиве материје. Жудња може имати различите узроке. Поред недостатка хранљивих састојака, физичке и менталне болести могу бити одговорне, али и хормоналне промене, попут дијабетеса мелитуса, булимије или трудноће. Ако знате узрок жудње за личном храном, можете да је под контролом помоћу неколико трикова.

Који су типични узроци жудње за храном?

Жудња може имати безопасне узроке или бити могућа болест.
Жудња се често јавља када постоји дефицит енергије. То значи да с храном није унесено довољно енергије и тијело сигнализира да су јој потребне храњиве твари. Дуги одмори између оброка или много залогаја између оброка који дају мало енергије често су заслужни за то. Физички и ментални напор такође могу изазвати повећану потребу за храњивим тварима, које тело тада покушава да изађе на крај са жудњом. Недостатак сна и навика попут чоколаде након јела или гледања телевизије такође могу изазвати жудњу за храном.
Физиолошка стања попут трудноће, дојења и фазе раста код адолесцената такође често изазивају муке глади. Поред тога, жудња такође може бити сигнал за поремећаје метаболизма.
Стални осећај глади и опијености може бити знак дијабетес мелитуса, хипотиреозе, јетре или метаболичких болести. Ако је жудња нарочито лоша и не може се под надзором промене исхране, требало би се консултовати са лекаром који ће искључити физичку болест као узрок.
Жудња такође може имати психолошке узроке. Пад нивоа серотонина (хормона среће) подстиче жудњу за храном. Услови попут фрустрације, досаде и стреса могу такође изазвати жудњу.

Прочитајте више о овој теми овде:

Дијета код дијабетеса
Губитак килограма и алкохол - како иду заједно?

Шта може зауставити жудњу?

Како се носити са изненадном жудњом, зависи од узрока.
Ако патите од жудње зато што дуго нисте јели, требали бисте задовољити глад и нешто појести. Важно је да избегавате слатку и масну храну. Овде помаже да се комбинују намирнице богате протеинима са лако пробављивим угљеним хидратима (производи од целог зрна) и да се полако једу.
Ово ће вас задржати дуже. Треба се концентрисати на оброк, бити тога свесни и јести полако да бисте подстакли ситост.

Ако је жудња узрокована неким другим узроком или начином исхране којих се заправо желите придржавати, другачија стратегија може вам помоћи. Напад гладне глади траје у просеку само четврт сата, тако да у том случају не бисте смели одмах да се предате потреби. То вам помаже да одвратите пажњу неким активностима док ваша глад не престане. Прање зуба или жвакаће гуме такође може помоћи у заустављању акутне жудње. Најбоље су сорте без шећера са аромом паприке.

Такође прочитајте: Мршављење промјеном прехране

Како да спречим жудњу за храном?

Већина жудње за храном се заправо може спречити! Правилна прехрана игра велику улогу у томе.
Не бисте требали да пропустите оброк у дневној рутини како бисте одржавали ниво инсулина у крви константним. Као резултат, ужасна жудња обично не настаје. Такође је неопходно пити пуно течности. Треба пити најмање 1,5 до 2 литра воде током дана. Довољна количина течности инхибира апетит и додатно подстиче метаболизам.
Да бисте спречили жудњу за храном, важно је јести праву ствар. То значи да доручак треба бити храњив. Уравнотежен доручак садржи влакна, витамине и протеине. Добар темељ спречава грицкалице ујутро. Ако телу треба више хранљивих материја, уместо чоколадних корица треба користити воће, орашасте плодове, кварк или зрнати крем сир. Главни оброци треба да садрже много протеина и садрже сложене угљене хидрате, као што су производи од целог зрна, јер они посебно пуне дуже време.

Жудња је често изазвана лошим свакодневним навикама. Треба обратити пажњу на уравнотежену и здраву исхрану и укључити вежбање у своју свакодневну рутину. Стрес, фрустрација и досада потичу жељу за јелом, док шетња или вежбање могу позитивно утицати на мисли.

Могу ли у потпуности сузбити жудњу?

Да бисте у потпуности сузбили жудњу за храном, морате да обратите велику пажњу на исхрану, комбинирајте храну циљано и редовно једите и пијте.
Избегавање индустријског шећера је савет. За разлику од воћног шећера, глукоза (грожђани шећер) се складишти у мишићним ћелијама и масним ћелијама. Индустријски додан воћни шећер (фруктоза) мора бити претворен у јетри и повезан је са хормоналном равнотежом инсулина и лептина. Ако јетра мора да трајно претвара индустријски прерађену фруктозу, она постаје мање осетљива на хормоне. Стога треба избјегавати индустријски шећер и фруктозу.
Најбоље је јести у исто време редовно, да не бисте у потпуности избегли жудњу. Храна треба да садржи влакна за пуњење; идеална је непрерађена биљна храна попут воћа, поврћа и махунарки.

Свако би требало да једе у складу са својим индивидуалним калоријским потребама. Ако једете довољно и не гладујете, требало би да избегавате жудњу. Довољно сна, вежби и пуно течности током дана такође помажу у сузбијању жудње. Треба избјегавати дијету и смањити стрес. Здрав начин живота уз правилну и редовну исхрану може у потпуности умањити ужасну жудњу.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Мршавите без глади

Који кућни лекови могу да помогну против жудње?

Постоји неколико трикова за спречавање жудње за храном.
Пре свега, не треба да гладујете, нула дијета је табу. Напокон, пун желудац не пријављује мозгу никакве сигнале глади. Редовни, уравнотежени оброци одржавају ниво шећера у крви константним и спречавају жудњу за храном. Ако патите од акутног напада глади, банана или велика јабука могу да умање глад.
Попивање шољице чаја од чаја увече вам такође може помоћи да престанете да осећате глад. Да бисте спречили жудњу, такође можете жвакати осушене листове жалфије неколико пута током дана. Остали кућни лијекови за гњечење укључују чашу млијека с мрвицом Магги или банану с кварком без масноће.
Храна богата глутаматима, попут азијске зачињене хране или сирова храна са високим влакнима, такође може помоћи. Можете јести паприку и шаргарепу. Такође ћете ублажити муке глађу са киселом купусом (сировом или куваном).
Много течности, на пример 250 милилитара воде сваког сата, напуни стомак. Ако чезнете за нечим слатким, можете опрати зубе или жвакати жвакаћу гуму без паће. За акупресуру се такође каже да ублажава жудњу.
Једна могућност притиска кажипрстом 30 секунди на бразди коже између носа и горње усне. Остале акупресурне тачке су кожа испод усне и кожа на јагодицама испод ока.

Прочитајте више о: Савети како најбоље да смршате!

Хомеопатија против жудње

Хомеопатија испоручује глобуле за само лечење хране која није медицинског порекла (као што је дијабетес мелитус).
Тачке напада су, на пример, ниво шећера у крви и емоционално изазива жудња. Хомеопатски лек Аристолоцхиа Цлематитис доступан је за људе који су емоционално сиромашни и склони су осећају буцмастине. Кажу да глобуле са Лицоподиумом супротстављају жудњи за слаткишима, посебно ноћу.
Датисца канабина или натриум муриатицум могу се користити за дијабетичке жудње. Ови лекови нису терапија за дијабетес мелитус, већ само позитивно утичу на жудњу за храном. Људи који наизменично пате од жудње и лошег апетита могу пробати Феррум пхоспхорицум у облику глобуса.

Хомеопатске лекове треба препоручити искусни лекари са додатним називом хомеопатија. За разлику од алтернативних лекара, они могу одлучити да ли су конвенционалне медицинске методе неопходне или је назначена алтернативна медицина.

Жудња која зависи од ситуације

Зашто жудим док сам на дијети?

Дијета ограничава мени како би се смањила телесна тежина. Различите прехране имају различите концентрације макронутријената (угљени хидрати, протеини, масти). Да би дијета била успјешна и довела до губитка килограма, опскрба енергијом је строго ограничена. То значи да се у већини дијета храном уноси мање калорија него пре дијете. Енергетска равнотежа тела је неуравнотежена, троши више енергије него што је снабдевена.
Овај ефекат се користи у дијетама да би се нагнало тело да разграђује сопствено масно ткиво и користи га као снабдевач енергијом. Дијетама често недостаје хранљивих састојака у тијелу. Недостатак хранљивих састојака изазива жудњу за храном. Тело жели да сигнализира да му недостају виталне хранљиве материје. Много дијета укључује дијету са мало угљених хидрата и са мало масти. То је разлог зашто често постоји жудња за слатком или масном храном.

Сазнајте више овде: Која је најбоља дијета?

Зашто често жудим за слаткишима?

Жудња за слаткишима посебно је честа и често је повезана са нивоом шећера у крви. Ако ниво шећера у крви падне, постајемо гладни. Што брже пад нивоа шећера у крви постаје интензивнији.
Последица тога је да тело жели поново да повећа ниво шећера у крви. Када је ниво шећера у крви низак, наше тело посебно воли шећер (глукозу). Жудња за шећером је једноставно решење за наше тело да брзо подигну ниво шећера у крви. То је зато што се многи угљени хидрати посебно брзо разграђују у организму и доспевају у крв, где поново нормализују ниво шећера у крви. Нарочито при дужим паузама између оброка и дијета, ниво шећера у крви брзо опада и постоји тежња за слаткишима.

Сазнајте више о овој теми овде: Хипогликемија

Зашто осећате жудњу током трудноће?

Жудња за храном јавља се код око 85% трудница. Познато је да током трудноће неке жене доживљавају нову жудњу и одбојност према храни за коју обично не знају саме.
Током трудноће може постојати апсурдна жудња за кремом од орашастих нуга са киселим краставцима или ролнама. Разлози жудње за време трудноће су хормонске промене и флуктуације нивоа шећера у крви. Слично укусу и мирису, хормонска равнотежа се мења током трудноће, што такође утиче на метаболизам.Поред промена физиолошких хормона, ослобађају се и хормони трудноће. За хормон бета-хЦГ (хумани хорионски гонадотропин) каже се да је одговоран за апсурдну жудњу током трудноће. Као резултат ових промена, често се јавља жеља за храном и обично нестаје код трудница.

Прочитајте више о овој теми овде: Дијета у трудноћи

Зашто често имам жудњу током менструације?

Многе жене имају јаку жудњу за храном током свог периода.
То је зато што постоје хормоналне промене. Ниво естрогена и прогестерона пада у крви, али хормон среће серотонин такође опада пре дана. Ово се стање јавља данима пре менструације. Тело покушава да надокнади тај недостатак храном за храном. Слаткиши попут чоколаде подстичу апсорпцију триптофана у мозгу. Хормон среће серотонин се у коначници формира из триптофана, због чега се такође каже да вас чоколада чини срећном.

Зашто долази до жудње менопаузе?

Током менопаузе долази до флуктуација и промена хормоналне равнотеже жена.
Ниво естрогена опада и флуктуације хормона утичу на дистрибуцију масти и вредности у крви. Од наше средине 30-их, наш метаболизам почиње сагоревати мање енергије, а базна метаболичка стопа наставља да се смањује током менопаузе. Сагорева се мање калорија. Због тога многе жене током менопаузе трпе због тежине хране и колебања тежине. Да бисте спречили жудњу, важно је јести здраво и редовно вежбати.

Сазнајте више о овој теми овде: Хормони у менопаузи

Како настаје ноћна жудња?

У такозваном "синдрому ноћних изједача" (НЕС), изненада, узнемирујућа жудња појављују се ноћу. Ово може бити толико снажно да вас пробуди из сна. Већина људи са ноћном жудњом за храном има поремећен ритам исхране. Они који су погођени често једу премало током дана и покушавају да контролишу свој унос хране. Ово лако може довести до недостатка хранљивих састојака који се манифестује у облику жеље за храном. Свако ко се пробуди ноћу и има прекомерну жудњу да није могуће заспати без залогаја, требало би под хитно да промени своје прехрамбене навике. Једите око 5 уравнотежених оброка дневно и никада не пропустите ниједан оброк.

Сваки оброк треба да садржи мало воћа или поврћа, нешто протеина и не превише угљених хидрата, а угљене хидрате треба избегавати увече. Избегавање масне, висококалоричне хране, попут чоколаде или чипса, може помоћи. Тако да ноћу чак и не идете да их брзо поједете и поједете. Свако ко се пробуди и будан ноћу мучи глад, треба да научи да смањује стрес увече. Треба избегавати борбе увече, као и бруталне филмове и стрес са посла. Може вам помоћи испробати технике опуштања као што су јога или аутогени тренинг. Ако једете уравнотежену исхрану и не огладните, добро ћете спречити жудњу. Увече окружење без стреса такође помаже да дубоко заспите.

Може ли тежња такође бити показатељ симптома недостатка?

Жудња је сигнал да телу недостају храњиве материје. Често постоји недостатак макронутријената као што су ћелави хидрати или масти и ниво шећера у крви пада.
Микронутријенти попут витамина такође могу бити одговорни за жудњу. Жудња за јетром, маслацем, сардинама, помфритом или чипсом може указивати на недостатак микрохрањивих састојака. Можда постоји недостатак натријума, витамина Д, витамина Б1 или витамина Б6. Ако постоји такав недостатак, може доћи до жудње за храном и других симптома недостатка попут мишићних грчева или главобоље.
Ако имате жудњу за орасима, производима од целог зрна и парадајзом, додавање елемената у траговима цинк, витамин Ц и витамин Б6 може бити од помоћи. Жудња за бананама или бобицама може бити симптом недостатка магнезијума, калијума, витамина Ц и других витамина. Жудња стога дефинитивно може бити показатељ симптома недостатка. У случају недостатка хранљивих састојака, овај симптом је често праћен другим тегобама (типичним симптомима недостатка попут умора, главобоље итд.).

Више о недостатку хранљивих материја можете сазнати овде: