Исхрана

Турбо дијета

Шта је турбо дијета?

Турбо дијета је апсолутно радикална дијета која је посебно погодна ако желите да изгубите неколико вишка килограма врло брзо, на пример за предстојећи одмор или венчање. То је двонедељни програм исхране који се за велики успех мора спровести дисциплиновано. Турбо дијета предвиђа да се главни оброци замењују шејковима богатим протеинима како би се уопште смањио унос калорија, разградио телесни масти и метаболизам покренуо пуном брзином.

Прочитајте више о овој теми овде: Калорије

Шта могу да урадим са Турбо дијетом?

Турбо дијета се може извести са разним потресима који су доступни у апотекама, апотекама или чак у супермаркетима различитих цена. Добро познати производи су шефови производа Алмасед и Иокебе, који су доступни у многим продавницама и апотекама. Али постоје и јефтинији производи других произвођача, обратите пажњу на то који састојци су укључени.

Алмасед

Алмасед садржи драгоцене сировине које се, према речима произвођача, припремају у нежном процесу производње тако да осетљиви активни састојци делују ефикасно. Алмасед користи сојин протеин који је посебно богат изофлавонима и пробиотичким обраним млијечним јогуртом. Потрес је заслађен природним медом, који садржи природне ензиме и чини укус угодним. Алмасед не садржи никакве вештачке ароме, пунила, заслађиваче или шећер и не садржи глутен. Прашак за схаке можете купити као конзерву од 500 г и истовремено имати практичну теглу за чување. Производ је доступан и без лактозе. Важни витамини и минерали додају се Алмасед праху да се спречи неухрањеност.

Прочитајте више о овој теми овде: Алмасед

Иокебе

Упоредо са Алмаседом, Иокебе је познати схаке направљен од вредних састојака. Витамини, минерали и елементи у траговима додају се овом производу како би се спречили симптоми недостатка који се могу јавити код других дијета. Иокебе Цлассиц садржи млечне, сироке и сојине протеине високог квалитета. Овај схаке је такође заслађен и укусан је с природним ароматичним медом. Додају се сви важни витамини, а витамини Б5 и Б12 за енергетски метаболизам и витамин Б6 за равнотежу протеина и шећера играју главну улогу.

Процес турбо дијете

Процедура Турбо прехране је да у врло кратком року изгубите неколико килограма ако дисциплинирано пратите структуру. Турбо дијета се састоји од две строге недељне диете и предвиђа да се сва три главна оброка замене одговарајућим шејковима током прве недеље. У свако доба између оброка може се појести онолико поврћа колико је потребно. Ова фаза је врста поста и након другог дана тешко да бисте осећали глад. Фаза служи као почетни сигнал за здраву промену исхране.

У другој седмици турбо дијете, два оброка замењују се схаке-ом, док се један оброк, у подне или увече, састоји од уравнотеженог јела. Поред тога, у току ове фазе у свако доба може појести онолико зеленог залога по жељи. Вежбање, спорт и пуно течности такође промовишу брзо мршављење. Након овог радикалног програма препоручује се фаза стабилности која омогућава дугорочну промену исхране. Један од три главна оброка дневно састоји се од схаке-а.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Губитак килограма вежбањем - Ови спортови су посебно ефикасни

Турбо дијета нежељени ефекти

Уобичајене нуспојаве турбо дијета су проблеми са концентрацијом и губитак виталности. Произвођачи оглашавају оптималну опскрбу храњивим тварима, али само се мало калорија потроши уз помоћ шејкова сваки дан, посебно у првој седмици дијета, тако да у почетку недостаје енергије и неко се осјећа слабо. Предност је у томе што тело добија енергију која му је потребна за његове метаболичке процесе из наших енергетских резерви, љубавних руку.

Ризици и опасности од турбо дијете

Да бисте се придржавали турбо дијета, морате бити веома дисциплиновани. Посебно у првих неколико дана ризик од прекида исхране је веома висок, јер такав схаке у почетку у потпуности не засити и удовољи многим људима. Нежељени ефекти лоше концентрације и смањених перформанси су такође све већи ризици турбо дијета. Симптоми недостатка услед недостатка витамина или елемената у траговима спречавају се храњивим тварима које садрже Алмасед или Иокебе Схакес. Ако паднете на старе прехрамбене навике после 14 дана турбо дијете, ризик од ио-ио ефекта је огроман.

Критика турбо дијета

Турбо дијета често резултира недостатком перформанси и продуктивности у свакодневном животу, што може бити изазов, посебно током стресних фаза на послу или на универзитету. Поред тога, Алмасед или Иокебе тресе нису баш јефтини. Производи са брендовима често су јефтинији за интернет, а обично можете користити и јефтиније производе у дрогерији који садрже сличне драгоцене састојке који садрже протеине.

Турбо дијетални рецепти

Произвођачи шејкова, посебно Алмасед и Иокебе, на својим веб локацијама нуде бројне рецепте за турбо дијету. Испод ћете пронаћи рецепте за прочишћавање схакеса и њихово укусније. Али постоје и различити рецепти за друга главна јела, који су често са мало калорија, мало масти и врло лако их је поново скувати. Постоје и штампане или онлине куварице познатих произвођача у којима су укусни, здрави рецепти представљени врло јасно.

Колико могу изгубити килограме турбо дијетом?

Извештаји о искуству описују просечан губитак тежине од 6 килограма за 2 недеље турбо дијете. Овај ефекат постиже се само ако се дијета примењује дисциплиновано према плану, а додатно се побољшава и ако се практикује спорт.

Како да избегнем ио-ио ефекат?

Са турбо дијетом, тело брзо пребацује своје енергетске потребе на задњи горионик и прилагођава базалну брзину метаболизма. Да се после 14 дана радикалне исхране више пута не изгуби изгубљена тежина, препоручујемо опсежну фазу стабилности у којој се главни оброк замењује протеином богатим протеинима неколико недеља. Генерално, исхрану треба променити тако да се конзумира много протеина, вредних производа од целог зрна, воћа и поврћа, а мало угљених хидрата, масти и десерта. Вежбање ефикасно помаже да се дугорочно смање масне наслаге и одржи жељена тежина, јер новостечени мишићи сагоријевају пуно енергије.

Прочитајте више о овој теми овде: Јојо ефекат

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

Турбо дијета је веома радикална двонедељна исхрана која се мора примењивати са апсолутном дисциплином за максималан успех у дијети. Дијета је погодна као план за хитне случајеве како бисте брзо постигли удобну тежину за одређени догађај или путовање. Дијета је ефикасна, јер се с једне стране знатно смањује калорија, а с друге стране, схакес се углавном састоје од вриједних протеина. Ова композиција подржава мршављење, јер тело у почетку прима мање калорија уз схакес него са храном пре дијете.

Пошто штапићи садрже протеин, тело сагорева ово и сопствено масно ткиво, док се мишићи мање разграђују упркос мало калорија. Због тога, људи који се држе ове исхране, често успевају да изгубе много килограма за врло кратко време. Међутим, то увек зависи од почетне ситуације и додатног спорта. Плус тачка стреса су додани витамини и елементи у траговима, који спречавају симптоме недостатка. Међутим, недостаци су тешко концентрисање и лоше перформансе. Сматрамо да би након 14-дневног програма требало провести фазу стабилности, која се претвара у дугорочну здраву и уравнотежену прехрану у циљу одржавања жељене тежине и избјегавања опасних ио-ио ефеката.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Мршавите промјеном прехране

Алтернатива турбо дијети

Ако желите трајно смршати и одржавати жељену тежину, препоручује се дијета са ниским удјелом угљених хидрата, у којој су угљикохидрати (тјестенина, хљеб, рижа итд.) У главним јелима знатно смањени. Међутим, ако вам је тешко да без угљених хидрата које волите у својим оброцима, можете испробати и дијету која је посебно богата угљеним хидратима, попут исхране риже.

Популарна турбо дијета рекламира изузетно брз и изражен успех у мршављењу. Алтернатива за тако брзо мршављење може бити, на пример, испробана и тестирана дијета са јухом од купуса. Часопис Фит фор фун такође рекламира 24-сатну дијету у којој се могу изгубити 2 килограма. Ако је догађај неминован, таква краткотрајна дијета може вам помоћи да закорачите у ону уску хаљину с добрим осјећајем тијела.

Колика је цена турбо дијете?

Трошак турбо дијета првенствено зависи од произвођача одговарајућег схаке-а. Алмасед и Иокебе су пића високог квалитета, чија цена у просеку износи 15-20 евра по канти за складиштење од 500 г. Постоје јефтиније алтернативе, али обратите пажњу на састојке и избегавајте додавани шећер. Производи се често могу купити јефтиније на Интернету. Главни оброци у другој седмици исхране треба да буду здрави и уравнотежени. Свјеже воће и поврће, риба итд. Скупљи су од готових јела, али новац их вриједи због здравља.