Вежбајте након или после херније диска

увод

Већина хернија дискова проузрокована је хроничним неисправним стресом и положајима који посебно наглашавају кичму. Понекад се такође деси да одређене врсте спорта доводе до херније дискова.

Прије свега, спортови који имају везе са великом тежином, као што су Дизач тегова. У том се процесу велика тежина ставља на руке преко кичме у врло кратком року. Постоје посебне технике које су дизајниране да смање тежину на кичми, али не може се спречити да значајан део тежине такође буде постављен на кичму. Дизачи тегова се такође заштите посебним траком дизајнираним да спрече пренапрезање кичме.
Изнад свега, неквалификовани дизачи тегова и почетници, који могу прецијенити себе или који не знају довољно добро посљедице озљеде, рискирани су од хернијалних дискова.
Ако се дизање тегова обавља неправилно и узимају се подаци о прекомерној тежини, то такође може довести до акутног хернија диска који не напредује у дужем временском периоду, већ се јавља изненада.

Остали спортови који могу покренути хернирани диск

Такође Пуцање дугорочно постоји опасност од повреда кичме услед помицања. Такође су ту и посебне вежбе, ниво и перформансе стање Прилагођена оптерећења су једна од најважнијих мера за избегавање хернираних дискова.
Спортови који имају тенденцију да седе или се нагињу напред могу такође изазвати хернирани диск.
Спортови који врше притисак на интервертебралне дискове, попут трчања, могу такође оштетити интервертебралне дискове. Ипак, јоггинг се и даље може дозволити чак и ако постоји хернија диска.
Овдје треба споменути џокере на коњским тркама, тенисере и играче у столном тенису, као и на голфере и фудбалере.
У принципу, хернија дискова се може јавити и при пењању. То се дешава због често нефизиолошких покрета на зиду пењања. Јер се положаји и покрети често мењају. За све ове спортове тачно је да они у принципу могу покренути херниране дискове, али не морају. Вероватноћа стварања херније диска смањује се за ниво тренинга и прилагођавање оптерећења повезано са нивоом перформанси.
Да би био сигуран, почетник би га требао користити Програм вежбања створена која полако изграђује атлетске перформансе. Спортисти који Тренинг са теговима Ако желите да вежбате, пре него што почнете, требало би да поразговарате са фитнес тренером, који ће вам помоћи да изводите вежбе нежне за мишиће и зглобове. Поред прилагођавања оптерећења одговарајућем нивоу тренинга, посебно је важно загревање пре вежбања. "Хладно„Бављење одређеним спортом повећава ризик од повреда мишића или зглобова или, хроничних“Хладни почетак“, Такође пролапс диска.

Не само да различити спортови могу узроковати хернирани диск, већ могу и помоћи Да бисте спречили хернирани диск или ако се то већ догодило Симптоми херније диска и ублажава нелагодност. Овдје постоје два главна принципа. С једне стране, зглобови би требали бити поштеђени, с друге стране, мишићи који изводе покрет тијела у леђима требају бити тренирани како би растеретили кичму.

Састанак код стручњака за хернирани диск?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Хернија диска је тешко лечити. С једне стране изложена је великим механичким оптерећењима, с друге стране има велику покретљивост.

Стога третирање херније диска захтева много искуства.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

• Лумедис - ваш ортопедски хирург
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт

Спортови који спречавају хернирани диск

Покрети који су нежни према зглобовима су нпр. Покрети који се раде док пливате. Сматра се да је повратак посебно благ према леђима и треба га редовно користити у случају херније диска, али и других болова у леђима.
Међутим, при пливању стилови пливања попут делфина (лептир) или прса треба избегавати.
Да би подржали кичму у свакодневном кретању, мишиће леђа треба тренирати адекватним спортом. У питању су мишићи такозвани аутохтони мишићи леђа. Такође се зове Ерецтор спинае мишић и протеже се лево и десно дуж кичме. Поред додатне стабилизације, задатак је и исправљање и померање кичме.

Вежбање ове мишићне групе помаже у јачању кичме, вежбању одговарајућих покрета у кичми на физиолошкији начин и тако спречавању херније диска.
Најлакши начин за тренирање мишића је вежбање у фитнес студију, где је на располагању одговарајућа опрема. Поред тога, може се тренирати и латиссимус дорси мишић, који јача леђа.
Сједење или такозване "дробљења", у којима се тренирају трбушни мишићи, требало би да се изводе само врло нежно, јер ове вежбе могу да оптерете мишиће леђа.

Ако се хернија диска већ појавила, поставља се питање многих пацијената о ограниченој покретљивости и којим спортовима се још увек може бавити. У принципу, сви спортови се могу изводити након херније диска који се такође користи за спречавање проблема са леђима, јер их треба сматрати посебно нежним на леђима (леђно пливање, нежно дизање тегова за јачање мишића леђа итд.). Спорте који су довели до херније диска треба, ако је могуће, у потпуности избегавати или тренирати са екстремним ограничењима како се спречи напредовање повреде.
Треба да се консултује са лекаром или физиотерапеутом како би се разјаснио који спорт и у којој мери се спорт може бавити.

Бол током вежбања након херније диска

Према научном мишљењу, током Зацељивање херније диска физичка активност препоручује се за поновну стабилизацију кичме.

Нису сви спортови међутим, на основу тока повреде, погодне су за једну Јачање леђа. Стога, на почетку процеса излечења њежни спортови вршити.

У свим покретима и спортовима након херније диска, важно је осигурати да се Активност је прекинута када постоји бол требало би. Поготово када је бол укључена Појави се назад а вероватно и цак зраче на друге делове тела је тренутни прекид спорта препоручљиво. Ако се јави бол, то значи да сметати, који у Кичма кретање може утицати на кретање. У којима Јак бол дефинитивно би требало да буде један Доктор за појашњење да се посети.

На почетку Терапија херније диска стојте често физиотерапеутске мере у првом плану. Физиотерапеут који се лечи посветиће пажњу којим вежбама изазива бол и у којој мери појединачне вежбе и спорт могу да препоручим. Отпорност се повећава током излечења. Брзина је врло индивидуална.

О овој теми процеса лечења такође можете прочитати на: Курс херније диска и Вежбе после херније диска лумбалне кичме

Када поново можете почети да вежбате?

Након херније диска би требало никако прерано започните са спортом. Постоје спортови који се могу дугорочно бавити и други који се више не могу тренирати.

После операције или током конзервативног лечења, са хирургом се мора врло прецизно разговарати о томе које операције се могу извести и када. У рехабилитацији су честе Вежбе за леђа, пливати, Ходање, Акуа аеробика или Возити бицикл понудио. Најкорисније је након херније диска у оквиру мере рехабилитације, нпр. да се вратим на физичку активност у спортској групи. На тај начин се смањује ризик да ће пацијент сопствено предузети превише и наштетити себи. Спортови који се нуде у рехабилитацији такође се могу пажљиво започети након отприлике 10-12 недеља. Важно је, међутим, да се полако враћате на брод и да слушате своје тело. У случају бола, укочености или других притужби, препоручљиво је да не наставите и да покушате поново након 1-2 недеље након консултације са лекаром.

Спортови попут тениса, јахања или тренинга са утезима и борилачких вештина уопште се не препоручују у прва 2-3 месеца. У периоду након тога, није препоручљиво бавити се спортом који врши притисак и шок оптерећења на интервертебралним дисковима.

Шта треба узети у обзир?

У свим спортским активностима мора се пазити да не оштети већ оштећени интервертебрални диск или остале интервертебралне дискове. Свакако би требало да започнете са спортом одустао бити ко Стисните интервертебрални диск (нпр. јахање, брдски бициклизам) или их доводите у опасност да се понављају (нпр. бодибилдинг, пливање делфина).

У спортовима поменутим горе, за које се сматра да су нежнији на кичми, још је важно да ослушкујете своје тело. Ако се појаве симптоми који указују на нови хернирани диск, важно је потражити лекара. То има смисла спорт оперирати, коју је пацијент већ савладао и он га стога не мора поново учити, јер су обрасци покрета већ познати и мање је ризика да се изврше погрешни и ризични покрети.

Када започињете нови спорт, важно је имати некога на почетку који може проценити да ли се покрети изводе правилно и сигурно (тренер, физиотерапеут, вођа групе). Циљ је за све будуће активности јачање и јачање леђа и постуралних мишића, али не преоптерећење и не потенцијално штетна кретања. Јачањем мишића леђа и пртљажника кичма се боље стабилише и свакодневни покрети се могу изводити сигурније.

Јачање херније диска

Када могу започети јачање?

У случају херније диска, почетак јачања зависи од тежине симптома. У правилу, ако имате хернирани диск, можете почети са вежбама опуштања и држања. Ове вежбе се обично започињу сесијом физикалне терапије.

У зависности од тога колико добро напредујете у овим вежбама, може се планирати време вежби јачања. Јачање треба започети само када нема више болова у мировању и лаганог покрета. То је једини начин да се у потпуности концентришете на чисто извршавање вежби јачања.

Које су вежбе тамо

• Вежбе агилности

  • Продужетак кичме (у положају желуца и леђа)

  • Нагиб према напријед / назад / на страну

  • Окрените се на страну

• Вежбе координације

  • Обично се крећу рукама и ногама, а напетост тела одржава мишиће трбуха и леђа

  • Подупирач подлактице / постоље с четвороножјем с подизањем нпр. десне руке и леве ноге

  • Бочна подршка

• Тренинг са утезима

  • Јачање појединих одсека кичме

Шта да радим ако осетим бол током јачања?

Обично не бисте требали имати болова приликом јачања клизног диска. Из тог разлога, посебно је важно добити смернице од физиотерапеута на почетку јачања тренинга. Може да прилагоди интензитет тренинга у зависности од тежине симптома.

Ако се јача бол током јачања, вежбу која изазива нелагодност за сада не треба изводити. Међутим, углавном треба очекивати да се после тренинга снаге појаве бол у мишићима и слични болови. Симптоми ове врсте обично нису разлог за забринутост, али ипак их треба упутити лечењу физиотерапеута.

Ко ми показује добре вежбе јачања?

Свако ко започне вежбе јачања након херније диска увек треба да започне тренинг под физиотерапеутским надзором. Физиотерапеути се обучавају да пронађу праву дозу вежби за јачање, посебно за поремећаје мишићно-коштаног система. Поред тога, вежбе може препоручити и ортопедски хирург.

Тек када имате искуства са вежбама за хернирани диск, треба да верујете себи да радите вежбе са интернета. Да бисте то учинили, међутим, претходно морате вежбати свест о телу како бисте видели колико интензивне вежбе могу бити, а не презахтевно или премало захтевно.

Вожња бициклом након херније диска

Бициклизам има и предности и недостатке за леђа и интервертебралне дискове. Редовно кретање ногама је веома погодно за мишиће мишића Лумбалне кичме да ојача.
У поређењу са трчањем, мање је удара на кичму на равној површини које би интервертебрални дискови морали да подрже.
Возити бицикл на равном путу или на ергометру није проблем пацијентима након херније диска, планински бициклизам треба избегавати због неравног тла.
Поред подлоге, мора се водити рачуна и о исправном положају седења: ако су седло и управљач правилно подешени, бициклизам побољшава прекомерно Шупље држање леђа јачање мишића целе кичме.

Ако је положај превише усправан, посебно пати леђна кичма, јер сада мора да апсорбује ударце без зглоба ногу који апсорбују шок. Ово појачава трошење диска.
Лежећи положај седећег слоја који је превише испружен такође је штетан: Да бисте могли гледати према напријед, главу морате гурнути у врат бити стављен какву штету у Вратне кичме узроковати и погоршати. Након херније диска, пацијенти би требали осигурати да су у исправном сједећем положају, равномјерно распоређени на задњици и рукама током вожње бициклом. Исправан (ниво) Земљиште, добро јастучење вилица и седла за бицикле, као и пратећи тренинг назад, како бисте могли да искористите бициклизам за процес оздрављења.

Јоггинг након херније диска

да трчи Превелики интензитет тренинга и неправилно примењени обрасци покрета могу сигурно оштетити Подложне траке узрок.
Генерално, трчање није проблем за просечну спортску особу Леђни мишићи је довољно обучен да се носи са тим Кичма подржати. Необразовани људи не би требали почети трчати од нуле до сто, јер је краљежница осјетљивија на оштећења интервертебралних дискова због слабо развијених мишића леђа. Исто је и са пацијентима који имају једног пролапс диска претрпели су.
У акутна фаза након што хернија диска треба бити а Тренинг / трчање није изведен Након неколико недеља, умерени тренинг трчања може се започети поново.
Важно је, међутим, не тренирати против бола, као што је то Сигнал упозорења тела и треба га схватити озбиљно, посебно након херније диска.
Радно оптерећење које се трчи може се полако повећавати ако пацијент примети да је трчање добро за њих. Препоручљиво је истовремено започети са тренинзима за изградњу мишића за леђа како бисте изградили потпорни апарат кичме.

Крос тренер

Од Крос тренер За разлику од ергонометра за бицикле, не тренира их само Мишићи ногу али ноге, кука, Оружје и Рамена. Тренер крос-а симулира кретање у трчању са истодобним кретањем руку, али оптерећење удара и даље остаје врло мало у поређењу са трчањем или вожњом на отвореном, због чега је тренер крос-а посебан заједнички-нежни тренинг је. Пошто је тренер крос-а тако лак на зглобовима и мали у ударним оптерећењима, то је по реду врло добар уводни тренинг после херније диска. Наравно, пацијенти би прво требали направити паузу од тренинга док се не заврши најгора фаза хернијалног диска. Тада би требало да започнете са кратким трајањем и интензитетом тренинга и постепено повећавате. Ни под којим условима пацијент с диском не сме занемарити било који бол који се може јавити током тренинга. Тренер крос-а тренира готово све мишићне групе у телу: Добро трениране Основни мишићи доводи до стабилизације кичме, што заузврат доводи до отпуштања интервертебралних дискова и до одлагања дегенеративних процеса.

Вожња после херније диска

Тхе јахање могу и једно и друго позитивно добро као негативни утицаји на Стабилност Кичма укључују. Као јахање појединачна леђа стрес зависи од низа различитих фактора.
Посебно је важно када постављате питање како тежак терет на леђима када је то јахање Техника јахања. Па може бити и са погрешна техника јахања превелика оптерећења на кичми и на појединцима Подложне траке долазе у облику узнемирености. Нарочито неискусни јахачи Из тог разлога, они често јачају на леђима током вожње.

На питање када и ако се возим после пролапс диска мора се поново препоручити појединачни фактори повреда и поступак зарастања се узимају у обзир. Ат довољна стабилност кичма се обично може поново покренути током процеса лечења.

Око Компликације Да би се избегло и не угрозило процес оздрављења херније диска треба јахати прекида када се јави бол постаните. Уз правилну технику јахања и пажљив почетак јахања, спорт може умрети Побољшајте стабилност леђа и себе са тим позитивно утичу на зарастање херније диска.