Спортско-И-Фитнес

Снага брзине

дефиниција

Брза сила је дефинисана као способност неуромускуларног система да може да реализује највећи могући импулс силе у одређеном, датом времену.

Пријавни формулари

У зависности од подручја примене, сила брзине има за циљ највеће могуће убрзање:

на сопственом телу (Спринт итд.)
на делимичном телу (Кутије итд.)
на телу противника (Рвање итд.)
на уређајима (Јавелин итд.)

Како тренирате снагу брзине?

Снага брзине једна је од основних карактеристика различитих параметара снаге. Снага брзине подразумева превазилажење отпора у најкраћем могућем року.

Тренинг снаге велике брзине одвија се са умереним оптерећењем (60-75% 1РМ = једно понављање са максималним оптерећењем које се може савладати) и одликује се брзом вежбом са потпуном контролом. Вежбе у којима извршење такође може бити експлозивно посебно су погодне за вежбање снаге велике брзине. Примјери укључују чучњеве, клупе и притиске.

Број понављања је у средњем опсегу за брзи тренинг снаге са шест до дванаест понављања. Такође са паузама за опоравак разликује се колико дуго би требало да траје казна како би се тренирао брза снага. Када тренирате снагу за брзину, има смисла продужити паузе у реченицама мало дуже. Кратке паузе у реченицама осигуравају мањи опоравак мишића. То доводи до формирања нових мишићних ћелија, што више личи на тренинг мишића него на брзину снаге. За брзи тренинг снаге препоручујемо дуже одморе од најмање две минуте између сетова. Уопште, ретко се одржава чиста обука снаге за брзину. Углавном је то мешавина тренинга брзине и максималне снаге, јер се обе снаге међусобно допуњују и подржавају.

Прочитајте више о овој теми: Брзински тренинг

Типичне вежбе

Класичне вежбе за тренинг снаге са великом брзином се често могу изводити без икаквих помагала или опреме за тренирање.

У вежби клизања, спортиста стартује на десној нози и лагано колена у покрету уназад. Из овог положаја он се гурне у ваздух што је могуће експлозивније и помера руке у супротним смеровима ка ногама, како би оптимално понудио замах са собом. Одгурне се од тла што је више могуће и слети на леву ногу у нови почетни положај за следећи експлозивни скок.

Још једна вежба у којој се обе ноге тренирају истовремено су скокови у боксу. За симулацију препрека потребна вам је кутија или клупа за парк или виши ниво. Замахом руке скидате се с тла што је брже и најјаче могуће.

Скок пусх-уп су добра вежба за горњи део тела. Руке можете подићи мало више да би вежбу мало олакшали. Напредни спортисти такође могу нормално радити подове. У исто време, обе руке се користе да се одгурну од пода или кутије за генерисање фазе лета. Ако вам ова варијанта у неком тренутку више није довољна, покушајте да током фазе лета покушате да пљескате обема рукама.

Како тренирате снагу за брзину посебно за фудбал?

Брзина је посебно важна у фудбалу, јер може да направи разлику између победе и пораза у екстремним случајевима. Основе фудбала укључују вештине спринта, укључујући брзе промене правца.

За тренинг спринт-а и брзих снага, у фудбалу се често користе спринт-санкање, спринт-падобрани, појасеви велике брзине и медицинске лопте. Кратки спринтери против повећане отпорности су посебно ефикасни. И овде паузе играју важну улогу. У фудбалу би паузе требало да буду довољне, јер након десет до 15 спринта у пуној снази, тренинзи снаге за брзину већ су готови.

Трчање АБЦ је облик тренинга снаге у брзини који се користи у најнижим фудбалским лигама. Предност овде је што се сви спортисти крећу заједно у једној или две групе и изводе различите облике вежби за снагу брзине.

Поред тога, спринт почиње из различитих почетних положаја (лежање, седење, леђима према сигналу, затворених очију, руке на леђима итд.) Препоручују се за фудбал како би симулирали различите ситуације на терену.

Новији начин обуке снаге за брзину је такозвана „Тренинг брзог одговора“. Овде спортиста креће из кретања напред. То могу бити прескакања на лицу места, која се сигналом трансформишу у линеарни спринт покрет. То би требало учинити што је брже могуће како би увек имали одговарајући подстицај за тренинг.

Шта су спортови брзине снаге?

У спортовима снаге снаге, захтеви за мишиће и нервни систем су веома велики. Што више мишићних влакана треба истовремено да ослободи снагу у најкраћем могућем року како би се што брже превазишао отпор. Ови спортови могу бити циклични и ациклички.

Много врста спортова брзине снаге нарочито се јавља у атлетици. Сва такмичења у спринту, без обзира да ли су 100м, 200м, 400м или 800м, у великој мери се ослањају на способност тела да користи брзу снагу. Брзина такође игра важну улогу у спортовима у којима спортиста нешто треба максимално убрзати. Ту спадају спортови бацања метала, бацање копља, бацање чекића, бацање диска и дуго бацање.

Поред тога, спортови у скоку у даљ и скок у вис, као и трезор у трку и троструки скок припадају спортовима велике брзине.

Остали спортови који имају веома висок удио у брзини су дизање тегова, ски скокови, клизање у брзини и тркачке дисциплине у бициклизму. Ови спортови називају се брзи спортови, при чему брзина има важну и врло важну улогу у скоро свим спортовима.

У многим другим спортовима, укључујући и тимске спортове, брзина даје важан допринос успешном успеху.

Разлике према спорту

Овисно о подручју примјене, постоје различите примјене брзинске снаге. У неким спортовима расположиво време је ограничавајући фактор (бокс, мачевање итд.). Почетна сила и експлозивна сила су пресудни фактори у реализацији силе.

Покретање снаге (Вредност силе 30 мс након почетка контракције; различите дефиниције различитих аутора)
Експлозивна сила (највеће повећање силе у кривуљи силе и времена (? Ф /? Т))

У неким спортовима брзина снаге је такође од великог значаја, али има више времена за реализацију снаге (шуткање у хитац). Много силе не треба реализовати у изузетно кратком времену, већ много силе током дужег временског периода.

Како можете тестирати своју брзину?

Постоје разни начини за тестирање брзине. То можете да проверите помоћу светлосних баријера и посебних камера. Међутим, камере морају снимати до 500 слика у секунди како би се најбоље разлике могле мјерити.

Спортски моторички тестови су још један ефикасан начин одређивања снаге брзине код људи. Међутим, нису сви тестови подједнако погодни и прво морате одредити исправне тестове за брзину брзине.

Поред тога, брзина снаге може се тестирати и измерити помоћу такозваних кривуља снаге и времена. Кривуље времена и силе су посебно погодне за покретање и експлозивно понашање силе, као и за одређивање брзине скока.

Индекс снаге брзине (СКИ)

Индекс брзе силе (Фмак / Тмак) настаје у кривуљи силе и времена.

Провјерава се након којег времена је достигнута максимална вриједност силе.

Како су повезани брзина и максимална снага?

Брза чврстоћа састоји се од четири различита параметра чврстоће. Они укључују почетну силу, експлозивну силу, јастук и максималну силу. Изнад свега, максимална снага осигурава ниво снаге при којем се може догодити најбрже могуће кретање. Максимална снага је стога директна основа за развој јаке снаге и има директан однос са великом снагом. Поред тога, за брзо постизање снаге при брзини потребно је способност брзог стицања уговора.