Обука за леђа с опремом

увод

Леђа су један од најпопуларнијих циљева тренинга код многих спортиста, а фит позадина је такође врло битна за ваше здравље. Постоји безброј начина да тренирате леђа. За то можете користити различита помагала или се ослонити на сопствену телесну тежину. Избор вежби и број могућих помагала су огромни. Због тога су сада представљени неки важни уређаји за тренирање леђа.

Каква опрема постоји за тренинг у леђима?

Поред вежбања за вежбање мишића леђа, за које нису потребна помагала, постоји много начина да се користи опрема и мали делови за тренинг леђа.

Тегови

Класика уређаја је бучица. Доступни су у различитим тежинским категоријама од 0,5 кг до 64 кг (веће у такмичарским спортовима). И руке и леђа могу се тренирати наизменично или истовремено. Предност је што се обе тежине морају стабилизовати појединачно. То чини тренинг веома интензивним и ефикасним. Вежбе на леђима у којима се користе бучице су савијене преко редова (једно-и дво-оружје), бочних и предњих дизала, пресова за рамена, мртвих дизала и "доброг јутра".

Барбелл

Трака је такође често коришћен уређај за тренинг. Као и бучица, и мрава се користи у многим вежбама и може се пунити било којом тежином. Тренинг са вагом се такође показује као веома ефикасан и интензиван.

Кеттлебелл

Кеттлебелл, попут бучица и мрене, веома је погодан за интензивне облике тренинга и тренинг мишића. Овај уређај за вежбање изгледа као лопта са дршком и постоје различите категорије тежине, обично у корацима од четири килограма. Вежбе као што су мртва дизала, пресови за рамена и редови се такође изводе са кеттлебелл-ом.

Слинг тренер

Тренер за ремење је уређај који не захтева додатне тежине. Причвршћен је на куку или шипку и може се користити за тренинг са сопственом телесном тежином. Помоћу ове помоћи, на пример, могу се изводити вежбе подршке, веслачке варијанте и подвлачења. Поред тога, интензитет тренинга може да варира у зависности од дужине полуге.

Јастук и тренерка равнотеже

Јастуци и јастуци за равнотежу такође се користе за тренинг леђа. Могу се користити као подлога и за повећање нивоа тежине. Вежбе се могу изводити стојећи, клечећи и лежећи и седећи. Вјежбе стабилизације и истезања свјетлости могу се изводити уз помоћ столице. Ова помоћ се може комбиновати са другим уређајима (бучицама, итд.).

Пези и вежба лопта

Пези лопта је помоћ која се не може користити само за тренинг. У канцеларији или код куће за столом она служи као замена седишта и обезбеђује исправније држање. Као направа за тренирање леђних мишића, ова лопта може послужити као подлога за „подизање базена“ или повећати потешкоће за „скијашки летак“. Поред напорног тренинга, лопта се такође може користити за истезање и мобилизацију мишића леђа. Лопта је доступна у различитим величинама тако да се тренинг може оптимално одвијати.
Мањи рођак Пези лопте је гимнастичка лопта, која је знатно мања и може се мање или више испунити ваздухом у зависности од вежбе и склоности. Може се користити за вежбе повлачења и гурања. Због своје свестраности, може се идеално комбиновати са другим уређајима како би тренинг био интензивнији и доносио разноликост.

Барови

Шипке се користе у различитим областима за тренирање мишића леђа. Могу се користити као подизачи на строповима и зидовима или као дрвени штап за вежбе стабилизације и мобилизације. Дрвени штап је посебно погодно средство као припремни тренинг за увођење у мрежу, јер се вежбе високог интензитета могу вежбати унапред без утези.

Тхерабанд

Тхе Тхерабанд је веома популаран и уобичајен уређај за тренирање. С обзиром да веома штеди простор, може се понијети било где и идеалан је за путовања и у покрету. Ова еластична гумена трака доступна је у различитим бојама и јачинама.
У тренингу леђа може се користити за подизање, редове, мртве жичаре, бочне подизање, предње подизање, пресове уз рамена, спољну и унутрашњу ротацију и друге вежбе. Изнад свега, његова пријатност и мали ризик од повреда чине Тхерабанд популарним уређајем за тренирање код куће.
Тхерабанд се може комбиновати са Пези куглом, јастуцима и тренеркама за равнотежу и другим уређајима и зато је врло свестран. Поред Тхерабанд-а, Супер и Минибанд су и уређаји за тренирање који се могу истезати. Ове две варијанте су такође уштеде простора и једноставне за коришћење. Такође се могу користити за више различитих вежби и, попут Тхерабанд-а, лако их је набавити.

Са Тхерабандом можете радити много вежби. Више о томе прочитајте на: Тхерабанд

Кабл

Повлачење кабла је слично као Тхерабанд, али нема флексибилност попут Тхерабанд-а. Кабл је постављен на плоче са утезима и користи се за тренинг целог тела, али пре свега за тренинг леђа.
Конкретно веслање врши се често на вучном сајлу или на трактору.Можете тренирати стојећи, седећи и лежећи. Клизачи и клинови углавном се користе за стабилизацију доњег дела леђа. Ови уређаји се углавном користе у лежећем положају и имају предност вежбања обе ноге независно једна од друге.

Фасциа ролл и фасциа

Рола фасције, фасциа кугла и "кости" првенствено се користе у регенерацији после тренинга.
Већина људи користи ове уређаје за тренинг фасаде и вежбе истезања. Међутим, такође можете да урадите јачање тренинга леђа са овим помагалима. Употреба ових малих уређаја је мало теже па бисте требали питати стручњака за савјет да бисте били сигурни.

Више информација о овој теми можете пронаћи на: Фасциа ролл и Фасциа траининг

Флекибар

"Флекибар" је штап који има задебљања у средини и на оба краја. Тањи спојеви између њих нису крути, али флексибилни и флексибилни. Тако што штап вибрира, настаје импулс који се мора одржавати. Контролирање импулса захтева издржљивост и добру координацију.

Мали уређаји

Постоје и препреке, кутије, клупе, ваљци, блокови и други мали уређаји који се могу користити за тренинг. Коначно, зависно од произвођача, постоје и машине и електрично управљани уређаји за тренинг за леђа, али и за цело тело. Главна разлика је између опреме за фитнес и медицинске опреме за тренирање. Иначе постоје само мање разлике између произвођача.

Коју опрему можете / требате купити за тренинг код куће?

Ако желите да направите тренинг код куће, добро размислите које су куповине заиста неопходне и важне.
Обично нема пуно простора или простора за складиштење, посебно за тренинг код куће. Стога би требало добро одабрати жељене уређаје.
Да бисте покрили најшире могуће подручје примене, има смисла одабрати мешавину различитих уређаја. Пар бучица са додатним утезима може се лако одложити и омогућава интензиван тренинг изградње мишића.
Издржљивост на јачини може се добро тренирати уз Тхерабанд одговарајуће снаге. Поред тога, уз Тхерабанд можете добро вежбати мобилизацију и истезање. Поред тога, „ТРКС“ или тренерка за слинг могу донети жељену разноликост у вежбама и интензитету. Тренинг сопственом телесном тежином на зглобовима је врло лаган и треба вам само кука у плафону, или се ТРКС такође може усидрити у вратима.
Фасциа колут допуњује опрему за тренирање, јер се може користити и за тренинг и за регенерацију. Наравно, могу се довести и други уређаји попут Пези куглице. Овде су, међутим, индивидуална преференција и ниво обуке такође пресудни. Нису сви уређаји погодни за сваку особу.

Више информација о овој теми можете пронаћи на: Тренинг леђа код куће