Пилатес

дефиниција

Пилатес је савремена метода вежбања која промовише здравље целог тела. Са систематским вежбањем истезања и снаге, Пилатес јача и велике и циљане мање мишићне групе и на тај начин подстиче снагу мишића, координацију и осећај равнотеже у телу.

Код пилатес тренинга од кључне је важности да вежбе изводите свесно, контролисано и прецизно. Пилатес такође укључује компоненту која повећава концентрацију и опуштање и на тај начин чудесно комбинира физички и ментални тренинг.

Које болести ће ми пилатес помоћи?

Пошто Пилатес тренира мање и дубље мишићне групе, Пилатес је идеално погодан за лечење хроничних болова у леђима и за превенцију хернијалних дискова и због тога је од велике важности за очување здравља и здравља.

Пилатес посебно тренира мишиће који подржавају и одржавају кичму, такозване аутохтоне мишиће леђа. Ојачани мишићи могу боље да носе телесну тежину. Као резултат, свакодневни стрес као што је стајање или сједење током дужег времена мање оптерећује мишиће, што значи да се симптоми умора, који се изражавају у боли, смањују или чак потпуно нестају.

Одлазак у фитнес центар, с друге стране, углавном јача површне мишиће леђа и, у поређењу, чини мање за промоцију потпорних мишића кичме. Пилатес такође користи пацијентима који се жале на лоше држање, популарно познато као "шупље леђа" или "грбавац", или чак сколиозу. И овде се јачањем потпорних мишића кичме надокнађује снажна закривљеност у подручју торакалног или лумбалног краљешка, која настаје као последица неправилног стреса у свакодневном животу, чиме се постиже усправно и здраво држање.

Пилатес такође јача мишиће карличног дна и трбушне мишиће. Ово је посебно корисно за пацијенте који су погођени инконтиненцијом, јер се мишићи сфинктера, како у мокраћном бешику, тако и у ректуму, могу ојачати циљаним пилатес вежбама и на тај начин се „боље затворити“.

Пилатес такође помаже против умора, нервозе и замора. Чинећи свесне, прецизне и контролисане покрете у пилатесу, тренирате и менталну и емоционалну осетљивост. То има ефекат ослобађања од стреса и опуштање и промовише опште добро, што резултира тако да се стрес и болести изазване стресом значајно смањују.

Вежбе такође промовишу способност концентрације. Ово може бити добра алтернативна терапија за људе који су често заборавни или одсутни и желе да им се супротставе. Наравно, пилатес је погодан за све који уживају у спорту и само желе да тренирају физички.

Прочитајте више о овој теми на:

• Терапија хроничног бола у леђима - шта најбоље делује?
• Склони се - можеш то и учинити!

За које жалбе не треба да радим пилатес?

Пилатес је диван лек за физичке и психичке проблеме и идеално је погодан за фит. Међутим, ова метода обуке такође има неке ризике који могу проузроковати штету ако се погрешно или непримјерено користе.

Пацијенти са хроничним болестима или необјашњивим боловима требају претходно да се консултују са лекаром и потраже савет. Ово се посебно саветује у случају болести кичме или мишићно-коштаног система, као што су претерана закривљеност кичме (торакална цифоза) или упале зглобова или хабања зглобова (артритис, артроза).

Штавише, вежбање је табу у случају акутне херније диска, осим ако лек не пропише лекар. Исто се односи и на пацијенте са болестима у леђним мишићима, као што су бол, напрезања, укоченост или слабост.

Ако и даље вјежбате, ако имате ранију болест, у најгорем случају активира се хернија диск или повлачите мишић.

Напетост или грч у мишићима може бити резултат погрешног оптерећења или чињенице да мишић уопште није у стању да се оптерети због болести. Ово такође може да стегне живац. Наравно, све ово је само здраво. Исто тако, продуљена бол указује да сте погрешно тренирали.

Веома је важно да обуку води стручњак који је стручно обучен. Многи тренери су непрофесионални, јер још увек нема јединственог стандарда за образовање тренера и стога не постоји гаранција квалитета.
Професионална подршка гарантује одговарајући тренинг и максималан успех у тренингу, јер вежбе понекад зависе од неколико центиметара или ће горљивост појединих учесника превисоко оценити. Такође спречава пацијенте да погрешно раде одређене вежбе.

Само-учење с видео записима и књигама такође је јако обесхрабрено јер је ризик од повреде ако погрешно изводите вежбе превелик. Друга препрека може бити број учесника курса. 6-8 људи је идеално, а са више учесника биће тешко гарантовати оптималан тренинг. Неискусне или потпуно неспортске особе требале би претходно завршити неколико сати индивидуалног тренинга како их не би преоптеретили током тренинга с пилатесом.

Процена спортске медицине Пилатеса од стране Др-Гумперт.де

Као што је већ поменуто, пилатес делује на здравље. Пилатес је посебно погодан за лечење или спречавање болести попут сколиозе, лошег држања, херније дискова или инконтиненције. Пилатес је такође погодан за лечење акутних или хроничних болова у пределу кичменог стуба. Бројне клинике и физиотерапеутске праксе нуде курсеве пилатеса како би пацијентима понудили пратећу терапију конвенционалној медицини.

Ова метода тренинга је такође погодна за рехабилитацију прошлих болести и препоручује је лекарима. Ово потврђује квалитет и додатну вредност пилатеса у спортској медицини. Уз одговарајућу и исправну обуку могући су ризици такође искључени.

Др-Гумперт.де саветује да се придржавате следећег ако сте заинтересовани за Пилатес: Обука се мора научити професионално, ИоуТубе видео снимци нису погодни за то! Уверите се да је инструктор квалификован! Преферирајте курсеве са мало полазника! Иако је ово скупље, ваше здравље није место за уштеду. Не силите и не журите ништа. Вежбе које се раде у лошем облику обично имају супротан ефекат.

Које су алтернативе пилатесу?

Наравно, као и у сваком спорту, постоје и алтернативни методи тренинга за Пилатес. Алтернатива пилатесу је „БОДИБАЛАНЦЕ®“.Овај концепт тренинга обједињује технике јоге, Тхаи-Цхи-а и пилатес-а и стога би требало да садржи медитативну компоненту.Концепт се састоји од низа вежби истезања и држања уз музику која тече. Као и код пилатеса, контролисано дисање је битан део концепта фитнеса.

Ако путујемо на далеки исток, наићи ћемо на Ки-Гонг. Ки-Гонг-а посебно карактерише његов утицај на здравље. Вежбе су намењене активирању телесних способности само-зацељења, због чега су и део традиционалне кинеске медицине. Тамо вежбе имају и превентивни и акутно лековити ефекат. Ки-Гонг се такође користи у борилачким вештинама и медитацији.

Најдража алтернатива пилатесу је такозвана метода Фелденкраис. Ова метода је намењена људима који желе да ублаже своје болове изазване ортопедским болестима. Метода Фелденкраис састоји се у извођењу положаја, утврђивању неповољних положаја и њиховом исправљању тако да не изазивају проблеме у свакодневном животу.

Која је разлика од јоге?

Најпознатија алтернатива пилатесу је јога. Али како се та два појма разликују? Као једна ствар, јога је много духовнија од пилатеса.

Јога потиче из хиљадугодишње традиције из Индије и укључује духовно учење, док је пилатес изграђен почетком 20. века и фокус је на вежбама, а мање на духовности. Пилатес сматра да свесно и концентрисано извршење промовише здравље и самопоуздање.

Уз то, два концепта се разликују у погледу дисања. Дисање је посебна вежба јоге, овде је неопходно дисати дубоко од стомака и кроз нос. Ово промовише медитативни и опуштајући ефекат.

С друге стране, код пилатеса дисање одређује ритам у ком се вежбе изводе. Даље, код пилатеса се изводи напорно кретање при издисају.

Поред тога, јога се обично практикује само на тепиху за јогу. Неке вежбе укључују додавање ситних предмета као што су траке. Пилатес вјежбе воле користити опрему која је дизајнирана за посебне вјежбе.

Прочитајте више о дисању под: Вјежбе дисања

Одакле долази пилатес?

"После 10 сати осетићете разлику, после 20 сати приметићете разлику, а после 30 сати имаћете ново тело." (Јосепх Х. Пилатес).

Ово је добро познати цитат Јосепха Х. Пилатеса, проналазача и имењака методе тренинга "Пилатес". Јосепх Х. Пилатес је у своје време био пионир у кондицији и здрављу. Концепт обуке развио је током Првог светског рата, где је помагао рањеним војницима да се рехабилитују као ратни заробљеник. Након Првог светског рата, он је усавршио концепт који је развио и комбиновао га са студијама метода тренирања на Далеком истоку. Због позитивних резултата тренинга, Пилатес је брзо стекао публицитет. Пилатес је систематски документовао налазе своје методе у писаном облику и сачуван је до данас. У данашње време, звезде и друге познате личности осигурале су да је Пилатес поново откривен и схваћен као тренд фитнеса и веллнесса.

Пилатес током трудноће - Шта треба узети у обзир?

У неким кутовима на Интернету можете прочитати гласине да пилатес не треба вежбати током трудноће. Али то не одговара чињеницама. Пилатес није штетан за здравље детета или мајке током трудноће, напротив, препоручљиво је породици. Како пилатес може помоћи будућој мајци?

Студије су показале да пилатес њежно тренира оне мишиће који су током трудноће посебно стресни: леђа, желудац и карлично дно. Пилатес тренира управо ове мишиће. Трудница брзо добија на тјелесној тежини, што наравно није равномерно распоређено.

Пилатес јача леђа и помаже мајци да надокнади тај терет. Ојачани мишићи карличног дна помажу у задржавању растућег детета и органа карлице као што су бешика и матерница. Поред тога, ојачани мишићи дна карлице и трбушни мишићи осигуравају да се дете роди лакше и без компликација.

Наравно да постоје и неки аспекти које би требало узети у обзир. Тренирајте само када се осећате добро и пријатно и током развијања не развијате лажне амбиције. Када сте у недоумици, обратите се свом лекару од поверења. Пошто је свака трудноћа индивидуална, он може најбоље да одлучи шта је највише корисно за ваше здравље и здравље вашег детета.