Исхрана

Војна дијета

Шта је војна дијета?

У војној дијети (Војна дијета) је америчка громобранска дијета која је развијена како би се амерички војници брзо уклопили.

Дијета са тешким сударом обећава губитак тежине и до 4,5 килограма у једној седмици. Дијета омогућава само неколико намирница, а у прва три дана исхране уз храну је дозвољено мање од 1000 калорија.

Како функционише ова дијета?

Војна дијета требало би да се спроводи недељу дана и састоји се од две фазе. Прва фаза су прва три дана након веома строгог плана исхране. У прва три дана дневно се може појести мање од 1000 калорија. На први поглед храна се чини насумично распоређена, а не координирана.

Први дан

Првог дана је пола грејпа за доручак, кришка тоста са две кашике кикирикијевог путера и шоља кафе или чаја. За ручак је кришка тоста са пола конзерве туне и шоља кафе или чаја. Првог дана ручак се састоји од око 100 грама меса, 200 грама зеленог пасуља, пола банане, јабуке и око 200 грама сладоледа од ванилије.

Други дан

Други дан прехране почиње јајетом, кришком тоста и пола банане за доручак. За ручак је дозвољено 200 грама скуте, кувано јаје и 5 крекера соли. Вечера укључује два хот-дога без хлеба, 200 грама брокуле, 100 грама шаргарепе, пола банане и 100 грама сладоледа од ванилије.

трећи дан

Трећи дан Војне прехране почиње са 5 сланих крекера, кришком сира чедра и јабуком за доручак. Ручак укључује кувано јаје и кришку тоста. Трећег дана дијете, вечера се састоји од 200 грама туњевине, пола банане и 200 грама сладоледа од ванилије.

Још дана

Поред ове комбинације различитих намирница, током војне дијете требали бисте пити што више воде и незаслађених чајева.

Преостали дани у дијетној седмици су флексибилни. Тост, пиринчани колачи, јаје, банана, јабука, скута, све врсте меса, туњевина, броколи, зелени пасуљ, шаргарепа, сладолед од ванилије, кикирики путер и грејпфрут су дозвољени.

Следећа тема би вас такође могла занимати. Прочитајте у наставку: Савети како најбоље да смршате

Колико могу изгубити килограме овим начином исхране?

Војна дијета обећава губитак тежине од 4,5 килограма за једну недељу. Морате се строго држати плана исхране како бисте у складу с тим смршали килограме.

Међутим, треба бити јасно да се неће истопити 4,5 килограма масти. Као део такве муњевинске исхране, губите масноћу, посебно воду и мишићно ткиво.

Колико кошта војна дијета?

У основи, војна дијета је јефтина дијета. Не морате куповати скупе протеинске шејкове или додатке прехрани за ово.

Дозвољени тост, банана, јаје, скута, итд. Могу се купити јефтино, а због мале количине хране вероватно ћете живети с овом дијетом јефтиније него пре и после.

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Прекидајуће дијете као што је војна дијета често прате неугодни ио-ио ефекти.

Да бисте избегли ио-ио ефекат, морате да мењате исхрану полако и систематски. То значи да постепено уносите више калорија и додате више хране у јеловник.

Поред тога, ефикасно помаже ако се бавите спортом током и након дијета. То метаболизму даје бољу прилику за прилагођавање и мање је склоно грозном ио-ио ефекту.

Да ли бисте желели да останете у форми након дијете? Затим прочитајте више о овоме на: Како можете да стимулишете метаболизам?

Који су нежељени ефекти исхране?

Због ниског опскрбе енергијом, метаболизам се пребацује на задњи горионик као дио војне дијете. То значи губитак килограма. Међутим, поред масног ткива, мишићи се такође разграђују и исушују.

Током дијете, многи људи пате од лоше концентрације, лоших перформанси и жеље за храном. У многим случајевима, ниски калоријски унос се не пуни и отежава упорност. Поред тога, ио-ио ефекат често уследи након дијете.

Следећа тема вам може бити од помоћи: Најбољи савети против жудње

Који су ризици ове исхране?

Због једностране прехране, војна дијета носи ризик од типичних нуспојава прехране без судара током једне седмице промјене дијета: главобоље, лоше перформансе, жудња за храном.

Ако једете на овај начин током дужег временског периода, телу недостају витални хранљиви састојци, витамини, минерали и елементи у траговима. Ако дуго пратите дијету, постоји озбиљан ризик од симптома недостатка као што су губитак косе, тромост и анемија.

Критика исхране

Војна дијета је радикална дијета судара. Оброци су ограничени на неколико намирница током недеље. Због мањка калорија због малог уноса енергије, тело свој метаболизам пребацује на задњи сагоревач.

То значи да чим тело поново потроши више калорија, оно има тенденцију да сакупља резерве масноће у случају да се поново појаве „лоши тренуци“.

Ако једете нездраво са висококалоричним оброцима након недељне војне дијете, ио-ио ефекат обично следи. За време војне дијете, могу се појавити симптоми попут главобоље и лоших перформанси и ометати свакодневни живот. Дијета је стога веома тешко ускладити с радним ритмом.

Током дужег периода, погођени не би били у стању да снабдевају тело свим потребним витаминима, минералима и елементима у траговима. Дугорочно, војна исхрана би изазвала симптоме недостатка и анемију.

Ова тема вам такође може бити од помоћи: Губитак килограма без глади - да ли је то могуће?

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

Дијета против судара као што је војна дијета доводи до брзог губитка килограма. Међутим, поред масног ткива, мишићи се разграђују и вода се излива.

Једнострани унос хране пружа телу неуравнотежену количину хранљивих материја. Апсорбује се довољно витамина и елемената у траговима.

Војна дијета је нездрава дијета која пада на тијело која у прва три дана организму пружа мање од 1000 калорија. Тело се пребацује на задњи горионик због мањка енергије.

Ако након дијете поново једете "нормално" или врло нездраво, ио-ио ефекат је готово неизбежан. Након муње дијета, тело има тенденцију да складишти масне резерве како би се припремило за обновљене периоде глади.

Укратко, војна дијета је радикална рушење дијета са готово насумичним одабиром различитих намирница, тако да је ио-ио ефекат готово унапријед одређен по завршетку прехране.

Ова тема вам може бити од помоћи: Губитак килограма без вјежбања и дијета - да ли је то могуће?

Које су алтернативне дијете за војну дијету?

Војна дијета се углавном користи када желите да смршате што је могуће више у најкраћем могућем року. Прехрамбене дијета доводи до бржег мршављења од здравије прехране.

Алтернативне дијете за судар које доводе до брзог губитка тежине су моно дијета са Алмаседом или Иокебеом. Дијета од ананаса и дијета супе од купуса, на примјер, сличне су једностраности и радикалности.

Такве нулте дијете је тешко пратити и често стварају ио-ио ефекат. За мршављење и одржавање тежине одговарајуће су дијете које се могу дуже и дуготрајно радити.

Популарни пример овога су дијета са ниским удјелом угљених хидрата. Логи-метода, Глик-дијета и Аткинсова дијета су различити облици исхране са мало угљених хидрата који се могу спровести током неколико недеља или месеци. Ситуација је слична и код исхране комбиноване хране у којој се храна може конзумирати само у одређеним комбинацијама.

Такве дијете су разноврсније од војне дијете и значајно су здравије. Да бисте дугорочно смршали и на крају одржали жељену тежину, требало би да редовно вежбате. Спорт ефикасно појачава метаболизам и доводи фигуру у форму.

Да ли вас више занимају друге алтернативне дијете? Затим прочитајте наш следећи чланак у наставку: Глик дијета, Аткинс дијета