Воћна дијета

Шта је воћна дијета?

Популарна воћна дијета спада у групу моно дијета, што значи да одређена храна или група намирница долази до изражаја, а овом дијетом то су слатка воћа. Ова дијета је једно од најпознатијих лекова за мршављење, јер између осталог садржи бројне драгоцене витамине. Једна од могућности је редуцирати дијету с воћем потпуно на одређено воће, као што је случај са дијетом папаје, манго дијетом или дијетом ананаса.

Такође би могли бити заинтересовани за: Холивудска дијета

Ток прехране с воћем

Воћна дијета треба да укључи најмање 1,25 кг свјежег воћа дневно. Важно је да се конзумира само свеже воће, јер конзервирано воће садржи неку количину шећера и конзерванса.

Све остале групе хране као што су месо, риба, млечни производи, житарице итд. Су табу, забрањени су лимунада, кола, алкохол и шећер. Било која количина воде, незаслађени чај и свеже цеђени сокови могу се конзумирати као пића.

Воће и поврће - која исхрана је боља?

Уз дијету с воћем и поврћем, која је такође и врста монохране, имате разнобојне оброке пуне хранљивих састојака и драгоцјених витамина, као и различите могућности дизајна. Неке гадне намирнице попут меса и десерти потпуно су одсутне са менија.

Међутим, симптоми недостатка и даље се могу појавити јер недостају есенцијалне масне киселине, а одређени елементи у траговима и витамини не могу се апсорбовати кроз црево или су потпуно изостали са менија.

Предност прехране с воћем и поврћем коју не треба потценити је то што на јеловнику имате и слатке и слане оброке, док је воћна дијета у овом тренутку много једностранија, па је дијета воћа неким људима теже проводити током неколико дана .

Генерално, све монохране су дугорочно нездраве, јер у таквој једностраној исхрани недостају витамини и храњиве материје и могу се појавити симптоми недостатка. Ипак, прехрана с воћем и поврћем је свестранија и богатија храњивим тварима и витаминима него воћна дијета, па је стога и преферирана од ње. Поред тога, пуно поврћа има јако мало калорија, што је посебно добро за брзо мршављење.

Да бисте боље упоређивали две дијете, прочитајте више о теми: Биљна дијета

Које воће најбоље помаже у исхрани?

Важно је да уз прехрану с воћем конзумирате уравнотежену мешавину воћа, јер није свако воће подједнако погодно за мршављење. На пример, укусна банана је прилично калорична. Због тога је права мешавина важна и постоји велики избор различитих врста воћа.

Камени плодови, поморски плодови и агруми посебно су добри за губитак килограма као дио воћне прехране.

Каменито воће укључује нектарине, шљиве мирабелле, шљиве и трешње, а трешње имају само 63 калорије на 100 г, а шљиве само 46 калорија на 100 г. Поме воће је посебно популарно, на пример јабуке, крушке и дуња, које у просеку имају 50 - 60 калорија на 100 г.

Цитруси попут наранџе у крви. Мандарине и грејпфрури имају сличне калорије и посебно су популарне због свог стимулативног утицаја на метаболизам.

Јагоде попут рибизле, боровнице или јагоде су омиљени дио воћне прехране и других дијета.

Такође би могли бити заинтересовани за: Мршавите без вјежбања и дијета

Нежељени ефекти исхране

Неко воће садржи одређене шећере, а то су фруктоза и сорбитол. Када се разграде, могу да доведу до стварања гасова у гастроинтестиналном тракту, који тада опажају у облику надимања. Много воћа такође садржи влакна. Дијетална влакна тешко могу пробавити тијело и ово својство такођер може довести до натеченог стомака.

Примери типичног воћа које могу изазвати отечени стомак су јабуке, трешње, крушке, ананас, грожђе, манго и посебно сушено воће попут датуља и грожђица. Пијење пуно воде и једење лиснатог воћа у мањим количинама може помоћи у смањењу надуваности у желуцу.

Критика исхране

Воћна дијета је једнострана и може довести до симптома недостатка током дужег времена, упркос многим витаминима.

Такви симптоми недостатка могу бити у распону од лоше концентрације до анемије.

Једностраност исхране неким људима отежава да се придржавају, посебно ако волите здраву дијету.

Поред тога, треба водити рачуна о томе какво се воће једе, јер воће садржи различит број калорија. Воће садржи фруктозу и, попут индустријског шећера, може ићи право на бокове. Постоје и врсте воћа које изазивају надимање, што може довести до мање пријатног осећаја на телу.

Који су ризици и опасности од ове исхране?

Воћна дијета је врло једнострана и зато је ова дијета дугорочно опасна, јер се симптоми недостатка могу појавити ако тијелу недостају важни елементи у траговима или витаминима дугорочно. Ризик ио-ио ефекта је висок код моно-дијета као што је воћна дијета ако се исхрана не мења дугорочно.

Дијета није погодна за труднице или болесне, јер може да нанесе озбиљну штету организму.

Где могу да нађем добре рецепте за воћну дијету?

На Интернету можете пронаћи бројне врло једноставне рецепте за дијету с воћем. Ако бисте радије нешто прочитали, постоје и разни рецепти у облику књига о воћној дијети. Једна од предности књига је та што се у већини књига о дијети могу на структуриран начин наћи одговарајући планови исхране са листама куповине, а дијета се лакше изводи у складу са упутствима. Воћна дијета се може извести и с смоотхиеима за које постоји безброј укусних рецепата које можете опонашати на интернету и у књигама.

Колико килограма могу изгубити овим начином прехране?

Питање губитка тежине у воћној дијети увелико овиси о томе које воће једете.

Ако једете само укусне, висококалоричне банане, успех у губитку килограма је мањи него ако једете трешње, мандарине и крв наранџе.

Међутим, ако једете углавном нискокалорично воће, можете изгубити до 3,5 кг у седмици. Међутим, део губитака настаје због воде која се губи у првих неколико дана.

Прочитајте више о теми: Дијета са мијешаном храном или громобранским дијетама

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Ако се придржавате плана исхране и једете само нискокалорично воће, тијеком дана ћете добити мање калорија него пре дијете, у том случају метаболизам ће прећи у задњи горионик.

Ово значајно повећава ризик од јо-ио ефекта по завршетку исхране. Тело се боји другог гладовања и енергију из хране складишти у масне наслаге. Да бисте спречили ио-ио ефекат, корисно је постепено прелазити на већи унос калорија уз одржавање здраве, уравнотежене исхране током дугог периода.

Требали бисте и даље јести добро воће сваки дан, а вежбање појачава и метаболизам и помаже вам да дугорочно одржавате своју тежину.

Уредници такође препоручују: Губитак килограма вежбањем - ови спортови су нарочито ефикасни

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

Воћна дијета је једнострана, јер се током периода исхране може јести или пити само свјеже воће. Као резултат тога, дијета није одржива за све током неколико дана.

Једнострана дијета може довести до чињенице да се с храном не апсорбују сви витамини, елементи у траговима и храњиве материје потребне за организам. Једна од последица могу бити симптоми недостатка, који су опасни. Друга поента је садржај фруктозе који је различит код различитих врста воћа.

Проблем је што црево апсорбује и метаболизује фруктозу и индустријски шећер из слаткиша. Дакле, ако једемо високо калоричне, слатке банане цијели дан, чак и овом дијетом можемо добити на тежини. Стога је неопходно обратити велику пажњу на правилно воће и садржај.

Ипак, воће садржи корисне храњиве састојке и требало би да буде део уравнотежене исхране. На пример, ВХО препоручује да конзумирамо 5 порција воћа дневно да бисмо апсорбовали витамине из воћа, поред вредних састојака друге хране. Стога сматрамо да 1 до 2 воћних дана у недељи нису безопасни, али воћну дијету не треба следити дуже од једне недеље.

Које су алтернативе воћној прехрани?

Веома корисна алтернатива исхрани са чистим воћем је дијета с воћем и поврћем у којој се може јести и воће и поврће. Не морате бити гладни и имати широк спектар могућности припреме и различитих укуса, због чега се исхрана може добро одржавати.

Такође је популарна и дијета са мало угљених хидрата, у којој су угљени хидрати углавном замењени протеинима. Циљ је да тело добије енергију из протеина у храни и постепено разграђује сопствене масноће, уместо да шећер из хране гради на љубавне дршке. Популарни пример тога је Аткинсова дијета са мало угљених хидрата, која се састоји од појединачних фаза и пружа дисциплинован план исхране. Ако не желите да се одрекнете угљених хидрата, можете испробати дијету која је посебно богата угљеним хидратима, као што је дијета са пиринчом или кромпир. Испробана и тестирана дијета од јухе од купуса, која је врло једнострана, доноси брзи успјех.

Опћенито, људи који су се прије бавили мало спортом полако почињу тренирати, постепено се повећавају и тако постижу и затим дугорочно одржавају жељену тежину.

Дугорочни и здрави резултати могу се постићи уравнотеженом исхраном са свежим и необрађеним састојцима.
Сазнајте више на: Како делује здрава исхрана

Спавајте и губите килограме - да ли је то могуће? Овде можете прочитати више о томе: Танак у сну