Координативне вештине

Израз координација

Концепт координације изворно долази из латинског и значи нешто попут наређења или задатка. Популарно се разуме као међусобна интеракција више фактора.

У области спорта координација је дефинисана као интеракција централног нервног система и мишића унутар одређеног низа покрета. (ХОЛЛМАНН / ХЕТТИНГЕР).

Дефиниција координативних вештина

Поред физичке кондиције (снаге, брзине, издржљивости и флексибилности), координативне вештине део су спортских моторичких способности. Вештине координације делом су резултат развоја, делом одређених фактора везаних за животну средину. Ако се условне вештине побољшају претежно у раној одраслој доби, координативни развој може се обучити посебно у доби од 10-13 година. Спремност, способност, тежња за достигнућима, побољшана способност посматрања и опажања карактеристичне су за касно детињство. Ако координативне вештине нису довољно развијене у овом узрасту, оне се могу научити само у ограниченом обиму или са великим потешкоћама у ретроспективи. Многи наставници и тренери се жале на недостатак координације међу школском децом. Стога би вештине координације требало да се интензивније тренирају.

Подјела координативних вјештина је контроверзна тема у науци о спорту. Најчешћа варијанта укључује способност реакције, прилагодљивост, способност спајања, ритмичку способност, способност оријентације, способност разликовања и равнотеже, о чему ће детаљније бити речи у наредном поглављу.

Разликује се интрамускуларна координација, у којој се разуме интеракција између живаца и мишића унутар мишића и интермускуларна координација, која се односи на интеракцију више мишића. Показатељи добре координације у спорту су прецизност кретања, проток покрета, ритам покрета и брзина покрета.

Појединачне вештине координације

увод

координација је интеракција наших чула, периферног и централног нервног система и Скелетни мишићи. Вештине координације осигуравају да се редослед покрета креће у координацију с обзиром на све параметре. Постоји седам координативних способности које могу само одредити атлетске перформансе у њиховој интеракцији. Једна вештина не говори ништа о холистичким перформансама спортисте или спортисткиње. Често се такође може успоставити веза између условних и координативних вештина и тек тада у потпуности дешифрирати перформанс.

Ако погледате гимнастичаре, плесаче или скијаше високих перформанси, готово је незамисливо шта људско тело може да постигне. Сви ови облици који се појављују у спорту заснивају се на савршеном међусобном повезивању мишића и Нервни систем. Чак и ходање захтева координативне захтеве за организам, који се, међутим, уче у раном детињству и за које се сматра да су аутоматизовани.

У спорту вештине координације никада не треба посматрати изоловано. У већини покрета, узајамно одигравање координативних способности је оно што дефинише кретање циља. На пример, размотрите скок у ком Рукомет, трчање захтева добру ритмичку способност и оријентацију, скок и бацање високог потенцијала способности спајања. Способност прилагођавања уско је повезана са способношћу реакције. Спортови са лоптом могу се изводити на високом нивоу само ако су све координативне вештине у складу.

Према Меинелу и Сцхнабелу, седам основних координативних вјештина

Према Меинел и Сцхнабел, седам основних координационих вјештина играју улогу: кинестетичка способност разликовања, способност реакције, способност повезивања, способност оријентације, способност равнотеже, способност прилагођавања и способност ритмизирања.

Одговорност

Способност реакције дефинисана је као способност да се што брже и сврховитије реагује на један или више подстицаја из околине. Разликује се између неколико реакција.

• Једноставна реакција: У многим дисциплинама атлетика или пливање моторичка акција се покреће једноставним сигналом (почетни шут). Сигналу следи дефинисани редослед покрета. Извор сигнала може бити акустички, оптички тактилни или кинетички.
• Реакција избора: са реакцијом избора, спортиста мора да одабере један од више алтернативних начина деловања када се сигнал јави. Када се изненада појави препрека, скијаш мора да одлучи како ће је прећи.
• Сложена реакција мотора: Ако се у ситуацији не догоди само један сигнал, већ неколико сигнала, један говори о сложеној моторичкој реакцији. Ова врста сигнала је уобичајена карактеристика у спортским играма. На пример, сигнали могу бити циљ, противник, саиграчи итд. За разлику од једноставне реакције, сложена реакција доводи до когнитивног процеса.

Способност реакције је важна у већини спортова, али је њена тренираност врло ограничена. Способност реакције уско је повезана са способношћу прилагођавања.

Пример тениса:

Откад је лопта у Тенис Посебно је важно бити у стању да лети великом брзином. Нарочито када се игра на мрежи, она захтева највиши степен реакционих вештина да би се тачно вратила лопта.

Прилагодљивост

Ако се ситуације изненада измене током извођења покрета, спортиста мора на одговарајући начин прилагодити своје деловање новонасталој ситуацији. Пример: тенисер је на мрежи и клади одбојка на. Лопта се заглавила на ивици мреже, натеравши играча да брзином муње промени свој план деловања. У променљивој ситуацији може се разликовати између очекиване и неочекиване промене. У спортским играма у којима акција зависи од противника, може се очекивати промена.

Што се тиче покрета који врши извршење, може се направити разлика између проматраних промена. То је случај са мрежним скутером у Тенис. Играч мора у потпуности да промени свој план деловања због озбиљне промене.

Мања промена доводи само до промене времена, простора и параметара силе. Ова промена је једва приметна за посматрача. Промјена удаљеност између препрека у препреци је примјер ове врсте.

Способност прилагођавања зависи од брзине реакције, препознавања измењене ситуације и искуства кретања. Само они који имају довољан репертоар покрета могу се понашати на одговарајући начин у променљивим ситуацијама.

Пример тениса:

Пошто се ударци у тенису увек играју у зависности од противника, од великог значаја је висок степен прилагодљивости. Куглице које скачу због недостатка простора, попут мрежног ваљка, такође захтевају добру способност кретања. Непредвидиви поступци партнера могу такође довести до репрограмирања током радње.

Способност оријентације

Оријентација је дефинисана као способност да се одреди положај сопственог тела у простору и да се тачно промени.

Поред визуелног анализатора, за оријентацију су одлучујући акустички, тактилни и кинесттички анализатор.

Примери из спорта:

• Акустично (Довикује саиграче)
• Тактилна (Добар степен при пењању)
• Кинестхетиц (Коефицијенти полуге у хрвању)
• Вестибуларни (Равнотежа у гимнастици)

Способност оријентације зависи од искустава већ стечених у спорту. Добар фудбалер препознаје недостатке у противничкој одбрани који почетник не препознаје. Лакше је пронаћи свој стан око куће у потпуном мраку него са странцем.

Пример тениса:

Положај сопственог тела у простору, положаји противника, саиграча и лопта захтевају оријентацију у простору. Способност оријентације постаје посебно јасна са разбијеном лоптом. Док се креће уназад, играч удара лопту очима окренутим према горе и мора посматрати сопствени положај у простору, противника и лопту.

Способност разликовања

Прије свега, способност разликовања игра одлучујућу улогу на вишем нивоу перформанси. Да би се прилагодила координација кретања, информације се морају евидентирати и обрађивати на различит начин. Кинаестетски анализатор је од највећег значаја. Разликује се у способности разликовања између апсорпције и обраде информација.

Пример тениса:

Да би погодио малу лопту која лети брзином од 180 км / х са тениским рекетом централно на слатком месту, играч мора рекет оптимално да води ка лопти. Угао главе клуба према лопти је пресудан. Употреба силе мора се прецизно дозирати. Све ово захтева висок степен вештине кинестетичке диференцијације, и ово чини једном од најважнијих координативних вештина у тенису.

Спојна способност

Способност повезивања главна је компонента координативних вештина. У свим тимским спортовима и повратним спортовима доминантна је вештина спајања. Карактерише га координација под-тела. Појединачни парцијални импулси могу се координирати истовремено или сукцесивно како би се осигурао проток покрета, ритам покрета, брзина покрета и прецизност покрета. Појединачна под-тела морају бити координирана међусобно у погледу времена, простора и силе. Способност спајања уско је повезана са биомеханичким принципима која морају бити укључена како би се објаснили парцијални импулси.

Циљ спортског покрета често произлази из преноса снаге појединих делова тела. Ставак поготка не зависи само од силе удара или истезања Мишићи руку, али од Мишићи екстензора бедара, Зависе мишићи трупа и руку. Међутим, сила која се ствара истезањем потпорне ноге и ротирањем горњег дела тела може се пренети на лоптицу само ако се покрети одмах прате.

Пример тениса:

Ат доплата, форхенд и Бацкханд координација парцијалних покрета је пресудна за оптималну технику у тенису. Моћ убрзавања лопте не произлази само из убрзавања руке, већ и из употребе мишића ногу и основних мишића. Фуселаге преузима функцију преносне везе.

Способност равнотеже

Равнотежа особе се контролише рефлексно. Људи стога немају начин да произвољно контролишу своју равнотежу.

У спорту се прави разлика између стабилне и динамичне равнотеже. Стабилна равнотежа је када тело треба да остане у одређеном положају (стојећи руку). Када је тело у покрету, то се зове динамичка равнотежа. Овде је покрет такође у преводу (јоггинг) и ротационо диференцирани. Ако се у спорту објект држи у равнотежи, говори се о равнотежи објеката. То је случај у спортовима са лоптом и гимнастичким елементима.

Кинететски анализатор и вестибуларни апарат играју најважнију улогу у одржавању равнотеже сопственог тела. Тактилни и оптички анализатор нису веома важни.

Вестибуларни анализатор има већи праг стимулуса од кинеестетског анализатора и стога је важан за динамичке промене положаја и ротације великих размера. Динамичка равнотежа заснива се на осећају убрзања људског организма. У случају мирних, спорих покрета, кинететски анализатор је од веће важности.

Пример тениса:

Ако се мождани удар у тенису изводи правом техником, тело је током удара у стању нестабилне равнотеже. Да бисте тело довели из нестабилне у стабилну равнотежу, потребна је добра равнотежа.

Ритмичка способност

Способност ритмике значи опажати одређени ритам, препознати га и прилагођавати сопствене акције овом датом ритму. Дати ритам је нпр. мелодија, покрети партнера и противника или лопта. Поред тога, сопствено кретање мора бити прилагођено променљивим условима окружења. То постаје јасно током брдског бициклизма низбрдо.

Пример тениса:

Ритмички тренинг последњих година све више проналази свој пут у савремени тениски тренинг. Не ради се о прилагођавању датом ритму, већ о прилагођавању ритму лопте. Кретање удара увек је повезано са путањом лопте. Један говори о једном интерни- и спољни тајминг.

После Хиртза

За разлику од осталих научника у спорту, Хирз разликује пет различитих координационих вештина: вештине кинеестетске диференцијације, вештине просторне оријентације, одзивност, ритмичке вештине и вештине равнотеже.

Прва способност омогућава да се секвенце покрета могу изводити прецизно и са великом тачношћу. Кинететска способност разликовања основа је равнотеже и ритмичке способности. Способност просторне оријентације одговорна је за утврђивање промјена положаја и кретања тијела у простору. Ова координативна способност сарађује са остале четири способности, посебно снажно с кинестетском способношћу разликовања. Са способношћу да реагује, спортиста следи циљ преласка на различите сигнале (акустичне, тактилне, оптичке) што је брже могуће и на тај начин реагује. Ова способност координације нема везе са било којом другом. Способност ритмике осигурава да покрети буду тачно усклађени као део низа покрета појединих покрета или група покрета. Закључно, способност равнотеже је способност да се тело одржи у равнотежи. То се мора извршити против спољних утицаја и односи се на статичке и динамичке акције.

После цвета

Блуме је изграђен на Хирцовим способностима координације и додао две додатне вештине: способност повезивања и способност прилагођавања.

Прво је способност да се координирају парцијални покрети укупног покрета (нпр. Бацања) на такав начин да свеукупни покрет успе и да се постигне оптималан резултат.

Како можете побољшати вештине координације?

У одбојци

Координативне вештине (прилагодљивост, равнотежа, оријентација, диференцијација, спајање, реактивност, ритмичка способност) такође су од велике важности у одбојци.

Различите координативне вештине могу се вежбати кроз одређене вежбе у групама, саме или у паровима.
Одбијање према зиду под временским притиском је свестрана вежба, јер одбојкаш мора да реагује на лопту која одскаче што је брже могуће како би постигао оптимални почетни положај. Још један добар посао је јаружање у паровима или у малим групама. Могу се додати мала додатна правила. Након што се особа бацила, мора се окренути око своје осе једном или више пута пре него што се лопта поново може бацати. Ове две вежбе су примери за варијације једноставних вежби вежбања по различитим параметрима (временски притисак, задаци више задатака, прецизни притисак итд.).

Ат Соццер

У фудбалу је способност разликовања посебно важна јер, на пример, одређује колико се тврдо игра или пуца лопта. Генерално, координација стопала и ногу у вези са главом је посебно важна. Зато што фудбалер мора подићи очи да не види шта раде ноге. Покрети морају бити способни да се изводе слепи. Због тога се слаломи, стожци и лествице за координацију врло често користе у тренингу координације у фудбалу. Ови уређаји за вежбање су комбиновани са другим вежбама као што су пуцање, бок, трчање и кратки спринтови. Што се више променљивих комбинује, вежба постаје сложенија за играче.

Добре вежбе за координацију тренинга такође се могу развити из појединачних вежби проласка. Прво, лопта се може проследити једна другој у супротним групама, високим или равним. Промјеном пролазног циља и увођењем малих додатних задатака, вјежбе постају све сложеније и захтјевније.

По правилу се координационе вештине никада не тренирају појединачно, већ у комбинованим вежбама. Најпознатији координацијски тренинг је вероватно АБЦ трчања. Тамо су различите вежбе подизања, ширења и комбинације ногу уграђене у једноставне каријере. Поред ногу, ово се односи и на руке и главу.

У бадминтону

У бадминтону су изузетно важне и координационе вештине, јер су глава, руке и ноге подједнако укључени у игру. Фина координација приликом употребе силе удара или брзих потеза од истезања је посебно важна.

Два играча се сучељавају и играју лоптице наизменично. Један играч увек игра дуго или кратко, а играч два увек игра фореханд или бацкханд. Расподјела задатака може бити замијењена или се могу догодити алтернативни аранжмани.

Друга вежба се превасходно односи на темпо. Овде је један играч опремљен кошем пуним лопти и други играч игра брзином одабира. Други играч мора покушати доћи до сваке лопте коју му играч упути.

Док пливате

При пливању је посебно важна координација руку и ногу. Свако ко не помера ноге и руке синхроно, на пример током пливања груди, биће дисквалификован. За тренирање координације на копну су погодни бубњеви и бубњеви, јер се покрети изводе тако често да спортиста боље упозна своје тело и може да повећа своју перцепцију. Остале вежбе координације могу се затим уградити у базен. На пример, приликом пузања може се укључити ударац ногом у груди. Ово се такође може комбиновати са појединачним покретима четири типа пливања. Из овога се може развити много различитих вежби координације.

Више о томе прочитајте под

• Опис покрета груди
• Опис пливања делфина у покрету
• Опис покрета пузећи пливањем
• Бацкстраке опис кретања

На тенису

С обзиром да је тенис врло разнолик спорт, захтеви за вештинама координације су такође веома високи. Сервис је, дакле, већ изузетно сложен покрет. Лопта мора бити бачена правилно, истовремено играч поставља своју ударну руку у положај, а снага ветра и временски услови такође морају бити узети у обзир у покрету. Сада је време да савршено погодите лопту. То се може практиковати отежавањем нормалног љуљања. Партнер може користити обојене крпе или балоне како би показао различите облике вежби које играч такође мора изводити током одмора. То могу бити: подигните ногу (десно или лево), затворите једно око, окрените се у кругу пре него што је баците итд.

Више о томе прочитајте под

• Послужите тенис
• Бацкханд тенис
• Форек тенис

Вежбе за побољшање вештина координације

Вежбе вежбања координационих вештина често се налазе код деце у школи. Игре попут хватања ланаца, трчања сјена и хватања врпце корисне су за одзивност на тренингу. Овај аспект постаје посебно јасан када ходате у сенци. Један спортиста трчи напред, а други покушава да имитира све покрете спортисте испред. Тако да мора тачно да гледа шта човек испред и онда реагује муњевитом брзином.

Вежба за ритмичку способност може бити трчање преко кутија са бананама или прстенова на поду. Ове кутије / прстенови дизајниране су тако да се приближавају или се одмичу једна од друге како се раздаљина повећава. То вас аутоматски ставља у променљиви ритам.Чак и ако су даљине идентичне, добићете ритам приликом трчања због самих даљина.

Једноставна вежба за кинететску диференцијацију је бацање на мале мете, попут конзерви или подручја циља обешених тракама. Као и играње пикадо, ради се о прецизном циљању и усклађивању ваших покрета у складу с тим.

Рола према напријед и назад врло је добра вјежба за вјежбу оријентационог тренинга, јер тијело кроз прекомерноглава-Учинак укратко није савршено оријентисан. Чак и под водом са затвореном очи можемо да тренирамо осећај за смер одлично, јер тело опажа гравитацију много мање него ван воде. Због тога вештине оријентације можете добро тренирати под водом.

Способност равнотеже може се тренирати и тренирати готово свуда у свакодневном животу. На једном семафору можете отићи на једном нога сачекајте да светло постане зелено. Такође можете да добијете помоћна средства попут слацклине-а или индо-боард-а и да их употребљавате за обављање различитих вежби равнотеже.

Могућност промене постоји у скоро свим играма и спорт тренирају, јер када играју увек постоје нове ситуације у које се играчи и спортисти морају прилагодити и стога преуређивати и мењати своје обрасце покрета.

За способност повезивања важно је да се покрети руку, ногу и трупа координишу или комбинују. Врло једноставна вјежба коју су сви требали испробати прије је скакач. Овдје се ради о тренингу интеракције руку, ногу и трупа. Међутим, такође можете увести варијације у секвенце покрета замењујући или мењајући супротстављене покрете, радећи паралелизам или мењајући брзину. Ако желите да унесете још више варијација, можете се суздржати од класичног покрета стопала скакаонице и правити дуге скокове напред и назад. Постоји много могућих варијација ове вежбе које се разликују по сложености и интензитету.

Овде представљене вежбе за координационе вештине само су мали избор из великог репертоара могућности вежби и покрета. Вежбе из школа и клубова посебно су вредне за почетнике и још не за тако искусне спортисте, јер оне врло добро подучавају основе и можете да мењате ниво потешкоће тако што сами желите.

Преглед вештина координације

Одговорност: Способност да се што брже реагује на сигнале из околине и претвори их у моторичко дејство.

Способност прилагођавања: способност прилагођавања или редефинирања плана кретања током спортских активности због измењене ситуације.

Оријентациона способност: способност адекватне прилагодбе просторним условима или променама.

Способност разликовања: Способност разликовања фине моторичке координације током појединих подфаза кроз кинететски анализатор.

Спојна способност: Способност координације појединачних парцијалних покрета тела у времену и простору како би се постигло циљано кретање на најбољи могући начин.

Способност равнотеже: способност одржавања властитог тела, делова тела или предмета у равнотежи.

Ритмичка способност: способност прилагођавања сопственог физичког покрета датом ритму.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Покретно образовање

Тренинг вештина координације

За обука Постоје неки аспекти вештина координације који би требало узети у обзир. Треба напоменути да у детињству обука координативних вештина има јасан приоритет у односу на вештине кондиционирања. Темељи су постављени у детињству, а искуства која тамо недостају много је теже сагледати се у одраслој доби.

Тренинг координативних вештина резултира небројеним бројем различитих искустава и образаца покрета, који деци омогућавају да природно развију своје координативне вештине. Поред тога, такве вежбе промовишу способност учења, и стога се треба суздржавати од специјализације у раној фази.

Независност је још једна тачка која овде долази у фокус. Задаци и вежбе покрета који се користе у обуци координативних вештина осигуравају деци да и многе ствари откривају самостално и независно. Охрабрује се независност и то такође позитивно утиче на мотивацију.

Тхе координативни Вештине су основа за касније учење сложених образаца покрета и покрета. Из овог разлога, важно је не занемарити обуку у координативним вештинама, и уместо тога осигурати да се ваше координативне вештине одржавају на добром нивоу.

Предност у тренингу и у обука Имати вјештине координације је да чак и ако се овладају покретима вјежби, тренинг може наставити. Уз то, отежавате своју координацијску вежбу са интегрисаним фитнес тренингом (додатни задаци) и на тај начин добијате нови спектар могућих варијација.

Због тога је веома важно тренирати вјештине координације, посебно у дјетињству, јер се то може схватити као основа за касније задатке. Деци која су уживала у добром и ефикасном тренирању својих способности, касније је много мање тешко у сложеним спортовима и играма када је у питању учење сложених спортских моторичких покрета и спортских игара.

Али чак и у одраслом добу, вештине координације се и даље могу обучити и побољшати. Међутим, како одрасла особа више не учи као дете, а физичке и менталне претпоставке за рјешавање задатка тада су теже за одрасле који нису обучени у координацијским вештинама тако свеобухватно као деца као и други.

Више информација

Даљње информације о теми науке о вежбању можете наћи овде:

• Наука о покрету
  • Теорија кретања
  • моторичко учење
  • Биомеханика
    • Биомеханички принципи
  • Координација покрета
    • вјештине координације
    • Координациони тренинг
  • Анализа покрета
• Истезање

Све теме које су објављене у области спортске медицине могу се наћи под: Спортска медицина А-З