Мрвица

Циљани мишић: горњи равни трбушни мишићи
Понављања: до исцрпљености
Број реченица: 3 - 5
Извођење покрета: полако

Почетни положај

Зглобови колена су под правим углом, а поглед је ка плафону. Руке су са стране главе. Горњи део тела лежи на подлози за спавање.

Крајњи положај

Горњи део тела се подиже са простирке за спавање. Кичмени пршци се одвајају један за другим.