Психологија На Мрежи

Синдром изгоревања

Синоними

Сагорети
исцрпљеност
Изгоревање / изгарање
Стање потпуне исцрпљености
Бежи

дефиниција

Име 'Сагорети" долази од енглеског "то бурн оут": "бурн оут". Под тим се подразумева држава емоционална и физичка исцрпљеност што је праћено великим недостатком погона и перформанси.
Изгарање посебно погађа људе из друштвених професија, попут сестара, лекара и наставника. То су често људи који се посвећују својој професији и често добијају мало признања.
Такође прети изгарање људи су који се првенствено дефинишу својим радом и напорним радом и који све остало, као што су социјални контакти и хобији, стављају у позадину. Ако ти људи тада доживе фрустрације на послу, на крају се сруше јер им недостаје прави баланс.

Често је синдром сагоревања завршни стадијум раније дужег трајања Прекомерно или прекомерно. Пут до изгарања понекад може потрајати и неколико година. Типично, синдром сагоревања настаје из комбинације осећаја дужности, мотивације, амбиције и перфекционизма упареног са упорним стресом, снажним притиском да се изврше и / или претерани захтеви.

Да ли су окидачи за изгарање

превисоки захтеви за рад самим собом, као и превелика посвећеност
спремност за рад нон-стоп
остављајући по страни личне потребе и социјалне контакте
одрицање одмора и опуштања

Изгарање се обично развија постепено и често траје неколико месеци до година. На крају, међутим, увек се завршава потпуним физичким и менталним сломом, где чак и најједноставнији задаци више не изгледају изводљиво.

У медицини синдром сагоревања није препознат као независна болест, већ се класификује само у Међународној класификацији болести (ИЦД) -10 кључ „Проблеми повезани са потешкоћама у суочавању са животом“.

фреквенција

Према репрезентативним студијама, око 7% свих запослених пати од једног Спалити симптоме. 20-30% свих радника је у ризику.

У принципу, изгарање може утицати на било кога. Синдром изгарања такође је погођен људима који не раде, као што су школарци, пензионери или незапослени. Ипак, у одређеним професионалним групама (нпр. Учитељи, руководиоци, медицинске сестре, социјални радници, пастири, лекари) могу се забележити посебно високе стопе боловања са одговарајућом дијагнозом. Међутим, пресудан није број радних сати недељно, већ притисак на ментални стрес, појединачни фактори и услови рада који на крају доводе до потпуне исцрпљености.

Не постоје тачне бројке о новим годишњим болестима, јер синдром изгарања није јасно дефинисана болест, већ клиничка слика са разноликим, а понекад и врло различитим симптомима. Научно је врло тешко снимити стварне годишње случајеве. Оно што је сигурно, јесте да се број нових случајева сваке године све више повећава, а синдром изгарања сада се шири на све професионалне групе.

узрока

Зачарани круг прекомерног рада и претјераних захтјева током многих година сматра се да је узрок изгарања. Током ове фазе хроничног стреса, интеракција на два нивоа изазива изгарање.

Први ниво карактеришу спољни стресни фактори, тј. Дуго радно време, неповољно радно време које занемарује појединачни биоритам, стрес / бес / сукоби са радним колегама, члановима породице или партнером, јака хијерархијска структура на радном месту, високи радни или временски притисак, страх за На радном месту, мало позитивних повратних информација итд. Изгарање такође може бити резултат малтретирања. Неће сви који раде или живе под таквим спољним факторима стреса неизбежно ће развити изгарање.
Поред тога, на другом нивоу су унутрашњи фактори личности, као што су перфекционизам, велика амбиција, нереална очекивања од посла и себе, потешкоћа да се каже „не“, тенденција игнорисања сопствене потребе за регенерацијом, неповерење у способности других и прецењивање сопствених перформанси .

Синдром изгарања може се добро замислити као крајња тачка силазне спирале. На крају долази до потпуног колапса.

Према Јоханнесу Сиегристу, узроци синдрома сагоревања леже у неравнотежи између потреба и ресурса неке особе. Стога је медицински социолог развио упитник за евидентирање криза професионалних задовољстава.

„Захтеви“ укључују изјаве као што су: „Стално сам под временским притиском.“ „Имам велику одговорност.“ „Често ме узнемиравају на послу.“ „Последњих година мој задатак постаје све захтјевнији“.

Примери изјава које дају ресурси су: „Не третирам ме надређеним са потребним поштовањем.“ „Не добијам адекватну подршку у случају потешкоћа.“ „Често се према мени поступа неправедно.“ „Моја професионална будућност је неизвесна.“

Поред неравнотеже између потреба и ресурса, често постоји претерани осећај обавеза и несанице.

Други модел који покушава да опише узроке изгарања је модел контроле Карасека и Тхеорелл-а са захтевима. Људи који пате од сталног стреса на раду и истовремено имају ограничен маневарски простор за доношење одлука вероватније ће патити од изгарања. Примјери за то су продавци супермаркета, радници на линијама итд.

Помоћу два модела могу се формулисати одређени фактори ризика који погодују изгарању:

Много стреса на послу, недостатак позитивних повратних информација, недостатак граница између професионалног и приватног живота, превисока очекивања и лични циљеви, превелики захтеви у послу, угрожени губитак посла, мала примања, перфекционизам, страх од одбацивања, критика и неуспех итд.

Симптоми

Симптоми изгарања утичу и на психу и на људско тело.
Изгарање обично почиње постепено неспецифичним симптомима као што су трајни умор и исцрпљеност. Често се ови симптоми занемарују и одбацују као нормална оштећења.
У овом тренутку, имало би смисла оклевати и одступити.
Уместо тога, многи погођени све више гурају своје границе.
Почињете да смањујете социјалне контакте и паузе у корист посла, а такође и радите пуно прековремено.

У фази ИИ развоја сагоревања, погођени сусрећу све више неразумевања и критика од стране својих породица и пријатеља, јер су ови сада изузетно занемарени. Често погођени не виде ово као упозорење, већ много више као завист и огорчење.
То заузврат води до још јачег повлачења и већих падова у раду. Они који су погођени почињу себе доживљавати све више као усамљене борце и бити успешни чак и без подршке других.
Типични симптоми су да се перформансе и концентрација све више смањују, погођени почињу да праве грешке и постају раздражљивији када се баве купцима и колегама. Често погођени сада гледају на друге да криве за сопствене неуспехе и још више се изолирају. На крају, постоје и физички симптоми, попут болова у леђима, болова у врату и главобоље.
Људи почињу да узимају лекове против болова или пију алкохол. Међутим, то заузврат доводи до употребе штетних супстанци, поремећаја спавања и напада панике.

У фази ИИИ изгарања, на крају се предаје. Тело и ум већ се користе до својих граница. Они који су погођени примећују пораст исцрпљености, слабости и слабости.
Стални стрес доводи до повећања нивоа кортизола, што заузврат потиче поремећаје спавања, појачано знојење и повећану осетљивост на инфекције.
Постоје и гастроинтестиналне тегобе. Бол у трбуху, затвор и чир на желуцу типични су симптоми изгарања.
Често постоје и срчане аритмије, такозване палпитације (посрнуће срца) и палпитације. Ризик од васкуларних болести, као што су коронарна болест артерија, поремећаји циркулације и срчани напади се повећавају.

Постоји хронична напетост мишића, болови у леђима и главобоље. Чини се да ништа не доноси више радости погођеним. Осећате се исцрпљено, уморно и без пажње.
Они који су погођени примећују губитак интересовања за све што им је раније пружало задовољство. Закрченост и депресивно расположење постају све очитији. Изгарање се сада претворило у депресију.
У овом тренутку, многи који пате од изгарања имају само неколико неговатеља који представљају задњу станицу за њих. Ако они који су погођени на крају изгубе и ову особу, многи се нађу у дубокој рупи, где се чини да је много безнадежног и они који су погођени осећају снажну унутрашњу празнину. Многи покушавају да ову неосјетљивост испуне прекомерним алкохолом или слично, али морају схватити да то такође не побољшава њихову ситуацију. Из ове очаја многи који пате од изгарања први пут мисле на самоубиство.
Најкасније у овом тренутку треба хитно консултовати лекара, психотерапеута или саветовалишта.

Специфични симптоми

Краткоћа даха и изгарање:

Кратког даха или од лекара такође Диспнеја је субјективни осјећај да не можете дисати. То може имати више узрока. Примери узрока су нпр. Болест срца (Срчана инсуфицијенција, СПБ, болести залистака); Болест плућа (астма, КОПБ, инфекција плућа, Рак плућа) или психолошки (Хипервентилација у страху).

Нарочито код изгарања, дисање је често изненадно Панични напади и страхови повезан.

Међутим, како многи погођени такође имају веома нездрав начин живота због свог рада Пушити цигарете, Алкохол, масна и нездрава храна, као и недостатак опоравка, кардиоваскуларне болести или плућне болести (рак плућа) нису атипични.
Препоручује се лекарски преглед.

Пролив:

Водити нездрав начин живота стални стреснедостатак опуштања и неправилно једење често могу довести до тога Пробава пробава Са пролив, затвор и Чир на желуцу да води.

Повишен крвни притисак:

Као што Крвни притисак Ово је име које се даје притиску који крв врши на зидове крвних судова. Систолички крвни притисак је нормалан 120ммХг и дијастоличка код 60-70ммХг.

Превише стреса на радном месту може проузроковати један трајно повишен крвни притисак дођите, што у почетку често прође неопажено, али има много нежељених ефеката.
У 9 од 10 људи постоји висок крвни притисак нема конкретних узрока, проузрокована је идиопатским пореклом, да тако кажем; Међутим, студије су показале да дуготрајно преоптерећење на послу или код куће може довести до дугорочног високог крвног притиска. Један говори о повећаном крвном притиску када је систолна вредност готова 140ммХг лажи и оно дијастоличка преко 80 ммХг.

Последице повишеног крвног притиска могу Васкуларне промене бити са поремећајем циркулације свих органа. Ово резултира нпр. Срчани напад, удар или Инсуфицијенција бубрега. Нарочито пацијенти са изгарањем често су под утицајем високог крвног притиска и његових физичких последица због нездравог начина живота и високог нивоа стреса на послу.

Терапеутски треба смањити стрес на послу и у свакодневном животу, спортове издржљивости и здраву прехрану. Технике опуштања као што су аутогени тренинг могу се лако научити и бити од помоћи. Ако промена начина живота не резултира никаквим успехом, крвни притисак треба да прилагоди лековима породичног лекара или кардиолога.

Срчане аритмије:

Срчана аритмија (која се такође назива аритмија) је поремећај нормалне секвенце рада срца који је изазван поремећајем ексцитације или поремећајем проводљивости. Могу се јавити код људи са здравим срцем, као и код људи са срчаним проблемима.
У здравих људи срчана аритмија ретко има вредност болести - сви знају осећај нагле палпитације или кратке палпитације срца, који се појављују изненада и обично нестају сами.
Међутим, код срчаних болесника аритмије могу бити опасне по живот и довести до болести попут можданог удара, срчаног удара и затајења срца.
Срчане аритмије попут спотицања или тркачког срца су типични симптоми раног упозоравања, посебно код изгарања.

Зној:

Стални стрес и недостатак опоравка чак и ноћу доводе до трајно повишеног нивоа хормона стреса у крви оболелих. То често доводи до несанице, обилног знојења (ноћног знојења) и ноћних мора.
Такође размишљање о томе шта још треба учинити или да ли би прерани раскид могао да прети; покрећу страхове и ноћне море код многих оболелих, које заузврат прате зној и панични напади.

Добре методе лечења овде би биле методе опуштања, хигијена спавања и психотерапија. Употреба лекова такође може бити од помоћи.

Напади панике:

Привремени страхови и бриге изазивају многе људе који избијају у зноју и паници. Међутим, они ће нестати чим проблем буде решен. Понекад, међутим, страхови такође могу постати патолошки и почети доминирати у животу обољелих.
Такви патолошки страхови и напади панике често су повезани са депресијом. Напади панике су изненадни напади страха који се појављују неочекивано и често су повезани са вегетативним (тј. Физичким) реакцијама као што су тркачко срце, краткоћа даха и знојење.
Ти страхови могу бити циљани или дифузни (бесциљни) и, у току, доводе до страха од даљих напада панике, такозваног страха од страха (фобофобија).

Због сталног стреса и немогућности „искључивања“, многи који пате од изгарања током процеса развијају напад панике.

Депресија:

Као што је већ споменуто, изгарање - узроковано бројним факторима као што су фрустрација и социјална изолација - увек може прерасти у депресију. Изгарање само по себи је физичко и емоционално стање исцрпљености, где се и најмање ствари у свакодневном животу чине све тежим за направити, а погођени осећају изгорелост и исцрпљеност.
Многи од погођених изгледају цинично, импулсивно агресивно или чак одлучно, равнодушно.

Депресију, с друге стране, прилично карактерише депресивно расположење, губитак интересовања и масивни недостатак порива. Даље, такође кроз: поремећаје спавања, кругове мисли, суицидне мисли и физичке симптоме (бол у трбуху, палпитације итд.). У последњој фази изгарања, међутим, готово увек постоји депресија.

Следећи чланак вам пружа бројне разлике између синдрома депресије и изгарања: Депресија или изгарање - шта ја имам?

Говорни поремећај:

Трајно преоптерећење тела на крају доводи до поремећаја концентрације и спознаје (процеси мишљења и перцепције). То се у коначници може манифестовати поремећајем језика или поремећајем проналажења речи. На пример, онима који су погођени тешко је формулисати разумну реченицу, речи које траже више се не јављају или се сложени речи и слова помешају једни са другима.
Многи од погођених тешко се сећају ствари или страних језика који су некада били попут њиховог матерњег језика.

Будући да језични поремећаји такође могу бити типични за почетне поремећаје циркулације у мозгу и за мождани удар, прво би требало разјаснити језичне поремећаје који би били на сигурној страни.

Прочитајте више о теми: Симптоми изгоревања

Стадији синдрома изгарања

Синдром изгарања може се поделити у 12 фаза.

У почетку је порив да се нешто докаже себи и другима веома снажан.Погођени људи имају тенденцију да се трајно такмиче са другима (радне колеге).
Због претјеране спремности за наступ, они који су погођени постављају веома велике захтјеве према себи, захтијевају од себе све утопијске ствари. Лична посвећеност непрестано расте, задаци се не могу пренијети на друге људе.
У овој фази ваше сопствене потребе гурају се даље и даље у позадину. Прије свега, основне потребе као што су једење, спавање и слободно вријеме постају све мање и мање важне. Уместо да траже одмор и регенерацију, погођени се све више и више бацају радним животом и само наметаним задатком да се докажу професионално и напредују.
У овој фази се већ могу појавити први физички симптоми. Међутим, све се мање пажње посвећује сопственом телу - сигнали упозорења из тела се игноришу.
Хобији се доживљавају као досадни. Смањује се и контакт са пријатељима и породицом. Ствари које су некада нудиле опуштање постају терет.
Физичке притужбе се повећавају. Јављају се анксиозност, главобоља, умор. Међутим, симптоми се и даље игноришу и ништа се у вези с тим не предузима.
Погођени људи почињу се повлачити. Почиње све већа изолација. Алкохол и лијекови конзумирају се све више и више. Социјални контакти су сведени на минимум.
Ову фазу карактерише неспособност критиковања: Околина почиње да указује на оне који су погођени да су изоловани и знаци изгарања. То се углавном узима лично и доживљава се као напад.
У овом тренутку дотична особа губи сву повезаност са собом.Светле упозорења из тела се више не виде. Једва да су остали социјални контакти. Живот постаје све функционалнији и механички: не ради се више о квалитети живота, већ о животу као таквим функцијама.
У овој фази погођени често осећају анксиозност поред исцрпљености и обесхрабрења. Да би се супротставили тој унутрашњој празнини, готово очајнички покушавају да пронађу нешто што би могли учинити или да прикрију та осећања. Алкохол, сексуалност и дроге играју све важнију улогу.
У овом претпоследњем стадијуму често се јављају и друге менталне болести. Знакови депресије постају све очитији. Појачавају се безнађе, незаинтересованост и осећај да више нема будућности.
У последњој фази долази до тоталног слома тела и душе. Повећава се ризик од других (физичких) болести као што су кардиоваскуларне или гастроинтестиналне болести. Многи погођени људи током овог времена размишљају о самоубиству.

такође прочитајте: Фазе изгарања.

Превенција

Доста сна је важно да се спречи изгарање.

У случају синдрома сагоревања, тешко је објаснити одређену методу превенције јер на болест утиче Личност дотичне особе зависи и од спољни фактори у његовом окружењу. За свакога узроци могу бити различитог поријекла и на крају довести до тога Осећај да сте изгорели.

Неки савети који се могу дати онима који су погођени јесу његови лични циљеви реални ставити, циљано Вежбе опуштања покушајте да се бавите спортом да бисте умањили стрес Довољно сна пронаћи. Много се мора и професионално променити: Радне структуре се морају променити тако да се Притисак за обављање и радно оптерећење смањен постаните. Потребно је загарантовати више аутономије на послу како би се погођени могли вратити кући осећајући се позитивно. А добра радна атмосфера стварајте уз много светлости и мало буке на радном месту. Држите прилику отвореном за даље усавршавање. То ствара осећај самоодређења, што може имати превентивни ефекат.

дијагноза

Од тада Синдром изгоревања може да се изрази другачије, дијагнозу треба да постави само специјалиста. На располагању су разне методе.

Инвентар изгоревања у Маслаху (= Пријем) је упитник о учесталости и јачини три главна симптома исцрпљености, деперсонализације и незадовољства радом.
Копенхагенски инвентар изгоревања је још један упитник који садржи 19 ставки које су подељене у три категорије. Мера од физичко и ментално искуство умора. Професионални стрес и исцрпљеност. Незадовољство и слабост који се освјешћује током рада са дотичном особом.
у Тедиум мера постављају се иста питања као у попису изгоревања у Маслаху, али поставља се само учесталост.

Постоји друга разна испитивањаса којим специјалиста може да ради, међутим, нема тога поступак снимањакако би се могло доказати изгарање.

Изгарање због боловања

Већина оболелих од изгарања пропада због Проблеми са спавањем или варењем, Бол у леђима или главобоља код доктора.
Често се занемарује изгарање. Љекари могу дијагностицирати изгарање само прецизним упитима и пуно искуства.
Ако Дијагноза изгарања Али једном кад се успостави, у зависности од различитих фактора, погођени могу имати Боловање до 6 или 12 месеци примати. Међутим, такође је важно да се боловање користи не само за краткотрајни опоравак, већ и за једно психотерапија за почетак.
Требало би да постоје могућности за Ослобађање од стреса могу се наћи и науче се технике понашања помоћу којих се може спречити даље изгарање. То је једини начин да се спречи рецидив на послу.
Данас су боловања због изгарања или депресије један од најчешћих узрока неспособности за рад.

терапија

Постоје нема једнообразног третмана код болести сагоревања. Сви који су у питању индивидуални проблемито се не може решити ниједном стандардном терапијом. То је важно психотерапија.

Ево га Терапија понашања представљено као успешно. Тхе Управљање конфликтима и стресом се вежба са терапеутом и јача се самопоуздање. Своје понашање мењате тако да се више не доводите у стање потпуног преоптерећења. Поред тога, погођени морају сами или уз њену помоћ Ревизија живота. Морате имати њено Проверите очекивања и Одустаните од нереалних циљева. Тхе Радна ситуација мора такође да се трансформише. Можда се одређени посао може дати и колегама.

Тхе физичка кондиција мора проћи здрава исхрана и начин живота су ојачани.

Такође Људи у породицама и пријатељима треба да буде више укључен у свој живот. Они служе као емоционална подршка. Они који су погођени морају редовне паузе за одмор третирајте професионално и приватно. Тако вам може помоћи да једноставно искључите мобилни телефон код куће.

Људи са озбиљним изгарањем често пате од тога депресије. Ако су врло јаке, потребно је консултовати лекара. Лекар тада може да пропише лекове за стабилизацију пацијентовог стања. Сервирајте често Инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ) у ту сврху. Нежељени ефекти могу се појавити при узимању ССРИ-ова. мучнина, пролив, Губитак апетита, поремећаји спавања, Може се јавити еректилна дисфункција.

сагорети је озбиљна болест. Ако се појаве симптоми попут емоционалног умора, недостатка погона, слабости, незаинтересованости и осећаја сталног неуспеха или ако окружење и лична личност изгледају нестварно, потребно је консултовати лекара.

Изгарање и однос

Изгарање је често а Врхунски тест за многе везе.
Изгарање је све чешће раздражљивији, циничнији - такође према свом партнеру.
Више нисте отпорни и повлачите се све више и више. Свакодневни живот за двоје често више није могућ. Њега или Слободне активности све више се постављају у позадину, тако да партнери погођених често осећају губитак приступа својој вољеној особи. Рођаке је често тешко решити нова ситуација И њен исцрпљени партнер суочити се. Ако дају савет, често се игноришу или одбацују. Рођаци често досежу своје границе, у чему се коначно налази раздвајање или развод Крајеви.

Чак је и онима који су погођени тешко носити се са новом ситуацијом. Све им је теже испунити захтеве и жеље својих партнера; да их разумеју и прихвате њихове идиосинкразије. Људи погођени изгарањем често реагују осетљивији него пре критика и жалби

Оно што би могло помоћи паровима у овој ситуацији је то отворена комуникација о бригама и осећањима. Рођаци обољелих требали би показати пуно разумијевања и великодушности. Наравно, не треба стављати сопствене потребе у позадину; Али онима који су погођени изгарањем треба много подршке и разумевања, посебно у овој ситуацији.

Такође један Психотерапија / терапија за пар може се показати корисним.

Изгарање, међутим, не значи увек и крај везе. Многи парови успевају да се пробију кроз ово тешко време и примете колико је њихово стабилно и отпорно ретроспективно партнерство постало ретроспективно. Изгарање увек може представљати шансу за дугу будућност заједно. Важно је само да они који су погођени препознају своју болест, прихвате је и буду спремни нешто учинити по том питању. Подршка родбине игра одлучујућу и важну улогу овде.

наравно

На Почетак болест за изгарање увек стоји потпуно претјерана жртва за професију. Током Посао је све важнији победи, постани друге ствари мање важне. То значи да се погођени све више и више дефинишу кроз посао. Међутим, због количине посла пате и приватни живот и здравље пацијента. Физички знакови упозорења и недостатак сна једноставно се игноришу.

Ускоро надокнадите више грешака приметно. То заузврат значи да погођени улажу још више енергије и времена у свој рад.
У неком тренутку јесте Достигнуто је ограничење оптерећења: једноставно више не можете. Док су се погођени обично повукли од породице и пријатеља у много ранијем периоду, сада су Посао који се све више занемарује.

Унутрашња празнина се шири и отвара пут другим менталним болестима, као што су депресија.
На крају долази до тоталног слома. Бар је тако стручна помоћ хитно потребно!

Често је неизбежно боравити у болници.
Након одговарајуће терапије и уз подршку пријатеља и породице, већина људи лако може наћи свој пут ка нормалном и здравом животу. Многи се одмарају од посла и концентришу се више на себе и своје потребе.

прогноза

Што се пре дијагностицира синдром сагоревања, веће су шансе да се опорави потпуно. За многе је то једно дуготрајна терапија потребан да се нађе повратак у редован живот. Ипак, ово делује добро за већину погођених.

Без обзира на то, синдром сагоревања је озбиљна болест коју они који нису погођени никада не би требало тривијализовати. Уместо тога, они би требали подржати оне који су погођени што је више могуће.