Бицепс цурл
увод
Добро развијени мишићи надлактице су показатељ физичке спремности и зато их мушкарци често користе, посебно у фитнес сектору. У поређењу са трицепс прешом, бицепс коврча тренира предњи део надлактице.
Скривање бицепса је најкласичнији начин за тренирање мишића надлактице надлактице (М. бицепс брацхии). Ова вежба се користи за изградњу мишића, посебно у бодибилдингу. Због различитих варијација извођења покрета, класични бицепс коврча са шипком представља основни облик бицепса.
Тренинг бицепс-а такође се користи у разним фитнес курсевима у области издржљивости снаге.
Тренирани мишићи
- Двоглави мишић руке (М. бицепс брацхии)
- Флекс за руку (М. брацхиалис)
Графички мишићи руку
Мишићи руку
- Двоглави мишић надлактице
(Бицепс) кратка глава -
М. бицепс брацхии, цапут бреве - Двоглави мишић надлактице
(Бицепс) дуга глава -
М. бицепс брацхии, цапут лонгум - Мишић надлактице (флексор руке) -
Брацхиалис мишић - Троглави мишић надлактице
(Трицепс) бочна глава -
М. трицепс брацхии, цапут латерале - Троглави мишић надлактице
(Трицепс) дуга глава -
М. трицепс брацхии, Цапут лонгум - Троглави мишић надлактице
(Трицепс) унутрашња глава -
Трицепс брацхии мишић,
Цапут медиале - Кнобби Мусцле - Мусцле анцонеус
- Лакат - Олецранон
- Мишић зглоба горње руке -
Брацхиорадиалис мишић - Исправљач са дугим ручицама на боку -
Мусцле ектенсор царпи радиалис лонгус - Спојни ручни флексор -
Мусцле флекор царпи радиалис - Површински савијач прста -
Мусцле флекор дигиторум суперфициалис - Затезач тетива дугих длана -
Палмарис лонгус мишић - Ремен за тетив екстензора -
Ретинацулум мусцулорум ектенсорум - Исправљач са кратким ручицама на боку -
Мусцле ектенсор царпи радиалис бревис - Савијач за руке у облику лакта -
Мусцле флекор царпи улнарис - Екстензор прста -
Мусцле ектенсор дигиторум - Трапезиус -
Трапезијски мишић - Делтоид -
Делтоидни мишић - Пецториис мајор -
Пекторални главни мишић
Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације
Илустрација мишића бицепс брацхии
Прочитајте више о овој теми на: Мишићи надлактице.
Бицепс брацхии мишић
Бицепс (двоглави мишић надлактице)
- Двоглави мишић надлактице
(Бицепс), дуга глава -
Бицепс брацхии мишић,
Цапут лонгум - Двоглави мишић надлактице
(Бицепс), кратка глава -
Бицепс брацхии мишић,
Цапут бреве - Осовинско вратило - Цорпус радии
- Еллсцхафт - Цорпус улнае
- Троглави мишић надлактице
(Трицепс) -
Трицепс брацхии мишић - Осовина горње руке -
Цорпус хумери - Глава хумеруса -
Цапут хумери - Лопатица - Сцапула
- Цолларбоне - Цлавицле
Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације
Опис
До Кичма Да би омогућио већу контактну површину и на тај начин спречио проблеме са леђима, спортиста стоји у кораку. У почетном положају, надлактице и подлактице формирају прави угао с лактовима у близини тела, а леђима руку окренутим према поду. Горњи део тела је савијен мало напред. Током концентричне фазе вага се доводи до груди. Лакте држите близу тела. Да би се избегло оштећење мишићно-коштаног система, горњи део тела треба да се помера што је мање могуће током покрета.
Измене
Уобичајени бицепс коврча може се извести у више варијација. Употреба бучица осигурава тренинг руку са обе стране, јер јача рука више не може да ради посао.
Друга ефикасна опција је употреба експандера. Стални отпор вучења омогућава оптималан успех у тренингу.
Ротација запешћа другачије стимулира мишић надлактице. Ако су дланови руку током тренинга усмерени један према другом, мишић је у дужем облику и то можете брзо тестирати и на сопственом мишићу. Поред тога, употреба бучица потиче координацију и стабилно држање горњег дела тела, са лаганим положајем према напријед. Да би се то постигло, руке морају бити пуњене наизменично, а не истовремено.
Посебно у циљу заштите зглоба, препоручљиво је тренирати с-з шипком посебно развијеном за тренинг снаге. Ако желите да спречите бол у леђима и изолирате стрес бицепса, осигурајте да надлактице леже на површини ослонца. Овај облик се често користи у присилним понављањима и негативним понављањима у бодибилдингу, у којима неоптерећена рука преузима ексцентричну или концентричну фазу.
Ако класично увијање бицепса изводите уз помоћ повлачења кабла, требало би да водите рачуна да горњи део тела не буде померен према назад током оптерећења, јер то може резултирати оштећењем кичме.
