Дијета јабуковог сирћета дијета

Шта је дијета јабучног сирћета?

Постоје многи неспоразуми око исхране јабуковог сирћета, јер се ова врста исхране погрешно схвата као нулта дијета, у којој се пије само јабуково сирће. Насупрот томе, дијета јабуковог сирћета састоји се од дијета са смањеном калоријом и пића од јабуковог сирћета. Јабуково сирће помаже да се смањи тежина подстичући стварање пробавних сокова. Ово поспешује варење и такозване "отпадне производе", а токсини се излучују брже и боље. Јабуково сирће такође има позитиван утицај на ниво шећера у крви, а сматра се да спречава жудњу за храном. Са дијетом јабуковог сирћета дневно једете максимално 1200 калорија, пијете јабуково сирће пиће неколико пута дневно и бавите се спортом.

Дијета од јабучног сирћета

Уз дијету јабуковог сирћета, три главна оброка и по жељи два залогаја дозвољена су дневно. Оброци би се требали састојати од здраве, уравнотежене хране и не смију прелазити 1200 калорија дневно. Темељ овог камена је напитак од јабучног сирћета, који се пије пре главних оброка и између оброка. Да бисте ефикасно смршали, требало би да избегавате млечне производе, храну са белим брашном, чипсом и слаткишима. Пушење треба што више смањити, а алкохол избегавати. Требали бисте редовно вежбати, на пример, возити бицикл уместо аутомобила за посао и степенице уместо лифтова. Да бисте ефикасно смршали, свакако бисте се требали бавити спортом (такође видети: Губитак килограма вежбањем - Ови спортови су нарочито ефикасни). Ако ове савјете искористите при срцу и пијете напитак јабуковог сирћета који повећава метаболизам прије сваког оброка, килограми би требали брзо пасти.

дозирање

У дијети јабуковог сирћета дијета, јабуково сирће није пијано уредно. Јабуково сирће разблажите водом и напитак оплемените по вашем укусу. Основни састојци су 150 до 200 милилитара воде (са или без угљен-диоксида) и једна до две кашике природно замућеног органског јабуковог сирћета. Ако је пиће укусно кисело, можете додати чајну кашику меда. Како бисте зачинили витаминску равнотежу и пиће учинили разноврснијим, свако мало можете заменити 50 милилитара воде воћним соком. Треба користити природни, свјеже цијеђени сок од органског воћа, на примјер сок од крушке, јабуке или сока од шаргарепе.

Распоред / Седмични распоред дијета са јабучним сирћетом

Да бисте смршавили дијетом јабуковог сирћета, требали бисте креирати план исхране који укључује здраву исхрану и програм вежбања. Дијета јабуковог сирћета дневно не троши више од 1200 калорија са храном. Планирана су три главна оброка, а сваком од њих претходи пиће од воде са јабуковим сирћетом за подстицање метаболизма (такође видети: Како можете стимулисати метаболизам?) И смањити апетит. Ако вам требају грицкалице између оброка или ако вежбате, оне би се требале састојати од нискокалоричних залогаја, као што је сирово поврће са повртном сиром или квас с ниским удјелом масти с бадемима. Ако се једу грицкалице, претходно треба пити и напитак од јабучног сирћета. Оброци би се углавном требали састојати од воћа, поврћа и интегралних житарица. Јела би требало да буду припремљена са ниским удјелом масти и не би требала прелазити укупно 1200 калорија дневно. Вежбање треба изводити током исхране јабуковог сирћета. За одличан резултат је погодна комбинација тренинга снаге и спортова издржљивости три до четири пута недељно (такође видети: Спортови издржљивости). Људи који ретко баве спортом требало би да почну споро, на пример са нордијским ходањем или пливањем, и полако повећавају своје тренинге.

Нуспојава прехране са јабуковим сирћетом

Пића јабуковог сирћета у исхрани могу да изазову нежељене ефекте, упркос њиховим позитивним утицајима на метаболизам и пробавни тракт. Посебно људи који пате од осетљивог стомака требало би да се редовно консултују са породичним лекаром пре него што редовно конзумирају јабуково сирће. Људи који пате од чира на желуцу, синдрома иритабилног црева или хроничне цревне упале попут Црохнове болести или улцерозног колитиса требало би да избегавају сирћетну киселину. Други недостатак исхране јабуковог сирћета је тај што јабуково сирће напада зубну цаклину. Ако зуби реагирају осјетљиво, може вам помоћи испирање уста након што сте попили воду јабуковог сирћета.

Критика исхране

Један проблем прехране јабуковим сирћетом је тај што се она често погрешно схваћа као нулта дијета. Дијета у којој пића од јабуковог сирћета у потпуности замењују главне оброке није здрава, а због високог садржаја киселина чак и штетна за организам. С друге стране, требали бисте бити сигурни да 2-3 чаше јабучног сирћета и вода саме неће довести до жељене тежине. Да бисте ефикасно смршали, морате јести здраву, нискокалоричну дијету и много вјежбати. Пиће јабуковог сирћета пре оброка може помоћи исхрани подстичући варење и смањујући апетит. Дијета није погодна за особе са осетљивим стомаком или цревима. Неки нутриционисти такође критикују још један недостатак исхране јабуковог сирћета, наиме својство сирћетне киселине да напада зубну цаклину. Како не бисте оштетили зубну цаклину током дужих дијета, може вам помоћи да темељно исперите уста водом након што попијете сирћетну воду.

Сазнајте више о томе Јабуково сирће

Који су ризици / опасности од ове исхране?

За здраве људе, дијета јабуковог сирћета у основи не представља опасност или ризик. Главни оброци су индивидуално дизајнирани тако да можете јести здраву, нискокалоричну храну и без хране. Јабуково сирће је кисели производ због сирћетне киселине коју садржи. Пошто се пића од јабуковог сирћета пију на празан стомак, сирћетна киселина може иритирати желудачне слузнице. Ово се нарочито дешава код људи са осетљивим стомаком или са ранијим болестима гастроинтестиналног тракта.

Где могу да нађем добре рецепте за дијету јабуковог сирћета?

Рецепт за напитак од јабуковог сирћета је веома једноставан и састоји се од воде и мрље органског јабуковог сирћета.Пиће се може засладити медом или оплеменити воћним соковима према потреби. За главна јела препоручујемо лагану кухињу са мало калорија и масти. Ако на интернету истражујете дијету јабуковог сирћета, наићи ћете на бројне рецепте за укусна јела и идеје за оплемењивање напитка од јабуковог сирћета. Постоје и бројне књиге са рецептима за дијету јабуковог сирћета. Тако можете бирати између интернета и књига - у зависности од тога који медиј волите боље - да кухате рецепте код куће.

Колико могу / требам смршавити овим начином прехране?

Успех прехране јабуковог сирћета у великој мери зависи од појединачне почетне ситуације, начина исхране током вежбе и вежбања. Ако једете врло нискокалоричну и здраву исхрану, бавите се много спорта и појачате метаболизам водом јабуковог сирћета, изгубите два до три килограма у недељи. Првих неколико дана тело такође плута водом, што се јасно примећује на ваги.

Прочитајте више о теми испод: Мршавите промјеном прехране

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Ризик ио-ио ефекта је углавном нижи код дијета јабуковог сирћета него код радикалних моно-дијета. С једне стране, то је због чињенице да оброке можете правити појединачно и разноврсно и не морате гладовати, а с друге стране, јер ову дијету можете радити неколико недеља. Да би се избегао ио-ио ефекат, требало би трајно да промените исхрану на здраву и уравнотежену исхрану после исхране. Редовно вежбање помаже ефикасном одржавању жељене тежине.

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

Успех прехране јабуковог сирћета у великој мери зависи од појединачне исхране током исхране и додатних вежби. Винова киселина убрзава метаболизам и смањује апетит, али не дозвољава да килограми сами падну. Јабуково сирће у основи је здрав производ који може добро да подржи дијету. Садржи витамине, минерале, елементе у траговима као и влакна и протеине. Сирћетна киселина коју садржи је посебно ефикасна за губитак килограма. Киселина доприноси губљењу килограма, јер подстиче производњу пробавних сокова и на тај начин поспјешује пробаву и брже и боље уклања отпадне производе и токсине из тијела. Уз то, напитак са сирћетом регулише ниво шећера у крви и на тај начин смањује ужасну жудњу за храном. Неки кажу да посебно напитак са сирћетом ујутро појачава енергију и чини да желите вежбање. Дијета јабуковог сирћета није погодна за људе са осјетљивим стомаком, јер киселина може надражити желудачну слузницу. Нарочито људи са ранијим болестима у гастроинтестиналном тракту, као што су чир на желуцу или хронична упална обољења црева, треба да избегавају сирћетну киселину.

Које су алтернативне дијете дијети јабуковог сирћета?

Ако желите да смршате за врло кратко време, многи људи пробају радикалне моно дијете. Примјери за то су дијета кромпира богата угљикохидратима или дијета с рижом. Воћна дијета, прехрана са поврћем и опробана дијета са јухом од купуса на сличан су начин једнострани и ефикасни. Дијета са шећерима богатим протеинима, попут Иокебе или Алмасед, такође постаје све популарнија. Ови облици исхране дозвољавају да килограми брзо падну, али носе велики ризик за грозан ио-ио ефекат. Ако, попут дијета са јабуковим сирћетом, желите да смршате у дужем временском периоду и да се бавите спортом поред промене исхране, дијета са мало угљених хидрата веома је популарна. Они могу бити флексибилно дизајнирани или се придржавати планова исхране Глик дијетом, Логи методом или Аткинсовом дијетом. Дијета са ниским удјелом угљикохидрата може се радити дуже вријеме и погодна је за свакодневни посао јер не морате гладовати као код многих других дијета. За све дијете вриједи да их треба схватити као увод у трајно здраву, уравнотежену прехрану како бисте трајно задржали жељену тежину.

Колика је дијета дијета јабуковог сирћета?

У основи, цена дијета јабуковог сирћета није скупља од здраве, уравнотежене исхране. На овој дијети једите пуно свежег воћа, поврћа и интегралних житарица. Уз воће и поврће можете купити сезонске производе, али и јефтине смрзнуте бобице. Свјежи производи су скупљи од готових јела, а храна од пуног жита скупља је од бијелог брашна. Међутим, ова храна садржи пуно влакана и хранљивих састојака, тело их спорије разграђује и зато вас дуже пуни.