Гинекологија И Обстетрицс-

Јога у трудноћи

Увод - Јога у трудноћи

Јога је холистичка теорија покрета из Индије која треба да доведе тело, ум и душу у равнотежу да би пронашла унутрашњи мир. Јога за труднице је оптимална комбинација вежбања и опуштања како би се тело добро прилагодило и припремило за порођај. Ово је веома добар спорт током трудноће како за оне који се баве јогом, тако и почетнике.

Колико дуго могу да вежбам јогу у трудноћи?

С обзиром да је свака трудноћа различита и индивидуална, пре почетка јоге треба разјаснити да ли ће трудноћа проћи без компликација и може ли се бавити спортом. Уопште, јога се односи на опуштање и лагане вежбе мишића. У трудноћи је веома важно да током вежбања слушате о добробити тела. Ако током трудноће нема проблема, а лекар нема брига, јога се може практиковати од првог дана трудноће до дана рођења, посебно за оне који су искусни у јоги. За почетнике јоге препоручује се сачекати прва 3 месеца трудноће, јер је ризик од компликација већи током овог времена.

У многим школама јоге вежбе су директно прилагођене трудноћи. Пошто тело напредује кроз даље промене како трудноћа напредује, такође је важно да вежбе буду у складу са тим.
Међутим, важно је да увек обратите пажњу на сигнале из тела и да интензитет прилагодите трудноћи. Постоје многи часови јоге за труднице који оптимално испуњавају потребе тела.

Више о теми можете сазнати овде: Вежбајте током трудноће

Које су опасности и ризици јоге у трудноћи?

У поређењу са многим другим спортовима, јога представља само низак ризик током трудноће. Јога помаже опуштању и растерећењу тела, посебно у пределу леђа. За труднице у првом тромјесечју које су прије трудноће већ много бавиле спортом, важно је да се интензитет спорта прилагоди трудноћи и да се разјасни са љекаром. Чак и са искуством јоге, интензитет се мора прилагодити променама у телу током трудноће како не би наштетили беби. Посебни курсеви јоге за труднице имају оптималан избор вежби које не штете мајци и детету, већ их само опорезују за њихово благостање.

Јога и друге спортске активности се не препоручују ако имате следеће симптоме:

Високи крвни притисак у трудноћи
Проблеми са срцем и циркулацијом
Плацента је дубока
Анемија и крварење
Отворени грлић материце

Међутим, пошто јога не укључује само физичке вежбе, већ и технике дисања и вежбе опуштања, потребно је консултовати лекара, нарочито у случају компликација током трудноће.

Прочитајте више о овој теми овде: Трудноћа високог ризика

Које вежбе / положаје не бих смео више да радим?

Уопште, интензитет вежби треба значајно смањити током трудноће у поређењу с нормалном јогом. Поједине вежбе такође не би требало да се предуго одржавају. Овакве вежбе нарочито треба избегавати током трудноће:

преинтензивна пранајама (вежбе дисања)
Вежбе у склоном положају
интензивне вежбе трбушних мишића (тренинг трбушних мишића током трудноће)
Вежбе које укључују скокове
Увити у трбуху
Затезање трбушног подручја
Склони се назад
Повер иога
Врућа јога

Промјена кроз коју тијело пролази током трудноће ствара нови тежиште. Вежбе које укључују савијање преко или ослањање на леђа требало би да се раде пажљиво и лагано.

Вежбе које су погодне за труднице такође могу учинити да се неке жене осећају непријатно. Веома је важно слушати своје тело и прескочити такве вежбе, јер је јога за труднице опуштање, а не ограничење тестирања.

Сазнајте више о теми: Гимнастика у трудноћи

Зашто бих се бавио јогом током трудноће?

С обзиром да се јога углавном односи на опуштање и лагане вежбе мишића, ово може бити идеалан пратилац током трудноће како би се спречили уобичајени симптоми трудноће као што су бол у леђима, врату и раменима, као и исцрпљеност, мучнина и жгаравица.

Прочитајте више о овој теми овде: Тренинг леђа током трудноће

Тетиве, лигаменти и мишићи су такође под стресом током трудноће и порођаја. Редовно, нежно истезање тетива и мишића чини тело опуштенијим и складнијим и на тај начин олакшава порођај. Кроз циљане јога положаје (асане) који се фокусирају на подручје кука и карлице или циљане вежбе дисања (пранајама), порођај се такође може олакшати, а тело ојачати.

Сазнајте више о: Стрес у трудноћи

Како да пронађем установу која нуди трудничку јогу?

Многе јога школе или фитнес студији нуде часове јоге за труднице. Интернетска понуда је врло велика и требало би је брзо пронаћи.

Посебно се као новајлија јоге саветује похађање курса како би научили оптималне вежбе за трудноћу и не преузели себе. Чак се и онима који имају искуство јоге саветује да разговарају са вежбама јога које не штете мајци и детету и које доприносе опуштању.

Више информација о овој теми можете пронаћи у следећем чланку: Курсеви трудноће и Водена аеробика током трудноће