Како можете побољшати отпорност на стрес?

дефиниција

Отпорност на стрес је појединачни отпор према стресним ситуацијама.
Такве ситуације могу изгледати врло различито: стрес настаје, на пример, због недостатка времена, недостатка новца или болести. Стрес на послу или подизање деце такође се може схватити као врло стресан. Ако је отпорност на стрес добро развијена, стрес се доживљава као мање лош, ако је слабо развијен, доживљава се као гори.

Како можете побољшати отпорност на стрес?

Постоје различити начини за побољшање личне отпорности на стрес. Међутим, фокус би требало бити на минимизирању или чак избегавању стресних ситуација колико год је то могуће. На пример, требало би да свесно обратите пажњу на паузе током рада. Поред тога, задатке треба обрадити по важности. То значи да се нехитни рад по потреби може одгодити и на следећи радни дан да би се олакшало оптерећење.

Поред тога, здрав и свестан начин живота важан је за повећање отпорности на стрес. На пример, почиње исхраном.
Дијета која садржи мало масти и мало шећера корисно је за физичко здравље и смањује појаву болести које су важан стресни фактор. Вежба је такође неопходна за смањење стреса. Ово се посебно односи на послове који укључују дуже време седења и рада испред рачунара. Спорт доприноси и физичком здрављу. Нетакнуто социјално окружење такође примјетно побољшава отпорност на стрес. Могућност разговора са другим људима о вашем властитом стресу и евентуално чак и добијање обогаћујућих предлога решења је за многе олакшање и позитивно доприноси отпорности на стрес.

Иако је могуће радити на оквирним условима за отпорност на стрес, стресне ситуације се не могу увек избећи. Постоје различити приступи решавању овог проблема како би се могли суочити са акутним стресом. С једне стране, посебно је важно бити у стању да свесно препознате када се осећате стресно. То звучи банално, али не може се узети здраво за готово. То је због чињенице да у стресним ситуацијама људи имају тенденцију да размишљају у тунелима и стога пуно игноришу. С друге стране, требали бисте адекватно реаговати на стрес. За то постоје бројне стратегије из којих свако може одабрати оне које ће им лично помоћи. Да бисте то учинили, кључно је знати и применити различите стратегије.

Један од начина за решавање акутног стреса је дисање свесно. Циљ ове стратегије је да се фокусираним дисањем и физичким опуштањем ментално дистанцира од стресне ситуације. Принцип прогресивне опуштања мишића или аутогени тренинг има сличан ефекат. Вежбе истезања или лагане снаге такође могу допринети опуштању. Ако је могуће, помаже се створити просторна удаљеност од покретачког стреса и, на пример, попити кафу или изаћи напоље на свежем ваздуху.

Овај чланак би вас такође могао занимати: Шта су фактори стреса?

Како да нађем стручну помоћ?

Ако сматрате да сте посебно осетљиви на стрес или да сте физички и психички ограничени због њега, добра је идеја потражити стручну помоћ. То најбоље можете пронаћи код психотерапеута. Психотерапеути имају најопсежнију обуку о стратегијама управљања стресом. Терапеуте можете наћи на Интернету или можете питати најближег породичног лекара или амбулантног психијатра. Можда чак могу да извештавају о искуствима са терапеутом и дају препоруку. Неки пацијенти такође проналазе помоћ алтернативних пружалаца медицинских услуга. Међутим, увек обратите пажњу на озбиљност и компетентност провајдера.

Који лекар је одговоран за ово?

У принципу, повећање отпорности на стрес није медицински задатак. Породични лекар и психијатар могу помоћи само ако постоји права депресија. Ипак, савети се увек могу добити од ових лекара и, ако је потребно, посредовати.

Технике опуштања

Неке технике опуштања већ су поменуте. Две од њих су у даљем тексту истакнуте као примери.

Прогресивно опуштање мишића: Основни принцип прогресивног опуштања мишића према Јацобсон-у је свесна напетост и опуштање појединих мишићних делова. Осјећај тела је ојачан и напетост се ослобађа. Техника се може користити лежећи и седећи, па је погодна и за стресне ситуације на послу или за људе који имају проблема са спавањем. Почиње са стопалима и потколеницама. Оне би требале бити напете једна за другом неколико секунди. Мишићи би тада требали бити активно опуштени. На овај начин настављате са појединим мишићним групама узлазним редоследом док не дођете до главе. То траје неко време, али често доводи до брзог олакшања у стресним ситуацијама.

Аутогени тренинг: Аутогени тренинг се ослања на свесну контролу телесних функција. Ова техника захтева одређену праксу пре него што се успешно користи, али онда брзо доводи до успеха. Међутим, постоје ограничења у мери у којој је то тешко спровести у акутном стресу, на пример на послу. Аутогени тренинг функционише на следећи начин: На ​​почетку корисник мора бити активно свестан стреса и напетости у телу и локализовати погођене области тела. Сада, након довољног тренинга, напетост се може ослободити само помоћу снаге мисли и маште. Посебно код дуготрајне употребе, аутогени тренинг обећава смањење стреса и поремећаја спавања. Одговарајући курсеви се нуде, на пример, у јога групама или са амбулантним психотерапеутима.

Више информација можете пронаћи овде: Како можете смањити стрес?

Како вежбање може побољшати отпорност на стрес?

Вежбање је једна од најефикаснијих метода за побољшање отпорности на стрес и смањење стреса. Изнад свега, људи који пуно сједе за послом, као што су канцеларијски радници, имају користи посебно од редовних физичких активности. Стандард би требао бити да се дневно треба радити барем пола сата бављења спортом. То може укључивати дуге шетње или вожњу бициклом. Редовно вежбање не само да има позитиван утицај на стрес, већ и на опште физичко здравље. Ово такође доводи до смањења стреса.

Који ће се спорт бавити, може се одлучити појединачно. Један проналази равнотежу у теретани, а други за јогу. У сваком случају, важно је издвојити довољно времена за себе како бисте избјегли стрес свакодневног живота. Да би могли остварити жељену квоту за спорт, многима помаже да се окупе са истомишљеницима. С једне стране, ово има позитиван ефекат што дружење повећава мотивацију за вежбање. Са друге стране, социјални контакти такође промовишу отпорност на стрес.

Који су знакови смањене отпорности на стрес?

Како не постоји мера отпорности на стрес, тешко је одредити границу на којој је смањена отпорност на стрес. Уместо да се ради о индивидуалном осећају себе у стресним ситуацијама. Двоје различитих људи исто стање сматра другачијим стресним, што је повезано са њиховом различитом способношћу да се носе са стресом. Стога, смањену отпорност на стрес може субјективно проценити чисто субјективно. Главни знакови смањене отпорности на стрес су превелики захтеви или чак паника, као и трајно депресивно расположење са тенденцијом ка депресији.

Поред тога, отпорност на стрес може додатно да се смањи са повећањем стреса. Погођени људи осећају се “пренапучено” стресом, да тако кажем, и подложнији су даљем стресу. У овом случају, веома је препоручљиво водити бригу о свом менталном здрављу и избегавати даљи стрес.

Међутим, постоје и ситуације које не би требале бити стресне, али које брзо могу преплавити одређене људе. На пример, људи са изразито ниским самопоштовањем имају потешкоћа при куповини из страха да морају да разговарају са другим људима. Ти људи се називају фобичари, који пате од знатно смањене отпорности на стрес. Погођени људи тешко учествују у животу и друштвено се изолирају. За ове пацијенте је посебно важно да потраже психијатријско лечење како би им се омогућило повратити што квалитетнији живот.

Можда ће вам бити занимљив и овај чланак: Да ли сте под стресом? - Ово су знакови

Шта је супротно отпорности на стрес

Синоним за отпорност на стрес би, на пример, била отпорност. Према томе, супротност отпорности на стрес не би била отпорна. Не постоји директна супротност појму отпорност на стрес.