План вежбања сагоревање масти кроз тренинг са утезима
Објашњење
Тренинг снаге за циљано сагоревање масти увек треба узети у обзир поред тренинга издржљивости. Пошто је пауза између појединих сетова само 30 секунди, многе вежбе могу се завршити у кратком времену. Дужина паузе између појединих станица не би требало да пређе отприлике 1 минуту. Тренинг се може извести пре тренинга издржљивости или као изолована тренинг јединица. 2 јединице тренинга снаге уз 2 до 3 јединице издржљивости недељно омогућавају оптимално сагоревање масти.
Више о теми: тренинг снаге и калорија
План обуке
Мишићи ногу
- Чучњеви 3 сета од 20 понављања за 30 секунди одмора
- Ноге завијају 3 сета од 20 понављања, 30 секунди одмора
Мишићи грудног коша
- Лептир 3 сета од 20 понављања, 30 секунди одмора
Мишићи на раменима
- Латерално подизање 3 сета од 20 понављања за 30 секунди одмора
Леђни мишићи
- Лат спуштање 3 сета од 20 понављања за 30 секунди одмора
- Хиперекстензија 3 сета од 20 понављања, 30 секунди одмора
Мишићи руку
- Бицеп Цурл 3 сета од 20 понављања за 30 секунди одмора
Трбушни мишићи
- Трбушна мрвица 3 сета од 40 понављања, 30 секунди одмора
- Реверсе Црунцх 3 сета од 40 понављања 30 секунди одмора
натраг на преглед Планови обуке