Вежба за остеоартритис

увод

Поред а здрав, уравнотежена исхрана бити валидни редовно вежбање и Потез као централне тачке за побољшање здравља. Али да ли је то истина у сваком случају? Шта пацијенти са претходним болестима морају узети у обзир при бављењу спортом? Да ли би уопште требали да вежбају? Овај текст има за циљ да одговори на нека од ових питања. Посебно се бави вежбањем код пацијената који учествују у артроза Патити. Остеоартритис је споро, хронично обољење носити или претерано Ношење зглобова. Би а Смањење хрскавичне масе у зглобу може бити најјача Бол доћи.

Да ли можете да се бавите остеоартритисом?

Узрок остеоартритиса често је прекомерни стрес - то се може догодити од превише вежбања или од знатно повећане телесне тежине. Пацијенти који свој остеоартритис „дугују“, на пример, каријером у професионалном спорту или који су до сада углавном вежбали стресне спортове попут тениса или фудбала, требало би да преиспитају свој распоред тренинга и да га по потреби прилагоде. Наравно, то не значи да постоји апсолутна забрана спорта. Свима другима се може савјетовати релативно фиксна стопа да наставе са проширењем посла.

Одмарање може да појача напредовање остеоартритиса, као зглоба који је потпуно поштеђен мање синовијалне течности (као нека врста "гоо") и стога је сигурно погрешан избор. Ако нема синовијалне течности, с једне стране недостаје равни лежај, који подмазује и олакшава процес кретања, с друге стране зглобна хрскавица се слабо снабдева хранљивим материјама, због чега се она брже распада и стари.

Прочитајте више о теми: Вежбе јачања за остеоартритис колена

Кретање целог тела, а посебно зглобова спречава учвршћивање и чак може олакшати бол. Такође је важно имати нормалну телесну тежину како не бисте вршили још већи притисак на зглобове. Поред тога, циљана изградња мишића требало би да игра важну улогу у стабилизацији зглобова споља и на тај начин их ослобађа. У зависности од тога који је зглоб захваћен, једна или друга вежба гимнастике је боља или мање погодна.
Нежно јачање мишића и побољшана покретљивост постигнута јогом или пилатесом смањују симптоме остеоартритиса.

За све следеће вежбе, међутим, подједнако је важно осигурати да се вежба изводи тачно уз правилну технику! Свако погођени може учинити више штете него користи вежбама које се изводе неправилно или које су презахтевне. У случају сумње, пацијенти са остеоартритисом увек требају имати искусног тренера и / или физиотерапеута који ће им показати како да раде вежбе и редовно проверавају да ли се и даље правилно изводе. Добар тренинг захтева концентрацију и напетост тела као и друге задатке.

Прочитајте више о теми: Остеоартритис колена, можете ли још увијек да трчите?

Састанак са Др. Гумперт?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Да би се ортопедија могла успешно лечити, потребан је темељит преглед, дијагноза и анамнеза.
Поготово у нашем економском свету, нема довољно времена да се темељно схвате сложене болести ортопедије и тако се започне циљано лечење.
Не желим да се придружим редовима "брзих извлачења ножа".
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Пронаћи ћете ме:

• Лумедис - ортопедски хирурзи
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Овде можете заказати састанак.
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
За више информација о себи погледајте Лумедис - Ортопедисти.

Који су спортови јефтини?

Наравно, вежбање не би требало још више погоршати постојеће оштећење зглобова, због чега је одабир праве врсте спорта за остеоартритис од пресудног значаја. Када сте у недоумици, а Ортопедиста дајте детаљније информације и савете о избору.

Опћенито, за пацијенте који пате од остеоартритиса, глатки покрети без већих оптерећења препоручљиво. То укључује, на пример Возити бицикл и тхе пливати. Овде су изнад свега Пливање слободним стилом и Бацкстроке Јефтино. Такође хике или Шетња равним стазама је погодан као спорт за остеоартритис. С друге стране, треба избјегавати падине и планине - било узбрдо или низбрдо -. Такође од прекомерног напора или брзог старт-стоп спорта (Тенис, сквош, фудбал) требали бисте се држати на дистанци. Конкретно, јефтини спортови - бициклизам, пливање, ... - такође су идеални за вас Нормализујте телесну тежину и тхе Побољшајте издржљивост.

Поред лечења остеоартритиса, постоје и друге додатне здравствене користи - попут Кардиоваскуларни систем је ојачан а с тим и ризик од Срчани удар смањен може бити. Поред овог тренинга издржљивости, а тренинг са умереном снагом (на пример у облику једноставне гимнастике) вршити.

Требало би га прилагодити захваћена зона остеоартритисом буди прилагођен. Тада се углавном ради о Изградња и јачање мишићато је у непосредној близини погођеног зглоба. Снажни мишићи то могу Стабилизирајте зглоб и део његових задатака, а тиме и његов Ослободите стреса. Уз ојачане мишиће, погођени не само да се осећају фит и виталније, већ и такође смањују постојећи бол и успорити напредовање болест јасно.

Шта могу учинити да вежбам боље код остеоартритиса?

Када почиње остеоартритис, који је само болан под великим напором, посебно је важно да се дуго можете добро бавити спортом. савршена техника да обратите пажњу и Удаљеност од посебно неповољних спортова узети. Активно стварање мишића такође би требало одложити даље погоршање симптома. Ако бол постане трајно приметна - као што је то обично у поодмаклој фази - лекар ће након прегледа и дијагнозе развити одговарајући концепт боли. Пацијенти који пате од остеоартритиса требало би га се придржавати.

Ипак, важно је прихватити и прихватити бол који ће сада бити мање или више интензиван не сваки пут одмах на таблету против болова да зграбите. Благи бол може да се јави са исправан став бити подношљив Ипак, спорт, наравно, никада не би требао изазивати неподношљиве болове. Ако се такав тренутак приближи јаким боловима, увек је препоручљиво зауставити тренинг или, под одређеним околностима, чак и потпуно отказати. Исто се односи и на јаке ствари слабост или вртоглавица. Напокон, бол је увек знак упозорења од тела.

Ако се у неком тренутку не можете уопште кретати без екстремних болова или ако терапији боли уопште не помажу (више), тако да више не можете размишљати о физичкој активности, требало би да поновите нешто поново Поново оцењивање консултујте лекара са леком (види: Терапија боли). Стање остеоартритиса се могло погоршати и хируршка терапија или неки други поступак би сада могли бити корисни.

Спорт за остеоартритис колена

С познатим остеоартритисом колена, као и са другим облицима остеоартритиса доње половине тела Нормализација тежине Главни циљ сузбијања болести. Као што је већ споменуто на почетку, препоручујемо, на пример Возити бицикл и пливати! Такође би требало да тражите посебне Спортске групе за колена распитајте се - многи пацијенти сматрају да је значајно забавнија и мотивација у таквој групи него када тренирају сами. Често законско здравствено осигурање плаћа чак и трошкове.

На тренинг код куће Погодне су све вежбе које утичу на коленски зглоб или суседне Добро истегните мишиће и лигаменте и нема директног оптерећења на зглобу довести. На пример, "подиже ногу„Посебно добар; Да бисте то учинили, пацијент, који стоји усправно на столици и обе ноге сигурно додирује под, подиже једну ногу испружујући кољено све док читава нога није паралелна с подом. Овај се положај држи накратко прије него што се лагано савије и поново спусти ногу. Тај покрет би требао бити около 20 пута поновите, а затим исто урадите с другом страном. Физиотерапеут, искусни фитнес тренер или лекар може показати и објаснити даље вежбе и савршено извођење.

Спорт за остеоартритис кука

Слично као код пацијената са остеоартритисом колена, и пацијенти који пате од остеоартритиса зглоба кука такође би требали то редовно радити мали стресни покрети Трчати. И они би требали бити њени Нормализујте тежину. С обзиром да је кукове тешко изолирати, има смисла ојачати што је могуће више мишића и дијелова тијела. На пример, а здрава јака леђа ублажите кукове у свакодневном животу. Уопште, требало би да избегавате лоше држање до којих је можда дошло током година и деценија, а још више олакшавајуће положаје који могу бити праћени тренутним боловима.

Следеће су, на пример, такође погодне за експлицитно јачање мишића кука вежба: Када лежи на боку, дотична особа води надлактицу равно ка плафону. Поткољеница може бити благо савијена и чврсто лежи на поду. Циљ је угао од 45 степени између подигнуте и лежеће ноге. Након краћег задржавања, горња нога се враћа на земљу. Вежба би требало 10 пута по страни. Пошто постоји безброј других добрих и разборитих вежби за јачање мишића кука, погођени би требало да одвоје време и потраже савет од стручњака.

Осим што јача, кук је такође користан код остеоартритиса циљано истезање Важно је. На пример, можете испружити једну ногу у страну док лежите на леђима без промене положаја карлице и леђа. Истезање би требало да изгледа слично "снежном анђелу" који деца воле да раде зими. Ако се ове две вежбе доследно изводе сваког дана током отприлике недељу дана, приметићете побољшање након тако кратког времена. Можда је управо то прави подстицај да желим више да вежбам ?!

Вежба за остеоартритис у рамену

Вежба за остеоартритис рамена наравно укључује потпуно другачије секвенце покрета од оних које су већ представљене. Најефикаснија вежба јачања и лабављења за пацијенте са остеоартритисом рамена - колико год звучало банално - једноставно је померати се напред-назад. Комплетни кругови руку подједнако су погодни као и помицање руке напред-назад. Треба се љуљати и испред тела с десна на лево и поред тела од предњег и назад. Помицање рамена - напред или назад, само једно или оба истовремено - такође може бити добро и побољшава покретљивост раменог зглоба. Обољели би требали помицати руке у свим смјеровима и откривати шта је добро за њих. То активира зглобове рамена и смањује остеоартритис.

Без обзира на то, пацијенти који се фокусирају на раменске зглобове, не би требали заборавити остатак тела: Сада је потребно учинити све како би, на пример, зглобови колена и кукова дуго времена остали фитни и флексибилни. Редовни, мање стресни спортови издржљивости такође су добар начин да се спречи развој остеоартритиса.

Више о овоме: Остеоартритис у рамену

Вежба за остеоартритис у ножном прсту

Остеоартритис ножних прстију углавном погађа тзв Велики зглоб ножних прстију, онда се говори о једном Халлук ригидус. Ни физичка активност и спорт нису искључени овде, али су корисни и пожељни. Постоје посебни који смањују бол при ходању Ролл-офф помагала или Улошци за ципелекоје ортопед може преписати. Такође се препоручује Вежба за стопала. Најједноставнија вежба је ролање пажљиво и без стреса. Да бисте то учинили, седнете на столицу и претварате се да ходате у успореном покрету.То значи да подижете стопало, а затим свесно ставите пету пре него што полако пребаците цело стопало до врхова ножних прстију. Физиотерапеут ће радо показати друге добре вежбе.

Спорт за кичмени остеоартритис

Као и код других врста остеоартритиса, тако и вежба у остеоартритису кичме треба да обухвати основни тренинг описан горе пливати, хике или Возити бицикл укључују. Савршени су важни за ово Тенисице са добрим огибљењем. Неправилна или чак изостала пресвлака није само лоша за колена и зглобове кука, јер повећава удар, већ оштећује и кичму. У свакодневном животу постоји и један равно, усправно држање обратити пажњу. Посебно би требали радити они који имају посао који углавном подразумева седећи рад свесно се протежу чешће или устаните и одвојите неколико минута заобилазити или зауставити.

Поред тога, то је свакодневица Истезање мишића леђа Врло корисно: Све што требате је да се помакнете из стојећег положаја, закачите га за колут што је више могуће. Обе руке се повлаче према поду. Леђа су направљена потпуно округла пре него што исправите краљежак помоћу краљежака. Кратак "Мачја грба„Будите растерећени краљежници. Након само неколико дана опћа покретљивост се побољшава и вежбе изгледају лакше.

Вежба за остеоартритис на рукама

За спортове са остеоартритисом на рукама примењује се препорука за углавном нормалан спортски програм (упоредите спорт и са остеоартритисом ножног прста). Поред тога, патници би требало да буду редовни Гимнастика за прсте и руке Вредност. Посебно укочење прстију може имати врло озбиљне последице у свакодневном животу и узроковати озбиљна оштећења.

На пример, редовна гимнастика уз помоћ једне је идеална Згужвати или Куглице за јежеве од гуме. Само неколико минута дневно може учинити пуно добра. Они који су погођени требало би да планирају свој редовни програм вежбања у складу са уобичајеним препорукама и другим здравственим разматрањима, а затим сваки дан, на пример док гледате ТВ или одмах након устајања ујутру 10 мин узми малу куглу у руци дуже време. Препоручљиво је да почнете тако што ћете лоптицу превртати по површини равном руком, примењујући лагани притисак. Тада се лопта може гурнути у једну руку као да се покушава срушити. И овде би сваки пацијент морао да испроба шта је добро за њега или њу. Требало би радије да не радимо превише одједном, али због тога редовно и последично вежбати.

Вежба за остеоартритис лакта

Правило малог вежбања са остеоартритисом лакта у основи је применљиво на све облике остеоартритиса: Увек треба користити зглоб који је захваћен. На пример, код остеоартритиса лакта, ако се горњи део тела нагне напред, једна се рука може испружити уназад, а ова рука наизменично испружена и савијена. Продужење треба радити врло снажно како би се првенствено нагласио задњи дио руке. Треба бити око 20 Радите понављања по страни. Даљње погодне вежбе и на пример правилно руковање теговима треба вежбати са обученим тренером.