СТОЈЕЋИ ИЗОЛАТОР СА ЕКСПАНДЕРОМ

увод

Кретање задњег изолатора са експандером је супротан покрет лептира за грудне мишиће. Пошто се зглобови не померају према горњем делу тела већ у страну током ове вежбе, појачан је стрес на горњим средњим мишићима леђа.

Опис покрета

Експандер је чврсто причвршћен испред тела. Оба краја су омотана око запешћа и чврсто их држе у руци. Горњи део тела је у лаганом предлошку горњег дела тела. Да би кичми омогућио већу контактну површину, спортиста стоји у кораку. Руке су испружене испред тела у висини рамена. Експандер је већ унапред испружен.

Приликом извођења покрета, појас за ширење је усмерен на страну тела. горњи део тела се креће што је мање могуће. Сва кретања морају бити успорена и контролисана. Да би се осигурала сигурност током тренинга, беспрекорно стање експанзера мора се проверити пре сваког тренинга.

Безбедност током тренинга са експандерима

Чак и ако експандер није тежина, овај облик тренинга снаге није без опасности. У многим вежбама постоји велика отпорност на затезање, што може проузроковати растурање појаса. Пре тренинга увек треба проверити да ли је експандер у савршеном стању и по потреби га заменити.

Додатне информације

Овде можете пронаћи више информација о тренингу мишића леђа помоћу експандера

Веслајући веслач са експандером

Веслање стоји са експандером

Хиперекстензија са експандером

Назад на преглед Обука за ширење