Нивои лактата

увод

Лактат је име које се даје соли и естерима млечне киселине, који се углавном формира као натријум лактат у скелетним мишићима. Лактат се накупља у мишићима током вежбања. У процесу гликолизе, глукоза или гликоген се редукују до пирувата. У зависности од тога колико је велико оптерећење, пируват се не може довољно брзо уклонити из мишића и наставља са накупљањем. Ова вредност накупљања пирувата и млечне киселине у крви и мишићима назива се вредност лактата.

Ниво лактата може се открити и утврдити једноставним крвним тестом. Предност је што можете мерити вредност лактата у мировању, али и током вежбања на бициклистичком ергометру или слично. Вредност лактата говори много о перформансама особе, посебно о њеној аеробној и анаеробној способности издржљивости.

Нижи ниво лактата

Да бисте снизили ниво лактата у крви током тренинга увек треба бити довољно течности имам са собом и такодје редовно пијте. Млечна киселина је растворљива у води и на дејство млечне киселине може се позитивно утицати испијањем довољно течности. Покушајте и ви да дишете дубоко и смирено, чак и ако то није увек могуће током тренинга. Лактат је створен на првом месту јер тело не може да достави кисеоник који му је потребан довољно брзо. А контролисано дисање може да побољша вредност лактата за неколико процената, јер кисеоник може да заустави производњу млечне киселине у мишићима. Редовни и чести тренинзи такође могу допринети брзом разграђивању или нижем култивацији лактата. Што је тело тренираније, мање се производи лактат.

Поред тога, требало би да се побрините да чим осетите пецкање, интензитет тренинга се смањује. Ако се мишићи запале, већ се формирала знатна количина лактата. Ако се интензитет смањи, лактат се полако разграђује. После тренинга она се и даље нуди неколико минута опуштено истећидати телу прилику да се фокусира на регенерација припремити. Када вам понестане, тело почиње да снижава ниво лактата и разграђује млечну киселину. Поред тога, након завршетка тренинга можете радити мало 30 до 60 минута Истезање или растезање извршити. Истезање помаже разградити млечну киселину и ублажава осећај печења у мишићима. Што је бољи прелаз од тренинга до опоравка, брже тело може разградити лактат и регенерирати се.

Ниво лактата превисок

Од Одморна вредност лактата у нашој крви је између 1,0 ммол / л и 1,8 ммол / л. До нивоа 2 ммол / л један улази из једног аеробно снабдевање енергијом напоље. Поред тога, метаболизам се полако пребацује на анаеробни. Од овог тренутка настаје више лактата него што се може разградити. На анаеробни праг који на прибл. 4 ммол / л Ако тело лежи, лактат се више не може разградити довољно брзо и наставља се накупљати. Ово анаеробни праг (АНС) такође зависи од физичко стање од и такође од Прехрамбено понашање. Ако оптерећење постане интензивније, тада вредност лактата и даље расте. Уђите Атлета до његове физичке перформансе, тада вредност лактата може да порасте преко 20 ммол / л повећати.

Такође се у организму дешава да ниво лактата расте, иако он уопште није био активан. Ова појава се назива Млечна ацидоза или лактацидоза и описује Пад пХ у крви из накупљања лактата (млечне киселине). Лактацидоза пролази мучнина и Повраћати приметна и лекар је често не препознаје директно. Симптоми попут бол у стомаку, без апетита и умор такође може да укаже на многе друге клиничке слике, због чега лактацидоза није увек препозната. Међутим, болест је такође веома ретка и сваке године се пријави само неколико пацијената. Јасан знак помоћу којег сваки доктор треба да недвосмислено каже да се ради о лактацидози пренизак пХ у комбинацији са повећан ниво лактата. Хронично повећање лактата може бити последица неколико фактора. Узимање лекова, Бубрежна дисфункција, Тровање крви или један Инсуфицијенција јетре може бити узрок лактацидозе. Лактацидоза ће доћи са једном или другом Сода бикарбонат или један Испирање крви лечи и у већини случајева се може излечити.

Ниво лактата у крви

Ниво лактата у крви говори нешто о целом телу, јер се лактат из свих скелетних мишића завршава у крви. Вредност лактата у крви је, дакле, додатак свим парцијалним вредностима лактата у мишићима у телу. Мишићи ослобађају лактат у крвоток и тамо се он сусреће са лактатом из других мишићних група. Са врло велика оптерећења издржљивости У анаеробном подручју (1000м трчање или 400м трчање), вредности лактата у крви до 35 ммол / л догодити.