Л-карнитин

увод

Л-карнитин је супстанца добијена из карнитина која се јавља у целом људском телу и игра важну улогу у многим механизмима производње енергије у ћелијском ткиву. Л-карнитин, на пример, осигурава да се неке супстанце попут дуголанчаних масних киселина превозе кроз ћелијске зидове митохондрија (које се такође називају електране ћелије) да би се тамо претвориле у енергију. Без Л-карнитина, овај процес не би био могућ у телу.

Поред ове важне улоге у метаболизму масти у ћелијама, Л-карнитин такође игра важну улогу у метаболизму угљених хидрата. Спортисти који издржавају издржљивост обично имају дијету са високим удјелом угљених хидрата и на тај начин конзумирају мање меса кроз храну која садржи пуно Л-карнитина. Као додатак прехрани, Л-карнитин такође може помоћи у оптимизацији сагоревања масти у ћелијама спортиста који су издржљиви. Ово је посебно важно у спортовима ултра издржљивости, као што је маратон или бициклистичка тура (Тоур де Франце).

Прочитајте више о овој теми на: Додаци исхрани

Л-карнитин може имати подржавајући ефекат као додатак током вежбања издржљивости. Максимални унос кисеоника (ВО2мак), који представља транспортни капацитет кисеоника из ваздуха који удишемо, је ограничавајући фактор издржљивости. Многе студије су потврдиле да Л-карнитин има позитиван утицај на максимални унос кисеоника. ВО2мак се могао значајно повећати, а респираторни квоцијент такође је имао користи у виду смањења. Респираторни квоцијент је однос издисаног угљен-диоксида и удисаног кисеоника у исто време. Нижи је респираторни квоцијент (РК), а већи је метаболизам масти који је укључен у снабдевање енергијом.

Прочитајте више о теми: Додаци

Л-карнитин такође може помоћи у губитку тежине, јер повећава удео метаболизма масти. Предуслов за то је, међутим, да се особа придржава нискокалоричне исхране, јер ће у противном тело имати на располагању превише енергије и неће користити масне ћелије за производњу енергије.

Што је већа доза Л-карнитина, веће можете смањити тежину. Међутим, треба размишљати о нискокалоричној дијети. Тренинг не треба занемарити, иначе је потреба за енергијом прениска да би се постигао жељени губитак килограма.

Прочитајте више о теми: исхрана

Које функције има Л-карнитин у тијелу?

Постоје два различита облика карнитина. Један то разликује Л-карнитинкоји као храњива твар слична витамину преузима важне функције у тијелу, што ће бити објашњено у наставку помоћу тзв Д-карнитин, једно Штетан стереоизомер Л-карнитина. У случају суплементације, тј. Хемијски добијене супстанце, ствара се смеша два облика.

Л-карнитин игра посебну улогу у метаболизму липида. Сами ћелије тела имају нешто што се назива Митохондријекоја - ради разумевања - као Енергетске електране ко може да замисли ћелије. Да би ове електране правилно радиле, потребне су им Масне киселине. Те масне киселине нису садржане у митохондријама, већ их се најпре морају транспортовати. Овај Л-карнитин преузима транспорт / функцију. Л - карнитин се везује за масне киселине и лијевке у митохондријима - посебно дуголанчаним масним киселинама које саме не могу проћи кроз ћелијску стијенку митохондрија. Л - Карнитин је на одређени начин присутан у свакој ћелији тела.

Лажи а Мањак Л-карнитина пре тога, мање масних киселина се транспортује у митохондрије, тако да мање масти у енергији може се имплементирати.

Поред ове „транспортне функције“ и кључне функције у оквиру Разградња масти Поред тога, Л-карнитин учествује у многим биохемијским процесима организма на директан или индиректан начин. На пример, медицински прописана доза Л-карнитина може побољшати ниво липида у крви и на тај начин побољшати постојеће Болест срца имају благотворан утицај.

Научна је претпоставка није доказанода је Л - карнитин у вези са Дијете и спортски Смањење телесне тежине може изазвати.

У зависности од појединачних перформанси синтезе, а Додаци бити индукована. Ово је на пример у Превремено рођене бебе случај, који поред неадекватних синтезних перформанси такође има низак садржај карнитина у Мајчино млеко су погођени.

Студије то такође показују Труднице и спортисти издржљивости често један (превише) низак садржај Л-карнитина Изложба.

Јавља се код одрасле особе Мањак карнитина обично као резултат Дефекти синтезе на. То је на пример код болести на подручју бубрег, али исто је случај и са хемодијализацијом.

ефекат

Такође се може уносити у малим количинама кроз храну. Ефекат Л-карнитина може се наћи у подручју сагоревања масти. Дјелује као молекул кроз који се појачава метаболизам масти. Делује као "преносник" у људском организму и доноси масне киселине од А до Б. Повећава сагоревање молекула масти и на тај начин помаже код губитка килограма. Као резултат тога, често се користи у индустрији фитнеса и бранши.

Такође се каже да подржава изградњу мишића, што га чини интересантним за бодибилисте и фитнес спортисте. Поред тога, требало би позитивно утицати на способност концентрације и такође подстаћи регенерацију после тренинга. Посебно се рекламна индустрија специјализирала за Л-карнитин као чудо оружје за изградњу мишића и сагоревање масти, али за сада нема дефинитивних научних доказа. Постоје истраживања која показују да Л-карнитин има позитиван ефекат. Међутим, постоје и студије које не могу доказати ефекат, па још увек није коначно разјашњено да ли се и у којој мери суплементација Л-карнитином исплаћује или не.

Прочитајте више о теми: Дејство Л-карнитина

Утицај на потенцију

Поред многих других позитивних ефеката, за Л-карнитин се такође каже да има позитиван утицај на мушку потенцију. То би се могло доказати из студије из Рима. Резултати су обећавајући: уколико би се Л-карнитин узимао чешће и редовније, код мушкараца који су учествовали у раду стално се може побољшати еректилна способност. Дневна доза Л-карнитина са 0,2-1 грама већ може позитивно утицати на потенцију. Побољшавањем метаболизма масти и енергетске равнотеже, еректилна дисфункција се постепено смањује и руши.

Прочитајте више о теми: Еректилна дисфункција

Да ли Л-карнитин може снизити холестерол?

Л-карнитин има и друга позитивна својства на људско тело и помаже, на пример, у снижавању високог нивоа холестерола. Студија је показала да се лош ЛДЛ холестерол може снизити након додавања Л-карнитина. Добар ХДЛ холестерол остао је константан. Слична истраживања су такође показала да суплементација Л-карнитином из дана у дан побољшава ниво холестерола.

Палпитације као нуспојава

Једна од нежељених појава узимања Л-карнитина може бити палпитација. Л-карнитин такође има благо стимулативан ефекат и самим тим може довести до тркачког срца ако се предозира. Једноставно је превише енергије у организму коју је потребно некако разградити. То доводи до палпитација и несанице јер треба сагорјети више енергије.

Нарочито у данима са мало вежбања, доза Л-карнитина би требало да буде релативно мала, од један до два грама. Препоручујемо малу дозу на почетку од око 250 мг (на пример у облику капсула). Прво би требало да полако приђете дозирању од једног до два грама и сачекате да видите како тело реагује на количину обезбеђеног Л-карнитина.

Прочитајте више о теми: Тркачко срце

Зграда музеја

Л-карнитин се сматра сагоревачем масти у индустрији фитнеса и узима се као подршка за изградњу мишића. Приликом стварања мишића, Л-карнитин осигурава да је енергија увек доступна, али да то није створено сагоревањем мишићних протеина, већ сагоревањем масних киселина из масних ћелија. Ово штити мишић од потрошње протеина који је потребан за изградњу мишића.

Поред тога, Л-карнитин оптимизује процес регенерације и на тај начин обезбеђује виши ниво перформанси током вежбања. У којој мери Л-карнитин као додатак исхрани може побољшати раст мишића, још није јасно разјашњено у студијама, а још није јасно разјашњено да ли већа доза такође води бољим перформансама.

Оно што је сигурно, међутим, је да Л-карнитин може ефикасно успорити распад мишића код старијих људи. Због тога се Л-карнитин такође препоручује за одржавање мишића старијих спортиста. За све млађе спортисте, степен ефикасности се још не може научно доказати. Међутим, пошто је овај препарат ендогени супстрат, може се узимати у малим дозама без икаквих проблема.

Прочитајте више о теми: Додаци за изградњу мишића

Последице

Л-карнитин се сматра дијеталним додатком и многи га такође користе, било у спорту, било у медицини. Од дневне дозе веће од 1000 милиграма, Л-карнитин се легално сматра леком и више није само додатак. Особе које започну директно с великом дозом Л-карнитина могу доживети привремене болести или запаљење. То је зато што се страна тела и паразити у тијелу убијају и требају се истовремено испрати из тијела. Због тога треба започети с малим дозама Л-карнитина да би се избегао овај ефекат.

Прочитајте више о теми: Дозирање Л-карнитина

Нежељени ефекти могу се јавити у великим дозама, па и преко 2000 милиграма дневно. Физички симптоми као што су гастроинтестинални проблеми, повраћање, мучнина, тешко заспати, пролив и дрхтај тела могу се покренути прекомерном дозом.

Пошто је Л-карнитин такође одговоран за регулисање телесне температуре у телу, предозирање може да доведе до нежељеног знојења и на тај начин доводи до мириса тела. Зато увек треба да пијете довољно течности како не бисте ризиковали дехидрацију у комбинацији са повишеном телесном температуром.

Алергија као споредна појава

Нежељени ефекти, попут развоја и покретања алергија, још увек нису доказани. Међутим, Л-карнитин обезбеђује стварање белих крвних зрнаца и на тај начин подстиче имуни систем. Стога се алергије могу сузбити и избити рјеђе. Међутим, та чињеница је подједнако научно разјашњена као негативан ефекат на алергије кроз унос Л-карнитина

Л-карнитин у трудноћи

У већини случајева током трудноће постоји недостатак Л-карнитина. Само-производња Л-карнитина више не може да прати корак са повећаним енергетским потребама тела, а истовремено недостатак гвожђа спречава одржавање претходног нивоа Л-карнитина. Чињеница да труднице не једу црвено месо такође значајно ограничава унос Л-карнитина кроз храну.

Мањак Л-карнитина обично се указује на смањену физичку и менталну отпорност. Ово увек треба прегледати са бабицом или одговорним породичним лекаром. У већини случајева, недостатак се може надокнадити додавањем 1-2 грама Л-карнитина дневно. Л-карнитин се узима током трудноће од 20. недеље трудноће. С једне стране, недостатак Л-карнитина који се јавља може се надокнадити, а са друге стране, Л-карнитин такође има благотворан утицај на трудноћу и здравље и развој детета.

дозирање

Да бисте доживели повећање перформанси кроз унос Л-карнитина, препоручује се доза од 1000 милиграма током дана. То значи да се 1000 милиграма узима током неколико пута (три или четири) током дана. 1000 милиграма је звездаста количина за почетнике и неискусне кориснике. Доза се може повећати и до 5000 милиграма дневно, у зависности од тога колико је спортиста тежак и који спорт ради колико често у току недеље. За већину спортиста може се дати максимална препорука од 2000 милиграма на дан, јер се Л-карнитин такође налази у довољним количинама у храни.

Када га узимате, припазите да не узимате Л-карнитин у комбинацији са протеинским шејковима, јер то може пореметити брзину апсорпције Л-карнитина.

Сваки произвођач има своје препоруке за свој Л-карнитин производ и увек их треба следити. Ако желите да будете сигурни, пре тога можете да сазнате за износ од свог лекара.

Прочитајте више о овој теми на: Дозирање Л-карнитина

индикација

Једина медицинска индикација за примену Л-карнитина је стечени доказан недостатак Л-карнитина.

Узимам Л-карнитин

Л-карнитин је доступан на тржишту као додатак прехрани у широком распону облика. Неке значајне количине Л-карнитина могу се наћи и у природној храни.

Препоруке за право време узимања Л-карнитина разликују се од произвођача до произвођача. Теоретски, Л-карнитин се може узимати у било које доба дана. Међутим, има смисла ако се спремате на вежбање, попут Л-карнитина пола сата до сат раније узети. То осигурава да је додатак прехрани доступан када је највероватније да има недостатак Л-карнитина и самим тим је потребан у телу.

Приликом узимања Л-карнитина треба се придржавати упутстава произвођача. Међутим, углавном је тачно да дневна доза од 5 грама не треба прекорачити јер је ризик повезан Последице, како мучнина и Повраћатипатња се тада значајно повећава. Дневна доза коју препоручују произвођачи обично је око два до три грама.

Јер узимањем Л-карнитина као додатка прехрани, Производња зноја може бити јасно подстакнуто, од кључне је важности да се осигура замена довољне количине течности.

Колико знамо данас, унос додатака прехрани са активним састојком Л-карнитином Не препоручује се без доказаног недостатка Л-карнитина у организму. Унос Л-карнитина без недостатка ове супстанце највероватније је значајно штетнији за тело од било какве користи која се може донети од гутања. Ово може бити генетски или дијетална. Л-карнитин се углавном налази у намирницама које садрже месо и сам је у исхрани вегетаријански или вегански људи знатно мање доступни. У неким случајевима узимање може бити корисно ако радите без производа на бази меса, и поред тога постоји натпросечна количина физичке активности.

Унос Л-карнитина као додатка исхрани требало би размотрити на основу тренутних студија не на дужи временски период редом. Последице нежељених ефеката изазваних Л-карнитином су сувише озбиљне да би се ризик од касније болести могао свести на мање раме треба узети. Дакле, студије би могле успоставити везу између Поремећаји васкуларног система и један хронично висока концентрацијаОткријте Л-карнитин, на пример, тако што конзумирате пуно меса које садржи храну.

Капсуле

Предност у томе су Л-карнитинске капсуле лако узети и немате већих проблема са дозирањем. У зависности од тога који производ купите, имате одређену количину Л-карнитина по капсули и лако га можете користити Проверите дневну дозу. Узимање капсула би по правилу требало да буде са довољно воде редом.

У поређењу са Л-карнитином у облику капсула или праха течни Л-карнитин облик Дијететски суплемент, тхе што је брже могуће апсорбује тело. Ат Капсуле и таблете спортиста би требало Додатак за неко време пре тренинга јер треба дуже да се апсорбује у тело него течни облик.

Међутим, капсуле су обично нешто јефтиније од ампула са течним Л-карнитином, тако да свако мора сам да одлучи да ли жели јефтинији Л-карнитин, али мора нешто да узме пре тренинга или скупљи Л-карнитин у течном облику, који заузврат делује брзо.

Течност Л-карнитина

Поред многих доступних облика Л-карнитина, попут праха или капсула, Л-карнитин је такође популаран облик Л-карнитина у облику течности, а затим у течној конзистенцији. Течност је доступна у ампулама који обично садрже око 25мл течности.

Поред самог Л-карнитина, додаци исхрани који се нуде у течном облику садрже и друге супстанце. Ови састојци обично укључују киселина, конзервансе, заслађиваче и ароме. У зависности од израде, Л-карнитин у облику течности садржи различите количине активног састојка Л-карнитин. У већини случајева бочица садржи око један до два грама.

Произвођачи Л-карнитин течности препоручују конзумирање течности отприлике пола сата до сат времена пре вежбања, тако да је највећа концентрација Л-карнитина у телу када ткиво у телу највероватније показује недостатак материје.

Недостатак дозног облика течности је већа цена и краћи рок трајања у поређењу с другим доступним производима у другим дозним облицима. Поред тога, течност често доживљава укус и осећај у устима. Такође је потребно да се течност чува на хладном месту, у супротном ће се рок трајања значајно смањити.

У поређењу са прахом, течност има предност у томе што је доза увек иста. Због готовог облика ампула, течност такође нуди могућност узимања додатака храни са собом током спортских активности. Поред тога, за разлику од праха и расположивих капсула, садржај ампула се може једноставно попити без претходног мешања масе са млеком или водом, као што је то случај на пример са прахом, али и без потребе да се вода „опере“. „Капсуле су изостављене. Капсуле за гутање нису свачија шоља чаја, због чега је Л-карнитин у течном облику пријатна алтернатива многим спортистима.

Л-карнитин за мршављење

Л-карнитин је последњих година уживао велику популарност као „сагоревач масти“ и уопште као изабрачко средство када је реч о супстанцама које би требало да успешно подржавају дијету. Међутим, студије су откриле да узимање Л-карнитина без доказаног недостатка материје у организму, као и без редовног вежбања у распону ниског стреса, нема утицаја на регулацију метаболизма липида.

Прочитајте више о теми: Узимам Л-карнитин

Због дневног уноса хране и способности тела да произведе потребан Л-карнитин из аминокиселина метионина и самог лизина, на основу резултата ових студија, велики спољни унос Л-карнитина не смањује телесну масноћу. Без да тело буде у могућности да користи енергију која настаје услед „сагоревања“ масних киселина, на пример редовним спортовима издржљивости, не може се очекивати повећан метаболизам масти. Чак и код спортиста који имају високе потребе за енергијом, мањак Л-карнитина није вероватан све док се следи разнолика мешана исхрана. Мањак Л-карнитина могућ је само уз дуготрајне физичке напоре, током којих долази до велике мобилизације залиха масти у организму, и тиме је разумна индикација за узимање прехрамбених додатака који садрже Л-карнитин.

Тренутно нема научних доказа да би довољан ниво Л-карнитина у организму могао да наруши метаболизам масних киселина. Вежбање мобилише залихе масти у телу и подстиче метаболизам. Без подстицања метаболизма, вишак Л-карнитина не помаже телу да смањи залихе масти, али вишак Л-карнитина уклања се из организма путем урина у року од неколико сати.

Ипак, Л-карнитин је важан фактор за успешно сагоревање масти, па би требало истражити могући недостатак уз одржавање исте тежине и поред промене исхране и начина живота. Међутим, са овог научног становишта тренутно се не може потврдити често обећани ефекат повећања базне стопе метаболизма и повећања перформанси током спортских активности.

Масивни унос прехрамбених додатака активном састојку Л-карнитин не може бити оправдан с обзиром на претходна истраживања, због чега се са медицинског становишта не може препоручити општа конзумација додатака исхрани.

Можете прочитати више о губитку килограма испод: Мршавите аминокиселине