Гинекологија И Обстетрицс-

Курсеви за труднице

увод

У периоду трудноће нуди се велики број курсева при чему понуда непрестано расте због све веће потражње и нових трендова. Већину курсева воде бабице, али могу их, на пример, спроводити стручњаци за исхрану у оквиру понуда које се баве исхраном током трудноће.

Спектар свих курсева који се нуде за труднице је релативно широк. То укључује курсеве за припрему трудноће, пилатес, течајеве прве помоћи и још много тога.

Који курсеви за труднице се нуде?

Многи курсеви нуде нежне физичке вежбе прилагођене трудноћи. Ту спадају, на пример, трудничка јога, пилатес, гимнастика и аква фитнесс. Поред тога, многи курсеви су такође усмерени на опуштање. Ово такође укључује јогу и пилатес.
Нуде се специјални курсеви за припрему порода како би се трудница припремила за процес порођаја, често уз учешће њеног партнера.
Такође се нуди и курсеве који се припремају за период убрзо након рођења, на пример курсеве прве помоћи за новорођенчад или посебне дојке и промену курсева.

Чак и ако не припада групи трудничких течајева, постоје и друге понуде које се могу користити током трудноће. Такође су усмерени на редовно учешће како би се постигао највећи могући успех.

Ово укључује краниосакралну терапију, која може бити посебно корисна за бол у леђима, али и за поремећаје спавања и опуштање.

Поред тога, редовне сеансе акупунктуре током трудноће виде се као врло пријатне, јер се бројни симптоми трудноће могу ублажити. Они укључују, на пример, мучнину, повраћање и жгаравицу.Што се тиче припреме за порођај, акупунктура каже да има позитивне утицаје, након чега фаза отварања може бити краћа и процес порођаја може се убрзати.

Прочитајте и: Јога за труднице

Који ме курсеви добро припремају за порођај?

Курсеви припреме рођења

Течајеви за припрему порођаја су добар начин припреме порођаја, које трудница може похађати сама или са својим партнером. Неки центри за рађање такође нуде курсеве за браћу и сестре. Као део вежби требало би вежбати сопствену телесну свест, а нуде се и вежбе опуштања и дисања.
Масаже и вежбе благог карлице такође могу бити део курса за порођај. Поред тога, положаји порођаја су обучени тако да се трудница може упознати с њима пре стварног порођаја.
-Остале компоненте курса су дискусије и мала предавања руководства о теми процеса порођаја, постнаталном периоду и дојења.

Више о томе прочитајте на: Курс за припрему рођења

Спортски курсеви

Курсеви Течајеви трудноће са спортским фокусом такође се могу припремити за порођај. Ту спадају јога и пилатес, који вас с једне стране уче да се активно опустите, а с друге стране могу да олакшају процес порода кроз усмерену изградњу мишића.

Више о томе прочитајте под: Вежбање током трудноће - на шта треба пазити

Даљи курсеви по рођењу

Течајеви дојења су међу понудама које се не припремају директно за пород, већ уместо за наредни период дојења. Препоруке за правилно руковање и дојење обично преноси специјално обучени саветник за дојење.
Такође се нуде и специјални курсеви за дојенчад како би се научило како се носити са новорођенчадима помоћу лутки.

Можда ће вас занимати и следећи чланци:

Вежбе за грлић материце током трудноће
Физиотерапија током трудноће

Који курсеви ме чине фитом?

Такође можете тренирати своје тело и кондицију током трудноће. Спортски течајеви, који су посебно и разумно прилагођени трудноћи, мање су интензивни и немају за циљ губитак килограма. Уместо тога, позитивни утицаји физичке активности у смислу добробити и спречавања трудноћа везаних за трудноћу дефинисани су као примарни циљ. Ово такође може спречити неконтролисано дебљање.

Течајеви спортских трудноћа делом делују са модификованим и делимичним оптерећењем, што значи да су одређене мишићне групе, нарочито равни трбушни мишићи, поштеђене тренинга да не би изазвале компликације.

Један од начина да одржите кондицију током трудноће је пилатес. Овај спорт јача мишиће спорим и контролисаним покретима, у вези са опуштајућим вежбама дисања. Леђа су посебно обучена како би се спречили или ублажили проблеми са леђима. Поред тога, могу се тренирати мишићне групе које ће се користити током процеса порођаја.

Курсеви који нуде гимнастику за труднице су такође погодне опције за остајање физички продуктивне или повећане кондиције. Поред јачања јединица, као део курса подучавају се и вежбе истезања и дисања. Тренирају се и карлични мишићи дна карлице. Вежбе гимнастике такође се могу изводити у води као део течајева акуа фитнеса за труднице. Много трудница сматра да су ове вежбе нарочито пријатне, јер набујалост воде ствара желудац мање тешким, а зглобови су поштеђени.

Можда ће вам ове теме такође бити занимљиве:

истезање
Тренинг леђа током трудноће

Колико дуго могу да похађам курсеве?

У зависности од похађаног курса, разумно и сигурно време трајања курса варира. Препоручљиво је консултовати гинеколога или бабицу. Курсеви који наизглед желе да допринесу опуштању обично се могу похађати током целог периода трудноће, све до порођаја.

Ако је основни циљ курса да остане у стању током трудноће, у многим случајевима се може присуствовати до касне трудноће, обично до осмог месеца.
Због нежних вежби, неке труднице могу чак и да учествују у воденој аеробикици до деветог месеца.

Међутим, због повећања опсега трбуха и учесталог умора труднице, можда ће бити потребно да се спортски курс прекине раније. Чак и уз нове жалбе, може имати смисла направити паузу или потпуно без ње. Стога треба нагласити да током трудноће, физичког благостања и сопствене границе стреса морају бити узети у обзир током појединачно оправданог трајања курса и да се морају добити медицинске препоруке.

То би могло бити занимљиво и за вас: Бол у грудима у трудноћи

Постоје ли ризици када похађам курс?

Ризици учествовања на течају увек се оцењују појединачно и заснивају се на току трудноће и могућим пратећим болестима мајке. Препоручљиво је питати гинеколога о прикладности за спортске течајеве за трудноћу и за препоруке у вези са избором течаја.

Генерално, физичка активност се топло препоручује трудницама са невероватним током, а умерено вежбање не представља повећан ризик од компликација у трудноћи. Без обзира на курс, увек бисте требали да обратите пажњу на своје тело и уочите могуће сигнале упозорења.

Током трудноће, лигаменти труднице се отпуштају као део природног процеса због хормоналних ефеката. Због тога се нарочито не треба претерано користити зглобови глежња.

Квалификовани курсеви трудноће, међутим, прилагођени су физичким променама и захтевима трудноће, тако да такве стресне вежбе нису чак ни интегрисане у план тренинга.

Међутим, ризици се никада не могу у потпуности искључити, посебно ако се вежбе изводе неправилно. Није сваки курс подједнако погодан за сваку трудницу, због чега увек треба сазнати индивидуалну подобност за одређени курс.

То би могло бити занимљиво и за вас: Руптура мокраћног мјехура - да ли почиње порођај сада?

Који су курсеви корисни?

Који су курсеви посебно корисни током трудноће, зависи од потреба, жеља или притужби труднице. Стога је вриједно упознати се са разноврсним спектром курсева у раној трудноћи и одабрати курсеве који су повезани са највећом индивидуалном добробити.

Није сваки курс подједнако препоручљив свакој трудници, јер свака жена има своје страхове, питања и захтеве. Нарочито током прве трудноће, може бити корисно да се упознате са процесом касне трудноће и процесом порођаја у оквиру курса за припрему рођења.

Један курс који би могао бити користан током трудноће с циљем да се што пре суочи са новорођенчетом је посебан курс за прву помоћ. То је усмерено на могуће хитне случајеве код беба или малишана и може родитељима пружити осећај да могу боље реаговати и поступати на одговарајући начин у било којој претњи која се појави.

Будући да се многе жене боре са умором, немиром и стресом током трудноће, вежбе опуштања, попут оних које се користе у трудноћи јоге, али и пилатеса, могу бити корисне. Можете се одморити циљано.

Ако постоје нејасноће или нејасноће у вези са исхраном током трудноће, нуде се посебни течајеви исхране који су прилагођени потребама трудноће. Преноси се неопходно знање како би план исхране био разноврстан, да би се на адекватан начин обезбедили важни минерали и витамини и које намирнице треба избегавати.