Спортско-И-Фитнес

Тренинг са теговима

Изградња мишића

Изградња мишића је облик тренинга снаге са циљем да се максимизира пресек мишића. Овај облик мишићног стреса углавном се користи у бодибуилдингу и фитнес тренинзима. Изградња мишића је, наравно, само једна компонента тренинга са утезима.

Изградња мишића
- Изградња мишића и анаболички стероиди
- Изградња и исхрана мишића
- Изградња мишића путем електричне стимулације
- Лични тренинг

Тренинг снаге

Поред издржљивости, брзине и флексибилности, тренинг снаге је део услова и користи се или за добијање снаге, за изградњу мишића или за издржљивост у тренингу са теговима.

Тренинг снаге
- Тренинг са утезима и исхрана
- Тренинг са утезима и сагоревање масти
- Тренинг снаге у детињству
- Тренинг са утезима за жене
- Тренинг снаге за старије особе
- Функционални тренинг снаге

Тренинг са експандером

Тренинг са експандером је алтернатива уобичајеном тренингу снаге са утезима. Међутим, до данас се није успео успоставити у пракси тренинга, мада постоји много разлога за циљану обуку са експандером.

Овде можете пронаћи више информација о тренингу експанзера

Облици вежбања

Овде можете наћи списак свих вежби јачања тренинга у тренингу са утезима.

Покушај је структурирано приказати покрет са бројним сликама и анимацијама и указати на могуће грешке.

Вежбе

Тренинг мишића руку
Тренинг мишића ногу
Тренинг леђа
Абс воркоут
Тренинг мишића грудног коша
Тренинг мишића на раменима
Тренинг мишића врата

Бодибуилдинг

Бодибуилдинг је облик моделирања тела кроз циљне методе тренинга за изградњу мишића и строгу контролу уноса хране. Циљ није повећати снагу, већ дефинисати мишићну масу.

Бодибуилдинг
- Присиљена понављања
- Негативна понављања
- Тренинг за тешке напоре
- Делимична понављања
- Принцип пре исцрпљивања
- Варање
- Одлични сетови
- Директор изолације
- Сплит систем

Мусцулатуре

Да бисте могли професионално и адекватно дизајнирати тренинг, неко основно знање о мишићима је предуслов за дугорочни успех.

Овде ћете пронаћи пуно информација о свим мишићним групама

вентрални (предњи) мишићи
дорзални (леђа) мишићи
- Трбушни мишићи
- Леђни мишићи
- Мишићи руку
- Мишићи ногу
- Мишићи на раменима

Додаци

Да би се оптимизирали ефекти тренинга у тренингу са оптерећењем, неопходно је циљано коришћење суплемената. Међутим, у случају додатака прехрани, ефекти и дозе појединих додатака требали би бити тачно познати.

Додаци
- амино киселине
- БЦАА
- ЦЛА
- Глутамин
- ХМБ
- Угљени хидрати
- Креатин
- Л-карнитин
- беланчевина
- Пирувате
- Рибосе
- Добијање на тежини
- Трибулус Террестрис

допинг

Допинг је познати проблем у такмичарском тренингу. Откако су спортски успјеси повезани са славом и угледом, спортисти су се више пута склони илегалном допингу како би побољшали своје појединачне перформансе.