Истезање за болне мишиће

увод

Вежбе истезања или истезања користе се у многим спортовима. У популарним спортовима истезање је обично део програма загревања специфичног за спорт. Када су вежбе истезања најкорисније и да ли су вежбе истезања пре или после вежбања или оптерећења, требало би разјаснити у следећим редовима.

Активно и пасивно истезање

Уопште се разликује активни и пасивно истезање. Постоје две подгрупе активног истезања, активно статичко истезање и активно-динамичко истезање.

На активно-статичко истезање да ли ће Циљани мишић (Мишић који се истеже) напетошћу у Антагонисти (Противник) доведен у истегнут положај и остаје у овом положају Неколико секунди. На пример, да ли желите то Трицепс стретцх, тхе бицепс напет.

Активно-динамично истезање догађа се од једног незнатно претходно истезање напоље. Антагонист се смањује ритмички и одбојем мали покрети да ли ће Циљани мишић испружен. Желите ли унутрашњост Мишићи бедара истезање, препоручује се постоље веће од рамена, при чему се тежиште тела премешта са једног на други стопало је пресељен. Ноге су истегнуте, а нога која се не испружује савијена је, а нога која се испружила је испружена. Обе варијанте активног истезања се користе за Припрема за тренинг и такмичење и зато се изводе пре вежбе. Циљ овде је Мусцулатуре да се припремим за надолазећи стрес.

Пасивно истезање се дели на пасивно-динамичко и пасивно-статичко истезање. Код пасивно-динамичког истезања поступак је идентичан активном-динамичком истезању осим једне тачке. У пасивном динамичном истезању, партнер помаже истезање циљних мишића, а не антагонистичких мишића. Пасивно-динамичко истезање користи се у припреми за тренинге и такмичења. Пасивно-статичко истезање се дели на задржано истезање, познато и као истезање, истезање релаксације напетости (АЕД / ЦХРС) и статичко истезање са контракцијом антагониста. ЦХРС означава Цонтрацт, Холд, Релак и Стретцх.

Задржало истезање

На одржана истезања подразумева се положај у коме се може чути благо повлачење у циљаним мишићима. Овај положај је отприлике. 20-30 секунди Одржан. Кориштење задржаних растезања је то Праћење рада за тренинг или такмичење. На Натезање за опуштање и затезање (АЕД) напетост се одвија са а средњег интензитета, а наредно истезање је мало као пасивно динамично истезање краћи. Четири елемента Ц., Х, Р. и С. (Уговор, држање, опуштање и растезање) доводе до циклуса истезања који би требало поновити три до пет пута. Следећа напетост треба да се изведе из претходног положаја истезања. АЕД се користи за физиотерапија.

Тхе статичко истезање са антагонистичким контракцијама се такође користи у физиотерапија користи. Из положаја истезања, истезање се додатно појачава затезањем антагониста и задржава око осам до 15 секунди.

Различити ефекти

Оба облика истезања (активно и пасивно) су различита Ефекти и стога су занимљиви за различите захтеве.

Активни облици истезања имају Ефекат загревања и повећати следеће излазе снаге и Добитак снаге. такође ојачати они они Антагонисти, побољшати осећај покрета и тхе неуромускуларна контрола. Твој спуштање тона и -повећање ефекта на Мусцулатуре је такође важан фактор.
Пасивни облици експанзије допринос Уштеда енергије јер се мање мишића ради. имате један опуштајући ефекат и нижи тонус мишића. изгледају ублажава бол, побољшати телесну свест и опустите мишиће.

Истезање пре или после вежбања

Генерално, приликом истезања треба водити рачуна никад не растезање хладног мишића, увек један сигуран положај или да имате сигуран ослонац и увек да уђете у правилан положај истезања и да не избегну. Истезање такође треба да буде нежно и не би требало да постоји бол.

растезање моћи пре или после вежбе може се користити. У популарном спорту често се претпоставља да Истезање после вежбања или конкуренција једно Спречити бол у мишићима моћи. Са научне тачке гледишта, међутим, не постоје подржани налази који то заиста доказују. Стручњаци нису сигурни да ли се истеже пре одређеног спорт можда чак и није контрапродуктивна и има тенденцију да подстиче болне мишиће након тога.

Такође прочитајте: Болни мишићи - шта најбоље делује?

Нарочито код спортова у којима Снага брзине и Максимална оптерећења изазов је као фудбал или дизање тегова Мишић истезањем радије ослабљен сматрају се ојачанима. У овим спортовима постоји опсежни програм загревања већину времена има више смисла од истезања пре вежбања. Загријавање пружа адекватну заштиту од повреда, а истезање стога није апсолутно неопходно у овим спортовима.

За остале спортове можете Вежбе истезања пре тренинга или конкуренција све више важније бити. у Плесати, у гимнастика, у радити гимнастику или у акробације Истезање је важно како бисте се добро припремили за такмичење или тренинг. Тхе Повећава се мобилност и једна воља смиренија и много опуштеније. То се посебно односи на старији леп резултат. Чак и са Борилачке вештине, неки Технике пливања и тхе Препреке истезање би требало да буде саставни део припрема спортисте.

Коначно

Да ли кроз истезање могући болан може се спречити је контроверзно. Не постоје студије које би показале значајан позитиван ефекат истезања на упаљене мишиће. Генерално, мало је студија о овој теми објављено и већина њих није открила ефекте које је било могуће открити.

Ако резултати показују смањење грлобоље, то смањење је толико мало да се не може рећи да ли је дошло случајно. Понекад је чак и погоршање болних мишића примећено вежбама истезања. С једне стране се из овога може закључити нема доказано благотворно дејство истезања на бол у боловима даје.

Са друге стране, вежбе истезања постају врхунске перципирају и спроводе појединачно. Неким људима је пријатније утезање, док други спортисти радије не раде истезање. Због тога се не може дати општа процена или препорука да ли ће истезање мишића олакшати или не. Сваки спортиста треба да сазна за себе како се носити са различитим облицима истезања (активно-пасивно). Многи имају вежбе истезања позитивни ефекти пре или после такмичења и тренинга, упаљени мишићи међутим, они то не могу ублажити.