Исхрана

ЦЛА (коњугована линолна киселина)

дефиниција

ЦЛА је познатији многима као коњугована линолна киселина (ЦЛА). Ову групу киселина чини динезасићена масна киселина која је распоређена око линолне киселине.
ЦЛА се углавном ствара у стомацима преживара и тако проналази свој пут до млека и месних производа, при чему ЦЛА заузврат улази у људску храну, тј. У тело.

Студије утицаја на здравље нису показале корисне ефекте на здравље људи. Ни на телесној тежини, мршавој телесној маси (ЛБМ), мршавој телесној маси, осетљивости на инзулин или о антиоксидативним заштитним механизмима није могуће доказати. Нису пронађена ни побољшања у имунолошком систему.
Међутим, постоје студије у области тренинга снаге и бодибилдинга које могу доказати позитиван утицај на мршаву масу и раст мишића. У спорту се ЦЛА често узима као додатак прехрани за смањење масне масе. Друга студија је показала да на ЦЛА позитивно утиче и на енергетски баланс, па се сагорева више калорија.

ефекат

Такође је позната и ЦЛА за коњуговану линолну киселину Спречити процесе разградње и спречити их у томе Повећајте производњу протеина и тхе Побољшајте губитак масти.

У многим дијетама масне ћелије се само празни, а не разграђују, тако да су још увек у телу, само чекајући да се поново напуне. ЦЛА би требао бити за једног Разбијање масних ћелија и на тај начин осигуравају смањење масти у читавом телу. У исто време, ЦЛА може да обезбеди да Повећана мишићна маса постаје.

Друго важно својство ЦЛА је то Смањење вероватноће Артериосклероза (Васкуларна опструкција) да се разболим, пошто масти (липиди) који слободно лебде у крви вежу ЦЛА и не могу да се лепе на стијенке посуда.

ЦЛА такође може помоћи у сузбијању слободних радикала и тако одржава ниво холестерола у равнотежи.

Функције

Ефекат ЦЛА може се испитати у контексту научних експеримената на животињама. Доказана су следећа позитивна својства:

антиканцерогени ефекти (= антиканцерогени ефекат)
Смањивање телесне масноће (до одређене мере повећањем мишићне масе, ређе смањењем тежине)
Заштита од калцификација у пределу срца (= артериосклеротске промене у срчаним артеријама)
Повећање мишићне масе
Нормализација нивоа шећера у крви

Научне студије на људима показале су позитиван утицај на повећање повећавања оболелих од људи Синтезу протеина од стране ЦЛА, чиме беланчевина- и Распад мишића може се сузбити. Повећање мишићне масе је такође показано у неким истраживањима.

Повећање мишићне масе под ЦЛА супституцијом је посебно видљиво у Бодибуилдерс од великог интересовања. Тхе Додаци су обично хемијски синтетизовани, при чему начин деловања не мора нужно бити исти као ЦЛА из природних извора. Опет, недостаје научних студија и дугорочних запажања.

Довољна количина ЦЛА је лако постићи, могуће као резултат промене исхране. У просеку, људи већ узимају цца. 400 мг ЦЛА на. Ако научници сматрају да је око три пута та количина препоручљива, то се може постићи конзумирањем велике количине природних извора. Важно је то без мало масти–Производи су укључени; сви производи треба да садрже свој природни садржај масти.

дозирање

Доза ЦЛА треба да буде код здравих појединаца око 3,4 грама дневно лаж. То је 3400 милиграма ЦЛА.
Јер ЦЛА у уљем шафрана или сунцокретовом уљу ако се догоди, можете користити ова два средства за суплементацију.

Међутим, обе уља садрже различиту концентрацију ЦЛА, па прво започните израчунати треба колико уља које врсте требате.
Сунцокретово уље је јефтиније и лакше набавити него уље шафранице. Међутим јесте Уље шафранка богатије ЦЛА од сунцокретовог уља.
Један грам ЦЛА сунцокретовог уља садржи 400 милиграма чистог ЦЛА, док један грам уља шафрана садржи двоструко већу количину (800 милиграма) ЦЛА.

На пример, ако желите да конзумирате три грама ЦЛА сваки дан, требало би да конзумирате 3855 милиграма уља шафранице, јер 1285 милиграма уља шафрана садржи тачно 1000 милиграма (један грам) ЦЛА.

Ако нисте сигурни у дозирање, пре него што једноставно узмете било коју дозу, обавезно би требало да тражите савет лекара.

ЦЛА у облику капсула

Мањак ЦЛА и есенцијалних масних киселина уопште може бити резултат исхране која је прениска масноће или превише једностраног уноса масти. Ово је посебно опасно за људе који су дуже време на дијети са мало масти или за спортисте који такође једу веома мало масти.
Ако сте једна од наведених ризичних група или ако недостаје ЦЛА из других разлога, могуће је надопунити то узимањем ЦЛА капсула. Тржишно доступне капсуле се обично узимају неколико пута дневно, у зависности од концентрације по капсули. Препоручује се узимање јела. Капсулу треба прогутати са пуно воде. Супстанце садржане у капсулама заједно са коњугованом линолном киселином могу довести до алергија. Овде би требало да следите упутства произвођача и пажљиво прочитајте информације о производу.

Како треба прихватити ЦЛА?

Разни произвођачи нуде препарате у облику гелова и меканих капсула са различитим нивоима коњуговане линолне киселине. Да бисте гарантовали сигурну употребу, приликом узимања производа треба веома пажљиво поштовати упутства на улошку за паковање. Капсуле садрже између 600 и 1000 мг ЦЛА, препоруке су око 3000-6000 мг дневно током неколико недеља како би се могао бележити приметан ефекат.
Капсуле се узимају уз чашу воде, ако је могуће уз оброке ујутру и увече.
Многи производи, посебно они из апотека, садрже веома мале дозе незасићених масних киселина. Ово захтева конзумирање до 6 или више капсула дневно. Да бисте олакшали узимање, треба користити висококвалитетне производе са вишим садржајем ЦЛА.

Последице

Нежељени ефекти код узимања ЦЛА могу укључивати умор, Гастроинтестинални проблемиПојављују се дијареја, стомачни болови, грчеви, главобоља, сува кожа или вртоглавица.

Након узимања ЦЛА, осећате се уморније, због чега ослабљен физички рад постаје.
У зависности од дозе могу се јавити и гастроинтестинални проблеми са проливом, стомачним грчевима или боловима у стомаку. Не реаговање на дијареју и повезано дехидратацију може довести до вртоглавице, главобоље, суве коже и појачане жеђи.
Онда би требао најкасније пијте пуно течности и одложи ЦЛА или одмори се.

У великим дозама Такође се може десити да спортиста развије инзулинску резистенцију, јер на панкреас утиче ЦЛА.
Дуготрајна употреба ЦЛА у великим дозама може довести до развоја дијабетеса.
Ова нуспојава је међутим још није адекватно истражено у студијама. Такође Дугорочне студије До сада су нежељени ефекти ЦЛА-е није познато.

Пре него што узмете ЦЛА, требало би да се обратите лекару за савет, посебно ако у породици имате претходне болести као што су срчане болести или дијабетес.

Озбиљне нуспојавето би довело до прекида употребе ЦЛА није дошло током студија. Чини се да то произлази из чињенице да су коњуговане линолне киселине есенцијалне као што је описано и стога опште у храни ионако бити укључени. Међутим, може и у ретким случајевима мучнина долазе са дневним уносом ЦЛА. Надаље, садрже супстанце које се садрже у капсулама поред ЦЛА одређени ризик од нежељених ефеката.

Тако се може догодити да имате алергијску реакцију на један од адитива. То би могло бити на пример Глутен или соја или јаје дешава се да ове материје могу бити садржане у ЦЛА капсулама у зависности од препарата. Ако знате алергију, препоручљиво је пажљиво прочитати састојке препарата и, у најгорем случају, да се суздржите од узимања ЦЛА или да га користите да изаберете други препарат.

Постоје ли опасности од ЦЛА?

За здравог спортисте који узима ЦЛА према упутствима произвођача да допуни уравнотежену исхрану, ЦЛА углавном не представља озбиљан здравствени ризик. Међутим, постоје неке студије које указују да високе дозе ЦЛА могу развити отпорност на инзулин или утицати на ослобађање инсулина. Међутим, још увек није јасно колико је висок ризик од развоја дијабетеса од преузимања ЦЛА.
Нуспојаве које се могу јавити приликом узимања ЦЛА такође не би требало потценити. Умор, грчеви, гастроинтестиналне тегобе и вртоглавица могу ограничити физичке перформансе у спорту или чак у свакодневном животу.
ЦЛА треба узимати само након пажљивог разматрања, ни у ком случају нису без ризика у поређењу са природним изворима масти.

Изградња мишића

Спортисти прате свој режим вежбања на циљано стварање мишићне масе поравнајте, уз спортско планирање морате размотрити и друге ствари. Тако игра исхрана централна улога. поред адекватан унос протеина Довољна количина есенцијалних масних киселина је такође веома важна. Ево опет то ЦЛА као важна есенцијална масна киселина звати. Јер је ЦЛА довела до позитивних промена на два начина.

Први ефекат утиче на метаболизам липида. Студије на животињама и људима показале су да је узимање ЦЛА а значајно смањење масти узрока. Експерименти који су спроведени на спортистима потврдили су резултате који су претходно добијени експериментима на животињама на мишевима и пацовима. Испоставило се да је један најмање три месеца унос 3,4 грама дневно у просеку један Смањење масног ткива за 20 одсто био постигнут. То значи да су испитаници изгубили пуно телесне масти и као резултат тога већ постали здравији. Поред тога, показано је да је у експериментима на животињама удео мишићне масти такође смањен свакодневним давањем ЦЛА.
Друго, им Простор за бодибилдинг можда се још важнији ефекат односи на Изградња мишића. Разне студије су показале да је редован унос ЦЛА позитивно на раст мишића утиче на. Спортисти који су у студијама примили ЦЛА припрему би могли гради мишиће много брже него група спортиста која је добила плацебо који је изгледао исто. Стручњаци објашњавају ову разлику чињеницом да је Синтезу протеинатј. накупљање протеина кроз унос ЦЛА јасно побољшано Хас. То значи да организам може уносити храну амино киселине значајно боље претварају у телесне сопствене протеине. Истраживачи су открили да је исхрана са мало масти просечна око 300 милиграма ЦЛА из хране записи. Међутим, ЦЛА има само ефекат на разбијање телесне масти и изградњу мишића Дневни унос од 3000 милиграма. Због тога је препоручљиво допунити дијету ЦЛА-ом.

Тхе два позитивна ефекта, тако повећано Губитак телесне масноће и повећано Изградите мишићну масу, могу се наравно појавити само под одређеним условима. Подразумева се да поред узимања ЦЛА један израђен је уски план тренинга мора постати. Поред тога, наравно, треба се фокусирати на овај план тренинга и жељену изградњу мишића уравнотежена исхрана бити поштован. Поред већ описаних позитивних ефеката ЦЛА-е коњугована линолна киселина још један позитиван ефекат. Разне студије су показале да узимање ЦЛА такође има а Нормализација нивоа инсулина у крв узрока. Ово ствара људе Смањите осећај глади а тиме и нормализација понашања у исхрани. Овај ефекат такође доприноси дугорочно успешном тренирању.

У којим спортовима има смисла узимати ЦЛА?

ЦЛА су есенцијалне масне киселине. Тело их не може сама синтетизовати, па их треба уносити кроз храну. У случају уравнотежене исхране, употреба додатака прехрани није апсолутно неопходна.
Природна храна попут рибе, уља, орашастих плодова, меса и млечних производа треба да се користи како би се задовољиле дневне потребе за масним киселинама. Дијета са мало масти може довести до недовољне опскрбе градивних блокова који су неопходни за метаболизам.
Спортисти у свим спортовима треба да снабдеју своје тело свим битним хранљивим материјама и довољно енергије у виду хране за оптималне перформансе.
Прехрана са мало масти омета спортисте издржљивости као и спортисте који желе да повећају мишићну масу на здрав начин. Чак и они који желе смршавити не би могли без масти: Метаболизам и самим тим сагоријевање масних резерви дјелују само потребним горивима и акцелераторима.
Здравствени спортисти који позитивне ефекте вежбања и спорта користе на свој кардиоваскуларни и имуни систем дефинитивно би требало да следе уравнотежену исхрану.
У свим овим моделима употреба додатака прехрани има смисла само ако покривеност храном није довољно загарантована. Здрав живот и исхрана увек треба да буду приоритет при узимању капсула.

Колико је важна ЦЛА у бодибилдингу?

У свету спорта људи су критични према уносу ЦЛА и осталих додатака исхрани.
Многи спортисти се залажу за узимање додатака прехрани, посебно ако су на нискокалоричној дијети и дијета није веома разнолика, на пример у припреми за такмичење. Прехрамбени додаци попут омега-3 масних киселина или ЦЛА капсула такође се користе у тренингу са теговима. Генерално, узимање суплемената није замена за уравнотежену исхрану са високом количином протеина и масти.
Бодибуилдери првенствено зависе од исхране која садржи много протеина и избегавају храну која садржи угљене хидрате. Да би метаболизам, пробава, кардиоваскуларни систем и други телесни систем правилно функционисали, неопходан је унос есенцијалних масних киселина. Тело их не може произвести сам, а поред синтезе хормона такође укључује у ћелијску структуру. Есенцијалне масне киселине треба конзумирати кроз уравнотежену исхрану, на пример конзумирањем рибе, биљних уља, орашастих плодова или ораховог маслаца.
ЦЛА се природно налази углавном у млечним производима и месу.
Они који смање унос ове хране као део строго нискокалоричне исхране требало би да покрију своје потребе за основним масним киселинама путем додатака прехрани. Овде ЦЛА и остали додаци могу бити од помоћи.
Међутим, генерално, уравнотежена исхрана је пожељнија од узимања додатака исхрани.

Можете ли смршати ЦЛА?

Губитак килограма резултат је негативног салда калорија. Тело на тај начин добија мање енергије у облику хране него што му је потребно за његове метаболичке процесе и додатне услуге током дана.
Ово захтева сагоревање масних резерви, што доводи до трајног смањења. Дакле, смањење се може постићи само ако се унос калорија путем хране смањи. Смањивање само узимањем ЦЛА капсула није могуће.
ЦЛА капсуле садрже есенцијалне масне киселине које су телу апсолутно потребне. У дијетама са ниском калоријом често се користи дијета са мало масти, при чему се понуда есенцијалних масних киселина држи алармантно ниском. Ако се оне не испоручују у облику хране попут рибе, уља, орашастих плодова или млечних производа, можда ће бити потребно користити додатке прехрани. У том смислу, ЦЛА капсуле могу подржати губитак килограма.
Ипак, треба преферирати умерену, смањену калоријску и уравнотежену исхрану. Смањивање се затим одвија спорије, али дугорочно доводи до стабилнијег успеха.

Оцена Др-Гумперт.де- Да ли узимање ЦЛА има смисла?

Избегавајте да узимате ЦЛА и друге додатке прехрани све док једете уравнотежену и разнолику исхрану.
Опскрба есенцијалним масним киселинама кроз храну је неопходна, јер их организам треба за све системе и метаболичке процесе и не може их сам произвести.
Узимање ЦЛА капсула нема смисла код здраве исхране и начина живота и не доноси никакву додатну вредност. У случају снажно смањене калоријске дијете, као што су бодибуилдери који се припремају за такмичења, унос ЦЛА може бити оправдан. Међутим, генерално, требало би да придајете значај здравој и уравнотеженој исхрани и уздржите се од ЦЛА додатака. Његова употреба још није научно доказана, а такође може довести до нежељених ефеката који могу мање или више ослабити спортске перформансе.
Надаље, додаци ЦЛА су прилично скупи, посебно јер се према речима произвођача препоручује њихово узимање током неколико недеља и месеци како би се развио њихов ефекат.

Резиме

ЦЛА се односи на природне линолне киселине које потичу из састојака животињске хране (као што су млечне и месне прерађевине). Студије спроведене на животињама показале су позитиван утицај на здравље. Међутим, претходне студије на људима још увек нису успеле у потпуности да потврде ову тенденцију. Главни циљеви медицинског истраживања су ефекти на срце, рак, дијабетес и контролу тежине. Приликом узимања ЦЛАс треба да се појави заштитни ефекат против различитих карцинома. Трендови заштитног ефекта могу се показати у студијама на животињском и људском ткиву. Међутим, потребно је обавити више истраживања на људима како би се добили значајни резултати.

Показало се да ЦЛА позитивно утичу на ниво липида у крви и артериосклерозу у студијама на животињама. Међутим, још увек не постоје студије на људима које би могле да провере и поткријепе те изјаве. Такође се каже да ЦЛА имају позитивне ефекте на метаболизам шећера у телу и тако играју важну улогу код дијабетеса. Међутим, као и код ефеката на рак и срце, још увек недостају студије које би могле доказати овај ефекат.

За другу корист коњуговане линолне киселине се каже да има утицаја на људску физику. Каже се да ЦЛА има ефекат смањења тежине. Студије на мишевима показале су да суплементација ЦЛА повећава потрошњу енергије, повећава мишиће и смањује масти. До сада су се ови резултати показали само код мишева, али не и код људи. Још увек постоји потреба за научним радом у облику студија које би истражиле утицаје на људско тело. Утицај ЦЛА на телесну структуру је веома интересантан за спортску област, пошто се ЦЛА већ испоручује у исхрани без познавања поузданих резултата испитивања.

ЦЛА се углавном налазе у масним производима преживара (месо и млечни производи), а њихов садржај ЦЛА може се чак повећати додавањем других хранљивих материја као што су уља која садрже линолну киселину (сунцокретово уље или сојино уље). Резултати досад обављених студија су позитивни и указују на обећавајућа даља истраживања. Међутим, ова истраживања прво морају бити спроведена како би се стекла нова сазнања. Конзумирање хране која садржи ЦЛА може бити кориснија него штетна за организам, па је потребно прибегавати повремено.