Вежбе вежбања вибрацијама
Примјери вјежбања су листа различитих могућих варијација на Галилеовом тренеру. Они нису прилагођени одређеном циљу или специфичној клиничкој слици и могу се мењати у складу са параметрима тренинга.
Основни положај
Почетни положај: Станите преко тањира, колена савијена, ако је могуће слободно стојте без додира с ручкама, дна карлице а трбушни мишићи напети, кичма усправна
вежба: Осетите вибрацију
Чучнути
Почетни положај: Станите преко тањира, колена савијена, ако је могуће слободно стојте без додира с ручкама, мишићи карлице и трбушни мишићи напети, кичма усправна
вежба: Пробајте различите положаје чучњева
Различите удаљеност између стопала
Почетни положај: Станите преко тањира, колена савијена, ако је могуће слободно стојте без додира с ручкама, мишићи карлице и трбушни мишићи напети, кичма усправна,
вежба: Пробајте другачији размак стопала, осетите вибрацију
Чучњеви
Почетни положај: Станите преко тањира, колена савијена, ако је могуће слободно стојте без додира с ручкама, мишићи карлице и трбушни мишићи напети, кичма усправна,
Вежба: Чучњеви (чучњеви) током вибрације обратите пажњу на положај колена (без колена), останите у чучњу око 10 секунди, затим се поново исправите и поновите неколико пута
Предложак и резерва
Почетни положај: Станите преко плоче, колена савијена, ако је могуће слободно стојте без додира с ручкама, мишићи карлице и трбушни мишићи напети, кичма усправна,
Вежба: Промените предњи и стражњи положај горњег дела тела, осетите промену вибрације
Став с једном ногом
Почетни положај: Станите преко плоче, колена савијена, ако је могуће слободно стојте без додира с ручкама, мишићи карлице и трбушни мишићи напети, кичма усправна,
Вежба: наизменично између стопала са једном ногом, не дуже од 30 секунди. на једној нози
Лунге
Почетни положај: Наслоните се на тањир, једна нога на поду, кичма усправна
Вежба: лагани чучањ на предњој нози
бочни салон
Почетни положај: бочни лежај на тањиру
Вежба: мали чучањ на слободној нози (нога која је на тањиру)
Корак горе, корак доле
Почетни положај: стоји испред уређаја
Вежба: Корак горе, корак доле (пењање степеницама на тањир и доље)
Даме пусх-уп
Почетни положај: Клекните на простирку испред Галилеа, руке су ослоњене на тањир, тежина на рукама
Вежба: лагани пусх-уп током вибрације, потколенице су подигнуте
повратне притиске
Почетни положај: наслон за руку наслон на вибрацијској плочи
Вежба: надлактице су савијене и поново испружене без прекомерног истезања зглобова лакта, поновите неколико пута
мост
Почетни положај: Лезите на леђа на простирку испред уређаја, са ногама на вибрационој плочи
Вежба: мишићи стражњице, трбуха и карличног дна су напети, карлица је подигнута до стопала рамена
Мост на једној нози
Почетни положај: Лезите на леђа на простирку испред уређаја, са ногама на вибрационој плочи
Вежба: током вибрације једна нога се подиже и испружи напред, стопало сваких 3-5 секунди. наизменично, током вежбања водите рачуна да се карлица не потоне у страну
Абс воркоут
Почетни положај: Седите на тањир, по могућности под ставите плоснати јастук од пене
Вежба: ноге су подигнуте под углом и држе се око 10 секунди, а затим ставите стопала на под да се опустите, поновите неколико пута
Ротација са бучицом
Почетни положај: усправан положај, благи чучањ, дугачак врат, мишићи трбуха и карлице, напети, бучица у свакој руци
Вежба: руке су раширене, горњи део тела полако је окренут на једну страну, држите га око 10 секунди, а затим пребаците на другу страну
Опуштање
Почетни положај: Седите на столицу испред вибрационе плоче, са ногама на плочи
Вежба: опуштање
