Преса за штампу са бучицама

• Савет:

увод

Клупа преша са бучицама је поред класичне пречке са шанком једна од најефикаснијих вежби за тренирање великих грудних мишића. Изоловани рад руку обезбеђује равномерно напрезање грудних мишића. Међутим, обзиром да вежбање са бучицама захтева одређену количину координације, ова вежба није нарочито погодна за почетнике.

Тренирани мишићи

• пекторалис мајор (М. пекторалис градоначелник)
• Трицепс (М. трицепс брацхии)

Савет:

С обзиром да су руке спојене у највишој тачки покрета, посебно се тренира унутрашњи део грудних мишића. Ова вежба је стога посебно погодна за жене које би требале да руку држе мало ближе током тренинга са вагом.

Графички мишићи груди

Мишићи грудног коша

1. Пецториис мајор
   (Кључна кост - пропорција) -
   Мусцле пекторалис мајор,
   Парс цлавицуларис
2. Пецториис мајор
   (Стернум - ребра - подручје) -
   Мусцле пекторалис мајор,
   Парс стерноцосталис
3. Пецториис мајор
   (Подручје трбуха) -
   Мусцле пекторалис мајор,
   Парс абдоминалис
4. Предњи мишић тестере -
   Мусцле серратус антериор
5. Гавран кљун
   Мишић надлактице
   (други слој) -
   Мусцле цорацобрацхиалис
6. Стернумски мишић (често одсутан) -
   Стерналис мишић
7. Мали прсни мишић
   (други слој) -
   Мусцле пецторсис минор
8. Широки мишићи леђа -
   Латиссимус дорси мишић
9. Процес кљуна гаврана -
   Коракоидни процес
10. Цолларбоне -
    Цлавицле
11. Стернум - стернум
12. Делтоид -
    Мусцле делтоидеус
13. Масно и везивно ткиво,
    као и жлездане режњеве -
    Гландула маммариа

Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације

Опис

Као и код клупе, спортиста лежи равно на клупи за тренинг. Томе равнотежа Мање искусни спортисти не би смели да изгубе ноге бар на ширини рамена, осим на другој клупи.

Претпоставити да је почетни положај посебно тежак када је пресинг клупа с бучицама. Спортиста седи на клупи и поставља тегове на своја бедра. Док се поново наслони на клупу, руке заузимају почетни положај. Ово није проблем када тренирате са малим тежинама.
У фази контракције, руке се постепено приближавају све док се бучице не додирну у највишој тачки покрета.
Приносна (ексцентрична) фаза треба да се одвија што је могуће спорије.

модификација

Могуће је мењати нагиб тренажног стола приликом притиска клупе за бучицу. Што је чвршћа клупа, то се више користе горњи делови грудних мишића.

Употреба експандера омогућава стално повећање оптерећења током фазе контракције.