АДДУКТОРСКА МАШИНА

увод

Аддуктори се налазе на унутрашњости мишића бедара и спајају зглобове колена (Аддукција у зглобу кука). Тренинг аддуктора, међутим, често је засјењен тренинзима притиском на ноге, јер многи спортисти користе тренинг бедара Куадрицепс феморис мишић повежите се. У области фитнеса, ову вежбу више користе жене и често имају тенденцију да се осуши код мушкараца. "Делујете као противник (антагонист) отмични мишићи који леже са спољне стране бедара “. Фудбалери посебно би требали у свој план тренинга интегрисати тренинг са аддукторском машином, јер се различите технике пуцања не изводе само користећи екстензор за бутине.

Тренирани мишићи

Затезање дугих бедара (М. аддуцтор лонгус)

затезање кратких бедара (М. аддуцтор бревис)

велики бедраМ. аддуцтор магнус)

Танак мишић (М. грацилес)

Чешаљ мишића (М. пецтинеус).

Даље рад на Аддуцтион у зглобу кука:

глутеусни мишићи (Глутеус макимус мишић)

Бедрени мишић кука (М.илиопсоас)

Због тога је адукторска машина такође погодна Тренинг задњице.

Опис тренинга аддуктора

Спортиста седи на уређају, стопала су фиксирана на тачкама притиска уређаја. Мишићи доњег дела леђа су притиснути наслоном леђа. Руке се држе за ручке уређаја ради стабилизације. У почетном положају, вођица машине за одвођење гура бедра у страну. Уговарањем мишића аддуктора, бедра се активно спајају и поново полако враћају у ексцентричну фазу. Број понављања зависи од нивоа перформанси и циља тренинга. Покрет је супротан машини отмичара, а ове две машине би требале да следе једна у другој у плану за обуку.

Као што се види на слици десно, тренинг аддуктора може се изводити док стојите уз помоћ експандера.

Измене

С обзиром на то да спортиста са овим уређајем довршава фиксно кретање у једном уређају, варијанта тешко да је могућа.

Тренинг аддуктора и отмичара може се, међутим, одвијати као такмичење са партнером, у којем један спортиста покушава да стисне бутине, а други да то спречи. Мишићне групе су статички оптерећене и такмичење такође подстиче мотивацију.