Мршавите без ио-ио ефекта

увод

Свако ко је смршао неколико килограма као део промене начина исхране или знојења, обично нема интереса да их поново нађе. Ио-ио ефекат описује често уочени феномен дебљања након дијета. Повећање је увек резултат вишка калорија у односу на стварну потрошњу тела.

Ако не желите дебљати након дијета, морате бити опрезни да не једете изнад свог промета. Такође треба напоменути да се телесна потрошња калорија смањила због губитка тежине. Тако вам није дозвољено да једете колико раније или ћете морати да повећате своју конзумацију више вежбања и вежбања.

То би могло бити занимљиво и за вас: Губитак килограма без глади - да ли је то могуће?

Шта је ио-ио ефекат?

Ио-ио ефекат описује пораст након претходно успешне исхране. Попут ио-ио, изгледа да изгубљени килограми поново слете на бок. Често се чак деси да изгубите килограме и неколико додатних килограма након дијете. Ово је чиста физиологија. Када тело прими вишак енергије у облику хране, он складишти ту енергију у залихе масти како би се могла искористити у недостатку.

Након дијете свесно или несвјесно једете безбрижније, приуштите си неколико додатака или изгубите мотивацију да редовно вјежбате и више вјежбате. Поред тога, нижа телесна тежина у одређеној мери смањује и базалну брзину метаболизма, јер се загрева мање масе. Тако уносите више калорија него што је потребно и опет добијете тежину.

Више о томе прочитајте под: Јојо ефекат

На шта морам пазити током исхране како бих избегао ио-ио ефекат?

Постоје неке корисне идеје које се могу узети у обзир током фазе исхране, како не би постали жртва ио-ио ефекта након завршетка. На крају, ипак, од пресудног је значаја колико редовно пратите свој калоријски биланс након исхране. Унос не би требало да пређе потрошњу како би се одржала тежина. Следеће тачке могу вам помоћи да спречите ио-ио ефекат:

1. Преферирајте умерену дијету: Они који се превише ограничавају у фази исхране, могу постићи брже резултате, али је вероватније да ће их ударити и жудња. Нарочито након строге исхране, желите се након тога увелико наградити. Нажалост, због додатних калорија брзо сте повратили почетну тежину. Добро промишљена промена исхране може довести до навикавања, а здравије опције или мање порције могу се користити и након исхране (такође видети: Мршавите промјеном прехране).

2. Пронађите спорт који је забаван: Вежба је прави турбо у мршављењу. Ако се пуно крећете, повећавате потрошњу енергије, мишићи сагоревају више енергије него масти чак и када се одмарате. Међутим, требало би да откријете забаву спорта и пустите да то постане рутина након исхране. На тај начин потрошња енергије остаје повећана и мањи погрешни поступци у исхрани лакше се опраштају. Више о томе прочитајте под: Губитак килограма вежбањем

3. Направите навике: Поред вежбања и спорта, мале промене навика такође могу помоћи у губитку тежине и одржавању циљане тежине. Ако се оне задрже након исхране и не замене нездраве алтернативе, ио-ио замка се може избећи. То укључује, на пример, питку воду и незаслађене чајеве уместо безалкохолних пића, замену млечних производа алтернативама без масти, опредељењем за мршаве производе и тако даље. Чак и мале промене могу вам помоћи да достигнете и задржите тежину свог сна.

То би могло бити занимљиво и за вас: Савети како најбоље да смршате

Шта морам узети у обзир након исхране?

Као што смо већ поменули неколико пута, пресудно је да не конзумирате више од дневног уноса калорија након исхране. Треба напоменути да се базна метаболичка стопа смањила због смањења. Ако желите да наставите са бројем калорија, требало би да прерачунате своје потребе. Генерално, своје потребе можете повећати и кроз физичку активност и више вежбања.

Оно што је можда било потпуно забрањено у исхрани, не би требало да буде на менију сваки дан после. Бургери, пице, чоколада и ко. и даље треба да буде изузетак према коме можете да се почастите. Ипак, треба имати на уму равнотежу калорија. Ако сте себи дозволили нешто више у дану, то бисте требали надокнадити мало пооштреним даном или направити додатни спортски тренинг. Они који добију на тежини након дијета, требали би провјерити свој начин исхране за мале замке. Може вам помоћи да овде водите дневник хране.

Мршавите полако

Који метод сте користили за губитак килограма је прилично неважан ако се ради о стварном губитку масних резерви. Они који полако губе килограме имају предност, између осталог, и у томе што морају да прихватају мање строга ограничења и имају висок ефекат учења, тј. Могуће да настављају здрав животни стил током дугог периода. То смањује вероватноћу да постанете жртва ио-ио ефекта.

Да ли спорт помаже против ио-ио ефекта?

Вежбање је проверени начин за подршку мршављењу. Вежбање такође може помоћи повећању енергетских трошкова тела у фази након тога. То вам даје мало више слободе у вашој исхрани и јача ваше тело, ум и здравље. Ипак, не треба претеривати ефекат вежбања. Нарочито после куповине овде пада и остварени промет. Спорт није замена за разумну исхрану.

Такође би могли бити заинтересовани за: Тренинг мишића трбуха за жене - достигните свој циљ брзо и без ио-ио ефекта!

Да ли хипноза помаже против ио-ио ефекта?

Ако не желите поново да добијете килограме након дијета, морате обратити пажњу на вашу калоријску равнотежу. Постоје многи облици помоћи и облици мотивације, вероватно такође несвесни механизми, који се могу решити хипнозом. На крају, ипак, потребна је воља и сопствени нагон да останете на трагу и не паднете натраг у старе, нездраве шаре након дијета.

Више о томе прочитајте под: Губитак килограма хипнозом - да ли заиста дјелује?