Губитак тежине аминокиселинама

увод

Аминокиселине су градивни блокови протеина и природно се јављају у нашем телу.И појединачне аминокиселине и протеини испуњавају важне задатке у метаболичким процесима наших ћелија. Постоје аминокиселине које тело може сам да произведе, а неке које могу да уносе само кроз храну.

Одређене аминокиселине су веома важне за сагоревање масти. Карнотин аминокиселине је важан у транспорту масних киселина у митохондрије, такозване "станице напајања" ћелија. Л-карнитин се често узима у облику таблета као додатак исхрани за подстицање сагоревања масти. Поред тога, аминокиселине Л-цитрулин и Л-аргинин спортисти често користе као сагореваче масти и „побуђиваче током тренинга“.

Прочитајте више о теми: Савети како најбоље да смршате!

Како дјелује смањење аминокиселина?

Ако желите да подстакнете сагоревање масти аминокиселином Л-карнитин, препоручује се узимање 1 грама дневно. Л-карнитин можете узимати у праху, у облику капсула или у облику шипки и ампула за пиће. Најбоље га је узимати ујутро на празан стомак са пуно течности.

Ако користите аминокиселине као "боостер за вежбање", има смисла узимати аминокиселине 30 - 60 минута пре вежбе.

Л-цитрулин и Л-аргинин су посебно погодни за спортисте који желе да повећају успех у тренингу и желе да смршају (такође видети: Губитак килограма вежбањем - ови спортови су нарочито ефикасни). У случају Л-цитрулина и Л-аргинина препоручује се дневни унос од 3 грама, а ако вежбате, препоручује се 30 минута пре вежбања. Сви производи аминокиселина требају се узимати са течношћу. Успех у губитку тежине аминокиселинама увелико зависи од исхране и вежбања током исхране. Здрава, нискокалорична дијета и комбинација спортова издржљивости и тренинга с утезима посебно су ефикасни за одрживи губитак килограма.

Колико могу / требам смршавити аминокиселинама?

Колико можете изгубити килограме аминокиселинама јако зависи од почетне ситуације, исхране и спортског понашања. Клиничка студија из 2013. открила је да су учесници који су узимали додатак исхрани који садржи 500 мг Л-карнитина дневно изгубили 400 г телесне масти у року од 4 недеље без промене исхране или вежбања. Ако узимате Л-карнитин, једете нискокалоричну и здраву исхрану и бавите се више спортом, успех у мршављењу може значајно да се повећа.

Такође би могли бити заинтересовани за: Мршавите сагоревањем масти

Колико су високи трошкови?

Трошкови дијеталних додатака који садрже аминокиселине су углавном јефтини. Можете купити 100 капсула Л-карнитина за 10 евра, једна капсула садржи 1 грам, а паковање траје 100 дана. Ако више волите да узимате Л-карнитин у облику прашка помешаног са водом, можете да купите паковања од 500 грама у просеку 16 евра. Прехрамбени додаци који садрже Л-аргинин или Л-цитрулин су у истом ценовном рангу. Они су мало скупљи, јер се 1 грам узима 3 пута дневно, тј. Три пута више од Л-карнитина.

Постоји много аминокиселинских додатака којима су додате додатне супстанце, попут витамина Б6, гуаране, зеленог чаја или магнезијума. У зависности од ваших личних потреба за витаминима, другим хранљивим састојцима или стимулансима као што је гуарана, можете одабрати прави производ из многих различитих додатака исхрани. Велика предност је што се сви препарати аминокиселина продају у облику паковања за складиштење током неколико недеља до месеци.

Додатни трошкови могу настати овисно о промјенама прехрамбених навика као дијела прехране. Свјеже воће и поврће те висококвалитетни месни и рибљи производи скупљи су од готових јела, али су много здравији за ваше тијело и бољи за мршављење. Губитак тежине аминокиселинама веома је јефтин начин да се појача сагоревање масти.

Нежељени ефекти губитка тежине аминокиселинама

Ако се додаци исхрани који садрже аминокиселине попут карнитина или цитрулина узимају у препорученој количини, не треба очекивати нежељене ефекте. Оне се јављају само у случају предозирања, тј. Када се аминокиселине узимају у значајно повећаној концентрацији у дужем временском периоду.

Предозирање може довести до прекомерног знојења, повећања телесне температуре и дехидрације (такође видети: Десиццосис). Такође се могу јавити гастроинтестиналне тегобе попут пролива, мучнине и повраћања. У случају великог предозирања током дужег периода, могу патити и органи попут јетре и бубрега.

Треба бити опрезан да не конзумирате било какве модификације Л-карнитина, попут Д-карнитина или друге модификације, које нису дозвољене у Немачкој, јер укључују ризике. Ако узмете прехрамбени додатак Л-карнитину који је доступан у апотекама или апотеци и држите се препоручене дозе, обично не морате да бринете о нежељеним ефектима.

Који су ризици / опасности од „губитка тежине аминокиселинама“?

Аминокиселине углавном нису штетне јер се природно јављају у нашем телу и обављају важне функције које их чине виталним. Ако неко пати од слабости бубрега и функција бубрега је ограничена, треба избегавати препарате који садрже аминокиселине. Ако бубрези не могу излучити вишак аминокиселина, она се накупља у тијелу, што може бити штетно. Чак и уз здраву функцију бубрега, приликом узимања додатака прехрани са аминокиселинама требало би да се строго придржавате дате препоруке за дозирање како бисте избегли нежељене ефекте изазване предозирањем.

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

Губитак тежине аминокиселинама је додатак исхрани који има за циљ да појача сагоревање масти и учини тренинг ефикаснијим, у зависности од аминокиселина које узимате. Л-карнитин стимулише метаболизам масти, док се Л-цитрулин користи као средство за сагоревање масти и појачавач тренинга. То значи да аминокиселине подстичу мршављење здравом исхраном и редовним вежбањем.

Прочитајте више о теми: Амино киселине и вежбање

Ако промените ни начин исхране, ни спортског понашања, можете видети успех у мршављењу, али врло мало, са 400 грама губитка масти у једном месецу. Стога су уз ефикасан тренинг и добру исхрану аминокиселине одличан начин да повећате губитак килограма. Ако се придржавате препоручене дозе препарата, не треба очекивати нежељене ефекте, јер унесене аминокиселине природно настају у нашем телу. Једина опасност је са огромним дозама током дужег периода или са оштећеном функцијом бубрега.

Које су алтернативе за губитак килограма аминокиселинама?

Ако желите да смршате веома брзо, врло су популарне радикалне моно-дијете са којима килограми опадају за неколико дана. Примјери су турбо дијета са схакеом као што су Алмасед®, Иокебе® или Доппелхерз®, или моно дијета попут дијета с воћем, дијета од поврћа и дијета са јухом од купуса. Међутим, главни недостатак овде је велики ризик од ио-ио ефекта по завршетку исхране.

Ако желите дугорочно смршавити и радити без додатака прехрани, као што су аминокиселине, често се покушава пробати дијета са мало угљених хидрата. Овде се на менију смањују угљени хидрати, а протеини и влакна се стављају у први план. Ове дијете је лакше уградити у свакодневни радни живот него моно дијете, посебно протресе дијете које су често гладне. Примјери дијета са ниским удјелом угљикохидрата су Аткинсова дијета која одређује посебан фазни програм с дисциплинираним јединицама вјежбања, или Логи метода и Глик дијета, у којима гликемијски индекс појединачне хране има важну улогу.

Вјежбање и здрав животни стил подржавају сваку дијету и помоћу циљане изградње мишића помажу у сагорјевању више калорија и обликују тијело. Требало би да кренете полако и постепено повећавате тренинг.

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Када губите килограме аминокиселинама, ризик од ио-ио ефекта у великој мери зависи од ваше исхране и вежбања током исхране. Ако једете радикално у облику нулте исхране, ризик од ио-ио ефекта значајно се повећава. У основи, аминокиселине имају подржавајући ефекат на сагоревање масти и метаболизам и носе мали ризик од ио-ио ефекта.

Прочитајте више о теми: Јојо ефекат