Пекторални главни мишић

увод

Мусцулус пецториис мајор у преводу значи "велики грудни мишић" - и то јасно даје о чему се ради. Главни мишић пекторалис представља највећи и најснажнији део наших предњих мишића рамена.
Пошто је толико велик, може се поделити на три дела: парс цлавицуларис (део у Овратник), парс стерноцосталис (област у Ребра и Стернум) и парс абдоминалис (која је отприлике изнад стомака).

анатомија

Мишићна влакна снажног мишића пекторалис се повлаче у облику вентилатора од рамена према извору мишића, тј. До места спајања тетиве. На врху, где се налази мишић, мишић је благо увијен у свом току, тако да су првотно нижа влакна која потичу из трбушне регије налазе на врху Цриста туберцули мајорис, избочена кост на врху надлактице и претходно горња мишићна влакна из костију посуде сада на доњем делу Цриста туберцули мајорис применити.

функција

Јесте ли добили Курс целог мишића и њеног појединца Дељење једном када буде јасно и, ако је могуће, праћен прстом на анатомском цртежу, његов задатак и функција је релативно лако разумети.
С једне стране је главни мишић пекторалиса Аддуцтион (Кретање ка телу) од Лоше одговоран, поготово ако је рука у тзв Повишење се налази (тј. када је рука већ подигнута под углом преко 90 ° у зглобу рамена).
Са друге стране, он преузима власт Унутрашња ротација руке.
Особито је од помоћи парс цлавицуларис мишића пекторалис мајор Подигните руку наприједјер онда може повући пртљажник за руку са чврсто чврстом руком (као што је то потребно за нпр).

Као што је већ поменуто, мишићно порекло је на Цлавицле (кључна кост), тхе 2. до 7. ребра хрскавице и на предњем листу листа Превлака Рецтус (што значи редни део спољашњег мишићног прекривача великог трбушног мишића).
Везање мишића пекторалис главног мишића је на Цриста туберцули мајорис хумери (на немачком: велика грба руке). Читав мишић се нервира преко живаца Медијални пекторални нерв и Латерални пекторални нерв.

Варијације

Како ниједно људско биће на земљи није изграђено идентично, постоји и конструкција велики прсни мишић доста варијација. Највјероватније може доћи до адхезије са Латиссимус дорси мишић или овај Делтоидни мишић Ето, тада је јасно видљиво одвајање ових мишића тешко. Ова адхезија није неуобичајена; међутим, они долазе тек око 7 % свих људи.

Главни мишић пекторалиса такође може бити потпуно одсутан с једне стране. Ова ретка оштећења се тада називају Поланд Синдроме одређен.

значење

Међутим, мишић пекторалис-а није важан, као што можда у почетку мислите, за спортисте и бодибилдоре. Такође медицински а у више козметичке То је од велике важности. У Повећање груди (Дакле, повећање груди) козметички хирурзи се често одлуче да то ураде Силиконски имплантат да се имплантира под главни мишић пекторалис, што обећава бољу фиксацију и стабилизацију облика. То ће онда суппекторски положај имплантата звани.

Велики прсни мишић је такође важан за трауме хирурге и пластичне хирурге. Нарочито код сложених и сложених Бајпас операција може довести до већих оштећења на Стернум Дођите, тако да је потребно одвојити пекторалис главни мишић од његовог настанка на стернуму и, тако рећи, поставити га на велику рану оштећења да би се постигло брзо и лако Зацељивање ране да омогући. Ова тзв Пекторални преклоп може се извести на једној или обе стране.

Такође на Карцином дојке у напредној фази велики прсни мишићи важну улогу. Јер због анатомске близине груди и мишића (ткиво дојке лежи на предњем делу мишића пекторалис, тако да кажем), малигне ћелије рака инфилтрирају се у грудни мишић пре него што дођу до дубљих слојева стијенке грудног коша.
Да би се избегли тако драматични догађаји, златни је стандард и даље редовно користити Преглед рака дојке и тражите сумњиве промене.

Пекторални мишић

Као што име говори, у људском телу нема само једног велики прсни мишићали и један Малишани, Звао се пекторалисни мишић. То долази од његовог великог брата и постаје од њега потпуно покривено (па лежи испод великог грудног мишића).
Има своје порекло 3. до 5. костана хрскавица а затим отрчи до Коракоидни процес, тхе Равенски кљун процес лопатице.

С једне стране, ово му омогућава да прати лопатицу дијагонално на предњем делу доле повући. Са друге стране, то је важан део Помоћни респираторни мишићикад дигнете руке и желите дубоко удахнути. Кроз њега је "Померите се према горе"од Раменог појаса спречено.

Кориштени мишић пекторалиса такође се користи од стране нерви пецторалес медиалис и латералис под условом Мали грудни мишић постаје клинички приметљив када више не функционише. Тада више није могуће да они који су погођени држе оружје прелазити или премештање руке са оштећене стране на леђа другог рамена.

растезање

Пре него што размислите о вежбању главног мишића пекторалиса, размислите о томе како се може ефикасно и разумно користити растезање моћи. Јер за фитнес и спортског начина живота, свих пет аспеката моторичких способности наших мишића су важни:

• издржљивост
• сила
• Снага брзине
• флексибилност
• координација

Важно је на све ове области да обратите пажњу, а не око, као код многих других Бодибуилдер данас се, нажалост, може посматрати само Ефекти гужве и показивања тренирати.

Сада креирате фиксни План обукеДа би били активнији у спорту, вероватноћа је велика током времена и због често једностраног стреса код појединаца Мишићи или Групе мишића Мишићи на тренажној опреми се скраћују, што заузврат доводи и до тога Напетост, лоше држање и на крају бол може водити.
Дакле, више је него препоручљиво укључити стварни програм вежбања око неколико Вежбе истезања тренирати координацију и флексибилност и одржавати мишиће еластичним.
Јер скраћени мишић није у стању да развије свој пуни потенцијал, без обзира колико интензиван и упоран тренинг био.

Када говоримо о истезању мишића пекторалис-а, важна је и целина Раменог појаса треба укључити, јер обично има мало смисла желети само истезање једног мишића (Један мишић никада није укључен у покрете, већ неколико у интеракцији). На примјер, скраћени грудни мишићи могу вас довести до тога кратког даха, Бол у рамену или Бол између лопатица пати.

Понекад погођени развијају тзв Грбавац (хиперкифоза) због скраћених грудних мишића. Због тога има смисла увек истезање мишића пекторалиса главни довољно да осигурате да се он не може скратити и проузроковати проблеме ако није напоран.
То се пребрзо дешава у данашњем свету, јер смо склони да изводимо све покрете испред свог тела, а руке ретко на Стражњи дио трупа потез. Такође често пуштамо да нам слегну рамена, уместо да их повремено стежемо да свесно прилазе једни другима.

Ефикасна и лагана вежба за велики прсни мишић је следеће: неко се представља усправно тамо и подигните обе руке хоризонтално испред горњег дела тела, постављајући их у Лакат под углом. Онда их повучемо Лопатице Колико је год могуће заједно и пазите да их не подижу, већ радије гурајте наниже Према задњици. Задржаћемо ову позицију отприлике 30 до 60 секунди а затим се полако поново опустите.

Јер код истезања углавном важи следеће: Полако заузети тражено место а такође полако изађи поново. Требао би изазвати себе, али само не преувеличај. У правилу су добри 2 до 3 понављања дневно.

обука

Такође можете прочитати о овоме: тренинг мишића грудног коша

Сада стварном тренингу главног мишића пекторалиса. Цели мишићи грудног коша су међу главним мишићним групама у људском телу. Ако је добро дефинисан и изражен, већина људи га сматра веома атрактивним. До (Мушки) Да би се постигла идеална слика такозваног В-тела, стога је неопходно да довољно тренирате грудне мишиће.
Овде су доступне разне вежбе. Међутим, да не само да ојачате мишиће, већ и да обезбедите видљиву изградњу мишићне масе, не можете избећи тренинг са теговима.

Вероватно најпознатија и најпопуларнија вежба овде је бенч прес на равној клупи са такозваном решетком. То је врло ефикасна основна вежба за тренирање мишића пекторалиса и добро гради мишићну масу. Остали делови мишића у горњој половини тела такође су изазвани, на пример трицепс и предњи појас рамена.
Постоје различите врсте преша за штампу, од којих се сваки фокусира на различите делове грудних мишића и поставља им веће захтеве.
Прво на класичну штампу. Овде лежите леђима на клупи за тренинг у стабилном положају (Важно је осигурати да задњица и рамена, као и задњи део главе, добро леже на лежећој површини). Мравица би требала бити у положају на нивоу очију. Стопала чврсто поставите на под са обе стране клупе како бисте одржали равнотежу (али без клизања у шупље леђа!). Утег се хвата објема рукама на истој удаљености с десне и лијеве стране, ширина рамена је добар водич. С испруженим рукама, утег се диже из држача и преко груди. Затим полако пуштате и дубоко удахнете. Гумб не би требао додиривати груди, већ лебдити изнад њега и требали бисте избјегавати нагле покрете. У исто време док гурнете бучицу горе, поново издишете, пазећи да не испружите руке у потпуности.
Како се лакатни зглобови не оптерећују превише током ове вежбе, препоручљиво је да мишиће никада не опустите у потпуности, већ увек држите руке у благо савијеном положају. На почетку тренинга довољно је да само притиснете вагу, касније се можете постепено повећавати са додатним теговима.

Још једна добра вежба могућа је на клупи за нагибе. Вежба је потпуно слична уобичајеној пресови са клупом, с једином разликом да се изводи на нагнутој клупи. Овде важи следеће: што је стрмији угао наслона, већи је притисак на горњим деловима грудних мишића. Шипка је такође усмерена вертикално према горе и врло близу браде. Будући да ова вежба захтева висок степен координације, партнер треба да вас подржи и осигура.
Лептир уређаји су такође изузетно ефикасни уређаји за тренирање грудних мишића. Пошто се овде посебно користи пекторални главни миш, то је веома популарна машина са бодибилдерима која осигурава максималну дефиницију мишића. Важно је осигурати да се седиште увек подесе тако да надлактица и подлактица буду под правим углом једни према другима, а надлактице су такође савијене под 90 ° према телесној оси. Глава, рамена, труп и задњица притиснути су уз наслон у усправном положају. У овом положају грудни мишићи су максимално истегнути. Тапацирница спајају руке и руке испред тела (Ова вођена врста вежбања је посебно погодна за почетнике). Постепено, овде се може повећати и тежина, али увек треба водити рачуна да горњи део тела буде усправан и кичма увек може додирнути наслон.

Последња, и вероватно најкласичнија од свих вежби на грудним мишићима, је пусх-уп. Не само да је погодан за јачање мишића леђа, већ такође наглашава главне и мање мишиће пекторалиса и трицепсе. Пошто вам овде није потребна никаква опрема или друго помагало, вежбу можете да радите било када и било где.
Када радите пусх-уп, важно је осигурати да су вам ноге и горњи део тијела истегнути, а стражњица и рамена приближно у линији. Стопала су постављена мало одвојена и само додирују под ножним прстима. Руке морају бити постављене више од ширине рамена и формирати линију (као замишљено продужење рамена, да тако кажем). Руке су скоро равне (лагано савијен у лактовима), врхови прстију окренути према напријед и палци окренути према унутра. Да бисте заштитили зглобове, руке можете стиснути у песнице. Руке су савијене док груди готово не додирују под. Тада се враћате у почетни положај. Што ближе поставите руке једна другој, то ће вежбати већи прсни мишић.

Бол

Бол у грудима је веома врућа тема, посебно код старијих мушкараца. Јер често неко има болна прса Срчани напад повезано - што је случај у великом броју случајева. Међутим, такође је могуће да узрок боли долази негде другде, наиме од Пекторалис главни или мањи мишић. Ова два важна мишића грудног коша настају услед нашег свакодневног стреса и често нездравог држања код многих од нас напет, скраћено или једноставно недовољно обучени. Често седење за рачунаром има тенденцију да вам рамена остану леђа и несвесно их повучете напред, леђа колабирају, тако да кажем, а грудни мишићи временом атрофирају.

Али и претерана вежбаначин на који то раде бодибуилдери може довести до бола у грудима. Често, из наводно естетских разлога, превелики нагласак се даје тренингу мишића леђа, а главни мишић пекторалиса се запоставља.
Резултат: Грудни мишићи се напето и с временом постају све осетљивији на било који притисак.

Може се, наравно, десити и да бол у грудима настане због: а упала мишића пекторалис мајор. Ове болове често осећају они који су погођени, посебно када померају руке груди уопште осећа меко и нежно и способност кретања као и то Дисати понекад су ограничени. Обично је, међутим, упала мишића пекторалиса главна ретка.
Нити се поставља изненада, већ се развија спор и пузећи. У већини случајева је узрокована (неопажено и зато необрађено) Повреда грудног коша, на пример са модрицом или ударцем Пријелом ребара. Или је повреда мишића пекторалис-а наступила незапажено током хируршке процедуре. То може бити случај са Операција рака дојке дешавају се тамо где екстензивно на подручју Мишићи грудног коша мора се користити. Мишић пекторалис такође може бити из Метастазе рака бити захваћен и тиме боловати или бити захваћен као последица реуматске болести.

Иако је пуко напрезање Грудни мишићи нису проблем који захтева лечење, јер симптоми обично нестају сами, али треба бити пажљивији са упалним процесом и консултовати лекара.
Да ли је тада упала настала а бактеријска инфекција доктор може Антибиотици прописати да то садрже, након чега упала обично нестане након једне до две недеље без компликација.

Ево доброг Сарадња пацијента незамјењив, јер мора строго и досљедно заштитити погођени пекторалис главни мишић спортским активностима. Чим шале престану, дотична особа може започети лаганим гимнастичким вежбама како би полако вратила покретљивост грудних мишића. Али овде не претеривати и преоптеретити мишић прерано, јер би се у противном само непотребно продужило време регенерације.

Требало би акутна пукотина мишићног облика пекторалиса, као што се то догађа у врло ретким случајевима у агресивним борилачким вештинама или другим екстремним спортовима, ово је случај за хирурга. То онда може утицати на део оперативни вратити. Уз добру физиотерапију, такође је лако преживети повреду без последица. Тада је, наравно, препоручљиво преиспитати и евентуално ограничити властити животни стил и бављење борилачким вештинама / екстремним спортовима.