Јет лаг

Синоним

Мамурлук са временском зоном, циркадијанска диситмија

дефиниција

Под појмом "јет лаг" подразумева се поремећај Ритам спавања-будностито посебно после Дуги летови догађа се у више временских зона.

увод

Људи који лете са једног континента на други присиљавају своја тела да уђу у нови Временска зона на. Ово се дешава жалбе сумирани су под појмом "јет лаг". Млазни заостатак је распрострањен проблем, посебно након брзих путовања која се протежу у неколико временских зона унутрашњи сат не прилагођавају се новом локалном времену довољно брзо. Корак за организам светлост и Тама према томе превише савршен непозната времена на. На овај начин се уобичајена времена једења и спавања доводе из ритма. Као резултат, производња и регулација хормона Телесна температура у раскораку. Пошто се такозвани "унутрашњи сат" може прилагодити новом локалном времену само врло споро, погођени људи пате различите жалбе. Млазно заостајање може се осјетити и физички и психички. Када се појави јетлаг, Смјер лета међутим један одлучујућу улогу играти. Људи који, на пример од Европе до Азије Путовање и прелазак неколико временских зона на овај начин знатно је вероватније да ће бити под утицајем млазног заостајања. Разлог за то је чињеница да је Дан када путује на исток скраћено.

Чини се да ово делује посебно тешко за организам. Међутим, с временом се тело може прилагодити новом локалном времену. Тхе спавати Нова Дневно-ноћни ритам да се могу посебно брзо прилагодити. С друге стране, другим телесним функцијама је потребно мало дуже да се ова промена унесе. Углавном гастроинтестиналног тракта и Центри за регулисање телесне температуре раде релативно дуго у складу са оригиналним сатом. Док сви процеси поново не раде правилно неколико дана или чак недеља умрети. Због тога може доћи до заостајања млаза приликом редовног путовања дугорочно вас разболи. Уз то, чини се да се опсег млаза разликује од појединца Слееп типе људског бића. Раноранилац изгледа да путују са Далеки Исток слажу се много боље него Касни успон. Разлог за то је чињеница да се унутрашњи сат раног успона очигледно може боље прилагодити промени времена.

узрока

Узроци развоја млазног заостајања до сада су утврђени на основу експеримената на животињама. Директан узрок феномена јет-лага је тзв.Циркадијални ритам". Овај ритам светло-мрака сматра се најважнијим Тајмер код људи. Чини се да се различити механизми на којима заснива тај тајмер током еволуције нису променили. Циркадијански ритам делује невероватно стабилан бити. Чини се да је ритам дан-ноћ код сисара у великој мери другачији унутрашњи сат треба да се утврди. Ова функција је део Хипоталамус (део диенцефалона) Нуцлеус супрацхиасматицус, који се налази непосредно изнад визуелног пута, укључено. Дневни и ноћни ритам утичу на бројне важне Функције тела. Нарочито регулацију Телесна температура, крвни притисак и лучење хормона контролише унутрашњи сат. Поред тога, изгледа да супрахијазматично језгро има утицај на Производња урина имати. Међутим, унутрашњи сат није потпуно независан систем који ради тачно 24 сата. На пример, узрокују је спољне околности Услови живота и Услови осветљења, значајно утицао. Из тог разлога, унутрашњи сат може остати синхронизован у нормалним, сталним условима.

Управо тај унутрашњи тајмер је под јаким утицајем путовања ваздухом кроз неколико временских зона и укључен у развој млаза.У том контексту, одлучујућу улогу игра ритмичко ослобађање гласничке супстанце мелатонин, која се ослобађа нарочито у мраку. Уз то, брзина ваздуха може имати утицаја на могући развој заостајања. Ако се током лета не прекорачи више од 15 до 22,5 меридијана, то резултира временском разликом од отприлике 60 до 90 минута. Ова разлика у времену може се лако надокнадити прилагодљивошћу унутрашњег сата. Управо из тог разлога, појава млазног заостајања не јавља се приликом путовања бродом, влаком или аутомобилом. Млазно заостајање се дешава само када се та крстарећа брзина премаши.

Прочитајте више о овој теми на: Мелатонин

Симптоми

Симптоми повезани са заостајањем могу бити и у вашем Уметност, као и у њиховим Израз јасно од особе до особе разликовати. Поред тога, они такође играју Временске разлике између Место поласка и доласка пресудну улогу. Изразити умор, који се смањује тек након дана, један је од најпознатијих симптома заостајања. У правилу, погођене особе пријављују изражен умор, што може бити и до Пет дана може да се заустави после слетања. Такође јединице за кратко спавање током дана, то обично раде Неотјерати умор типичан за млазно заостајање. Поред тога, парадоксално, овај умор је често праћен тешким поремећајима спавања. То значи да погођене особе не могу заспати ноћу упркос трајном умора. Поред тога, млазни застој се често јавља и ноћу непланирано буђење погођених. Разлог ове појаве је чињеница да се организам ноћу налази још за дан је постављено.

То успева донекле после неколико ноћи спавати током ноћи бити у стању да. Од овог тренутка умор узрокован заостајањем млазница обично се такође значајно смањује. Други уобичајени симптом заостајања је јака вртоглавица. Овај симптом се такође обично потпуно смирује само неколико дана након слетања. Пошто промена времена утиче и на гастроинтестинални тракт, такође може Губитак апетита, Блокаде (Затвор) или пролив. Понекад оболели такође трпе изразите промене расположења. Било типично депресивна расположења узрокована директно променом времена, или боље речено, другим симптомима заостајања струје, засад је нејасно.

Трајање јетлаг-а

Колико дуго заостајање млаза варира од особе до особе. За једну се чини да то зависи од старости. Старији људи су често теже прилагодити се временској промјени него младим одраслим особама. Правац лета такође игра пресудну улогу. Правац путовања запад и повезано привидно Продужетак дана Тело обично може да надокнади боље него обрнуто. То је вероватно због чињенице да је природни биоритам људи мало дужи од 24 сата.

Каже се да је телу потребно око један дан у временској зони да се прилагоди. Даљи летови резултирају дужим заостајањем млаза од кратких летова са временском разликом од само два сата. Поједини систем органа такође може трајати различите дужине времена да се изврши конверзија. Дакле, може се догодити да се понашање исхране већ навикло на ново доба, али поремећаји спавања трају неколико дана дуже.

Заостајање у беби

До шестог месеца живота бебе немају развијени "унутрашњи сат" и због тога не могу да трпе млазно заостајање. Тек тада новорођенчад и малишани развијају свој свакодневни ритам и родитељима постаје све теже путовати са својим дететом.

Зато старијим бебама препоручујемо да промене дневни ритам неколико дана пре поласка како би се лакше навикли. Поред тога, треба водити рачуна да се беба адекватно нахрани по доласку и пре спавања. Треба да се фокусирате на храну са великим угљеним хидратима која ће вас дуго држати пуном и у најбољем случају спречити дете да се ноћу пробуди из жудње.

превенција

Вероватноћа појаве млазног заостајања углавном зависи од Време лета а то се догодило током лета удаљеност од Поред тога, различите појединачне околности играју пресудну улогу. Због тога млазни млаз, ако постоји, може може се спречити само у ограниченом обиму. Најважније превентивне мере укључују:

• не Потрошња алкохол или кофеин пре и током лета

• већ током лета Сатови по локалном времену одредишта потез

• много течно да уђем

• после лета пуно до свеж ваздух иди

• након доласка радије но дремка уметни

• на Дневни ритам одредишта узети учешће

• на адекватан сан обратите пажњу прву ноћ по доласку

• током прва два дана исцрпљујући активности избегавајте

• не Узми таблете за спавање

Више о томе прочитајте под Хигијена спавања

Људи то професионални Ако морате често да путујете у друге временске зоне, требало би да размислите и да ли се организам може прилагодити новом ритму Па вреди. Пошто ова промена може трајати неколико дана, кратка путовања долазе мање од три до четири дана не покушава се пребацити. У тим је случајевима боље за тијело путника стари ритам остати.

За дужи боравак у другој временској зони путници могу чак и пре поласка покушајте донекле ублажити надолазећу јетлагу. Људи у запад требало би отприлике отпутовати три до четири дана пре поласка, почните сваке ноћи сат или два касније заспе. На овај начин организам се може навикнути на промену времена пре поласка. Људи крећу према исток требало би да лети три до четири дана почните то радити пре поласка неколико сати раније да иде у кревет. Чак и током лета, једноставне мере могу помоћи да се време мало промени у организму.

Путници би зато требали бити довољно укрцани потез и обилна течно да уђем. Нарочито када се путује ваздухом према запад Довољна вежба може вам помоћи да прелазак буде лакши. Прилагођавање ваше прехране такође може бити од помоћи. Када путујете ваздухом ка Западу, протеин (нпр. Риба), месо и Млечни производи да се конзумира. На тај начин постајете важни Резерве енергије складиштене у телу и умор који је типичан за млазно заостајање може се ефикасно ублажити. Међутим, храну која садржи високу количину угљених хидрата (попут кромпира, тјестенине или пиринча) морате узети у храну запад хитно избегнут постаните. Поред тога, људи који путују ваздухом ка западу могу Не направите грешку и кренете одмах након слетања Спавај лежати. На овај начин је развој млазног заостајања углавном равномеран погоршан. Људи који пате од млазног заостајања морају увек бити свесни да су у првих неколико дана по доласку будан тако дуго мора да остане док је светлост. Само у току Вечерњи сати и ноћу треба да спава. Ат веома дуго ваздушно путовање ово правило се већ примењује док лета. Из тог разлога, путници треба да носе удобну одећу и одговарајућу одећу Маска за спавање носе заједно. Може ли ноћ већ током Лет до Спавај тако се користи смањена често вероватноћа развоја заостајања. Ако се тим мерама не може у потпуности спречити заостајање, то ће се смањити Израз међутим демонстрирано.

лечење

У основи, мора се напоменути да је само заостајање третирано условно може бити. Јет лаг је увек посебан за организам Изазов и могу и једно и друго психа, као и кардиоваскуларни систем и гастроинтестинални тракт. Због тога би ти требао врло кратак Авионско путовање је управо ту више временских зона одлази, ако је могуће избегнут постаните. Међутим, дужи боравак у страним временским зонама може после три до четири дана мора бити постигнут од стране организма. Међутим, у ретким случајевима може доћи и до заостајања млаза током недеља зауставити. Поред тога, пре било ког лета који представља ризик од заостајања, превентивни Акције које треба предузети. Чак и ако се тим мерама смањи појава млазног заостајања није поуздана може се избећи, типично Симптоми јасно ослабити. Тежина поремећаја спавања и оштећења гастроинтестиналног тракта могу се значајно смањити неким средствима. Из тог разлога, људи који пате од млазног заостајања требало би да се упознају са новим условима одмах по слетању. Природни сунчево светло непознато окружење се може назвати Цлоцк Користи се и унутрашњи сат се тако лакше мења. У том контексту није неопходна директна сунчева светлост.

Погођене особе требало би само током дневних сати често на свеж ваздух остати и не скривати се у хотелској соби. Поред тога, погођени треба да покушају да стигну на одредиште одмах након тога нови ритам дан-ноћ живети. Због тога би ти требао јединице за кратко спавање током дана апсолутно избегнут постаните. Млазница обично нестаје много брже ако је оболио у првих неколико дана само у мраку спавати и ујутро устати што је раније могуће. Такође треба избегавати прекомерно конзумирање кофеина. Дневно је дозвољено једно до две шољице кафе. Ат превисок Конзумирање кофеина, с друге стране, може повећати производњу и ослобађање хормона сна Мелатонин се угасио постаните. Због тога, млазно заостајање траје значајно дуже на. Током првих неколико дана по доласку, такође има смисла да се олако дате и већ тешко оштећеном организму и доста одмора. Због веома израженог умора млаза и пре свега приметних поремећаја концентрације избегавају се ризичне активности.