Вежбе истезања за пириформис синдром
истезање
Пириформис синдром је уско грло синдрома Бедрени живац на подручју Инфрапириформ форамен. Они који су погођени осећају јаке болове у задњици и задњим бутинама, који могу зрачити до колена и повећати се, посебно када се окрећу. Једноставним вежбама може се спречити развој синдрома пириформиса. Исто тако, већ манифестни синдром пириформиса може се ублажити уз помоћ физиотерапије за пириформис синдром, ток болести може бити ослабљен и трајање пириформис синдрома скратити.
Може их извести код куће дотична особа без икаквих помагала. Међутим, посебно је важно да се описане вежбе изводе редовно и савесно. То је једини начин да се постигне трајно унапређење.
Колико често треба да се истежете?
Код пириформис синдрома, истезање је ефикасна мера која може и ублажити постојећу бол и спречити да се симптоми понове.
У принципу важи следеће: што чешће и интензивније истежете, то су вежбе ефикасније. Истезање краткотрајно неколико пута дневно такође је ефикасније од прављења једног дугог истезања. Због тога се препоручује да у своју свакодневну рутину уградите три до пет јединица за истезање. Ово може бити, на пример, одмах након устајања, током паузе за ручак и пре спавања. Ако се јединице придржавате врло редовно, можете постићи много са само 10 минута истезања.
Прочитајте и нашу тему:
- Трајање пириформис синдрома
Вежбе
Састанак са хип стручњаком?
Радо бих вас саветовао!
Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)
Зглоб кука један је од зглобова који је изложен највећем стресу.
Третман кука (нпр. Артроза кука, препона кука итд.) Захтева много искуства.
Све болести кука лечим са фокусом на конзервативне методе.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.
Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.
Можете ме наћи у:
- Лумедис - ваш ортопедски хирург
Каисерстрассе 14
60311 Франкфурт на Мајни
Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт
Вежба 1
У првој вежби пацијент седи равно и испружи једну ногу напред. Тада би требало створити угао од 90 ° у коленском зглобу. Спољашња страна бедара је у контакту са земљом. Друга нога је испружена колико је могуће уназад, овде је унутрашња бедра окренута према поду. Када се достигне овај почетни положај, дотична особа полако нагиње горњи део тела напред и подупире руке на под. Истезање би се сада требало осећати на спољној страни задњице предње ноге. Интензитет вежбе можете повећати померањем горњег дела тела испред предње ноге према стопалу. Испружен положај сада треба задржати на око 20 удисаја. У идеалном случају вежба се изводи два до три пута по страни.
вежба 2
У овој вежби пацијент лежи на леђима са левом ногом савијеном у поду. Десна нога је тада постављена тако да глежањ стоји иза левог колена. Сада се десна нога повлачи према боку колико је то могуће. Сада се лева нога пажљиво повуче према телу са обе руке испод колена. Истезање треба осетити овде у десној задњици и пределу кукова. Да бисте повећали интензитет истезања, можете лагано притиснути десни лакат уз десно колено. Током ове вежбе такође, положај треба држати око 20 удисаја и изводити га најмање два до три пута по страни.
Вежба 3
Током следеће вежбе, дотична особа лежи на поду на својој страни. Јастук се једноставно може поставити испод главе за већу удобност. Сада је горња нога савијена под углом од око 90 степени, а потколеница остаје испружена на поду. У исто време обе руке су испружене испред тела тако да се између руку и трупа формира прави угао. Када се тело у овом положају стабилизира, надлактица се закреће у правој оси на другу страну. Главом треба закретати овим покретом. Ова вежба истезања постаје ефикасна када се ротацијски покрет изводи тако далеко да се догоди приметан отпор истезању. Описани положај треба држати током отприлике 5 секунди. Сада се описана вежба понавља око 20 пута по страни.
Посебно истезање
С обзиром да је пириформис мишић снажан задржавајући мишић у карлици, најбоље га је пасивно истезати. Положаје треба држати око минуту тако да ефекат истезања допре до мишића.
Мишић пириформис углавном изазива спољашњу ротацију у куку, мишић такође игра улогу када је нога раширена. Због тога су најефикасније вежбе истезања оне код којих је бедро окренуто према унутра. Вежбе које се изводе лежећи на леђима обично су најудобније.
Са „чвором за стражњицу“ прво постављате обе ноге. Спољни глежањ захваћене ноге постављен је на бедро друге ноге тако да кољено усмерава према споља. Сада повуците звучну ногу што је могуће ближе горњем делу тела. Слично држање се може постићи и само с захваћеном ногом. Савијено кољено се доводи до супротног рамена.
Такође прочитајте:
- Физиотерапија за пириформис синдром
Селф масажа
Ко је спреман за Ваљак за само масажу (тзв Блацкролл), ове се могу купити на Интернету у различитим распонима цена. Као почетни положај, ставите колут испод своје задњице и ставите погођену ногу преко здраве ноге. Рукама се ослоните иза леђа, али припазите да држање горњег дела тела остане што је могуће усправније. Сада се укочите између путања мишића Грба седишта и Илијачну кресту и масира мишиће. Иста вежба може се алтернативно користити са одговарајућом Масажна лопта уместо улоге. То омогућава селективнију масажу, због чега се вежба препоручује напредним корисницима.
Вежбе загревања и истезања
Вежбе топлине и истезања идеалне су у акутној фази синдрома пириформиса.
Топлина омогућава мишићу да се опусти и подстичу циркулацију крви и метаболичку активност мишића пириформис. То додатно побољшава мишићну ситуацију. Извесно опуштање мишића постиже се и истезањем. Међутим, генерално, топлина и истезање делују само против симптома пириформис синдрома. Након што се бол смири, требало би да радите и вежбе које јачају мишиће пириформиса. Ово је једини начин да се трајно спрече поновни симптоми. Такође треба исправити или избећи лоше држање и прекомерно напрезање.
Можда ће вас и ова тема можда занимати:
- Најбоља терапија за пириформис синдром
Вежбе са тениском лоптом
Током вежби истезања може се користити тениска лоптица за повећање ефекта.
Пошто је мишић пириформиса дубоко у карлици, тешко је да му се приближи. Међутим, вежбе истезања, код којих се савијено бедро окреће према унутра, стављају мишић у повољан положај. Да бисте радили мишић, практично седите на тениској лопти док се истежете. Лопта би требало да се одмара тик испод болне тачке мишића пириформис.
