Претренираност

дефиниција

Претренираност је дијагноза искључења у којој, упркос довољној регенерацији током периода од најмање две недеље, долази до смањења перформанси без икаквих органских болести које се могу открити.

Енгл. Претренирајући синдром

увод

Под Претренираност човек разуме стање преоптерећења организам. Претренираност је узрокована сталним тренинзима прекомјерног интензитета. Претренираност карактерише првобитно стагнирајуће стање перформанси са крајњим опадањем перформанси. Претренираност је проблематична, јер се пад перформанси често приписује погрешном или чак недовољном тренингу. Нежељени ефекти претренираности су чести поремећаји спавања, главобоља и стрес. Пад перформанси због болести, на пример инфекција, мора се искључити.

Симптоми

Симптоми претренираности су смањена перформанса и поред интензивних и честих тренинга. Ово се често повезује са погоршањем технологије. Али стагнирање не мора проћи Претренираност бити условна. То су углавном превише монотони и сувише слаби стимуланси за тренинг. Варијабилност у План обуке овде нуди лек. Остали симптоми претренираности су, како је већ споменуто, поремећаји спавања, главобоље, осетљивост на заразне болести Пулс у мировању, као и вежба пулс и појачан Нивои лактата. Остала нежељена дејства су бол у мишићно-коштаном систему. Повећава се осетљивост на повреде и Преломи умора последице. Мишићима се такође могу оштетити прекомерни тренинзи, а такође могу Потргана мишићна влакна доћи нпр. до Потргана мишићна влакна у грудима. Зависно од спортисте и нивоа перформанси, претренираност може довести и до тога депресије да води.

Препознајте претренираност

У тркачком такмичарском циклусу или у припреми за такмичење током одређеног времена, може доћи до претренираности. Када се претренира, тело ће изван својих граница оптерећено, и то током одређеног временског периода. Претренираност се манифестује на различите начине и спортиста би га требало препознати довољно рано. Најчешћи су знакови умор, безобразлук, Пад перформанси, чести Повреде, низак пулс, повишен крвни притисак и опште слабости. Нису сви ови симптоми одмах видљиви. Појављује се з. Б. Ако се нерасположење не догоди само два дана, већ недељама, телима треба да направите хитну паузу.
По потреби пружите и јачи болан него обично. То је знак тела са којим он сигнализира да је то нешто више Тихо потребно.
Један од најочитијих знакова је неуспех да се повећају перформансекоји често чак и постају један од њих Пад перформанси развијено. доћи Недостатак концентрације, чести Инфекције, алергијска реакција и слабост уопште, ово је сигнал за хитне случајеве тела да му треба одмор и опуштање.

Симптом пропадања мишића

Претренираност има много симптома и зато се обично препознаје рано. Међутим, ако се игнорише претренираност, онда се може због недостатка регенерације такође доводе до губитка мишића, тј. управо супротно од онога што тренинг треба да постигне.
Након тренинга, телу је дата само краћа пауза током које се не може опоравити 100%. Још један тренинг спада у ову фазу регенерације и нови стимуланс погађа мишиће. Тело, а посебно мишићи, још увек нису у стању да се носе са овим подражајем, јер нису имали шансе да се потпуно опораве од првог подражаја. Ако се овај развој не заустави и продужи време опоравка, ниво перформанси и даље опада.
Због физичке слабости, хормонска равнотежа се такође поремети и то постаје производи мање тестостерона. У том контексту, тело такође почиње да разграђује мишићне ћелије, јер је на располагању мање тестостерона за одржавање. Поред падајућег нивоа перформанси, спортиста примећује и бол у мишићима и лигаментима.

Симптом дијареја

Један од симптома претренираности је дијареја и готово је потцењена јер спортисти нерадо о томе причају. Грчеви у стомаку и осећај потребе за пражњењем црева јављају се једнако често.
Ово је повезано са променама у телу. Пошто претренирање узрокује много различитих симптома, тело постаје "лудо". Вриједност тестостерона опада, мишићне ћелије се разграђују, а психа такође пати од превеликог преоптерећења. Промене хормонске равнотеже могу имати негативан утицај на прераду хране у стомаку и цревима. Храна се такође више не пробавља, црева извлаче мање воде из хране и многи важни хранљиви састојци се више не апсорбују или само у малим количинама. Поред тога, гастроинтестинални тракт је мање опскрбљен крвљу због пуцања мишића и зато не може правилно радити. Све ово може довести до осећаја мучнине током или после вежбања и до пролива или повраћања.

Да ли вас занима ова тема? За детаљне информације погледајте: Пролив након вежбања

Разлике

Тхе Претренираност прави се разлика између симпатично претренирање (баседовн) и претренирање парасимпатија (аддисоноид). Симпатичка претренираност је прилично привремена и карактерише је повећани број откуцаја срца, поремећаји спавања и притужбе повезане са органима. Парасимпатичка претренираност је хроничнија и карактеришу је депресивне компоненте. Потоње је теже дијагностицирати због недостатка симптома.

Корен

Претренираност настаје прекомерним напором током дужег временског периода. Претренираност се обично јавља у анаеробна млечна киселина Распон енергије (Учитајте у распону од 30 сек - 2 мин) и током вежбе издржљивости. Нагли пораст обуке (Јединице недељно) и пречесто такмичења су такође могући узроци претренираности. Поред тога, постоје стресне ситуације као што су испити, проблеми у вези, уска грла у временском буџету или прерано настављање обуке након болести и једностраност исхрана као фактори неовисни о тренингу за претренирање симптома. Узрок претренираности је погрешан ритам вежбања и опоравка. Тренинг увек поставља подстицај за адаптационе процесе током периода регенерације. Међутим, ако телу нема довољно времена да се прилагоди, нови стимуланс за вежбање се поставља прерано. Међутим, организам је још увек у фази развоја.

Претренираност у бодибилдингу

Претренираност је им Бодибуилдинг добро позната и раширена појава и јавља се током одређеног времена након прекомерног и дуготрајног излагања. Тхе Мусцулатуре и такође то Централни нервни систем више не могу да се носе са сталним стресом, јер је премало Време регенерације је заказано. Умор стално расте.

Поготово у бодибилдингу, увек се ради о томе да иде до границе и вежбати више од конкуренције. Мишићи и Тендонс али немојте то радити дугорочно. Прве знакове спортисти често занемарују и они настављају са тренинзима. Лакше је сузбити претренираност у раним фазама него изражено претренирање. Друга се варијанта све чешће налази у бодибилдингу, јер многа такмичења врше огроман притисак на спортисте. Изнад свега, висока конкуренција у бодибуилдингу осигурава да се први симптоми лако превиде или занемарују. Они који мање тренирају углавном немају шансе да се такмиче на постољу. Такође принцип, који се погрешно користи пречесто, "Много доноси много„Чврсто је усидрен у бодибилдингу.

Претренираност док трчите

Претренираност се може релативно често приметити у трчању, јер овде се ради о постизању бољих и бољих времена и увек побољшању. Притисак за наступ овде је невероватно висок, а превише одмора сваког дана могао би дати противницима предност.

Ако има превише јединица за трчање и премало одмора за одмор, нормално позитиван ефекат тренинга се преокреће и тело се поквари иако толико тренирате.
У трчању су узроци претренираности често преинтензиван темпо и успон ради у комбинацији с густим низом јединица са врло мало паузе. Други узрок претренираности може бити много јединица за издржљивост бити брзо узастопце.
Чак и са овом формом, резултат је мање или више изражено претренирање.

Да би се избегла претренираност, сваки тркач треба да обезбеди довољно времена за опоравак и да не тренира у складу са мотом: "Ако истрчим више, онда још боље." Да се ​​претренирање не може догодити на првом месту, свако треба да обрати пажњу на своје тело и чути његове знаке исцрпљености. Следећи симптоми могу указивати на претренираност: Смањене физичке перформансе, смањена снага, губитак апетита, губитак тежине, фазе опоравка трају дуже, умор, поремећаји спавања, ментална нестабилност и склоност инфекцијама и повредама.

дијагноза

Успостављени дијагностички програм још не постоји. Будући да је претренираност повезана с мултифакторски узроцима и различитим симптомима, једнообразна дијагноза је готово немогућа. Сукоб са спортистом кроз лични разговори и Тестови благостања може бити од помоћи у проналажењу дијагнозе. Постоји стандардизовани упитник ПОМС (профиле Оф моод стате), што може бити корисно.

терапија

Такође постоји нема посебне терапије лековима. Не препоручује се лечење додацима исхрани и антидепресивима. Међутим, препоручљиво је искључити узроке појаве претренираности. Такође се препоручује промена оптерећења (привремена промена у спорту) током кратког временског периода. У неким случајевима, претренираност је хронична и може трајати месецима.

Како се третира претренираност?

Зависно од степена претренираности, терапија може да варира у врсти и дужини. А спортски лекарски преглед топло се не саветује. Прво и најважније, телу се мора у почетку дати довољно времена да у довољној мери надокнади све напоре и преоптерећења. У мање озбиљним случајевима обично је довољан одмор у трајању од око недељу дана. Допинг ни на који начин није третман претренираности.

Колико дуго треба да се паузира спорт?

Треба претерано тренирати одмах Пауза бити убачен. Ако је спортиста у раној фази претренираности, тада се препоручује апсолутна пауза од тренинга од неколико дана. Апсолутни одмор од тренинга значи радити без икаквих спортова или интензивних вежби. Алтернативно, тренинзи се могу значајно смањити у интензитету и обиму и наставити само са малим оптерећењима док се спортиста не опорави.
Међутим, такође се понекад догоди да се претренираност препознаје врло касно. У неким случајевима проблем је прекомерна амбиција спортиста и они игноришу знакове претренираности. У таквим случајевима, спортиста, било да је у тренингу издржљивости или снаге, требало би да направи станку најмање два месеца како би се тело у потпуности опоравило. А максимално време опоравка од три месеца је довољно да се тело врати у пуни капацитет.

Како се може избећи претренираност?

Да бисте избегли претренираност, требало би да добро познајете своје тело. Оптималан дизајн, наизменични између стреса и опуштања, пресудан је за спортски успех. Колико трају паузе након тренинга, нико не може тачно да каже. Једне Времена регенерације за различите мишићне групе играју улогу. Ако су ти познати, загарантован је одговарајући опоравак након тренинга. То је често могуће само за искусне спортисте који тренирају дуги низ година и зато добро познају своје тело.

Мало је лакше обратити пажњу на неколико важних тачака како не би дошло до претренираности.
Нарочито после вежбања тело би требало Довољно сна буду доступни. Довољно сна осигурава добар опоравак и спречава претренираност. Тхе исхрана такође игра важну улогу. Ко је његово тело после обука обезбеђује праве хранљиве материје, олакшава регенерацију. Да бисте спречили претренираност, покушајте и ово Ниво стреса да би га одржали што нижим у свакодневном животу. Дугорочно, стрес подстиче претренираност, јер спречава организам да се регенерише. И прије свега, план обуке треба одабрати тако да увијек буде између појединих јединица тренинга довољно рекреација је заказано.

Увек се треба ослонити на телесне стимулансе. Боли Мусцулатуре, топло саветујемо тренинг. Обично довољно 24 до 48 Сати за обнављање снажних над-прагова подражаја. Превише јаки подражаји воде до јаког болан и зато захтевају дуже време регенерације. Међутим, то не значи да Тренинг снаге или Тренинг издржљивости не треба да буде уочљив.
Ако следите ова једноставна правила, лако можете избећи претренираност.

Природна бодибилдинг је добар начин да се тело тренира природно, здраво и без помоћи допинг агенса и других супстанци. Прочитајте више о овој теми под: Природна бодибилдинг - шта је то?

Претренираност и последице

Ако се догоди претренираност, за сада постоје директне последице недостатак повећања перформансикоја се брзо претвара у а Пад перформанси развијено јер тело више није у стању да одржи ниво.

Поред повећаног агресивност, безобразлук и општа слабост, претренираност може довести и до тога хормоналне промене да води. Хормони потребни за Изградња мишића производе се само у мањим количинама и такође Производња тестостерона могу да се врате Ово може учинити масовним Распад мишића доћи.

Претренираност такође може то учинити Ослабљен имуни систем па инфекције и Алергије може се десити. Поред осетљивости на болести, посебно су погођени мишићи и пратећи апарат. И то може Повреде мишића, Упала у зглобовима, Оштећења тетива и Траке и долази до слабе контракције мишића.

Ако не обраћате пажњу на симптоме и знакове вашег тела због претренираности или ако то радите прекасно, такође може постати превише у израженим случајевима депресије Дођи и квалитета живота ће се значајно смањити. Најкасније у овом тренутку требало би да добијете Пауза у утакмици пре него што тело повуче кочницу за случај нужде и одбије да ради.