Тренинг кичме

Бол у леђима

Опште медицинске информације о узроку, дијагнози и лечењу болова у леђима могу се наћи на Бол у леђима.

Ефикасност локалног тренинга мишића против болова у леђима

Испитиване су 2 групе пацијената 1 годину и 3 године након првог појављивања Бол у леђима у Лумбална регија.
Прва група је лечена искључиво лековима, друга група са програмом тренинга за дубоке мишиће.
Стопа рецидива у првој групи била је 84% након 1 године и 78% након 3 године.
Стопа рецидива у другој групи била је 30% након једне године и 32% након 3 године.
Такође су испитивани интензитет боли, функционално оштећење, распон покрета и мишићни пресек дубоких мишића Леђни мишићи. И овде су пронађена значајна побољшања у корист групе за вежбање.

Састанак са леђним стручњаком?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Кичма је тешко лечити. С једне стране изложена је великим механичким оптерећењима, с друге стране има велику покретљивост.

Лечење кичме (нпр. Хернија диска, фасетни синдром, форамен стеноза, итд.) Захтева велико искуство.
Фокусирам се на широк избор болести кичме.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

• Лумедис - ваш ортопедски хирург
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт

Програм вежбања за вежбање локалних мишића

• вежбе се не могу научити без стручног водства физиотерапеута, јер је потребан интензиван тренинг перцепције и задаци вежби могу се преносити само кроз "слике"
• Период вежбања: свакодневно у трајању од 10-12 недеља
• Број понављања / вјежбања: 30 дневно, 3 јединице од 10 понављања су корисне, а вјежбе се могу укључити у свакодневни живот
• Почетни положаји: након што научите седиште за вежбање, стојте, ходите, јер дубоки мишићи боље делују против гравитације
• Трајање напона: приближно 10сец. / Вежба
• Напетостни редослед попут таласа, полагани старт, задржавање, споро опуштање, ако се мишићи "трзају" приликом натезања, глобални мишићи се уместо тога затежу
• Напети само 30% максималне силе
• После 3 месеца, свакодневне вежбе подсетника
• Интеграција у општу обуку
• Интеграција у свакодневни живот
• Везите озбиљно, чак и ако немају мало везе са тренинзима снаге или вежбањем
• Ако се акутни бол поново јави, поновите интензивну свакодневну праксу 4-6 недеља

1. Рехабилитација унутрашњег трбушног мишића (Мусцулус трансверсус абдоминис)

Трансверсус абдоминис мишић лежи у прстену испод великих трбушних мишића, помаже код кашља, смеха, притиска, подржава дисање, штити трбушне органе и стабилизује лумбалну краљежницу путем везивног ткива.
Почетни положаји: научити бочни положај, четвороножни положај, касније седеће, стојеће, у почетку руку на доњем делу трбуха

• Нека трбушни зид лагано лежи у вашој руци (нема напетости у великим трбушним мишићима)
• Напетост почиње у доњем делу трбуха
• Напон напона:
• Трбушни зид састоји се од 2 слоја, а унутрашњи део повуците према унутра од спољног дела (нпр. Вунени капут са облогом)
• Затегните унутрашњи стезник, спољни стезник остаје слободан
• Нека трбушни зид почива у вашој руци, врло пажљиво повуците пупак према кичми
• Вероватно. Комбинација напетости и издисаја

Више информација о анатомија може се добити и од:

• унутрашњи коси трбушни мишићи
• спољни коси трбушни мишићи

2. Рехабилитација дубоких мишића леђа (М. мултифиди)

Дубоки мишићи леђа изграђени су попут јелке и стабилизују их Лумбалне кичме о напетости у појединим ледвеним краљешцима. Такође нуде добру заштиту интервертебралних дискова. Слабост дубоких мишића леђа може бити у комбинацији са неравнотежом (неравнотежом) трбуха и Мишићи карличног дна Доведе до бола у лумбалној кичми и може изазвати а Хернија диска у пределу лумбалне кичме услугу.

Почетни положај: научити склон положај или бочни положај (болна страна према горе), касније седећи, стојећи, на прстима у почетку директно поред доњих краљежака лумбалног дела или тениских лоптица поред лумбалне кичме

• Напон напона:
• Извуците пршљенове са прстију (или куглица)
• "Одрубите се на нивоу краљежака"
• Врло пажљиво повуците краљежак према пупку
• Краљежница је фиока и привлаче је мишићи

3. Рехабилитација мишића карличног дна

Мишићи карличног дна осигуравају малу карлицу одоздо, стабилизују крижну и иакални зглоб и лумбалну кичму у комбинацији са мишићима леђа, трбуха и кукова и осигуравају континенцију.
Слабост мишића карличног дна у комбинацији са неравнотежом трбушних и леђних мишића може довести до тегоба у лумбалном и карличном подручју и подстаћи развој инконтиненције.
Почетни положај: научити лећи на леђима или боку, касније седећи и стојећи
Напон напона:

Жене:

• Трешња са стабљиком окренутим према горе у вагини, пажљиво повуците вишњу према горе без да је дробите
• Пажљиво повуците сунђеру, немојте га дробити
• уретре скратити

• Испуните карлично дно док издахнете (не притежите га) и отпустите га док удишете

Мушкарци:

• Скратите или повуците уретру
• Скочите ментално у дубоки крај

Комбинација дубоких трбушних мишића, дубоких мишића леђа, карличног дна (вежба 1,2,3)

Након учења и тренинга три мишићне групе, индивидуалне тензије могу се комбиновати у једну вежбу.
Напон напона:

• Увођење напетости са карличним дном
• Пупак и приступ пршљенова
• Свилена нит се протеже између пупка и лумбалне краљежнице како би се та нит ослободила
• У абдомену се налази балон, лагано га стисните са свих страна
• Чипкасти унутарњи стезник

4. Рехабилитација флексора дубоког врата

Флексори кратког врата налазе се на предњем дијелу врата и одговорни су за стабилност вратне краљежнице (има велику покретљивост) и заштиту интервертебралних дискова.
Подручје рамена и врата веома је склоно стресу, стално сједење и рад за екраном могу довести до неравнотеже у раменуМишићи врата и доводе до дисфункције вратне краљежнице. То често резултира боловима у врату и главобољом.
Почетни положај: Лежање леђа, вратна краљежница у средњем положају између флексије и екстензије, касније сједење (обратите пажњу на усправни положај) и стојећи
Примјена напона:

• Мали кимање главом, задњи део главе лагано се гура према плафону, нежно, споро затезање дубоких цервикалних флексора
• Брада је пажљиво повучена према врату, задржавајући напетост
• Комбинујте напетост са издахом, обраћајући пажњу на опуштање мишића уста и великих мишића грла (контрола рукама)

5. Рехабилитација кратких екстензора врата (М.Мултифиди)

Продужци кратког врата налазе се у облику вентилатора на задњем делу дуж вратне краљежнице и стабилизирају вратну краљежницу са стражње стране. Слабост дубоког екстензора врата, покренуто нпр. Повећана траума седења или бичевања у комбинацији са дисфункцијом флексура врата може довести до бола у глави или врату, вртоглавице или оштећења интервертебралних дискова.

Почетни положај: склони положај, касније седење (обратите пажњу на усправни положај) или стојећи

Напон напона:

• Поставите прсте десно / лево поред вратне краљежнице, краљежнице повуците даље од прстију према бради
• Вертебра је фиока која се повлачи према бради
• Мишићи су опруга, тело је прикачено за њу

6. Рехабилитациони стабилизатори лопатице

Стабилизатори лопатице сједе између лопатице и ребара и између доњег угла лопатице и кичме. Добра функција ових мишића ублажава подручје рамена, јер долази до опуштања често грчевитих мишића рамена на врху рамена. Важно је
тренинг ове мишићне групе, посебно у случају "криминалаца на столу", када су рамена повучена због стреса или у случају такозваних "крила рамена".
Почетни положај: склони положај, усправно седење и стајање
Напон напона:

• Пребаците рамена преко малог брежуљка (у правцу џепова хлача) иза брда поред торакалне кичме, држите се тамо
• Лепите доњи угао лопатице на ребра након превртања рамена, водећи рачуна да не истежете торакалну кичму превише

Комбинација флексора кратког врата, екстензора кратког врата, стабилизатора раменог ножа (Вежба 4,5,6)
Након учења и тренинга три мишићне групе, индивидуалне тензије могу се комбиновати у једну вежбу.
Почетни положај: усправно седеће, стојеће

• Покрените повећање напетости помоћу контроле лопатице
• Брада и вратни краљешци прилазе средини врата
• Свилена нит је затегнута између браде и вратних пршљенова, покушајте да је ослободите
• У средини врата се налази балон, пажљиво га стисните са свих страна

Најчешће грешке у учењу

• превише напора, потребно је само 30%
• прибегавање глобалном мишићном систему
• недовољна издржљивост и концентрација током вежбања

Када се обуче перцепција и контрола појединих мишићних група, свих 6 вежби могу се комбиновати у основну напетост, даља вежба може се лако интегрисати у свакодневни живот (за столом, у кухињи, испред телевизије).

Након завршетка овог водича, Генерал Издржљивост снаге при натезању локалних мишића (Синергијски локални / глобални мишићни систем) тренирани. Вештине научене за затезање дубоких мишића у комбинацији треба аутоматизовати тако да их пацијент може позвати током сваке вежбе (нпр. На машини за снагу).

Тренинг у свакодневним ситуацијама је последња фаза у лечењу нестабилности кичме. Посебно се практикују активности које узрокују потешкоће за пацијента или које су претходно покренуле познати бол. Пацијент мора стално осећати да му је кичма мишићава.

Резиме

За оптимални третман пацијента са поремећајима покрета кичме, кичме и леђа или врата повезаних са нестабилношћу, уз стандардну терапију треба укључити и програм тренинга за локални мишићни систем. Томе у прилог говори и ефикасност, која је такође доказана у студијама, у погледу смањења бола и смањења стопа рецидива.