Како можете ојачати имунолошки систем?

дефиниција

Имуни систем је део тела који је углавном укључен у борбу против спољних, штетних микроорганизама као што су бактерије, вируси или паразити. Поред тога, такође је укључен у задржавање и контролу цревних бактерија које су трајно у људском телу, а које су неопходне за нормално и здраво варење.

Јачање имунолошког система служи за одржавање здравља уопште, јер се на пример оштећене и аутономне ћелије, које се могу трансформисати у ћелије рака, уклањају из тела. Такође штити од инфекција спречавањем неконтролисаног размножавања нападајућих микроорганизама.

Које могућности постоје за јачање имунолошког система?

  • јести свеже, недовољно кувано воће и поврће
  • Избегавање прекомерне конзумације шећера, једноставних угљених хидрата (нпр. Бели хлеб)
  • Одржавање (или обнова) здраве цревне флоре кроз дијету и након терапија лековима (антибиотици, хемотерапија)
  • редовно вежбање, посебно спортови издржљивости
  • редовна сауна
  • Додаци прехрани са витаминима, ако се сумња на недостатак упркос уравнотеженој исхрани
  • Смањење стреса и побољшање менталног благостања
  • здраве навике спавања, побољшати хигијену спавања

Јачање храном

Најважнији фактор јаког имунолошког система је уравнотежена и разноврсна исхрана. То значи да се све супстанце потребне за одржавање и изградњу телесне масе као што су протеини, угљени хидрати и масти (у различитим пропорцијама, као што је нпр. Гојазној особи треба сразмерно мање масти или спортисти активне снаге треба више протеина) троше да би се извршавају основне функције тела у целини, укључујући имуни систем.

Даље, минерали попут калцијума и магнезијума важни су за многе функције у телу, укључујући деобу ћелија (наравно такође за такозване имунске ћелије). Елементи у траговима као што је цинк, поред својих основних функција у телу, имају циљани промотивни ефекат на имуни систем уграђивањем у одређене ензиме имуног система и обављајући тамо важне антиинфективне функције.

Генерално, свеже воће и поврће треба дати предност. Основно правило је петодневно правило које описује прегршт воћа и поврћа наизменичних боја. Даље, у случају акутне прехладе, након консултација са лекаром, додатни унос додатака исхрани, који садрже витамине Ц, Е или цинк, може имати благотворно дејство на ток прехладе и Цо.

Који кућни лекови могу помоћи?

Поред уравнотежене, витамином богате дијете и редовног вјежбања, постоји још неколико једноставних лијекова или кућних лијекова који су добри за имуни систем. Један од најпознатијих је вероватно домаћи „врући лимун“: Свеже исцеђени сок од пола лимуна сипа се у шољу са врелом, више не кључалом водом и заслади медом по потреби. Ако желите, у шољу можете додати неколико кришки свежег ђумбира. Поред великог дела витамина Ц, ово пиће садржи и дезинфекциона својства ђумбира и меда. Пијан врућ, такође ублажава акутне проблеме са грлом и грлом.

И други топли напитци попут чаја такође имају овај ефекат и такође се могу допунити медом или лимуновим соком. Остало биље и биљке осим већ поменутог ђумбира, које имају благи дезинфекциони ефекат и на тај начин могу подржати имуни систем, су жалфија, еукалиптус, ехинацеја и арника - лишће или екстракти лако се могу кувати врућом водом као свеж чај. С друге стране, треба избегавати прекомерну конзумацију кафе и алкохола да би се ојачао имуни систем, такође да би се осигурао добар и миран квалитет спавања.

Друга метода за јачање одбране организма на једноставан начин код куће је наизменични пљусак: приликом туширања наизменично се користе топла и хладна вода. Ово покреће циркулацију, а такође осигурава побољшану терморегулацију тела, што значи да тело у свакодневном животу може боље да складишти топлоту и боље ослобађа хладноћу. У основи је то исти ефекат као и редовна сауна или Кнеиппов лек. Да бисте започели, можда ће бити довољно да туширање завршите млазом хладне воде. Многи се такође заклињу у редовну конзумацију пилеће чорбе. Пилећа чорба сигурно није нездрава, јер садржи пуно течности и минерала и може - ако се пије врућа - ублажити бол у грлу и грлу.Већина витамина, међутим, кувањем се уништава. Стога се ефекат „лечења“ пилеће чорбе заснива првенствено на плацебо ефекту. Ипак, или управо због тога, има одређену позицију као кућни лек.

Можда ће вас занимати и овај чланак: Који кућни лекови јачају имуни систем?

Који лекови постоје за јачање имунолошког система?

Лекови за јачање имунолошког система обично се могу наћи у групи дијететских суплемената или у лековима биљног порекла. Дијетални суплементи су, на пример, витамински препарати или цинк, који би требало да ојачају рад имунолошког система надокнађивањем недостатка одговарајућег витамина или елемената у траговима. Ови производи се могу купити без рецепта у апотекама или чак у апотекама. Лекове биљног порекла (као што су Медитонсин® или Умцкалоабо®) треба користити у случају пупања инфекције како би се обезбедила акутна имунолошка подршка.

Постоје и лекови за изградњу здраве цревне флоре, који такође индиректно позитивно делују на имуни систем.

Прочитајте више на тему: Који лекови јачају имуни систем?

Саностол® за јачање имунолошког система

Додатак храни Саностол® један је од многих примера витаминских препарата који се продају без рецепта. Тачан састав витамина варира од производа до производа, али садржи све витамине који су у неком облику важни за имуни систем. Приликом узимања треба напоменути да се у њима садржани витамини А, Д и Е растворљиви у мастима такође могу предозирати, јер је њихово излучивање за организам теже за разлику од витамина растворљивих у води као што је витамин Ц. Витамин А може бити штетан за нерођено дете у веома високим дозама, тако да труднице треба да буду опрезне када узимају све витаминске суплементе. У случају озбиљног предозирања, витамин Д може да покрене мали раст костију и због тога се не сме предозирати, посебно код деце. Ако се ови аспекти поштују, витамински препарат као што је Саностол® може бити добар начин да тело опскрби витаминима када постоји повећана потреба за витаминима.

Да ли цинк помаже у јачању имунолошког система?

Цинк има репутацију јачања имунолошког система, па се често користи заједно са витамином Ц у додатцима без рецепта. Заправо, не постоје студије које би доказале јачање ефекта на имуни систем. Уместо тога, досадашњи налази указују да цинк регулише део имунолошког система, тј. Инхибира га у одређеној мери. Ово је вероватно корисно за заштиту имунолошког система од пословичног претјеривања са заправо мањим инфекцијама, јер у екстремним случајевима то може бити штетније за тело него сама инфекција. Ако се боре против патогена, имуни систем зато троши више цинка - отуда додавање цинка витамину Ц има сасвим смисла за спречавање инфекција.

Можда ће вас занимати и овај чланак: Недостатак цинка

Да ли хомеопатија помаже у јачању имунолошког система?

Хомеопатски лекови који се често користе за побољшање перформанси или повећање осетљивости на инфекцију су Калиум јодатум, Калиум сулфурицум и Калиум пхоспхорицум. Према хомеопатском учењу, „слично слично“ увек треба лечити, тј. Бирају се састојци који би у већим дозама довели до ублажавања симптома. Као резултат, стварају се одређене „слике лека“ за сваки хомеопатски лек, из којих се може очитати потреба дотичне особе за одређеном супстанцом. Сходно томе, ако сте заинтересовани за хомеопатско лечење, треба одабрати одговарајући лек на основу одговарајуће слике лека.

У случају калијум јодатума, ово укључује појачано знојење са инфекцијама, отечене зглобове, несаницу и ноћне море. Слика лека Калиум сулфурицум укључује, између осталог, жућкасто обложен језик, тенденцију ка гнојном екцему коже, хркање и лутајуће проблеме са зглобовима. Они којима је потребан Калиум пхоспхорицум често показују исцрпљен и уморан изглед, много се повлаче од других људи, често имају жељу за храном, као и главобоље и болови у леђима. Међутим, пре употребе хомеопатског лека, корисно је упоредити одговарајући изглед са сопственим симптомима како бисте пронашли најпогоднији или најприкладнији лек за вас.

Ови чланци би вас такође могли занимати: Калиум јодатум, Сцхусслер Салт Но. 5: Калиум пхоспхорицум

Да ли Сцхусслерове соли помажу у јачању имунолошког система?

Ако желите да имуни систем подржите Сцхуесслеровим солима, можете испробати комбинацију функционалних супстанци 1, 3 и 7. Ова комбинација се може користити за спречавање инфекција и прехлада сличних грипу, посебно зими. Прва сол, калцијум флуоратум, углавном је одговорна за јачање имунолошког система. Феррум пхоспхорицум, трећа со, обезбеђује бољу опскрбу телесним ћелијама кисеоником и на тај начин вам може помоћи да се осећате виталније, док седма сол и даље делује антиспазмодично и ублажава бол, па се стога може изоставити само као профилакса против инфекције.

Примена овог лека од соли Сцхуесслер започиње растварањем три таблете соли у врућој води, која се затим пије. Следећа три дана узима се једна таблета шест пута дневно, а од тада само једна таблета сваког дана. Комплетни курс треба да траје око 3-6 недеља. Ако желите, можете нанети Феррум пхоспхорицум маст на кожу за лечење испуцале коже која би могла да послужи као пролаз за патогене. Међутим, за комбинацију Сцхуесслерових соли за јачање имунолошког система који је индивидуално прилагођен животној ситуацији, увек се требате консултовати са одговарајућим специјалистом.

Више информација можете наћи овде: Сцхусслер соли

Који витамини јачају имуни систем?

Најпознатији позитиван ефекат на имуни систем је вероватно витамин Ц, или аскорбинска киселина. У ствари, витамин Ц испуњава неке важне функције у одржавању здравља и имунолошког система: Прво, витамин Ц је оно што је познато као један Чистачи радикала, то значи да постоје реактивне и самим тим оштећујуће ћелије (радикалан) може да буде безопасан. Такође је неопходно за производњу леукоцита (белих крвних зрнаца) и олакшава имунолошке функције ових ћелија. Међутим, и други витамини су важни за ефикасан имунолошки систем, посебно витамини А, Д и Е. Витамин А и сродни молекули олакшавају стварање белих крвних зрнаца и антитела, тј. Протеини који се вежу за ћелијске структуре патогена могу да се вежу и на тај начин покрећу или олакшавају имунолошки одговор. Задатак витамина Д у погледу имунолошког система је да пружи одговарајући имунолошки одговор, посебно у случају патогена као што су вируси, неке гљивице и неке бактерије које се множе у ћелијама тела. Иако су витамини А, Ц и Е обилни у свежем воћу, поврћу и биљним уљима, најбољи начин да витамин Д прође кроз кожу је сунчева светлост.

Додатне информације о теми можете наћи овде: Витамин А, Витамин Ц, Витамин Д, Витамин Е.

Шта могу учинити након узимања антибиотика за јачање имунолошког система?

У већини случајева, антибиотска терапија утиче и на цревну флору: Када се антибиотици узимају орално, бактерије у дебелом цреву такође се убијају. Они се обично хране непробављеним компонентама хране и показало се да имају велики утицај на имунолошку одбрану особе и алергије. Постоји неколико објашњења за тачан механизам - али јасно је да добра цревна флора позитивно утиче на перформансе имуног система. После антибиотске терапије, у којој су убијени одређени сојеви бактерија у дебелом цреву, углавном долази до колонизације црева, што значи да се преживели сојеви бактерија могу неконтролисано размножавати и тако мењати укупан квалитативни састав цревне флоре. Ово не утиче само на толеранцију поједине хране, већ и на имуни систем.

Решење овог проблема могу бити препарати доступни у апотекама за обнављање здраве цревне флоре. У екстремним случајевима, на пример у дуготрајној терапији антибиотицима, такозване трансплантације столице такође могу представљати опцију лечења: Овде се столица здраве особе обрађује бактеријама које садржи и храни дотичном особом.

Шта могу да урадим после хемотерапије да бих ојачао свој имуни систем?

Хемотерапија подједнако напада све ћелије тела. Као резултат, имуни систем је знатно ослабљен и директно и индиректно. До слабљења долази индиректно, на пример, уништавањем физиолошке цревне флоре и оштећењем коже и слузокоже, која иначе функционише као природна баријера за патогене. По престанку хемотерапије и током пауза, оштећени или ослабљени ћелијски системи почињу да се обнављају. Ако такође желите да подржавате тело и имуни систем регенерацијом, редовно вежбање и спорт су посебно вредни. Неколико студија је показало јасан позитиван утицај вежбања током и после хемотерапије. Као што је горе поменуто, постоје посебно лаки спортови издржљивости, али редовне шетње такође могу бити довољне. Поред тога, након хемотерапије, уравнотежена исхрана и накупљање цревне флоре могу помоћи у побољшању функција имуног система.

Како могу да допринесем здравом имунолошком систему?

Јачање имунолошког система кроз опуштање и одмор

Унутрашња равнотежа и равнотежа веома су важни за опште благостање и здравље. Имуни систем посебно снажно реагује на негативни стрес, тзв Дистресс. То значи да хронични, дуготрајни немир, нервоза и нелагодност ослобађањем хормона стреса као што је кортизол имају директан инхибиторни ефекат на имуни систем и тако доводе до повећане подложности инфекцијама. Тело затим жели да обезбеди сву своју енергију за суочавање са наводном претњом у кратком року. Ово је помогло у акутним, заиста претећим ситуацијама као што је напад дивље животиње са нашим прецима у каменом добу. Међутим, ово је неприкладно у данашњем професионалном радном свету, јер се изазови не могу решити борбом или бегом.

Препоручују се технике опуштања као што су аутогени тренинг, одређене вежбе медитације или прогресивно опуштање мишића. Ако се редовно и пажљиво спроводе, имунолошки систем такође може ојачати у складу са смањењем нивоа стреса. Они помажу у краткорочном решавању акутне стресне ситуације и дугорочном спречавању хроничног стања.

Поред тога, може се изричито препоручити трајна препорука за лични став према животу који промовише унутрашњу ведрину и равнотежу, јер добро основно расположење и позитиван став који потврђује живот не само да воде ка задовољавајућем, већ и ка имунокомпетентнијим и здравији живот.

Нису ни за шта бројне технике опуштања као што су хатха јога (јога у изворном смислу: циљ јој је духовно савршенство. Релативно мали физички аспект на западу је редизајниран као модерна јога) или медитација (између осталог у випассана пракса будизма) подређена духовном, филозофском систему.

Јачање имунолошког система кроз адекватан сан

Још један важан фактор је довољно квалитетан сан. За већину одраслих то значи време спавања од 7-8 сати. Мала деца и старији имају одговарајуће дуже или краће потребе за сном.

Такође је важно да је спавање континуирано и да се јављају различите фазе сна. Нарочито дубок сан и РЕМ фазе (Брзи покрет очима: У овој фази брзих покрета очију углавном су важна сањарења) која су од суштинске важности за физичку и менталну регенерацију.

Хормонска равнотежа такође зависи од времена и одвија се у фазама. На пример, хормон стреса кортизол има најнижи ниво у плазми (концентрација неке супстанце у крви) ноћу и тако омогућава развој имуног система. Такозвани хормон раста соматотропин такође се ослобађа углавном ноћу током спавања, а поред осталог важан је и за имуни систем.

Јачање имунолошког система вежбањем

Изнад свега, показало се да издржљиви спортови попут пливања, трчања или вожње бицикла јачају имуни систем - чак и ако није потпуно јасно на који начин. Једно од објашњења је да се лимфна течност боље транспортује кроз покрете мишића. Поред дијеталних масти, многе имуне ћелије се преносе у лимфној течности, што значи да брже долазе до места на којима доприносе стварном одбрамбеном систему. То су првенствено лимфни чворови, у којима су ћелије представљене релевантним патогенима. Поред тога, према тренутном стању знања, спорт је увек тренинг за имуни систем: претпоставља се да га мало стимулише физички напор. Производња имуних ћелија се не смањује и имунолошка одбрана остаје на вишем нивоу него без редовног вежбања. На крају, то показује и чињеница да људи који се баве спортом пате ређе и обично мање озбиљно од инфекција него други људи.

Јачање имунолошког система вежбањем

Предности ужурбаног живота су небројене. Спорт има благотворно дејство на све телесне системе, али пре свега на кардиоваскуларни систем. Будући да кардиоваскуларни систем посебно опскрбљује тело, а тиме и све ћелије (укључујући имунске ћелије) крвљу, кисеоником и храњивим материјама, његово јачање је повезано са јачањем имунолошког система. Топлота која се ствара током физичке активности такође је корисна за активност ћелија.

Поред тога, умерене спортске активности попут вожње бицикла или пливања неспецифично стимулишу имуни систем и промовишу његово стање активности.

Регулација равнотеже топлоте

Обично је познато да одлазак у сауну повећава отпорност тела на разне болести, укључујући инфекције. Нарочито када је реч о ефикасном топлом / хладном третману у облику туширања под хладном водом или у екстремном облику купања у леденој води, ово је одличан начин да крвни судови и слузокоже спрече продор патогених микроорганизама као што су бактерије или заразне, патогене честице као што су вируси.

Одлучујући разлог за појаву честе прехладе зими је снижена температура носне слузокоже испод одређене температуре околине, тако да долази до реактивне вазоконстрикције (стезање крвних судова властитим васкуларним мишићима). То значи да су подручја мање снабдевена крвљу, а имуне ћелије које се јављају у крви и које би могле да се изборе са потенцијалном вирусном инфекцијом су према томе локално доступне.

Мање екстремне мере попут тобогана или туширања су веома корисне за поновно покретање имунолошког система. Најважнија ствар је физиолошки подражај, који даје подстицај телу, тако да се навикне на веће температурне осцилације и тако боље прилагоди различитим временским условима.

Јачање имунолошког система кроз сауну

Врелина током сауне повећава температуру у телу. Ово делује ефикасно попут благе грознице: повећана температура олакшава уништавање патогена. Промена топлог и хладног током сауне такође стимулише метаболизам и ослобађа ендорфине. Обе имају индиректни позитиван ефекат на имуни систем: Добар метаболизам такође подстиче проток лимфне течности у којој се налази велики део имуних ћелија. Ендорфини су „гласници среће“ у телу, који су одговорни за типични осећај благостања током или након купања у сауни.На тај начин могу да подрже имунолошки систем кроз утицај на психу, јер смањење стреса такође позитивно утиче на имуни систем.

Можда ће вас занимати и ова тема: Прехладе и сауне - на шта треба пазити

Хигијена и имуни систем

Ово индиректно утиче на имуни систем. Одржавањем добре хигијене и темељитим прањем руку пре сваког оброка или након доласка кући, на пример, знатно се смањују многе могућности штетних микроорганизама да нападају тело. Већина болести преноси се преко руку, нпр. Ако не оперете руке након тоалете, јер на квакама има много клица које се рукама могу пренијети на друге људе.

Које су посебности беба и деце када је у питању јачање имунолошког система?

Бебе и деца још увек нису у стању да ускладиште онолико витамина и елемената у траговима колико њихово тело још увек није у потпуности одрасло. Заузврат, међутим, имају повећану потрошњу или потребу за већином витамина. За њих је посебно важна уравнотежена исхрана која гарантује сталну опскрбу витаминима. Ако дијета не може да покрије потребу, може се размотрити употреба витаминских препарата као додатака исхрани. У овом одељењу постоје бројни препарати без рецепта који спречавају последице недостатка витамина. С друге стране, бебе и деца су такође склонији предозирању витаминима, управо зато што су њихови складишни капацитети мањи и самим тим се брже пуне. Прекомерни унос у масти растворљивих витамина А, Д, Е и К, које тело теже излучује, стога је често штетан по здравље. Консултације са фармацеутом или педијатром могу помоћи да се избегне предозирање.

Прочитајте више о овој теми на: Како могу ојачати имунолошки систем свог детета?

Занимљиво на тему

У детињству, када су делови имуног система изграђени и они због тога морају да дођу у контакт са микроорганизмима, умерено бактеријско оптерећење има смисла, супротно ранијим ставовима.

Такође се може приметити да становник западног света често развија путничку дијареју (пролив и повраћање) приликом посете такозваној земљи у развоју након што је дошао у контакт са углавном знатно нижим хигијенским стандардима. То значи да се због великог броја и штетности микроорганизама у тамошњој земљи имуни систем тела такође мора развијати и прилагодити како би омогућио здрав живот упркос тешким хигијенским условима. Ово прилагођавање се већ догодило међу локалним становништвом.

Најновије истраживање сугерише да многе алергијске реакције указују на преактиван део имунолошког система који се иначе активира код инфекција глистама и других зараза паразитима. Људи који су у детињству имали цревне глисте мање пате од алергија, а мање у одраслој доби. Претпоставља се да је овај посебан део имунолошког система еволуционо навикао на заразу паразитима и нешкодљиве супстанце попут полена или животињске длаке класификује као опасне у чистим областима са незагађеном водом и храном без паразита и тако изазива алергије због његово нетачно активирање.

Нижа стопа алергије код људи који живе у руралним подручјима на становнике градова такође је описана у разним студијама. Стога се имунолошки систем може „држати под контролом“ повећаним контактом са клицама садржаним у земљи, биљкама и животињама.

Тема о алергијама импресивно показује да имуни систем са својим принципима и механизмима још увек није схваћен у целини и у интеракцијама са околином, упркос досадашњим значајним истраживачким успесима. Коначно, стање истраживања је и даље веома прошириво и стога ефикасно, посебно јачање имунолошког система још увек није могуће, чак и ако се тренутно спроводе интензивна истраживања о томе у одређеним областима терапије карцинома (имунолошка терапија карцинома). Без обзира на то, генерално здрав начин живота дефинитивно је користан за имуни систем.