Додаци за изградњу мишића

Додаци односно додаци храни су супстанце које поред свакодневне исхране бити нахрањен Надокнадите нутритивне недостатке или један циљана густина хранљивих материја остварити. Ово је највећа област примене додатака Бодибуилдинг. За постизање овог циља користе се различити производи Изградња мишића да подржи или постигне повећане количине калорија. На пример, постоји много различитих намирница Производи за изградњу мишића (на пример. Протеински прашак, Креатин, амино киселине), за Добијање на тежини и то Подршка за мршављење (на пример. Л-карнитин, Гуарана).

Да би се подржала изградња мишића, потребно је оптимизирати личну исхрану, ако је потребно додацима исхрани. Прехрана при изградњи мишића укључује, посебно, повећање уноса калорија и протеина. Базална стопа метаболизма обично се повећава вежбањем, што значи да се троши више калорија него што је телу потребно.

Опште препоруке за суплементе није могуће јер је тешко дати дефинитивне изјаве о ефикасности додатака за брзу и трајну квалитативну изградњу мишићне масе. Нездраву и неуравнотежену дијету ни у којем случају не можете замијенити додацима прехрани.

Прочитајте више о теми: По овим симптомима можете препознати мањак магнезијума

Избор додатака за изградњу мишића

На тржишту постоје разни додаци који су осмишљени како би помогли изградњу мишића.

• То укључује, на пример, суплементацију са састојком креатин. Креатин је ендогена аминокиселина која се прави од других аминокиселина у људском телу. Креатин повећава физичке перформансе током тренинга снаге, посебно код краткотрајних интензивних физичких напора, јер побољшава транспорт хранљивих материја у мишићне ћелије, што поспешује изградњу мишића.
• Такозвани БЦАА (разгранати ланац / есенцијалне аминокиселине) су такође међу најпопуларнијим суплементима који подржавају изградњу мишића.
  БЦАА се састоји од есенцијалних аминокиселина леуцина, изолеуцина и валина, које тело не може произвести, али их треба уносити кроз исхрану.
• Прочитајте више о овој теми: БЦАА - на ово морате обратити пажњу!
  БЦАА су пре свега антикатаболички, што значи да спречавају разградњу мишића када тело мора да падне назад у телесне резерве протеина. БЦАА је, стога, разумно узимати након тренинга.
• Прочитајте више о овој теми на: БЦАА за изградњу мишића
• Л-глутамин је аминокиселина која чини око 60 процената сопствених аминокиселина у мишићима. Л-глутамин може произвести сам од себе, али та количина вероватно није довољна за постизање анаболичког (стварања телесног ткива, нпр. Мишића) и регенеративних ефеката. У комбинацији са угљеним хидратима кратког ланца, суплементација глутамина може подржати изградњу мишића и фазу регенерације.
• Протеински додаци се такође користе као додаци за помоћ у изградњи мишића. Такозвани протеин сурутке производи се од свежег млека и састоји се углавном од аминокиселина кратког ланца. Могу довести до повећања и одржавања мишићне масе.
• Казеин је прилично дуголанчани протеин који се узима увече пре спавања, јер се користи релативно споро.
• Сојини протеини и протеини из јаја су алтернатива спортистима са нетолеранцијом на лактозу.
  Молимо прочитајте и: Протеински прах за изградњу мишића
• Угљикохидрати се могу набавити и у облику додатака прехрани. Угљикохидрати (шећер, нпр. Малтодекстрин) углавном се нуде у производима за дебљање.
• Л-аргинин, бета-аланин и Л-таурин су популарне аминокиселине које углавном користе бодибуилдери за изградњу мишића. На пример, Л-аргинин проширује крвне судове, што олакшава циркулацију крви и може довести до снижавања крвног притиска. Поред тога, повећан транспорт хранљивих материја у мишиће убрзава обнављање мишићних влакана, што може дугорочно да подржи раст мишића.
• Минерали цинк и магнезијум су спортисти често потребни у већим количинама, јер се у великим количинама губе у зноју. Магнезијум доприноси нормалном функционисању нервног система и смањењу умора и замора, док цинк доприноси одржавању нормалне разине тестостерона у крви и нормалном виду.

Такође прочитајте: Протеински прашак

Друга група суплемената који се користе за подршку изградњи мишића су такозвани „боост тренинга“. Ово укључује супстанце које, на пример, стимулишањем централног нервног система у кратком року пружају више енергије. Прије свега, овдје треба споменути кофеин и сродне твари попут синефрина или јохимбина. Супстанце обично делују у року од неколико минута, али искуство је показало да се најбољи ефекти повећања перформанси могу видети када се појачивач вежбања узме 30 до 45 минута пре тренинга. Кроз побољшани интензитет тренинга раст мишића може бити подржан додацима кофеина, посебно у фази накупљања. Међутим, превисока доза кофеина може довести до нервозе, несанице и других нежељених нуспојава. Тежак тренинг за изградњу мишића ствара штетне слободне радикале. Антиоксиданти (нпр. Витамини Ц и Е) су суплементи који неутралишу слободне радикале и побољшавају регенерацију мишића.

Листа горе наведених додатака само је избор додатака на тржишту који се користе за изградњу мишића. У принципу, треба узети у обзир упутства произвођача о употреби и треба их узимати само уз консултацију са породичним лекаром. У принципу, није потребно узимати суплементе и не може заменити физичку активност да бисте изградили мишиће, већином додаци могу имати додатни утицај на изградњу мишића поред тренинга.