Делимична понављања
Синоними у најширем смислу
Опекотине, делимична понављања
дефиниција
Метода делимичних понављања укључује скраћена кретања због резултирајући симптомима умора мишића.
Опис
Ако се сет више не може поновити у целој амплитуди кретања, даљња понављања се изводе са скраћеним радним углом. Многи бодибилдери говоре о пецкању или боловима у мишићима. Интензитет ове методе је упоредив са тренинзима тешких терета.
извршење
По уређају / вежби, између 5-6 понављања се заврши у нормалном опсегу покрета док се потпуно не исцрпите. Након тога слиједе 2-4 понављања у којима се тежина не враћа у почетни положај. То значи да је могуће још више понављања упркос томе што су потпуно исцрпљене. У зависности од нивоа вашег извођења, требало би да радите између 4 и 8 сетова по вежби.
Измене
У зависности од оптерећења мишића, статичкој фази може претходити следећа парцијална понављања у циљу повећања подстицаја за тренинг.
таргет
Циљ Бурнса је да додатно оптерети мишиће и на тај начин повећа раст мишића. Међутим, због измењеног мишићног рада мишића, ефекат додатних понављања је контроверзан. Када притиснете клупу, знате да су грудни мишићи изложени највећем стимулансу за тренирање када је мрена у нивоу груди. Међутим, ова фаза понављања је искључена тренингом са Бурнсом.
Ризици
Ако се делимична понављања правилно користе, повреде мишића су искључене. Да бисте могли да спречите ризик од преоптерећења, важно је обратити пажњу на сигнале из мишића.
За више информација погледајте нашу тему: Повреде у бодибилдингу
Преглед
друге методе тренинга у бодибилдингу
Овде ћете наћи листу других релевантних метода тренинга у бодибилдингу:
- негативна понављања
- тренинг са тешким дужностима
- делимична понављања
- главница пре исцрпљености
- варање
- одлични сетови
- силазни сетови
- принцип изолације
- сплит систем
.jpg)
