Назално дисање

дефиниција

Носно дисање је нормалан, физиолошки облик дисања. У мировању удишемо и излазимо око шеснаест пута у минуту, обично сасвим интуитивно кроз нос. Зрак струји кроз носнице у нос, синусе и на крају кроз грло у душник, одакле свеж ваздух улази у плућа. Назално дисање је здраво и има неколико предности у односу на дисање уста. Неким људима је поремећено назално дисање. Разлог је често савијени назални септум који отежава дисање кроз нос.

Каква је разлика од дисања устима?

Дисање кроз нос има бројне предности у односу на дисање уста. С једне стране, нос делује као својеврсни регулатор температуре. Зрак који улази приликом дисања навлажи слузницу носа у носу. Ова функција је посебно корисна у јесен и зиму када је грејни ваздух сув. Хладан ваздух за дисање се загрева, а врући, суви ваздух за дисање се хлади и влажи. у
Супротно томе, дисање из уста брзо доводи до сувих уста и грлобоље. Патогени се могу таложити и ширити много лакше приликом дисања кроз уста. Нос заузврат има ситне длачице које филтрирају честице прашине и прљавштине из ваздуха. Такође има антитела у својој слузници, одређене протеине и ензиме који се боре против ширења патогена.
И последње, али не најмање битно, дисање уста и носа разликује се у погледу опскрбе кисиком. Засићеност крви кисеоником је десет до петнаест процената већа када удишете кроз нос него када дишете кроз уста. Узрок је азотни оксид, који се ствара у параназалним синусима и преноси се у плућа када удишете. Душиков оксид шири крвне судове и подстиче доток крви у алвеоле и алвеоле. То на крају доводи до тога да више кисеоника уђе у крв и буде у могућности да се транспортује до органа. Дисање кроз нос је у многоме супериорно дисању кроз уста.

Више о дисању уста можете пронаћи на нашој веб локацији Дисање уста

Предности назалног дисања

Главне предности дисања кроз нос су функција филтра, тј. Филтрирање потенцијалних патогена и „климатизација“. Нос загрева удисани ваздух, влажи га и зато је посебно здрав на хладном, сувом зимском ваздуху. Поред тога, ваздух који удишете дозира се кроз параназалне синусе, тако да не можете да удахнете дуго. Ово смањује брзину дисања (удисаја у минути) и побољшава укупни волумен плућа. Назално дисање осигурава влажно окружење носне слузокоже. Ово има позитиван утицај на хркање ноћу и подстиче одбрану од прехладе. За разлику од дисања уста, циркулација крви је повећана. Штавише, када удишемо кроз нос, упијамо предивне мирисе које не можемо опазити кроз уста.

Недостаци назалног дисања

Носно дисање је у основи здраво и физиолошко. Једини недостатак дисања кроз нос је када постоји велика потражња за кисеоником током напорних вежби. Количина ваздуха која може проћи кроз нос је ограничена због анатомске ускости носа. Ако је потреба за кисеоником увелике повећана, спортиста аутоматски прелази на дисање уста. Интензивном вентилацијом ово повећава потребу за кисеоником.

Узроци отежаног назалног дисања

Узроци отежаног назалног дисања могу бити разни. Код одраслих је често повећање инфериорних турбината или закривљеност носног септума, а понекад је и комбинација обе малформације. Повремено су страни предмети у носници одговорни за зачепљење носа код деце.
Полипи, тумори или друге малформације су ретки. Поред тога, одређени лекови за повишен крвни притисак, повреде носа и дуготрајна злоупотреба деконгестантних капи за нос / спреја за нос могу да отежају дисање носа.

Последице отежаног назалног дисања

Особе са отежаним дисањем често узимају спрејеве за нос током дужег периода. То може довести до зависности и оштетити носну слузницу. Дугорочно, поремећено назално дисање може довести до поремећаја вентилације средњег уха. То се може манифестирати у облику притиска у ушима или чак и промјенама слуха.
Погођени дишу углавном кроз уста. Последице усног дисања су сува уста, вероватно хркање и, у тежим случајевима, чак и поремећен ритам спавања са дневном поспаношћу и ослабљен имуни систем. Препречено назално дисање подстиче инфекције. Погођени често пате од хроничне инфекције синуса, која се, ако се не лечи, може погоршати у хронични бронхитис и астму.

Ово може побољшати назално дисање

Зависно од узрока зачепљености носа, постоје различити начини за побољшање назалног дисања.
У случају прехладе, краткотрајна употреба спреја за нос (активни састојак ксилометалозин) помаже да се набрекну носне слузнице. Употреба спреја за нос је контрапродуктивна за друге узроке поремећеног назалног дисања. Дугорочно може довести до промена назозне слузнице и учинити је зависном.
Насални тушеви су такође ефикасни за прехладе. Они ослобађају носне просторе од вишка излучивања.
Спортисти повремено користе назалне фластере да би им дишни путеви били отворени. Насални фластери су метода без лекова која скоро да нема нуспојава. Могу се користити и код хркања.
Назални дилатори или носни раширивачи раде на сличан механички начин. Ове држе отворене носнице. Постоје различити облици носних распршивача, неки чак имају и филтере за пену и филтрирају ваздух који удишете.
У случају изражене анатомске опструкције носних структура, хируршка интервенција може ублажити симптоме попут хркања и побољшати назално дисање.

Када је потребна операција?

Операција је посебно индицирана ако постоје анатомске промене у носним структурама. Често долази до повећања инфериорних турбината или савијања назалног септума. Постоје начини за хируршко смањење величине назалних турбината, на пример ласерска хирургија, радио-фреквенција или хируршко затварање турбината. Савијени назални септум је такође чест поступак, у коме се савијени делови септума уклањају и поново састављају. У случају анатомски узрокованих потешкоћа са дисањем у носу, операција је у основи увек индицирана ако ослабљено назално дисање изазива непријатне симптоме код дотичне особе, као што су поремећаји спавања, хркање, ослабљена олфакторна функција или смањена радна снага.

Више о раду носног септума можете сазнати на нашој веб локацији Носни септум ОП

Како можете тренирати назално дисање?

Постоје разне вјежбе дисања које вам помажу да више дишете кроз нос. Јога такође има специфичне вежбе за назално дисање. Једна од опција која се често препоручује у доба стреса је метода 4-6-8. Улазите полако кроз нос и рачунате до четири. Затим задржите дах и бројите до шест. Напокон, ваздух поново полако издахне. Броји до осам. Ова метода ствара свесну инхалацију кроз нос и треба је поновити најмање пет пута заредом. Вјежбе дисања би требале да људе упозоравају на удисање и издисај, док дисање увек треба да буде споро и циљано.

Остале савете за тренинг назалног дисања, али и за дисање уопште, можете пронаћи испод Вјежбе дисања

Хркање упркос назалном дисању

С једне стране, ометано назално дисање често доводи до хркања. С друге стране, узроци хркања могу имати и друге разлоге и јављају се упркос здравом назалном дисању. Могући узроци хркања укључују зачепљење носа, увећане крајнике, неусаглашеност чељусти, лежање током спавања, гојазност, трудноћу, старост, мушки пол, одређене лекове, алкохол и пушење.
Полипи су чести код деце која хрчу. Остали анатомски поремећаји ретко су узрок хркања. Ту се убраја велики, мршав језик који сужава дисајне путеве док спавате, или дугачко, меко непце које виси у дисајним путевима. Разлози хркања су разни и могу се појавити са или без ометања носног дисања. Хркање захтева детаљну дијагнозу и може се према њему лечити.