Глутамин за изградњу мишића

Глутамин је протеиногена аминокиселина коју може произвести сам организам, тако да није неопходна. Глутамин настаје у различитим органима у људском организму, пре свега у јетри, бубрезима, мозгу, плућима и мишићима. Међутим, телу су потребне друге есенцијалне аминокиселине за производњу глутамина.

у Крвна плазма ако су присутне слободне аминокиселине, глутамин има највеће учешће у укупном броју. Глутамин је такође аминокиселина која се налази у Већина концентрисаних мишића поклон. Ово сугерише улогу у метаболизму мишића. У ствари, глутамин је један повећано задржавање воде у миоците (мишићне ћелије).
То постаје једно током вежбања или друге мишићне активности Повећање запремине ћелије постигнуто задржавањем воде. Повећање запремине мишићних ћелија је из тела познато као анаболички сигнал снимљено. Формирање протеина и Накупљање гликогена ојачана. Мишићи постају ефикаснији изградњом мишићних протеина. Поред тога, захваљујући повећаној накупљању гликогена, Снабдевање мишића енергијом јефтиније, ово такође повећава перформансе.

Ако сте упорно активни у спорту кроз дужи временски период, може се испоставити да је то случај Недостатак глутамина доћи. Тело то надокнађује са производи глутамин из других аминокиселина. Да бисте спречили недостатак глутамина, можете да користите лек У складу са тим прилагодите своју исхрану или додаци исхрани који садрже глутамин да уђем. Глутамин се налази у одређеној храни, посебно у Млечни производи, пшеница, кукуруз, лећа и соја. Такође можете повећати концентрацију глутамина у мишићима конзумирањем хране која садржи аминокиселине (валин и изолеуцин) које се могу претворити у глутамин.

Улога у изградњи мишића

Упорни, интензивни Тренинг мишића доводи до анаболички, тј. конструктивно, Процеси у мишићима. Међутим, истовремено је такође појачана разградња ткива. Дакле, постоји само раст нето мишића када Рушење је мање од стварања. Глутамин ради управо то, наиме да Повећана је синтеза протеина а деградација је инхибирана. Како се то дешава сада је описано.

Глутамин је у мишићима у високој концентрацији присутна, неопходна је за нормалан метаболизам. Глутамин је посебно важан за анаболичке процесе. Као што је горе описано, глутамин је један Повећање запремине ћелије. То се постиже уклањањем глутамина Повећана хидратација ћелије. Према студијама, то је то важније за ћелије од азотне равнотеже. Супротно томе, када постоји недостатак глутамина, постоји и један Смањење задржавања воде у ћелијама, па до једног Смањивање ћелија, ово ради прилично катаболички.
Дакле, недостатак глутамина тежи смањењу мишићне масе. Постоје разматрања која претпостављају да природни процес старења људи такође кроз недостатак хидратације се промовише. Имајући то у виду, глутамин такође може делују против старења. Ако погледате а Неравнотежа натријума и калијума пати, то такође има ефекат задржавања воде.

Међутим, вода је овде складишти се у масном ткиву испод коже, ово је наравно нема анаболичког ефекта. Између тренинга, тело је у једном Фаза опоравка. Током овог стања јетра делује пуном брзином, један од безбројних задатака овде је производња глутамина. За јетру изузетно је важан за производњу довољно глутаминакао што је то за формирање пуно антиоксиданата је потребно. За то су важни антиоксиданти регулисана детоксикација јетра и цело тело. Глутамин штити људски организам од токсичних супстанци и стресашто неизбежно произилази из интензивног тренинга мишића.

Други занимљив фактор у процесу изградње мишића је тај хормонска регулација. Раст мишића пролази Хормони раста хипофизе (Хипофиза) регулисано. Ако довољно хормона раста ослобађају се, мишићно ткиво расте. Истовремено се разграђује масно ткиво. Према неким студијама, он се повећава Глутамин ниво хормона раста у крв, то јест хипофиза се излива више хормона раста напоље. Ово повећава раст мишића и повећава сагоревање масти. У истраживањима је утврђено да хипофиза преферирано ослобађа хормоне растакада постоје промене у уобичајеном процесу.
Дакле, када започнете са тренинзима мишића или промените свој план тренинга, да ли то значи стрес. Тело жели да смањи овај стрес отпуштањем хормона раста. Циљ ослобађања је раст мишића, тако да мишићи постају јачи и могу се боље носити са новом ситуацијом. Ако можеш бити Тренинг се дуго није мењао, хипофиза успорава. Поред замене глутамина, требало би да радите у одређеним интервалима за одрживо стварање мишића Промените план тренинга.

Као што је раније споменуто, глутамин промовише упоредо са тим Раст мишића такође Разбијање масног ткива. Међутим, постоје нема коначног доказа. Спортисти су природно желели да искористе ове многобројне ефекте глутамина. На пример, у медицини се користи глутамин Рак користи. Многобројни препарати у различитим дозним облицима су комерцијално доступни за спортисте. Можете користити глутамин као Капсуле, таблете у праху или као пиће да уђем.
Треба узети у обзир узимање глутамина за повећање мишићне масе Дневна доза од око пет милиграма не прелазе. Такође, треба престати узимати глутамин не комбинујте са конзумирањем млечних производа, пошто глутамин тада није оптималан у Гастроинтестиналног тракта може да се апсорбује.
Ако имате глутамин у превеликој концентрацији може, може Последице доћи. С једне стране, након узимања препарата који садрже глутамин гастроинтестиналне тегобе догодити, бол у стомаку и мучнина као такав пролив могући су. Поред тога, супституција глутамином главобоља као последица тога.

Како то правилно узимате?

Глутамин се може узимати током или непосредно пре и након тренинга.

То се може објаснити утицајем глутамина на људски организам. С једне стране, глутамин веже воду у мишићним ћелијама. Као резултат тога, мишићна ћелија набубри и ствара више мишићних влакана. То је ефекат током вежбања.

Након тренинга, глутамин се користи за регенерацију тела.
Обезбеђује да се залихе гликогена напуне брже од нормалног.

Уз то, глутамин спречава разградњу мишића пружајући телу енергију из слободних аминокиселина. Тако тело више не мора да разграђује мишиће како би обезбедило аминокиселине.
Глутамин се може давати у облику капсула или у праху.
Препоручена доза је обично пет грама дневно. Међутим, ово се може повећати, јер се токсично оштећење дешава само у много већим дозама.

Које су могуће нежељене појаве?

Нежељени ефекти узимања глутамина изузетно су ретки јер захтева веома велику количину или специфичну нетолеранцију.

Предозирање је стога могуће само изричитим додавањем. Студије су показале само токсичност глутамина од вредности изнад 10 грама по килограму телесне тежине. Међутим, то су вредности које вероватно никада неће бити постигнуте у стварном животу.

Описани нежељени ефекти предозирања (још нису токсични) укључују трњење и дрхтање руку, нелагодност повраћањем и евентуално дијареју и главобољу.
Сви ови симптоми се, наравно, могу јавити и код других болести, али треба их користити у комбинацији са великом конзумацијом глутамина као водич за смањење дневног уноса.

Молимо прочитајте и: Кућни лекови за лечење пролива, лекови против повраћања

процена

Као што је приказано горе, многи су позитивни ефекти глутамина доказано различитим студијама. То су углавном они који су занимљиви за изградњу мишића Ефекти повећане изградње мишића и повећаног губитка масти.

Један проблем настаје из чињенице да постоје и студије које показују да позитивни ефекти глутамин није могао да представља или који су показали да не постоје жељени ефекти глутамина. Док глутамин сигурно убрзава и јача раст мишића, ови ефекти су са друге стране само за тело глутамин доказан. Међутим, мора се разговарати о томе да ли се поменути ефекти могу пренети и на вештачки глутамин. Тхе Недостатак дугорочних студија овде је проблем који би требало размотрити пре узимања препарата који садрже глутамин.

Генерално, спортисти који свој програм вежбања допуњују додацима исхрани треба да буду свесни да то значи представљају само додатак. Ниједан додатак не може здрава и разноврсна исхрана заменити или учинити сувишним. За спортисте, фокус је и даље на плану тренинга, кроз дисциплинована и доследна вежба мишићи су изграђени, Додаци само су корисни додаци под одређеним околностима.

Оцена Др-Гумперт.де - да ли унос глутамина има смисла?

Као и било који додатак исхрани, и питање гутања често је питање буџета. Израз додатак прехрани већ подразумијева да додатни унос није апсолутно неопходан.
Глутамин је већ садржан у разумним дозама у неким млечним производима и није есенцијална аминокиселина, али их тело може произвести.

Све у свему, глутамин може понудити читав низ позитивних својстава. Поред тога што се користи за повећање мишићног раста, већ се користи у профилакси болести или лечењу одређених болести у циљу јачања ћелија имунолошког система и гарантовања адекватне регенерације.
Као и код осталих додатака исхрани, Др. Гумперт предлаже јасну препоруку. Међутим, за људе који нису заокупљени ценама, глутамин нуди читав низ благодати које га чине привлачним за уживање.

Молимо прочитајте и: Изградња и исхрана мишића, креатин за изградњу мишића

Остали додаци храни

За више информација погледајте следеће Додаци исхрани:

  • амино киселине
  • БЦАА
  • ЦЛА
  • ХМБ
  • Угљени хидрати
  • Л-карнитин
  • беланчевина
  • Пирувате
  • Унос Л-карнитина
  • Рибосе
  • Добијање на тежини
  • Трибулус Террестрис
  • Креатин