Дијета код опстипације
Прочитајте и нашу тему:
- затвор
- Кућни лекови за затвор
Врло честа у западним индустријализованим земљама Затвор само је у неколико случајева резултат органске болести. Разлог за то је углавном недостатак вјежби и дубока промјена прехране од 1930-их. Потрошња производа од целог зрна (Снага, сложена Угљени хидрати) а влакно се смањује. Супротно томе, потрошња Масти, беланчевина и рафинирани угљени хидрати (шећер, бело брашно) непрекидно.
Шкроб и влакна која уђу у дебело црево излучују се у столици непромењени у мањој мери и повећавају тежину столице задржавањем воде. Највећим делом разграђује их цревна флора и повећавају тежину столице повећањем бактеријске масе. Овај природни лаксативни ефекат недостаје данашњим навикама у исхрани. Око 30 до 60% одраслих у Немачкој пати од опстипације, при чему су жене погођене двоструко чешће од мушкараца. Употреба лаксатива (кроз хабитуацију су потребне веће и веће дозе) на крају води само до појачавања симптома јер ови лекови смањују осетљивост на истезање стимулуса у цревној стијенци. Поред тога, дуготрајна употреба лаксатива може довести до недостатка калијума. Промјена прехране у дијету са високим садржајем влакана, са пуно влакана, тј. Производи од пуног зрна, поврће, салате и воће, неизбјежна је. Не треба заборавити редовно вежбање. Дозу лаксатива треба постепено смањивати и истовремено повећавати количину влакана. На тај се начин могу избјећи одређени симптоми, попут осјећаја пуноће и почетно повећане опстипације. Ови симптоми су привремени само ако после неког времена промените начин исхране и сами се решите. Ако се црево дуго користи за лаксативе, може проћи неколико недеља и месеци да поново правилно функционише. Прочитајте нашу тему: Муцофалк
Препоруке о исхрани код опстипације
Могуће је обогатити уобичајене оброке влакнима попут пшеничних мекиња или дробљеног ланеног семена (пити пуно). Међутим, здравије је за црева да преферирају природну храну богату влакнима:
Производи од целог зрна попут хлеба од целог зрна или пахуљица од житарица, махунарки, поврћа, воћа, кромпира, сувог воћа и орашастих плодова. Немачко друштво за исхрана обично препоручује унос влакана од 30г Сваки дан. Ат Затвор постаните 40г тежите свакодневно. Ових 40 г влакана садржи, на пример:
150 г хлебног брашна (12 г), 100 г мешаног раженог хлеба (8 г), 250 г кромпира (5 г), 200 г поврћа од шаргарепе (7 г), 150 г свежих јабука и 150 г наранџе (заједно 8 г).
Промену исхране је најбоље изводити полако и постепено. Можете почети са повећањем воће- и Количине поврћа а затим се бели хлеб замењује мешовитим, а затим хлебом од целог зрна. Доручак са интегралним пахуљицама од житарица, јогуртом и свежим воћем топло се препоручује. Да би се дијетална влакна која се испоручују довољно набрекнута и столица постала клизавија, неопходно је осигурати довољан унос течности. Дневно би требало пити 1,5 до 2 литре. По врућем времену или вежба према томе више. Погодни су вода, минерална вода, разблажени природни воћни сокови и чај. Ако се морају јести пшеничне мекиње да би се избегла „чеп од мекиња“, четвртина литра воде се троши на сваких 1 до 2 кашике мекиња!
Резиме
Дијета код опстипације
Дијета богата влакнима (најмање 30 г влакана дневно) направљена од производа од целог зрна, поврћа, салате, воћа, махунарки, кромпира.
- Споро и постепено пребацивање на дијету са високим влакнима.
- Адекватна хидратација (најмање 1,5 до 2 литре дневно)
Ако горе описана промена исхране није могућа, на пример, пшеничне мекиње се могу додати у нормалне оброке (заједно са јогуртом, пињеним млеком или помешати са муслима). У сваком случају, пијте овде много воде! Треба попити најмање четвртину литра воде по 1 до 2 кашике мекиња.
