Ергономија на радном месту

• Белешка:

увод

У просеку, сваки Немац са радним столом проводи око 80% дана седећи на столици у столу, аутомобилу или софи. Са око 40 година рада, што је око 100 000 сати по животу.

То је у супротности с чињеницом да је људско тело направљено за кретање, а не за дуге статичке положаје у усправном положају!

Информације:
Послодавци су дужни директивом ЕУ да обавештавају запослене о свим проблемима који се тичу здравља у вези са њиховим радним местом. Овај захтев сам по себи није довољан. Потреба независна Борба за здраво радно место остаће, чак и ако се покаже да смањује боловање због болова у леђима. Веће компаније имају кућне здравствене савете лекара компаније и физиотерапеута.

Здраво седење је ствар става!

Многи се осећају болесно упркос томе што имају добро место за седење. Узроци су недостатак знања о могућностима кретања и прилагођавања столице и стола, недостатак мотивације да свесно обратите пажњу на своје седеће положаје и могућности кретања и да тренирате погрешне седеће навике.

Овај проблем може у многим случајевима:

• до "губитка става",
• имобилизирати (ограничено кретање) кичме,
• да скрати и ослаби многе мишићне групе
• до "Неравнотежа мишића”(Неуравнотеженост мишића) са болном напетошћу
• до пробавних сметњи
• да ограничи систем за дисање
• да би се смањила ефикасност кардиоваскуларног система
• на крају доводе до болова у леђима и боловима у врату, а могуће и до херније диска уз одговарајућу диспозицију (причвршћивање) и претходна оштећења.

Белешка:

• свака могућност да Устани употреба
• тхе тхе Степенице користити
• до стопало или са бицикл на посао
• Поставите ергономско радно место
• вероватно а Стојни сто за куповину као алтернативу
• седи динамичкитј.
  тхе тхе Седеће држање с времена на време промена
• Водите рачуна о интервертебралним дисковима Кретање горњег дела тела напред до стола од Зглобови кука напоље са правим леђима
• током паузе за рад интензивна гимнастика извршити
• у слободно време Компензацијски спорт оперишу
• Користите понуде здравственог осигурања за спречавање болова у леђима
• Понуде компаније попут Повратак у школу, Теретана прихвати

Ергономско радно место

Намештај за седење, канцеларијска столица:

Будући да дуготрајно статично држање у седећем положају дугорочно може да вас разболи, неки облик Динамично седење да се гласа. Погодна радна столица која се може подесити у више праваца подржава покретни облик седења и олакшава природну промену између различитих седећих положаја.

препоруке:

• Динамична канцеларијска столица са многим опцијама за подешавање, постоје и столице које омогућавају помицање кретања напред и назад
• Висина седишта: Стопала морају бити у стању да стоје чврсто на поду, угао кука и колена не сме бити мањи од 90 °, по потреби користите ослонац за ноге ако је столица превисока
• Столица би требала бити готова Опције подешавања у односу на
  Величина и тежина
• А Вешање седишта спречава да се кичма сабије приликом седења
• А наслон за леђа прати све покрете и стално подржава усправно држање. Требао би посегнути у подручје рамена или можда имати и ослонац за врат. Од 'Притисак на леђима'' Наслон за леђа може се прилагодити телесној тежини или се аутоматски прилагођава. Облик и / или подешавање наслона осигуравају оптималну подршку у пределу лумбалног и вратног дела.
• Наслони за руке омогућити олакшање Кичма подупирући се
• Сеат Изаберите анатомски обликован и подесив угао нагиба, лагани нагиб према напријед подржава кретање карлице напред, а тиме и ослобађајући седећи положај за интервертебралне дискове и зглобове лумбалне кичме. Јастуци за седишта који прозрачују осигуравају угодну климу за сједење.
• Добра столица прилагођава се променама седећег положаја без подешавања
• Столица треба да се окреће и да стоји на поду са најмање 5 додирних тачака.

Чак ни најбоља столица не може заменити недостатак вежбе!

Следећи чланак вас такође може занимати: Ергономска канцеларијска столица

Плазма:

• Равни екрани захтева мање простора, производи мање топлоте и мање је треперење од старих ЦРТ монитора
• флексибилан распоред тастатуре и екрана треба да буде могућ
• предњи поглед монитора Важно је да постављање екрана спречава рефлексије од неповољне појаве светлости
• у Подешавање монитора треба приметити да горња линија никако није изнад хоризонталне визуелне осе, Тачка гледишта треба смањити за око 30 °, удаљеност гледања је око пола метра
• Да бисте заштитили очи, има смисла избегавати превелику стимулацију постављањем што је могуће мање контраста боја.

Тастатура:

• тхе хигх оф ергономска тастатура не би требало да прелази око 3 цм у средњем реду
• кроз довољно Удаљеност до тастатуре Када се користи миш и тастатура, подлактице се могу поставити на радну површину како би се избегло напетост у мишићима рамена сталним држањем рада
• а длан Пожељно је 5-10 цм, евентуално додатни рељефни прамен за подлактице и ергономски миш који ће се користити.

писаћи сто:

• Радне висине између 68 и 76 цм су норма. Столови подесиви по висини који се прилагођавају одговарајућим захтевима идеални су, у супротном може помоћи и одговарајући пораст ногу стола
• тхе тхе Површина стола треба да буде довољно велика да на столу такође постоји простор за папир и друге радне материјале (шоља за кафу!)
• од Носач носача надлактица и подлактице треба да буду приближно 90 ° када седите усправно, подлактице морају бити опуштене на површини стола без повлачења рамена
• Довољно простора испод стола омогућава одвајање ногу, што олакшава исправљање кичме.

Ергономски миш

Прави миш, заједно са ергономски прилагођеном висином стола, нуди најбоље услове за избегавање тегоба због лошег држања или преоптерећења мишића руку и руку.
Рука миша треба да формира прави угао са ивицом стола. Миш треба прилагодити величини руке и њеној анатомији. Лучна рука користи се за одређивање величине. Ергономски миш који је прилагођен анатомији руку обликован је тако да се сужава према прстима и заокружује на кугли руке. Код ергономског миша, рука не лежи водоравно као код нормалних мишева, већ вертикално, као да држите чашу. На тај начин се мишићи и вид подлактице не искривљавају када се користи миш, чиме се спречава прекомерно напрезање узроковано лошим држањем.

Миш треба да буде постављен што ближе тастатури, а треба да се користи и подметач за равнање миша. Постоје и јастучићи за миш са подршком за ручни зглоб или посебни носачи за зглоб који осигуравају да се зглоб не савија горе или доле.
Брзину миша на монитору рачунара треба прилагодити да се избегну непотребни покрети руку и подлактица.

Температуре расту, а перформансе опадају? Многи се питају која права имају у овој ситуацији. Више о томе прочитајте под: Без топлоте у канцеларији

Ергономска тастатура

Ергономско радно место омогућава ергономска тастатура додато, које би требало да се одвоји од екрана, а оптимална удаљеност да се држи између очију и екрана и да избегава напрезање руку и подлактица.
А Лап топ на пример Не погодно за ергономско радно место, јер се тастатура овде не може индивидуално подесити.

Тхе Складишни простор за руке испред тастатуре требало би 5-10 цм бити. Даљи захтеви за ергономском тастатуром су могућност а Нагните се до 15 степени и а Висина конструкције 3 цм.
Ергономске тастатуре могу бити у два дела, где се на средини тастатуре налази извијање, а две стране долазе до тачке, као што природно одговара положају руку и запешћа. Ово спречава да се зглобови савијају.
Тастатура треба да ради при слабом осветљењу осветљен бити, а кључеви требају бити конкавни, па са малом депресијом према средини тастер за побољшање приањања тастера на ергономској тастатури.
Такође за кључно путовање, тако да Притисак тастера, постоје смернице које би он требало да уради 2 до 4 мм и не бити превише крут. Постоје и полице за запешћа за ергономске тастатуре како би се спречило да се нагињу нагоре или надоле. Тастатура треба да буде постављена у близини тела да се избегне савијање и превртање.

Ергономска канцеларијска столица

Једна од најважнијих ставки на ергономском радном месту је Уредска окретна столица. То би наравно требало стабилна и стабилна и са најмање пет улога бити опремљени Он треба сигурно да се откотрља бити.
Важан елемент ергономске канцеларијске столице је тај Обустава кад седнетеза ослобађање кичме од шокова. Тхе Висина седишта треба да се подеси између 42 и 50 цм - седиште је оптимално подешено када се формира прави угао између бедара и потколеница, а пете су у нивоу удубине колена.
Између Горњи део тела и бутина угао би требао бити мало замршенији и 110-120 степени бити.
Тхе наслон за леђа ергономске канцеларијске столице крстима Већина испупчења за ублажавање лумбалне кичме. Подесиво подесиво Подршка за врат може подржати природну закривљеност кичме и ублажити врат.
Исто тако може Наслони за руке Ослободите подручје рамена и врата, али они би требало да се подеси и заврше приближно на висини стола како би се испружила подршка руку.

Алтернативни канцеларијски намештај као Седећа лопта или слично такође мора да испуњава захтеве за ергономским намештајем за седење.

Прочитајте више о овој теми овде: Ергономска канцеларијска столица

Сто са подесивом висином

Захтеви према вама Стол подесив по висини су разноврсне, али су неопходне на ергономском радном месту.
Ако радни стол углавном користи једна особа, он се може подесити посебно за ту особу. Ако стол користи неколико људи, треба га подесити по висини брзо и лако како би се избегла напетост и болови у леђима.

Посебно сто са једним Станд-сит функција понудите разноликост за монотон рад за столом: Овде можете појединачно да одлучите да ли радник жели да ради стојећи или седећи. Последњих година разне студије су указивале да је тако леђа су ослобођена и скраћивање мишића због дужег седења спречено може бити.

Подесивост висине треба да буде између 68 и 118 цм бити. Будући да су ове таблице, ипак веома скупо су у процесу куповине, ако треба, алтернатива као што су додатни стојећи столови избећи.
Довољна Легроом и заобљене ивице и углови би такође требало да буду карактеристике стола који се може прилагодити висини. Поред тога, препоручују се минималне димензије за столом који се може прилагодити висини, под условом да активност укључује мешовити рад, тј. Да се ​​радови обављају на радном столу и такође на рачунару. Димензије би требале бити најмање 160к80цм бити.
Зависно од врсте монитора, на столу би требало да постоји а одређена дубина морати на Минимална удаљеност до монитора и на тај начин обезбедили ергономско радно место.

Резиме

Чак и уз радну радну станицу, последична штета проузрокована годинама седећег рада може се спречити или умањити постављањем ергономске радне станице и активним противмерама.

Чак и у стручном оспособљавању, већи нагласак треба ставити на подучавање радном понашању које се враћа назад, рекреативним спортовима и успостављању ергономских радних мјеста у интересу превенције. Специјалисти из области медицине рада већ раде у већим предузећима и нуде се одговарајући курсеви. Ове мере би сигурно могле да спасу многе „криминалне раднике“ од бола и уштеде много новца у здравственом систему тако што би се избегло повраћај због боловања због болести.