Цоопер тест

Синоними у најширем смислу

Тест издржљивости, издржљивост, трчање 12 минута

увод

Цоопер тест траје 12 минута. Име је добио по америчком лекару за спорт Кеннетх Х. Цоопер, овај тест се користи у школама, војсци, у одабиру судија и различитим спортским играма за тестирање издржљивости. Тест је једноставан за извођење и може се брзо оценити.

извршење

Од Цоопер тест обично се изводи на стази од 400 метара тартана. Покреће се 12 минута одједном. На крају Цоопер теста мери се трчање на даљину и перформансе се очитавају помоћу фиксних табела. Појединачне вредности су наведене у наставку.

пливати

Цоопер тест је посебно популаран инструмент у школи за мерење Издржљивост студената. Цоопер тест се може обавити у Трчати, али и у пливати вршити. У школама, међутим, није дозвољено у свакој држави да Цоопер тест у трчању замијени Цоопер тестом у пливању.

Нарочито људи који више воле пливати него да трчати, може надокнадити могући недостатак и још увек постићи добар резултат. За друге је, међутим, Цоопер тест током трчања много занимљивији, јер се не фокусира на Техника дисања морам обратити пажњу.

Разликују се два стила пливања међу студентима Бреастстроке и тхе Пливање слободним стилом. За студенте, пливање груди траје дванаест минута 550 метара Прекривена удаљеност за пливање до 15 бодова и на тај начин добити 1+. Са 300 метара пређених раздаљина добивате пет бодова и самим тим равно четири. Растојања су мало дужа у слободном стилу. Потребан вам је 1+ глатки 600 метара, а ако желите добити равно четворо, морате да направите фреестиле 350 метара повратак.

Разлика је такође направљена између пливања у трбуху и слободног стила за студентице. Ин Положај груди студент треба прекорачити удаљеност 500 метараза крај са 15 бодова и 1+. За 250 покривен, затрпан метар у положају груди може се постићи најмање четири.Студенти који желе пливати слободним стилом за потребе Цоопер теста 550 завршено метарда добијете 15 бодова. Студенти добијају пет бодова и самим тим равно четири 300 пливао Метри у слободном стилу. Остале бодове вреднују се према доле од горњих вредности за школарце у 25 тачака.

Трчати

Током Цоопер теста док трчите, за дванаест минута морате да прекрите што је могуће више метара. Пре свега, проверава се издржљивост перформанси спортиста, а самим тим и ниво кондиције. Искусни тркачи такође могу да користе овај тест да би одредили свој максимални унос кисеоника. Цоопер тест није тест за почетнике, јер би сте требали добро да процените своје могућности. У супротном се може догодити да у почетку трчите пребрзо и тако пребрзо накупљате лактат. То може довести до драстичног пада перформанси до краја дванаест минута.

Извођење теста треба да се одвија у контролисаним условима како би се добили поновљиви и упоредиви резултати. Требали бисте да имате стандардизовану стазу од тартана од 400 метара, водите рачуна да температуре нису ни превисоке, нити прениске (препоручује се приближно 20 - 25 ° Ц) и да особе које се тестирају морају бити доброг здравља и одмаране. Било која претходна обољења треба хитно да се разјасне лекару пре него што се проведе Цоопер тест.

Резултати се вреднују на исти начин као и са Цоопер тестом у пливању помоћу табеле. Међутим, постоји матура према старости учесника. Разлика се такође прави између нормалних спортиста и јуниора, као и тренираних спортиста. За врло добре перформансе код нормалних спортиста и јуниора, групи од 13 и 14 година потребно је више од 2700 метара за дечаке и више од 2000 метара за девојчице. Сваки од 15 и 16 година треба додатних 100 метара (2800м и 2100м) да би постигао веома добре перформансе. Дјеци од 17 до 20 година потребно је 3000 метара (мушки) и 2300 метара (женки) 200 метара више од млађе старосне групе. У доби од 20 до 29 година перформансе се поново смањују, чиме се постиже веома добар резултат. Потребно је 2800м за мушкарце и 2700м за жене. Упадљиво је да разлика између сполова постаје све мања с порастом старости.

У групи тренираних спортиста, мушкарцима је потребна удаљеност од најмање 3700 метара за врло добре перформансе. За жене је то такође велика вредност од 3000 метара, коју једва нормалан спортиста неће постићи.

Поред спортиста, Цоопер тест користе и судије када је потребно да провере да ли су физички услови испуњени за вођење игре. Цоопер тест се такође користи у школама, војсци, страним легијама и савезној полицији.

обука

Пре него што започнете обуку за Цоопер тест, требало би То је на одредити, односно одредити колико је особа која се испитује. У ту сврху се проводи Цоопер тест без претходне обуке и одређује се перформансе. На основу резултата, а План обуке подесити да постигне жељени циљ.

Једноставна опција тренинга је да трчите два до три пута недељно и прелазите између кратких и средњих раздаљина. Ако започнете овај једноставан трчање око два месеца пре Цоопер теста, већ можете очекивати побољшане перформансе.

Друга могућност је да се перформансе са теста сруше на тренутно стање у даљинама у минути. Ако трчите као ученик 225 м у минути, на крају ћете имати укупно осам бодова и три право. Ако желите да се побољшате на дванаест тачака, требали бисте моћи да трчите најмање 30-35м више у минути.

Затим изгледа изгледни план тренинга Издржљивост тече и Интервални тренинг испред. Интервални тренинг би требало да осигура да добијете Осећај темпа развијено да бисте касније проценили себе боље. У интервалном тренингу прелазите исту раздаљину коју сте одредили у иницијалном тесту користећи тренутно стање, али оно варира Брзина и тако тренира осећај темпа.

На пример, у недељу дана, интервали могу бити такви да вам је потребно седам пута две минуте за одређену удаљеност и направите паузу од једног минута за ходање између интервала. Седмицу касније можете скратити фазе ходања и продужити фазе трчања. На пример, можете прећи на трчање пет пута три минута и направити краће паузе између ходања између.

Између јединица за интервалне тренинге треба да радите трчање издржљивости једном недељно и повећавате оптерећење из недеље у недељу. Почетком прве недеље, издржљивост може бити 20 минута. Затим се продужава из недеље у недељу за пет минута трчања, тако да четири до пет дана пре Цоопер теста можете направити још 40-минутно трчање издржљивости.

Свакако бисте требали направити дневну паузу између дана тренинга како би се тело у складу с тим опоравило. Пре Цоопер теста, требало би да престанете са вежбањем три дана како бисте могли да уђете у такмичење сто посто одморни и да наступите у најбољем реду.

Савети

Да би Цоопер тест био што успешнији, треба обратити пажњу на неколико бодова. На пример, требало би да прођете два до три сата пре Цоопер теста нема чврсте хране јести више, иначе би желудац био превише заузет. То онда омогућава мало мање крви за Мишићи ако се пружа и ниво услуге може бити нижи. Такође се побрините да легнете довољно рано ноћ пре трчања да бисте могли одморни могу ићи на почетак.

При трчању треба обратити пажњу да равномерно дишетепа немате Шав добива. Поред тога, требало би да поделите снагу тако да заиста можете убрзати последњи и последњи тренутак Резерве енергије мобилизован. Уз то, увек је вредно трчати по унутрашњости стазе од тартана, јер то штеди неколико метара.

Унапред када је у питању тренинг требало би да пронађете здраву комбинацију тренинга издржљивости, тренинга брзине и опоравка.

Критика Цоопер теста

Цоопер тест је само делимично погодан за проверу перформанси издржљивости. Испитана је само способност претрчања удаљености од 12 минута. Тест не даје никакве информације Нивои лактата и максимално уношење кисеоника. Опскрба енергијом у мишићној ћелији стога се не може утврдити Цоопер тестом. Пошто Цоопер тест не даје никакве податке о стварном напрезању мишића, није могуће утврдити да ли је особа која се тестирала трчала у аеробном или анаеробном распону. Због тога је препоручљиво редовно проверавати откуцаје срца током овог теста како би се он барем могао проценити.

Неискусни спорташи у издржљивости имаће значајних проблема са овим тестом јер не знају са којим темпом почети. Уметност овог испитивања је у пољу анаеробни праг трчати.

Да бисте прецизније одредили способност издржљивости, а Ниво лактата или Цоцони тест значајно бољи, али су повезани са већим напорима и тешко да их је могуће извести у већим групама.

Процена Цоопер теста

децаци

• 12 година
  • врло добро: 2650
  • добро: 2250
  • задовољавајуће: 1850
  • довољно: 1550
  • слабо: 1250
• 13 година
  • врло добро: 2700
  • добро: 2300
  • задовољавајуће: 1900
  • довољно: 1600
  • слабо: 1300
• 14 година
  • врло добро: 2750
  • добро: 2350
  • задовољавајуће: 1950
  • довољно: 1650
  • слабо: 1350
• 15 година
  • врло добро: 2800
  • добро: 2400
  • задовољавајуће: 2000
  • довољно: 1700
  • сиромах: 1400
• 16 година
  • врло добро: 2850
  • добро: 2450
  • задовољавајуће: 2050
  • довољно: 1750
  • сиромах: 1450
• 17 година
  • врло добро: 2900
  • добро: 2500
  • задовољавајуће: 2100
  • довољно: 1800
  • сиромах: 1500

девојка

• 12 година
  • врло добро: 2450
  • добро: 2050
  • задовољавајуће: 1650
  • слабо: 1050
• 13 година
  • врло добро: 2500
  • добро: 2100
  • задовољавајуће: 1700
  • слабо: 1100
• 14 година
  • врло добро: 2550
  • добро: 2150
  • задовољавајуће: 1750
  • слабо: 1150
• 15 година
  • врло добро: 2600
  • добро: 2200
  • задовољавајуће: 1800
  • слабо: 1200
• 16 година
  • врло добро: 2650
  • добро: 2250
  • задовољавајуће: 1850
  • слабо: 1250
• 17 година
  • врло добро: 2700
  • добро: 2300
  • задовољавајуће: 1900
  • слабо: 1300

мушкарци

• 18-30 година
  • врло добро: 3000
  • добро: 2600
  • задовољавајуће: 2200
  • слабо: 1800
  • лоше: <1800
• 30-39 година
  • врло добро: 2700
  • добро: 2300
  • задовољавајуће: 1900
  • слабо: 1600
  • лоше: <1600
• 40-49 година
  • врло добро: 2500
  • добро: 2100
  • задовољавајуће: 1700
  • сиромах: 1400
  • лоше: <1400
• 50 година
  • врло добро: 2400
  • добро: 2000
  • задовољавајуће: 1600
  • слабо: 1300
  • лоше: <1300

Жене

• 18-30 година
  • врло добро: 2650
  • добро: 2200
  • задовољавајуће: 1900
  • сиромах: 1550
  • лоше: <1550
• 30-39 година
  • врло добро: 2550
  • добро: 2050
  • задовољавајуће: 1700
  • сиромах: 1400
  • лоше: <1400
• 40-49 година
  • врло добро: 2300
  • добро: 1900
  • задовољавајуће: 1500
  • слабо: 1200
  • лоше: <1200
• 50 година
  • врло добро: 2150
  • добро: 1650
  • задовољавајуће: 1350
  • слабо: 1050
  • лоше: <1050